Питание во время беременности по неделям, в 1, 2, 3 триместр, чтобы не набрать вес

Беременность — уникальный период, когда правильное питание критично для здоровья матери и развития малыша. В статье рассмотрим, как организовать рацион по неделям в каждом триместре, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и избежать избыточного веса. Знание о предпочтительных продуктах на каждом этапе беременности поможет сделать осознанный выбор и поддерживать здоровье в этот важный период.

Значение правильного питания во время беременности

Во время беременности эмбрион полностью зависит от организма матери. Питание женщины удовлетворяет потребности как её, так и будущего ребенка.

Сбалансированное питание играет ключевую роль в формировании всех органов малыша, укреплении его иммунной системы и обеспечении здоровья в будущем. Недостаток необходимых веществ может привести к нарушениям в развитии и возникновению врождённых заболеваний, таких как диабет или проблемы со зрением и слухом.

Правильное питание помогает смягчить неприятные симптомы беременности, такие как токсикоз и отёки, а также способствует равномерному набору веса в пределах нормы. Здоровая пища обеспечивает организм достаточной энергией для успешных родов и восстановления в послеродовом периоде.

Врачи акцентируют внимание на значимости сбалансированного рациона во время беременности, особенно в контексте контроля за весом. В первом триместре рекомендуется делать акцент на продуктах, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые изделия. Это поможет обеспечить необходимые питательные вещества для развития плода без увеличения калорийности рациона.

Во втором триместре особенно важно увеличивать потребление белка, поэтому стоит включить в меню нежирные мясные продукты, рыбу и бобовые. Специалисты советуют избегать высококалорийных перекусов и сладостей, заменяя их на орехи или йогурты.

В третьем триместре следует сосредоточиться на легких, но питательных блюдах, чтобы избежать избыточного набора веса. Важно контролировать размеры порций и выбирать продукты с низким содержанием сахара и жиров. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, также помогут поддерживать оптимальный вес и здоровье как матери, так и ребенка.

Эксперты в области питания подчеркивают важность сбалансированного рациона во время беременности, особенно в первом, втором и третьем триместрах. В первом триместре рекомендуется увеличивать потребление фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых лист

Вес во время беременности. Переживали за набор веса?🫣 #беременность

Полезные витамины, минералы, элементы при беременности

Питательные вещества и витамины — основной материал для формирования органов и систем ребёнка.

Будущей матери нужны:

• Белки — с их помощью происходит внутриутробный рост и развитие. Животные белки должны составлять 60% общего количества.
• Жиры — для формирования органов и усвоения витаминов. При недостатке жиров и жирных кислот развивается угроза замирания беременности или выкидыша.
• Углеводы — создают запас энергии и способствуют физиологическому набору веса.
• Минералы: железо влияет на рост мышц и кроветворной системы, предотвращает анемию у беременной, селен и цинк нужны нервной и иммунной системам, кальций формирует скелет, волосы и зубы, йод полезен для развития головного мозга и предотвращает заболевания щитовидной железы во время беременности.
• Витамины: А нужен для развития зрения и слуха у плода, витамины группы B влияют на образование нервной и сердечно-сосудистой систем, С формирует иммунитет и улучшает усваивание железа.
• Клетчатка — улучшает пищеварение, решает проблему запоров и изжоги.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о питании во время беременности, которые могут помочь контролировать вес:

1. Калорийный баланс: В первом триместре потребность в калориях не увеличивается значительно, и многие женщины могут поддерживать свой обычный рацион. Однако во втором и третьем триместрах потребление калорий может увеличиваться на 300-500 калорий в день. Важно выбирать питательные продукты, чтобы избежать лишнего веса, например, фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.

2. Питательные вещества: Витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, железо и кальций, имеют решающее значение для здоровья матери и развития плода. Употребление разнообразных продуктов, богатых этими веществами, может помочь избежать избыточного веса, так как они способствуют насыщению и поддерживают здоровье.

3. Контроль порций: Важно обращать внимание на размер порций и избегать переедания. Даже здоровые продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке. Разделение рациона на несколько небольших приемов пищи в течение дня может помочь контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии.

Соблюдение сбалансированного питания и внимание к качеству продуктов помогут будущим мамам поддерживать здоровый вес во время беременности.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Ошибки питания

Основные ошибки:

• Переедание. Одна из самых распространённых ошибок в питании беременных женщин — это переедание. Изменение вкусовых предпочтений и недостаток понимания физиологических потребностей организма в этот период могут привести к избыточному весу. Переедание может спровоцировать развитие гестационного диабета и нарушить обмен веществ у ребёнка. В первом триместре к обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) добавляется всего 200 калорий, а во втором и третьем — по 300.

• Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается как на здоровье женщины, так и на развитии ребёнка. Этиловый спирт легко проникает через плаценту. На ранних сроках употребление спиртных напитков может привести к порокам развития и умственной отсталости. Акушеры допускают небольшое количество некрепкого вина по праздникам, однако лучше полностью исключить алкоголь до завершения грудного вскармливания.

• Частые сладкие перекусы (например, чай с конфетами или булочками) могут нарушить обмен веществ и повысить риск возникновения вторичного диабета. Легкоусвояемые углеводы из кондитерских изделий создают дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Это может привести к ухудшению усвоения пищи, а также к появлению тошноты, изжоги и запоров.

• Диеты. Питание во время беременности должно быть максимально разнообразным, поэтому любые диеты и голодание следует отложить. Ограничение калорий или соблюдение монодиет может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Из-за голодания матери ребёнок может родиться с низким весом или столкнуться с проблемами в развитии в будущем.

• Игнорирование сезонности и зональности продуктов может вызвать аллергию. Зимой можно найти клубнику и папайю, но они могут быть обработаны консервантами для длительного хранения. Диетологи рекомендуют употреблять те фрукты и овощи, которые растут в привычных климатических условиях в данный сезон. Зимой лучше получать витамины из домашних заготовок — варенья, пастилы или компотов из сухофруктов.

Питание во время беременности — это ключевой аспект, влияющий не только на здоровье будущей мамы, но и на развитие малыша. В первом триместре важно сосредоточиться на продуктах, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Многие женщины отмечают, что отказ от высококалорийных закусок помогает контролировать вес.
Во втором триместре потребность в калориях возрастает, но это не значит, что можно есть всё подряд. Полезные белки, например, из рыбы и нежирного мяса, а также молочные продукты становятся особенно важными. Женщины советуют следить за размерами порций и выбирать здоровые перекусы.
На третьем триместре важно поддерживать уровень энергии и избегать переедания. Употребление клетчатки, содержащейся в бобовых и овощах, помогает предотвратить запоры и способствует насыщению. Многие будущие мамы рекомендуют пить достаточно воды и избегать сладких напитков, чтобы не набирать лишний вес. Правильное питание на всех этапах беременности — это залог здоровья и благополучия как мамы, так и малыша.

Особенности рациона

В первом триместре

Период с 1 по 12 недели беременности является наиболее критичным как для будущего малыша, так и для его матери. В это время происходит значительное изменение гормонального фона, что может привести к возникновению токсикоза. Женщина может испытывать тошноту, а также замечать изменения в своих вкусовых предпочтениях и повышенную чувствительность к различным запахам.

Справиться с проявлениями токсикоза помогут следующие рекомендации:

• Витамины и минеральные добавки — они способствуют правильному развитию всех органов плода и поддерживают здоровье беременной. Особенно важен витамин В9 (фолиевая кислота), который содержится в листовых овощах, таких как китайская капуста и шпинат.
• Легкие блюда, приготовленные на пару или в духовке — нежирная пища может облегчить симптомы тошноты. На время токсикоза стоит заменить мясо и рыбу на соевый тофу, молочные продукты и яйца.
• Увеличение потребления клетчатки из фруктов и отрубей — это поможет мягко стимулировать работу кишечника и предотвратить запоры.
• Температура пищи должна находиться в диапазоне 15 — 60 °C — слишком холодные или горячие блюда могут усугубить тошноту.

Во втором

После 12 недели все органы эмбриона сформированы, начинается их активный рост. У женщины возвращается аппетит, увеличивается потребность организма в белке и минеральных веществах.

Во 2 триместре рекомендуется:

• увеличить количество белковой пищи (мясо, бобы, рыба) — из белка строятся структуры тела ребёнка, происходит активный рост органов;
• принимать витаминные комплексы — кальций, магний обеспечивают рост костей и зубов, витамин С помогает усваивать железо и кальций, магний предотвращает развитие судорог (случаются у беременных при большом недостатке минеральных веществ);
• пить больше очищенной воды (2 л в день) — ускоряет метаболизм, выводит продукты обмена с мочой;
• есть несолёную пищу — соль задерживает жидкость в организме, увеличивая риск появления отёков;
• питаться малыми порциями, не переедать перед сном — меры борьбы с изжогой, тяжестью, запорами.

В третьем

На завершающем этапе беременности женщине требуется меньше калорийной пищи и больше энергии.

Чтобы поддержать силы перед родами, рекомендуется:

• уменьшить потребление белка, заменив животные источники растительными — они легче усваиваются. В преддверии родов полезно включать в рацион нежирное куриное мясо, сою, молочные продукты и бобовые;
• питаться дробно (7-8 раз в день) — это помогает снизить давление кишечника на увеличившуюся матку;
• для улучшения работы кишечника добавлять в рацион отруби, фрукты, зелень, корнеплоды и овощные соки;
• принимать витамин Е — он способствует повышению эластичности мышц малого таза и предотвращает трещины и разрывы во время родов.

Что нужно вводить в меню при беременности по неделям

Питание во время беременности меняется в зависимости от срока. На разных этапах внутриутробного развития требуются различные питательные вещества. Это зависит от того, какие органы и функции организма ребёнка развиваются в данный момент.

Полезные продукты при беременности

Беременной женщине важно разнообразить и обогатить своё питание.

Наиболее полезные продукты, которые стоит включить в ежедневный рацион:

1. Мясо — это ценный источник животного белка и железа. Беременным рекомендуется употреблять свежее или, в крайнем случае, охлаждённое мясо. Замороженные продукты и полуфабрикаты лучше избегать.
2. Рыба — содержит кальций, фосфор и витамин D, которые необходимы для здоровья костей и мозга. Наиболее полезна свежая морская белая рыба, такая как хек, палтус и треска.
3. Молоко и молочные продукты — благодаря содержащемуся в них кальцию и жирным кислотам, они способствуют укреплению костей и поддержанию иммунной системы. Не рекомендуется употреблять деревенские молочные продукты, которые не прошли термическую обработку.
4. Яйца — являются источником Омега-3, селена и цинка, необходимых для развития интеллекта. Беременным следует избегать сырых яиц и блюд, содержащих их, из-за риска заражения сальмонеллёзом.
5. Орехи — богаты растительным белком, витамином E и жирными кислотами, что делает их полезными для иммунной и нервной систем.
6. Зелёные овощи и листовая зелень — являются источниками витамина C и фолиевой кислоты (В9), способствуют укреплению иммунитета и выведению токсинов.
7. Красные фрукты и садовые ягоды — содержат витамин A, йод и ликопин, которые полезны для зрения и нормального обмена веществ.
8. Злаки (овёс, гречка, сорго, пшеница) — обеспечивают организм железом и клетчаткой, что помогает справиться с проблемами запоров. Рекомендуется заменить пропаренный белый рис на бурый, а также включить в рацион пророщенные семена.

Таблица продуктов под строгим запретом

Беременность накладывает ограничения на рацион питания. Женщине, которая хочет выносить и родить здорового ребёнка, приходится отказаться от некоторых привычных продуктов.

Норма набора веса при беременности

Правильный и сбалансированный набор веса является показателем нормального протекания беременности. Избыточный вес или, наоборот, значительная потеря массы могут негативно сказаться на внутриутробном развитии малыша. В среднем, за весь период беременности женщина набирает около 12 кг. Чтобы определить свою индивидуальную норму, необходимо рассчитать индекс массы тела:

ИМТ = вес (кг) : рост (м)²

• ≤ 19 — недостаток веса, рекомендуется прибавить 12 — 17 кг.
• 19 — 21 — нормальный вес, общая прибавка составляет 10 — 15 кг.
• 20 — 30 — избыточная масса, допустимый набор веса 6 — 10 кг.
• ≥30 — ожирение, строгое ограничение прибавки до 6 кг.

Набор веса у беременной женщины происходит неравномерно. В первом триместре наблюдается снижение аппетита из-за токсикоза, и женщина может набрать не более 3 кг. Во втором триместре начинается активный рост плода, который требует значительного количества питательных веществ.

Наиболее выраженные показатели прибавки веса наблюдаются в середине беременности — около 7 кг. Третий триместр завершает формирование ребёнка и подготавливает организм женщины к родам. Прибавка веса в этот период может составлять до 5 кг.

Как избежать набора лишнего веса: практические рекомендации

Питание во время беременности должно восполнять энергетические затраты организма, не вызывая излишней прибавки веса.

Ожирение беременной вызывает гипертонию, обменные нарушения, варикоз вен, осложняет процесс родов. Лишний вес чаще появляется из-за употребления легкоусвояемых углеводов (сладости, сахар в чистом виде). К концу беременности задержка жидкости вызывает отёки. Излишняя вода в организме влияет на вес и самочувствие беременной.

Чтобы избежать лишнего веса, беременной следует:

• ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, выпечка), после 20 недель следует полностью от них отказаться;
• увеличить содержание сложных углеводов (крупы, орехи, овощи кроме картофеля, ягоды) в ежедневном рационе;
• отказаться от соли, копчёных, маринованных продуктов, которые задерживают воду, создают излишнюю нагрузку мочевыделительной системы;
• есть свежую пищу, увеличивать содержание витаминов вместо калорийности блюд;
• подобрать щадящую физическую нагрузку (йога, фитнес, плавание для беременных).

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес:

https://youtube.com/watch?v=96oI3E2ZcpU

Как набрать вес во время беременности

Недостаток веса во время беременности может оказать более негативное влияние, чем его избыток. Неправильное питание и голодание могут привести к риску рождения ребенка с низким весом, задержками в развитии и нарушениями обмена веществ. Одной из распространенных причин нехватки веса в первом триместре беременности является отсутствие аппетита, вызванное тошнотой.

Для борьбы с проявлениями токсикоза и достижения необходимого веса рекомендуется:

• начинать день с углеводно-белкового завтрака (например, каша, творог, яйца или сыр) — это обеспечит запас энергии на весь день;
• питаться часто и небольшими порциями — такой подход способствует равномерному поступлению питательных веществ и помогает справиться с тошнотой и отсутствием аппетита;
• добавлять в рацион полезные жиры (масло, сметана) для обогащения меню;
• включать в питание сухофрукты и орехи — это калорийные и полезные продукты;
• заниматься прогулками и физической активностью — они помогают уменьшить тошноту и стимулируют аппетит.

Питьевой режим: особенности во время беременности

Питание во время беременности должно включать достаточный объём полезной жидкости.

Здоровой женщине разрешается 2 л в день, ближе к родам норму уменьшают до 1,5 л в сутки для профилактики отёков.

Чистая питьевая негазированная вода лучше всего подходит беременным. Вода выводит вредные вещества, продукты обмена, стимулирует кровообращение. Чай, кофе следует пить утром, заваривать некрепко, ограничивать количество (1 чашка в сутки). При отсутствии противопоказаний, аллергии разрешены травяной, зелёный чай, разведённые водой свежевыжатые соки.

При наличии отёков рекомендуется не менять объём потребляемой жидкости, увеличивая процент связанной воды (сочные плоды). Связанная жидкость не скапливается в тканях, вызывая отёки, нормализует работу кишечника.

Вегетарианство при беременности

Официальная медицина не одобряет вегетарианство для женщин в положении. Беременным и развивающемуся плоду необходимо большое количество питательных веществ, часть из которых можно получить только из продуктов животного происхождения. Тем не менее, если женщина придерживается сбалансированного рациона, она может не изменять свои пищевые привычки.

Чтобы компенсировать нехватку животных белков, железа и магния, следует включать в рацион рыбу, яйца, тофу, бобовые и молочные продукты. Также рекомендуется принимать витаминные комплексы на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания. Вегетарианское меню будущей мамы должно ежедневно содержать свежие сезонные фрукты и овощи.

Полный отказ от животной пищи (веганство, сыроедение) для беременных является недопустимым. Такие диеты могут негативно сказаться на развитии плода, даже если женщина чувствует себя хорошо.

Не стоит начинать вегетарианство во время беременности. Организму, не привыкшему к изменениям в рационе, будет сложно удовлетворить растущие потребности как будущей матери, так и ребенка.

Советы врачей по составлению правильного меню для беременных женщин

Вне зависимости от состояния здоровья, диетологи и гинекологи рекомендуют беременным:

• покупать только свежие продукты, внимательно читать состав на упаковке;
• есть свежеприготовленную пищу, не хранить долго готовые блюда — снижается пищевая ценность, возникает риск отравления;
• сахар заменить сладкими фруктами;
• избегать переедания, оно нарушает обмен веществ;
• не заниматься голоданием, диетами — опасно для плода, вызывают задержки физического и интеллектуального развития;
• если сильно хочется кислого, съесть немного квашеной капусты, солёных огурцов, следить за мочеиспусканием (предупреждение отёков);
• при тошноте, отвращении к пище употреблять мясные, фруктовые детские консервы — они безопасны, обладают нейтральным вкусом;
• включать морскую рыбу в меню 2 раза в неделю;
• ежедневно употреблять свежие молочные продукты;
• сытно завтракать — утром процессы пищеварения идут быстрее, предупреждаются запоры, изжога;
• делать полезные перекусы между главными приёмами пищи (фрукты, творог, ягоды, орехи);
• увеличить количество калорий, витаминов в пище вместо большего объёма блюд;
• для борьбы с утренней тошнотой съесть сухое печенье, дольку апельсина.

Беременность требует от женщины внимания к своему организму. Правильное питание в это время помогает матери и ребёнку оставаться здоровыми, закладывая правильные пищевые привычки на будущее.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: питание во время беременности

Правильное питание в период беременности играет ключевую роль в здоровье как будущей мамы, так и её малыша. Важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать оптимальное состояние и способствовать нормальному развитию плода.

Во время беременности рекомендуется следовать сбалансированной диете, включающей разнообразные продукты. Основные группы, на которые стоит обратить внимание:

• Фрукты и овощи: Они являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Старайтесь употреблять их в сыром виде, чтобы сохранить все полезные вещества.

• Зерновые: Полезно включать в рацион цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис и овсянку. Они обеспечивают организм энергией и необходимыми углеводами.

• Белки: Важно получать достаточное количество белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Белок необходим для роста и развития тканей.

• Жиры: Полезные жиры, такие как омега-3, можно найти в рыбе, орехах и растительных маслах. Они важны для развития мозга и нервной системы малыша.

Также стоит избегать продуктов, которые могут быть вредны для здоровья, таких как:

• Алкоголь
• Кофеин в больших количествах
• Непастеризованные молочные продукты
• Сырые или недоваренные яйца и мясо

Не забывайте о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды поможет избежать обезвоживания и поддержит общее состояние здоровья.

Консультация с врачом или диетологом поможет составить индивидуальный план питания, который будет учитывать все особенности вашего состояния и потребности. Правильное питание во время беременности – это залог здоровья и благополучия как для матери, так и для её ребенка.

Рекомендации по физической активности и её влияние на питание

Физическая активность во время беременности играет важную роль не только в поддержании здоровья будущей мамы, но и в контроле веса. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Однако важно помнить, что каждая беременность уникальна, и перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом.

В первом триместре, когда организм только начинает адаптироваться к изменениям, рекомендуется уделять внимание легким физическим упражнениям, таким как прогулки на свежем воздухе, йога для беременных или плавание. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что в свою очередь может положительно сказаться на аппетите и пищевых привычках.

Во втором триместре, когда токсикоз, как правило, уходит, и женщина начинает чувствовать себя лучше, можно увеличить физическую нагрузку. Упражнения средней интенсивности, такие как аквааэробика или занятия на фитболе, помогут поддерживать мышечный тонус и предотвратить набор лишнего веса. Важно помнить, что физическая активность должна быть регулярной, но не чрезмерной. Оптимальная продолжительность занятий — около 30 минут 3-4 раза в неделю.

На третьем триместре физическая активность может быть ограничена из-за увеличения веса и изменения центра тяжести. В этот период особенно полезны упражнения на растяжку и дыхательные практики, которые помогут подготовить организм к родам. Прогулки на свежем воздухе остаются актуальными, так как они способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

Физическая активность также влияет на выбор продуктов питания. Умеренные нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, что позволяет организму более эффективно усваивать питательные вещества. Это значит, что будущая мама может позволить себе немного больше разнообразия в рационе, не опасаясь за набор лишнего веса. Однако важно помнить о качестве пищи: предпочтение следует отдавать свежим овощам, фруктам, нежирным белкам и цельнозерновым продуктам.

Кроме того, физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск развития гестационного диабета. Это особенно актуально для женщин, у которых в анамнезе есть предрасположенность к этому заболеванию. Регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием могут значительно снизить риск набора лишнего веса и улучшить общее самочувствие.

Таким образом, сочетание физической активности и сбалансированного питания является ключевым фактором в контроле веса во время беременности. Умеренные нагрузки, адаптированные к состоянию здоровья и сроку беременности, помогут будущей маме оставаться активной и чувствовать себя комфортно на протяжении всех девяти месяцев.

Вопрос-ответ

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Во время беременности важно следить за сбалансированным питанием, включая разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры. Рекомендуется контролировать порции, избегать высококалорийных и обработанных продуктов, а также ограничивать сахар и соль. Регулярные физические нагрузки, согласованные с врачом, также помогут поддерживать здоровый вес.

Что кушать в 3 триместре, чтобы не поправиться?

В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.

Как остановить прибавку веса при беременности?

Лишний вес и беременность. В первую очередь проверяется наличие белка и сахара. Если эти показатели в норме, ей достаточно внести небольшие изменения в рацион: уменьшить количество соли, полностью отказаться от пряностей, контролировать объем потребляемой жидкости (до 2 литров в сутки), не пить воду после 20:00.

Что кушать в беременность, чтобы похудеть?

Список рекомендуемых продуктов: нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба. Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за сбалансированным питанием. Включайте в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, не прибавляя лишних калорий.

СОВЕТ №2

Контролируйте порции. Вместо того чтобы есть за двоих, старайтесь придерживаться нормальных порций. Используйте небольшие тарелки и обращайте внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы избежать переедания.

СОВЕТ №3

Избегайте высококалорийных и пустых углеводов. Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и газированных напитков. Вместо этого выбирайте натуральные закуски, такие как орехи, йогурт или фрукты, которые обеспечат вас энергией и питательными веществами.

СОВЕТ №4

Пейте достаточно воды. Увлажнение организма играет важную роль в поддержании здоровья во время беременности. Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день, что поможет контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ.