Прыжки в длину с места. Нормативы 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 класс. Техника выполнения

Прыжки в длину с места — важный элемент физической подготовки, развивающий силу, координацию и гибкость. В статье рассмотрим нормативы для учащихся 1-11 классов, что поможет педагогам и тренерам оценить уровень физической подготовки. Также представим технику выполнения прыжка, что позволит избежать травм и повысить эффективность тренировок. Эти аспекты помогут учащимся и наставникам достичь лучших результатов в этом виде спорта.

Правила выполнения прыжка

Прыжки в длину могут быть одним из компонентов многоборья. Кроме того, спортсмены могут выполнять их отдельно для гармоничного развития своего тела. Умения, связанные с такими прыжками, выходят за рамки простых практических навыков, так как это упражнение является отличным способом для улучшения скорости и силы.

Прыжки в длину с места играют значительную роль в физической подготовке школьников. Специалисты в области медицины отмечают, что правильная техника выполнения данного упражнения не только способствует улучшению спортивных достижений, но и снижает вероятность получения травм. Нормативы для различных классов различаются: начиная с 1 класса, где минимальная дистанция составляет примерно 1,5 метра, и достигая 3,5 метра к 11 классу. Врачи советуют уделять внимание разминке и укреплению мышц ног, что поможет развить силу и координацию. Также важно контролировать осанку и правильно приземляться, чтобы избежать перегрузок на суставы. Регулярные тренировки и соблюдение техники помогут школьникам не только достичь установленных нормативов, но и улучшить общее состояние здоровья.

Эксперты в области физической культуры отмечают, что прыжки в длину с места являются важным элементом физической подготовки школьников. Нормативы для учащихся 1-11 классов варьируются в зависимости от возраста и уровня подготовки, что позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Техника выполнения прыжка включает в себя правильную постановку ног, использование силы ног и рук для отталкивания, а также координацию движений. Специалисты рекомендуют уделять внимание разминке и развитию гибкости, что способствует улучшению результатов. Регулярные тренировки и контроль за техникой помогут школьникам не только достичь нормативов, но и избежать травм, что особенно важно в процессе роста и развития.

ПРАВИЛЬНАЯ техника прыжка в длину с места//КАК правильно прыгать

Как проводятся

Прыжки в длину с места, нормативы которых проходят в школе, имеют определенную технику исполнения. Выполняются прыжки за счет одновременного отрыва двух ног от пола или земли. Главная задача прыгающего – приземлиться на большое расстояние от точки начала прыжка, а во время приземления выполнить несколько верных движений, в частности: прыгающий должен выпрямиться.

После можно выходить из приземления и начинать измерять то расстояние, на которое был совершен прыжок. Для замеров необходимо провести прямую линию от точки начала прыжка до точки его завершения. При этом важно помнить, что точка касания – это ближайшее место касания пола или земли любой частью тела прыгающего.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о прыжках в длину с места и связанных с ними нормативов и техники выполнения:

1. Нормативы по классам: В разных странах и образовательных системах существуют свои нормативы для прыжков в длину с места. Например, в России для учащихся 1-11 классов предусмотрены разные нормативы, которые зависят от возраста и пола. Эти нормативы помогают оценить физическую подготовленность школьников и стимулируют их к занятиям спортом.

2. Техника выполнения: Прыжок в длину с места включает в себя несколько ключевых элементов: разгон, отталкивание и приземление. Правильная техника отталкивания, когда спортсмен использует силу ног и рук для максимального выталкивания, может значительно увеличить результат. Важно также правильно приземляться, чтобы избежать травм и сохранить равновесие.

3. Исторический аспект: Прыжки в длину с места имеют долгую историю и были частью древнегреческих Олимпийских игр. В то время спортсмены использовали специальные гири для увеличения длины прыжка. Современные нормативы и техника выполнения значительно изменились, но основная идея — преодоление расстояния — осталась прежней.

ПРЫЖОК в длину с МЕСТА // КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ // КАК сдать НОРМАТИВ по прыжкам в ДЛИНУ

Начальная подготовка

Для достижения высоких результатов важно провести необходимую подготовку и укрепить мышцы ног. Перед выполнением прыжка обязательно следует сделать комплексную разминку, которая поможет избежать травм.

К эффективным упражнениям для улучшения результатов прыжка можно отнести:

• выпрыгивания из приседа;
• приседания со штангой;
• подъемы на носки с гантелями;
• прыжки на коня.

Эти упражнения способствуют развитию мышц нижних конечностей, что делает толчок более мощным. Чтобы облегчить группировку в воздухе после отталкивания и перед приземлением, стоит включить в тренировку упражнения для укрепления мышц пресса и спины.

Например:

• подтягивания;
• отжимания;
• планка.

Многосуставные упражнения помогают развивать координацию. Чем лучше она развита, тем легче спортсмену управлять своим телом в воздухе. Также необходимо выполнять комплекс упражнений для общего укрепления мышц всего тела.

К ним относятся:

• глубокие приседания;
• перемещение гуськом;
• вращение стопами;
• подъемы на носки.

Каждое из этих упражнений имеет большое значение, так как они не только укрепляют мышцы, но и помогают предотвратить ушибы, травмы и растяжения.

Прыжки в длину с места — это один из популярных видов физической активности, который развивает силу и координацию. Нормативные значения для учащихся 1-11 классов могут различаться, но в целом они служат ориентиром для оценки физической подготовки. Например, для младших классов нормативы могут составлять от 1,5 до 2 метров, тогда как для старшеклассников — от 2,5 до 3,5 метров и выше.
Техника выполнения прыжка включает несколько ключевых этапов: подготовка, замах, отталкивание и приземление. Важно правильно расставить ноги и использовать силу рук для увеличения амплитуды прыжка. Многие тренеры подчеркивают, что регулярные тренировки и внимание к технике помогут улучшить результаты. Успех в этом виде спорта зависит не только от физических данных, но и от уверенности в своих силах.

Нормы ГТО по возрасту

Чтобы была возможность объективно оценить физическую подготовку спортсмена, были разработаны специальные нормативы. Их цифры отличаются для людей разных возрастов, также нормы для мальчиков отличаются от норм для девочек.

Прыжки в длину с места, нормативы которых сдаются мужской половиной, имеют следующие категории ступеней:

Прыжки в длину с места, нормативы которых сдаются женской, половиной имеют следующие категории ступеней:

Обучение технике прыжка в длину с места толчком двумя ногами в 1-4 классе

Школьные нормативы по классам

Помимо стандартов ГТО, существуют индивидуальные нормативы для каждого класса:

Техника прыжка

Прыжки в длину с места для лучших показателей нормативов согласно возрасту требуют придерживаться определенной техники исполнения.

1-й этап

Подготовка к прыжку начинается с принятия правильной стартовой позиции. Эта фаза требует особого внимания, так как именно от нее зависит, какое расстояние сможет преодолеть спортсмен, поскольку она определяет силу толчка.

Для этого необходимо:

1. Прыгун становится у стартовой линии, располагая ноги на ширине плеч.
2. Следует поднять руки и встать на носки, при этом прогнув поясницу.
3. Руки опускаются и немного отводятся назад. Для того чтобы обеспечить возможность выдвинуть тело вперед, локти сгибаются. При этом стопы должны полностью касаться пола или земли.
4. Колени сгибаются так, чтобы они находились на уровне носков.

2-й этап

Этап называется отталкиванием. К нему следует переходить после 1-го этапа в момент, когда тело продолжает по инерции двигаться вниз. Руки спортсмена должны быть выставлены вперед по направлению прыжка.

Исполняется таким образом:

1. Резкое выбрасывание рук вперед, затем – подтягивание тазобедренных суставов.
2. Разгибание коленей.
3. Резкий отрыв одновременно обеих стоп от поверхности.

3-й этап

Заключительный этап прыжка включает в себя полет и приземление.

Правильное выполнение состоит из следующих шагов:

1. Отрываясь от земли, спортсмен оказывается в воздухе. В этот момент важно подтянуть колени к груди, сохраняя тело в вытянутом положении.
2. По завершении полета необходимо опустить руки вниз, а стопы направить вперед.

При приземлении спортсмену следует выполнить такие действия:

1. Когда ноги соприкоснутся с землей, нужно выставить вытянутые руки вперед. Это поможет сохранить равновесие.
2. В этот момент колени должны быть согнуты. Это обеспечит более мягкое приземление и снизит нагрузку на суставы.
3. После завершения приземления спортсмен должен выпрямить тело и покинуть зону, где выполнялось упражнение.

Практические советы и упражнения

Часто прыгуны допускают ошибки на разных этапах. Это касается не только школьников и простых людей, но и некоторых профессиональных легкоатлетов, в частности, новичков. Ошибки совершаются преимущественно из-за того, что плохо была освоена техника.

К распространенным относятся:

• неслаженные движение верхних и нижних конечностей;
• распрямление коленей и тазобедренных суставов не до конца;
• недостаточно широкая амплитуда движения верхних конечностей;
• падение при приземлении;
• преждевременное опускание нижних конечностей;
• заступ – когда прыгуны перед самым прыжком выдвигают стопы за стартовую линию;
• прыжок с подскока.

Чтобы не допускать подобных ошибок, следует строго соблюдать технику и включать разминку. Она обязательно должна быть проведена перед 1-м этапом прыжка. Это важнейший элемент, способствующий предотвращению возможных травм.

Даже если регулярно перед тренировкой будет проводиться разминка и техника на каждом этапе строго выполняться, результат прыжка может быть неудовлетворительным. Самая распространенная причина таких результатов – недостаточно развитые мышцы нижних конечностей и плечевого пояса или слабая подготовка.

Ошибки при выполнении прыжка и их исправление

Прыжки в длину с места требуют от спортсмена не только физической подготовки, но и правильной техники выполнения. Ошибки, допущенные во время прыжка, могут значительно снизить результат и увеличить риск травм. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки и способы их исправления.

1. Неправильная постановка ног

Одной из самых частых ошибок является неправильная постановка ног перед прыжком. Спортсмены иногда ставят ноги слишком широко или, наоборот, слишком близко друг к другу. Это может привести к потере равновесия и снижению силы отталкивания.

Исправление: Перед прыжком ноги должны находиться на ширине плеч, что обеспечит стабильность и максимальную силу отталкивания. Рекомендуется проводить разминку, включающую упражнения на баланс и координацию.

2. Недостаточная амплитуда движения

Некоторые спортсмены не используют полную амплитуду движения при выполнении прыжка, что также негативно сказывается на результате. Это может быть связано с недостаточной гибкостью или неправильной техникой.

Исправление: Для увеличения амплитуды необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку и гибкость, а также тренироваться на правильной технике выполнения прыжка. Важно акцентировать внимание на сгибании коленей и использовании рук для создания дополнительной силы.

3. Неправильное использование рук

Руки играют важную роль в прыжке, так как они помогают создать импульс. Ошибки в их использовании, такие как отсутствие движения или неправильное направление, могут привести к снижению результата.

Исправление: Во время прыжка руки должны двигаться синхронно с ногами. При отталкивании руки должны подниматься вверх, а при приземлении — опускаться вниз для сохранения баланса. Рекомендуется проводить специальные тренировки, направленные на координацию движений рук и ног.

4. Приземление на прямые ноги

Приземление на прямые ноги — одна из самых распространенных ошибок, которая может привести к травмам коленных суставов и позвоночника. Это происходит, когда спортсмен не сгибает ноги при приземлении.

Исправление: При приземлении необходимо сгибать ноги в коленях и бедрах, что поможет смягчить удар и снизить нагрузку на суставы. Рекомендуется отрабатывать технику приземления на специальных тренировках, чтобы выработать правильный рефлекс.

5. Отсутствие концентрации

Необходима высокая степень концентрации во время выполнения прыжка. Рассеянность или недостаток внимания могут привести к ошибкам в технике.

Исправление: Перед выполнением прыжка спортсмен должен сосредоточиться на своих действиях и визуализировать успешный результат. Полезно проводить медитации или дыхательные практики для улучшения концентрации.

Изучение и исправление этих ошибок поможет улучшить технику выполнения прыжка в длину с места и достичь лучших результатов. Регулярные тренировки, внимание к деталям и работа над собой — ключ к успеху в этом виде спорта.

Вопрос-ответ

Каковы основные нормативы по прыжкам в длину с места для школьников разных классов?

Нормативы по прыжкам в длину с места варьируются в зависимости от класса. Например, для 1-2 классов норматив составляет около 1,5 метра, для 3-4 классов — 1,8 метра, а для 5-6 классов — 2,2 метра. С каждым последующим классом нормативы увеличиваются, достигая 2,8 метра для 10-11 классов.

Какие основные элементы техники выполнения прыжка в длину с места?

Основные элементы техники выполнения прыжка в длину с места включают правильную расстановку ног, разгон, отталкивание и приземление. Важно начать с уверенного разгона, затем, при отталкивании, использовать силу ног для максимального вылета, а при приземлении — сгибать ноги для смягчения удара.

Как можно улучшить результаты в прыжках в длину с места?

Для улучшения результатов в прыжках в длину с места рекомендуется проводить регулярные тренировки, включающие упражнения на развитие силы ног, координации и гибкости. Также полезно работать над техникой прыжка, анализируя свои ошибки и корректируя их с помощью тренера.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок уделите внимание разминке. Хорошая разминка поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузкам. Включите в нее упражнения на растяжку и легкие кардионагрузки, чтобы разогреть тело.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения прыжка. Правильная постановка ног, использование рук для отталкивания и правильное приземление играют ключевую роль в достижении хороших результатов. Практикуйте каждый элемент отдельно, чтобы улучшить общую технику.

СОВЕТ №3

Регулярно отслеживайте свои результаты и сравнивайте их с нормативами для вашего класса. Это поможет вам понять, на каком уровне вы находитесь и какие аспекты нужно улучшить. Установите для себя конкретные цели и работайте над их достижением.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении после тренировок. Дайте своему организму время на восстановление, чтобы избежать переутомления. Включите в свой режим дня дни отдыха и легкие тренировки, такие как плавание или йога, чтобы поддерживать физическую форму.