В процессе родов правильное дыхание снижает болевые ощущения и поддерживает эмоциональный комфорт. В статье рассмотрим методики дыхания при схватках и родах, основанные на рекомендациях перинатального психолога Александра Кобаса. Пошаговые инструкции помогут будущим мамам подготовиться к родам, контролировать свое состояние и сделать этот момент более спокойным. Также предлагаем видеоуроки, которые наглядно демонстрируют техники дыхания, что поможет лучше усвоить материал и применить его на практике.
Физиология: как меняется дыхательная система у беременных?
Во время беременности, из-за увеличения потребности в кислороде, происходит естественная адаптация дыхательной системы женщины. С 24-й недели потребность в кислороде возрастает на 33%, а во время родов может удваиваться по сравнению с обычным состоянием.
Рост матки приводит к смещению диафрагмы вверх, что уменьшает объем воздуха, циркулирующего в нижних отделах легких, и заставляет их подниматься. Грудная клетка расширяется, чтобы создать больше пространства для легких.
Недостаток кислорода компенсируется учащением сердечного ритма и увеличением количества эритроцитов, которые переносят кислород. Эти изменения приводят к учащенному дыханию, снижению объема вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а дыхательная система начинает работать в напряженном режиме.
В последние недели беременности у женщины наблюдается затруднение в легочном вентилировании из-за уменьшения объема резервного выдоха, а частота дыхания увеличивается на 10-15%. Это может привести к гипоксии – недостатку кислорода, что негативно сказывается как на здоровье матери, так и на состоянии ребенка.
Врачи настоятельно рекомендуют заранее освоить техники дыхания для схваток и родов, а также практиковаться и выбрать наиболее подходящий метод, так как эти изменения являются естественными и неизбежными для каждой роженицы.
Специалисты подчеркивают, что правильное дыхание во время схваток и родов может значительно облегчить процесс и снизить уровень боли. Перинатальный психолог Александр Кобас предлагает пошаговые видеоуроки, которые помогают будущим матерям освоить дыхательные техники. Врачи советуют начинать с глубоких вдохов через нос, что способствует расслаблению и насыщению организма кислородом. Затем следует переходить к медленным выдохам через рот, что помогает контролировать напряжение. Также важно синхронизировать дыхание с ритмом схваток, что позволяет лучше справляться с болевыми ощущениями. Регулярные тренировки дыхательных техник могут значительно повысить уверенность женщины в своих силах во время родов.
Эксперты в области перинатальной психологии подчеркивают важность правильного дыхания во время схваток и родов. Александра Кобаса, перинатальный психолог, предлагает пошаговые видеоуроки, которые помогают будущим матерям освоить техники дыхания, способствующие снижению болевых ощущений. В процессе родов важно сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании, что помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Кобаса рекомендует начинать с простых упражнений, таких как вдох через нос и выдох через рот, постепенно увеличивая продолжительность и ритм. Эти методы не только облегчают физические ощущения, но и помогают женщине настроиться на позитивный исход родов. Эксперты отмечают, что регулярная практика дыхательных техник может значительно повысить уверенность и комфорт во время родов, что делает их более управляемыми и менее болезненными.
Зачем при родах нужно правильно дышать?
При родах все органы подвергаются максимальному напряжению и затратам энергии. Спазмы во время схваток и потуг перехватывают дыхание, вследствие чего прекращается доступ кислорода к мышцам таза, плаценте и плоду.
У ребенка не хватает сил двигаться к выходу, тазовые мышцы из-за отсутствия кислорода не могут полноценно работать, а шейка матки зажимается и слабо раскрывается.
Читайте также:
Чтобы исключить кислородное голодание малыша и своего организма в период схваток и родов, рожающая женщина должна слушать акушера и вспомнить, как правильно выбрать необходимый способ дыхания для определенного момента родовой деятельности.
В процессе родов отработанные заранее приемы включаются в подсознании автоматически, а команды доктора подскажут, какой из методов будет наиболее эффективен на данном этапе.
| Этап родов | Техника дыхания | Описание и цель |
|---|---|---|
| Начало схваток (латентная фаза) | Медленное глубокое дыхание | Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6-8 счетов. Цель: расслабление, насыщение кислородом, уменьшение болевых ощущений. |
| Активная фаза схваток | Дыхание “собачкой” (поверхностное частое) | Короткие, частые вдохи и выдохи через рот. Цель: отвлечение от боли, предотвращение натуживания до полного раскрытия шейки матки. |
| Переходная фаза (перед потугами) | Дыхание “паровозиком” (учащенное с акцентом на выдох) | Короткий вдох, длинный выдох со звуком “ха-а-а”. Цель: помочь матке максимально раскрыться, справиться с сильными схватками. |
| Потуги (изгнание плода) | Дыхание “на потугу” (глубокий вдох и задержка) | Глубокий вдох, задержка дыхания, натуживание “в промежность”. Цель: эффективное выталкивание ребенка. |
| Между потугами | Медленное глубокое дыхание | Вдох через нос, выдох через рот. Цель: восстановление сил, насыщение кислородом, подготовка к следующей потуге. |
| Рождение плаценты | Спокойное, глубокое дыхание | Вдох через нос, выдох через рот. Цель: расслабление, помощь матке сократиться. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о дыхании при схватках и родах, которые могут быть полезны:
-
Роль дыхания в снижении боли: Правильное дыхание помогает расслабить тело и уменьшить восприятие боли. Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
-
Техника “дыхания через рот”: Многие перинатальные психологи, включая Александра Кобаса, рекомендуют использовать технику дыхания через рот во время схваток. Это помогает увеличить приток кислорода и может облегчить напряжение, позволяя женщине сосредоточиться на процессе родов.
-
Синхронизация дыхания с движениями: Видеоуроки часто включают в себя упражнения, которые помогают синхронизировать дыхание с движениями тела. Это может быть полезно для управления болевыми ощущениями и улучшения общего самочувствия во время родов, так как движение и дыхание в унисон способствуют расслаблению и гармонии.
Эти факты подчеркивают важность дыхательных техник в процессе родов и могут помочь будущим мамам подготовиться к этому важному событию.
Нужно ли предварительное обучение дыханию перед родами?
Когда начинаются схватки и наступает момент родов, многие женщины испытывают панику, особенно это касается тех, кто готовится стать матерью впервые. Они могут растеряться, забыть, как правильно действовать, чтобы помочь своему ребенку появиться на свет быстро и без осложнений, что приводит к значительным физическим страданиям и потере сил, затягивая процесс.
Поэтому врачи настоятельно рекомендуют заранее обучаться техникам дыхания во время родов. Для этого организуются специальные курсы в женских консультациях, создаются обучающие видеоролики и проводятся онлайн-занятия с опытными специалистами.
После прохождения таких курсов и закрепления полученных знаний на практике, будущие мамы учатся контролировать свое дыхание, становятся более уверенными в себе и меньше боятся предстоящих родов, с нетерпением ожидая этот важный момент.
Начинать обучение правильному дыханию следует за 2-3 месяца до родов, чтобы не только освоить необходимые навыки, но и закрепить их через регулярные тренировки.
Важно осознавать, насколько критично правильное дыхание матери для обеспечения необходимого количества кислорода для новорожденного.
Многие женщины, готовящиеся к родам, ищут действенные способы облегчить этот процесс. Видеоуроки от перинатального психолога Александра Кобаса становятся настоящим открытием для будущих мам. Он предлагает пошаговые рекомендации по правильному дыханию во время схваток и родов, что помогает снизить уровень стресса и боли. Участницы отмечают, что благодаря его методам они чувствуют себя более уверенно и спокойно. Кобас подчеркивает важность осознанности и расслабления, что позволяет женщинам лучше справляться с интенсивностью схваток. Отзывы о курсах полны положительных эмоций, и многие отмечают, что такие знания не только облегчают роды, но и способствуют созданию особой связи с малышом.
Можно ли снизить боль во время родов с помощью дыхания?
Уменьшить боль в период родоразрешения можно с помощью четкого, медленного дыхания, при котором выдох длиннее вдоха. Расслабление всей мускулатуры при размеренных вдохах и выдохах облегчает доступ воздуха к задействованным мышцам таза, что снижает болевые ощущения и способствует более быстрому раскрытию шейки матки.
Женщина отвлекается на контролирование счета вдохов и выдохов, а плод быстрее продвигается по родовым проходам. По окончании схватки глубокий вдох и максимальный, расслабляющий и успокаивающий выдох, обеспечат меньшую болезненность следующей схватки.
В период увеличения частоты схваток для снятия боли применяется ускоренный ритм дыхания, вдохи и выдохи должны быть быстрые и поверхностные. Между приступами схваток нужно выдохнуть и как можно больше расслабиться, дать возможность маточным мышцам обогатиться кислородом для последующего максимального сокращения.
Можно ли при правильном дыхании избежать разрывов?
Изучив техники и методы правильного дыхания перед родами, можно не только облегчить болевые ощущения во время схваток, но и снизить риск разрывов шейки матки. Ускоренное кровообращение в области таза обеспечивает поступление большего количества кислорода в кровь при полном расслаблении мышц этой зоны.
Правильные вдохи и выдохи с необходимой частотой и глубиной насыщают маточные мышцы кислородом, что способствует их более быстрому сокращению и облегчает процесс раскрытия шейки матки. В этот период крайне важно внимательно слушать указания акушера и стараться точно им следовать.
Врач контролирует степень раскрытия и сообщает, когда нужно дышать, а когда тужиться. При правильном выполнении дыхательных техник шейка матки расслабляется и открывается быстрее, что помогает избежать разрывов.
-
Читайте также:
Помощь мужа во время родов
Присутствие мужа при родах оказывает положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние роженицы.
Муж морально поддерживает жену, помогает успокоиться и расслабиться. Заранее изучив вместе с женой курс техники правильного дыхания, он подсказывает, когда и как нужно дышать, помогает со счетом.
Если схватки идут длительное время, женщина ослабла и сбилась со счета, муж может выполнять нужные дыхательные действия, а она будет просто повторять вдохи и выдохи за ним. Партнерские роды в таком случае оказывают по мнению специалистов, грандиозную помощь.
Как правильно дышать при схватках?
На различных этапах родов эксперты советуют применять соответствующие техники дыхания. Существует несколько методов дыхания во время схваток, и каждая будущая мама может выбрать наиболее подходящий для себя, предварительно попрактиковавшись.
Главным принципом является полное расслабление и ритмичное дыхание, что обеспечивает максимальный приток кислорода к мышцам живота роженицы и плоду. Правильное дыхание на всех стадиях схваток помогает экономить силы, не причиняя вреда ни себе, ни ребенку, и действует как естественная анестезия.
Следуя предложенным методам, можно ускорить процесс родоразрешения, контролируя свое дыхание.
Брюшное дыхание
При первых признаках схваток необходимо сразу начинать медленно, размеренно дышать с обязательным расслаблением после выдоха. Чередование медленных, глубоких вдохов через нос и продолжительных выдохов через рот помогает успокоиться и расслабиться.
Делая вдох надо постараться не спеша заполнить воздухом максимально возможный объем легких. В этом случае задействованы грудные мышцы и мускулы брюшного пресса, усиливается кровообращение и улучшается вентиляция нижних участков легких.
Таким образом выполняется массаж всех внутренних органов, равномерно распределяется давление в брюшной полости, стимулируя сокращение матки.
Продолжительность выдоха должна быть в 2 раза больше вдоха, а времени на 1 вдох/выдох должно хватить на 10-15 секундную схватку. При таком способе глубокого дыхания брюшные мышцы участвуют в процессе автоматически и не требуют особого внимания.
Экономное дыхание
Когда схватки начинают проявляться регулярно, но еще остаются слабыми и короткими, врачи советуют применять технику экономного дыхания. Эта методика предполагает удлинение вдохов и выдохов с сохранением паузы между ними. Вдохи и выдохи выполняются с учетом пульса: на 3 удара пульса — вдох, на 3 удара — выдох.
Постепенно продолжительность выдоха увеличивается до 6 пульсовых ударов. Это приводит к накоплению углекислоты в крови, что снижает чувствительность нервных клеток и помогает снять мышечное напряжение.
В начале каждой новой схватки рекомендуется сделать полный выдох через рот, максимально расслабить все тело, а затем медленно и глубоко вдохнуть носом, сделать паузу и спокойно выдохнуть. Чем сильнее и дольше схватка, тем более спокойным, глубоким и медленным должно быть дыхание. Такой подход позволяет мышцам расслабиться и восстановиться перед родами.
Частое дыхание
По мере учащения спазматических родовых приступов, замедленное дыхание может стать неэффективным и слабо снимающим болевые ощущения. В такой ситуации следует перейти на частое, поверхностное дыхание. Короткий вдох носом и следом выдох ртом, без паузы, не задерживая воздуха внутри себя. Так необходимо дышать на протяжении всего периода схватки, от ее начала и до конца.
Для усиления результата воздух нужно выдыхать через чуть приоткрытые, или вытянутые трубочкой губы. Можно представить себе, что нужно задуть свечу, так будет легче запомнить технику выполнения.
Возможное небольшое головокружение в следствие передозировки кислородом снимается по окончанию схватки задержкой дыхания на 20-30 сек. Большое содержание кислорода повышает болевой порог и является природным анальгетиком.
Дыхание «Паровозик»
При уменьшении интервала между схватками до одной минуты рекомендуется использовать метод дыхания «Паровозик».
Эта техника представляет собой комбинированное дыхание: начинается с медленного и глубокого вдоха, а затем постепенно увеличивается частота
и уменьшается глубина вдохов и выдохов.
Дыхание переходит в поверхностное, соответствуя увеличению интенсивности схватки. Когда схватка ослабевает, ритм дыхания также замедляется.
Эту технику можно сравнить с паровозом, который покидает станцию, набирает скорость, а затем замедляет движение перед следующей остановкой. После использования любых вариантов частого дыхания по окончании схватки обязательно следует сделать глубокий вдох носом и медленно выдохнуть через рот. Эта процедура необходима для расслабления, отдыха и подготовки к следующему этапу.
Как правильно дышать при потугах?
В момент наступления потужного периода родоразрешения, техника правильного дыхания позволяет избежать разрывов шейки матки и промежности, ускорить сам процесс, не причинить вреда ни ребенку, ни матери. Сложность может возникнуть в случае наступления потуг при слабом раскрытии шейки матки.
Дыхание со счетом
Схватки и потуги следует продышать, используя различные техники дыхания, до полного раскрытия шейки матки. Во время схватки рекомендуется делать частые и поверхностные вдохи, а между ними — медленные, глубокие и расслабляющие.
Техника дыхания со счетом начинается с полного выдоха, затем следует глубокий вдох, после чего выполняются 4-5 поверхностных вдохов и выдохов. В завершение снова делается полный выдох через губы, сложенные в трубочку. Такой способ выдоха помогает роженице сосредоточиться на процессе и отвлечься от потуги.
Дыхание «как собачка»
Для сдерживания потуги используется и способ дыхания «как собачка». Начинать его нужно с медленного темпа и ускорять по ходу нарастания схватки до 1-2 вдохов за секунду. Дыхательные движения делаются быстро и поверхностно через рот, как дышит собака в жаркую погоду. Таким способом диафрагма находится в постоянном движении и удерживается от нажатия на дно матки, потуга прекращается.
После чего надо опять перейти на медленное, глубокое дыхание. Прислушиваясь к совету акушера преждевременную потугу можно таким образом передышать.
Тужится можно, когда интервалы между спазмами меньше минуты. За это время надо сделать максимальное расслабление для доступа наибольшего количества кислорода к маточным мышцам и ребенку.
Во время потуг нужно точно следовать указаниям доктора, как дышать в определенный момент. При выполнении потуги необходимо вдохнуть большой объем воздуха и направить его на диафрагму и дно матки, проталкивая плод к выходу. Затем сделать полный, плавный выдох и опять повторить дыхательные действия еще 2 раза.
При выдохе коротких вдохов делать не рекомендуется, чтобы не поднималась диафрагма, и не уменьшалась сила потуги. После выхода головки необходимо выдохнуть, расслабиться и по команде акушерки сделать глубокий вдох и повторить дыхательную процедуру для полного выхода малыша. Еще одна потуга потребуется через несколько минут для выхода последа.
Как дышать, чтобы снять тонус?
Правильное дыхание помогает снять тонус матки. При первых признаках этого состояния рекомендуется сесть на пол и наклонить голову к груди. Затем следует полностью расслабить мышцы лица и шеи, выполняя спокойные и глубокие вдохи и выдохи через рот.
Снятие напряжения происходит на каждом выдохе, и уже через несколько минут упражнений можно почувствовать облегчение. Альтернативный способ снятия тонуса можно выполнить на коленях. Для этого опирайтесь ладонями на пол и опустите голову.
Поднимая голову, прогните спину и сделайте глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение, выгнув спину и опустив голову. Все движения, а также вдохи и выдохи должны быть медленными и плавными. Повторите данное упражнение 5-6 раз. После завершения процедуры рекомендуется полежать в течение примерно 2 часов.
Как дышать, чтобы снять стресс?
Заранее освоив технику дыхания, женщина будет знать, как правильно дышать, чтобы снизить болевые ощущения, вызывающие стресс при схватках, потугах и родах.
Самым эффективным способом для снятия стресса является медленное, глубокое и расслабляющее дыхание.
Делается протяжный глубокий вдох полной грудью через рот, а выдох удлиняется в два раза. При этом происходит увеличение количества кислорода в напряженной мускулатуре, который снижает порог болевой чувствительности.
Такие дыхательные манипуляции делаются со счетом, помогающим контролировать длину вдоха, паузы и выдоха. Отвлекаясь на счет, роженица автоматически выходит из стрессового состояния. Частое дыхание в период потуг обязательно должно чередоваться с медленным и глубоким, расслабляющим и успокаивающим.
Специалисты рекомендуют не игнорировать курсы, обучающие будущих мам правильному дыханию. Изучив существующие методики и разобравшись в физиологических изменениях женского организма во время беременности, будущая роженица сможет подобрать вариант способа дыхания, подходящий для себя и своего малыша.
Видео о дыхании при родах
Видеоролик о дыхательных техниках во время родов:
![Дыхание в родах: период схваток [курс ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ]](https://i.ytimg.com/vi/puettCpCFO4/sddefault.jpg)
Ошибки в обучении дыханию во время родов:
Роль партнера в дыхательных техниках во время родов
Роль партнера в дыхательных техниках во время родов является ключевой для создания комфортной и поддерживающей атмосферы. Партнер может стать не только эмоциональной опорой, но и активным участником процесса, помогая женщине сосредоточиться на дыхании и расслаблении. Вот несколько аспектов, которые помогут партнеру эффективно поддерживать роженицу:
1. Подготовка к родам
Перед началом родов важно, чтобы партнер и роженица совместно изучили дыхательные техники. Это может включать просмотр видеоуроков, участие в курсах для будущих родителей или чтение специализированной литературы. Партнер должен понимать, как именно дыхание влияет на процесс родов и как правильно поддерживать женщину в этот момент.
2. Создание комфортной обстановки
Во время родов атмосфера играет важную роль. Партнер может помочь создать спокойную и расслабляющую обстановку, используя мягкое освещение, приятную музыку или ароматерапию. Это поможет роженице сосредоточиться на дыхательных техниках и снизить уровень стресса.
3. Поддержка и мотивация
Во время схваток партнер должен быть рядом, чтобы поддерживать роженицу эмоционально. Важно говорить ей слова поддержки, напоминать о правильном дыхании и помогать сосредоточиться на процессе. Партнер может использовать фразы, такие как: “Ты справляешься”, “Дыши глубже”, “Ты на правильном пути”. Это поможет женщине чувствовать себя более уверенно и спокойно.
4. Совместное дыхание
Партнер может дышать вместе с роженицей, что создаст ощущение единства и поддержки. Это поможет женщине синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера, что может снизить уровень тревожности и помочь ей лучше контролировать свои ощущения. Партнер может использовать различные техники дыхания, такие как медленное и глубокое дыхание, чтобы показать пример.
5. Физическая поддержка
Партнер может также оказать физическую поддержку, помогая женщине находить удобные позиции для дыхания и расслабления. Это может включать массаж спины, поддержку в вертикальных позах или помощь в смене позы. Физическая близость и поддержка помогут роженице чувствовать себя более защищенной и уверенной.
6. Участие в процессе
Важно, чтобы партнер не просто наблюдал за процессом, но и активно участвовал в нем. Это может включать в себя помощь в отслеживании времени между схватками, напоминание о дыхательных техниках и даже участие в принятии решений, если это необходимо. Партнер должен быть готов к тому, чтобы поддерживать роженицу в любой ситуации, сохраняя спокойствие и уверенность.
Таким образом, роль партнера в дыхательных техниках во время родов не следует недооценивать. Эмоциональная и физическая поддержка, а также совместная работа над дыханием могут значительно облегчить процесс родов и сделать его более комфортным для женщины.
Вопрос-ответ
Как лучше дышать при схватках?
Пока шейка матки не раскрылась до 5 см, рекомендуется делать вдох через нос, а затем долгий спокойный выдох через рот. Затем, когда раскрытие преодолевает отметку в 5 см, а схватки становятся чаще и болезненнее, можно использовать дробное дыхание: делать 2–3 резких вдоха и после них длинный звучный выдох.
Как правильно дышать, чтобы не было разрывов?
Глубокий вдох и долгий выдох через рот. Выпустить воздух до предела, чтобы в конце выдоха напрягся брюшной пресс. Мощное диафрагмальное дыхание, направленное в область малого таза, по ходу движения ребенка, помогает плоду идти по родовым путям.
Как правильно дышать на пике схватки?
Когда схватки усилятся, потребуется дышать чуть быстрее. Делайте это на пике каждого сокращения. Вдыхайте и выдыхайте через рот примерно раз в секунду. На выдохе можно тихонько проговаривать «хи» или «хо» — так вам будет проще.
Что такое правило 4 7 8 для дыхания?
Сомкните губы и вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание, считая до семи. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми. Это завершает один цикл.
Советы
СОВЕТ №1
Во время схваток сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вдыхайте через нос, заполняя живот воздухом, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет расслабить мышцы и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Практикуйте ритмичное дыхание. Попробуйте использовать метод «4-7-8»: вдыхайте на счет 4, задерживайте дыхание на 7 и выдыхайте на счет 8. Это поможет вам контролировать дыхание и справляться с болевыми ощущениями.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию во время дыхательных упражнений. Представляйте, как с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения и боли, а с каждым вдохом наполняетесь спокойствием и силой.
СОВЕТ №4
Не забывайте о поддержке партнера. Попросите его помочь вам с дыхательными упражнениями, напоминая о ритме и темпе, что создаст атмосферу доверия и комфорта во время родов.
