Тестостерон — ключевой гормон, влияющий на здоровье мужчин, уровень энергии, мышечную массу, либидо и общее самочувствие. С возрастом или под воздействием различных факторов уровень тестостерона может снижаться, что негативно сказывается на организме. В этой статье рассмотрим эффективные способы повышения уровня тестостерона в домашних условиях для поддержания здоровья и активности на долгие годы.
Что такое тестостерон
У мужчин тестостерон синтезируется в яичках и коре надпочечников под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых гипофизом.
У женщин этот гормон также производится надпочечниками и яичниками, однако его уровень значительно ниже, чем у мужчин. В период беременности небольшое количество тестостерона выделяется плацентой. У женщин этот гормон играет важную роль в обратном развитии фолликулов в яичниках и в регулировании уровня гипофизарных гормонов.
Нормальные лабораторные показатели тестостерона:
- для мужчин – 11-33 наномоль на литр
- для женщин – 0,24-2,75 наномоль на литр.
Тестостерон является основным мужским гормоном, относящимся к классу стероидов, и вырабатывается яичками (тестикулами) и надпочечниками. За процесс синтеза тестостерона отвечает гипофиз, который выполняет регулирующую функцию, активируя или останавливая выработку гормона. Благодаря этому андрогену у мужчин развиваются как первичные, так и вторичные половые признаки, формируя их мужские характеристики.
Эксперты в области здоровья и фитнеса подчеркивают, что существует несколько естественных способов повышения уровня тестостерона у мужчин в домашних условиях. Во-первых, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки этого гормона. Упражнения с отягощениями активируют мышцы и стимулируют эндокринную систему.
Кроме того, правильное питание играет ключевую роль. Употребление продуктов, богатых цинком и витамином D, таких как мясо, рыба, орехи и яйца, может значительно улучшить уровень тестостерона. Также важно избегать избыточного потребления сахара и обработанных углеводов, которые могут негативно сказаться на гормональном фоне.
Не менее важным аспектом является полноценный сон. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому эксперты рекомендуют стремиться к 7-8 часам качественного отдыха каждую ночь. Наконец, управление стрессом через медитацию или йогу также может помочь поддерживать гормональный баланс, что в свою очередь способствует повышению тестостерона.
Как работает тестостерон
Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.
Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.
Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.
В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.
У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя кортизол (гормон стресса), способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.
Читайте также:
К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке мужского гормона данные трудности начинаются гораздо раньше.
| Категория | Способ повышения тестостерона | Описание и рекомендации |
|---|---|---|
| Питание | Оптимизация рациона | Включите в рацион продукты, богатые цинком (устрицы, говядина, тыквенные семечки), витамином D (жирная рыба, яичный желток), магнием (орехи, шпинат), а также полезными жирами (авокадо, оливковое масло). Избегайте избытка сахара и обработанных продуктов. |
| Достаточное потребление белка | Белок необходим для синтеза гормонов. Включите в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые. | |
| Здоровые жиры | Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) способствуют выработке тестостерона. Избегайте трансжиров. | |
| Образ жизни | Регулярные физические нагрузки | Особенно эффективны силовые тренировки (поднятие тяжестей, приседания, становая тяга) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Избегайте чрезмерных кардионагрузок. |
| Достаточный сон | Недостаток сна значительно снижает уровень тестостерона. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки. | |
| Управление стрессом | Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Используйте методы релаксации: медитацию, йогу, прогулки на природе. | |
| Ограничение алкоголя | Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на выработку тестостерона. | |
| Дополнительные меры | Воздействие солнечного света | Ежедневное пребывание на солнце (15-30 минут) способствует выработке витамина D, который важен для тестостерона. |
| Избегание эндокринных разрушителей | Некоторые химические вещества в пластике, косметике и пестицидах могут нарушать гормональный баланс. По возможности, выбирайте натуральные продукты и избегайте пластиковой посуды. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о естественных способах повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях:
-
Физическая активность и силовые тренировки: Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, могут значительно повысить уровень тестостерона. Упражнения с отягощениями, такие как приседания и жимы, способствуют увеличению мышечной массы и стимулируют выработку гормона.
-
Сон и его влияние на гормоны: Качество сна играет ключевую роль в регуляции уровня тестостерона. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) может привести к снижению его уровня. Исследования показывают, что мужчины, которые спят 7-8 часов, имеют более высокий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто спит меньше.
-
Питание и микроэлементы: Некоторые продукты и микроэлементы, такие как цинк и витамин D, играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Употребление продуктов, богатых этими веществами (например, мясо, рыба, орехи и молочные продукты), может помочь в естественном повышении гормона.
Норма и отклонения уровня тестостерона
Средние нормы уровня гормона представлены в таблице.
Повышение тестостерона может происходить из-за активной работы гипофиза и гипоталамуса в головном мозге. Это может привести к преждевременному половому созреванию у мальчиков. Обычно такие изменения связаны с генетическими заболеваниями или опухолевыми процессами. Однако чаще наблюдается дефицит этого гормона.
Причины его недостатка:
- избыточная масса тела;
- повышенный уровень пролактина, вызванный аденомой гипофиза;
- последствия черепно-мозговых травм, хирургических вмешательств, облучения или инфекций мозга, что приводит к снижению выработки гормонов, стимулирующих яички;
- заболевания щитовидной железы и надпочечников;
- неопущение яичка в мошонку (крипторхизм) или его отсутствие (аномалия развития);
- хронический простатит;
- травмы и операции в области паха;
- использование некоторых медикаментов: противоопухолевых средств, Тетрациклина, Преднизолона, Финлепсина;
- недостаточная физическая активность;
- несбалансированное питание с недостатком белков и жиров, избытком сладостей;
- злоупотребление алкоголем и курение;
- стрессовые ситуации;
- венерические инфекции;
- отсутствие регулярных половых отношений.
Чем Можно Заменить Тестостерон?
Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.
Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.
Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.
Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».
Влияние тестостерона на состояние мужского организма
Тестостерон оказывает комплексное воздействие на мужской организм. Основная функция этого андрогена заключается в координации работы половой системы. Однако стероидный гормон выполняет и множество других задач:
- Регулирование обмена веществ, что помогает избежать накопления лишнего жира.
- Сжигание жиров – преобразование сложных углеводов и жиров в полезную энергию. Именно поэтому многие спортсмены используют препараты на основе тестостерона перед соревнованиями. Это органическое соединение способствует снижению жировых запасов и увеличению мышечной массы.
- Формирование типичного мужского телосложения с выраженными бицепсами и трицепсами.
- Контроль процессов старения.
Без этого гормона невозможно нормальное протекание ряда биохимических процессов:
- Эритропоэз – образование красных кровяных клеток;
- Биосинтез белка – основа здоровья мышечной и костной ткани;
- Обмен углеводов;
- Поддержание нормального уровня холестерина в крови – предотвращение его повышения.
Стабильное функционирование перечисленных процессов способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Более того, адекватный уровень тестостерона положительно влияет на иммунную систему, репродуктивные функции и психоэмоциональное состояние.
Механизм выработки тестостерона
Мужской половой гормон синтезируется в семенниках клетками Лейдига, а также корой надпочечников в меньшей степени. Для его продуцирования из командного центра нашего организма (гипофиз и гипоталамус) дается команда на производство нужного количества андрогена.
Что влияет на уровень тестостерона у мужчины
Уровень тестостерона определяется как генетической предрасположенностью, так и наследственностью. У некоторых мужчин этот показатель изначально высокий, в то время как у других он находится на грани нормы, приближаясь к минимальным значениям. В первом случае возрастные изменения проявляются менее заметно, такие мужчины дольше сохраняют способность к отцовству, проявляют активный интерес к женщинам, выглядят моложе своих лет и не склонны к избыточному весу, отличаясь энергичностью и напористостью. Во втором случае, уже к 40 годам, наблюдается снижение либидо, потеря интереса к жизни и некая апатия.
Любой природный дар может быть утрачён из-за небрежного отношения. Мужская потенция очень чувствительна к общему состоянию здоровья, перенесённым инфекциям, травмам, неблагоприятной экологии, стрессам и образу жизни, включая нерегулярную половую жизнь. Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, воспалительные заболевания и инфекции, передающиеся половым путём, также оказывают значительное влияние.
Кроме того, после 30 лет в организме естественным образом замедляется синтез андрогенов, и этот процесс будет продолжаться на протяжении всей жизни. С каждым годом уровень тестостерона снижается, поэтому профилактические меры по поддержанию гормонального баланса следует начинать заранее, до появления первых признаков нехватки.
Причины понижения тестостерона
Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:
- Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
- Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
- Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия – малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
- Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.
Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:
- Расстройства сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
- Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) – свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов – женских половых гормонов;
- Почечные дисфункции;
- Ожирение;
- Сахарный диабет;
- Нарушения опорно-двигательного аппарата;
- Инфекции;
- ОРВИ;
- Повышенный холестерин в крови.
Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:
- Интоксикации;
- Поражения патогенными микроорганизмами;
- Наследственности;
- Черепно-мозговых травм.
Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.
Признаки пониженного тестостерона у мужчин
Недостаток стероида проявляется как в физических, так и в психических аспектах.
| Физические | Психические |
| 1. Уменьшение или полное отсутствие полового влечения (либидо). 2. Чрезмерная худоба. Недостаток мышечного рельефа. Трудности с набором мышечной массы. 3. Слабость. Пониженная физическая выносливость. 4. Отсутствие жизненной энергии. Вялость. Быстрая утомляемость. 5. Замедленный обмен веществ. Избыточный вес. Жировые отложения по женскому типу (в области живота, бедер, груди). 6. Недостаточно выраженные половые признаки. Нехватка растительности на лице и теле, высокий голос. | 1. Частые изменения настроения. Вспыльчивость. Раздражительность (особенно резко и без видимых причин). 2. Склонность к депрессивным состояниям. 3. Проблемы с концентрацией внимания. Трудности с запоминанием информации. 4. Патологические когнитивные нарушения. |
Какого врача посетить для установления уровня тестостерона
Для установления уровня тестостерона мужчине следует посетить андролога. После первичного осмотра и сбора анамнеза он назначит анализ крови на тестостерон. Показаниями для обследования являются:
- бесплодие;
- повышение массы тела;
- повышенная ломкость костей;
- эректильная дисфункция;
- хронический простатит;
- снижение полового влечения;
- угревая сыпь.
Норма тестостерона для мужчин до 50 лет – от 8,5 до 55,5 нмоль / литр крови. Для мужчин старше 50 лет нормой являются показатели 6 – 26 нмоль / литр крови.
Кровь обычно сдается утром, до 11 часов. Со времени последнего приема еды должно пройти не менее 8 и не более 14 часов. Перед взятием биоматериала разрешается выпить небольшое количество чистой воды.
Мужчинам нужно обратить внимание на такие нюансы подготовки перед сдачей крови для анализа на тестостерон.
- Примерно за 12 часов до обследования нужно исключить жирную пищу и кофе.
- Накануне обследования запрещено употреблять алкогольные напитки.
- За час до обследования нельзя курить.
- Накануне нужно избегать физической нагрузки, стрессов. Режим питания должен быть обычным.
- Кровь не сдается в один день вместе с другими обследованиями – магнито-резонансной томографией, компьютерной томографией, физиотерапевтических и инструментальных процедур.
- При подозрении на инфекционную патологию необходимо дополнительно проверить кровь на антитела.
Снижение уровня тестостерона может означать:
- Нарушение работы гипофиза в виде расстройства синтеза гонадотропных гормонов;
- Недостаточное функционирование надпочечников;
- Гипогонадизм;
- Хронический простатит;
- Развитие миотонической дистрофии;
- Прогрессирование печеночной недостаточности.
Когда актуально восстановление тестостерона естественным путем
Натуральные методы являются отличной превентивной мерой, начиная с завершения полового созревания. Молодые мужчины в возрасте 20-25 лет только выиграют, если начнут заранее заботиться о своем здоровье и долголетии. В более зрелом возрасте подходы к увеличению выработки тестостерона естественными способами должны стать важной частью жизни, особенно для тех, кто:
- Стремится продлить период половой активности.
- Имеет изначально низкий уровень андрогенов.
- Позволяет себе время от времени расслабиться с алкоголем и сигаретами.
- Ведет малоподвижный образ жизни, испытывая постоянный стресс.
- Проживает в неблагоприятных экологических условиях, в крупных городах или промышленных зонах.
- Нуждается в перерывах в сексуальной жизни и меняет партнеров.
- Имеет в истории болезни диабет, сердечно-сосудистые, неврологические или эндокринные заболевания хронического характера.
- Перенес травмы головы, повреждения половых органов или операции.
Для поддержания здоровья каждый мужчина старше 40 лет должен ежегодно посещать врача-андролога или уролога. При необходимости специалисты могут направить пациентов на анализы крови, которые помогут оценить текущее состояние здоровья.
Как повысить тестостерон мужчине
Повысить тестостерон можно естественным путем. Обращаться к медикаментам можно только в крайнем случае, когда другие методы не помогают и только назначению врача.
Диета повышающая тестостерон
Для повышения уровня тестостерона у мужчин в рационе следует придерживаться нескольких рекомендаций:
- Питаться умеренно. Избегать как голодания, так и переедания. Ограничить потребление вредных сахаров, насыщенных жиров, фастфуда, алкоголя (особенно пива, способствующего увеличению уровня женского гормона эстрогена) и кофеина. Важно контролировать количество мучных изделий.
- Отдавать предпочтение натуральным источникам белка. Обращать внимание на качество мяса и происхождение спортивных добавок (если они используются), а также не злоупотреблять соевыми продуктами.
- Заменять вредные жиры на полезные. Включать в рацион семена, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые и молочные продукты.
- Употреблять продукты, богатые цинком. К ним относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо и яйца.
- Пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуется около 2 литров в день. Соки, чаи, кофе и сладкие напитки не учитываются в этом объеме.
- Включать в рацион фрукты и овощи, богатые витаминами С и Е. Это болгарский перец, смородина, цитрусовые, земляника и малина.
Продукты повышающие мужской гормон
В первую очередь нужно обратить внимание на продукты, содержащие «полезный» холестерин, цинк, витамины. Ведь именно из него в организме синтезируется главнейший мужской гормон. На столе ежедневно должны быть такие продукты.
- Морепродукты . Они являются чемпионами среди всех блюд, повышающих количество главнейшего гормона в организме мужчин. Весьма полезно употреблять анчоусы, лосось, морской окунь, мидии. Все эти продукты содержат в достаточном количестве цинк.
- Орехи. Самыми полезными для мужчин являются миндаль, грецкие орехи, фисташки. Они имеют идеально сбалансированный состав минералов, микроэлементов, что способствует повышению выработки тестостерона.
- Овощи – капуста, кабачки, помидоры, морковь, тыква. На столе регулярно должен быть сельдерей: в его состав входит андростерон. Употребление сельдерея избавляет мужчин от проблем сексуального характера.
- В рационе мужчины должны быть фрукты – дыни, груши, персики, апельсины, папайя, виноград. Все они богаты лютеином – биологически активным веществом, стимулирующим выработку тестостерона.
- Каждый день в повседневные блюда нужно добавлять зелень. Кинза, петрушка, укроп, шпинат содержат андростерон, способствующий усилению выработки гормона тестостерона.
- Перловая, гречневая, рисовая каши содержат большое количество клетчатки. Она способствует активизации кровообращения в области малого таза. А это положительно влияет на образование в организме тестостерона.
- Регулярно нужно кушать клюкву, малину, вишню, гранат.
Внимание на правильные овощи!
Доктора и ученые часто выделяют крестоцветные овощи как полезные для здоровья. Это семейство капустных, которое многие исследователи считают эффективным средством в борьбе с раковыми клетками. Среди наиболее рекомендуемых для употребления находятся дайкон, кольраби и брокколи. Также стоит обратить внимание на различные виды капусты, включая кудрявую, пекинскую, белокочанную, брюссельскую и цветную.
Ценность этих овощей заключается в их составе – они содержат индол-3-карбинол. Это вещество подавляет выработку эстрогенов и способствует увеличению уровня тестостерона, что особенно важно для мужского здоровья. Данные факты не являются выдумкой или предположением, а подтверждены научными исследованиями, проведенными в 1991 году в Нью-Йорке.
Питьевой режим
Тело почти на 70% состоит из воды, поэтому при ее дефиците нарушаются все физиологические функции, в том числе образование тестостерона. По данным ВОЗ, взрослому человеку нужно пить 30 мл жидкости на килограмм массы тела в день. Путем несложных подсчетов каждый мужчина определяет индивидуальную норму для себя.
Обратите внимание, что 70-80% от всего количества должна составлять чистая негазированная вода. Никаких сладких покупных соков с консервантами и других химических напитков в меню мужчины быть не должно. Оставшаяся часть жидкости приходится на чай/кофе, натуральные свежевыжатые фреши, первые блюда.
Ограничьте употребление пива
Рекомендуется сократить потребление алкогольных напитков, так как они оказывают отрицательное влияние на участки головного мозга, отвечающие за выработку мужского гормона. Это может привести к обратному процессу, при котором тестостерон преобразуется в эстроген.
Пиво, в свою очередь, содержит значительное количество растительных эстрогенов. Поэтому оно представляет собой еще большую угрозу для уровня мужского гормона, чем крепкие алкогольные напитки.
Снижение доз кофеина, который препятствует выработке андрогена
Злоупотребление кофе и крепким чаем способствует повышению кортизола и снижению показателей тестостерона. Такой эффект наблюдается, если выпивать больше 4-5 чашек в день. Не стоит забывать и про энергетики: в них содержится «лошадиная доза» кофеина, поэтому использовать их нельзя.
Не стоит совсем отказываться от кофе. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что одна чашка ароматного напитка в день помогает поддерживать тонус организма и благотворно влияет на сексуальную активность мужчин. Главное — не злоупотреблять
Ограничьте или исключите сахар из своего рациона
Уровень тестостерона снижается после потребления сахара. Это, скорее всего, связано с тем, что сахар способствует увеличению уровня инсулина, что, в свою очередь, также негативно сказывается на тестостероне.
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, среднестатистический американец употребляет около 12 чайных ложек сахара ежедневно, что в итоге составляет приблизительно две тонны сахара за всю жизнь.
Причины, по которым мы потребляем такое количество сахара, очевидны: он обладает приятным вкусом и приносит удовольствие, активируя выработку допамина и опиоидных сигналов в нашем организме.
Однако последствия для нашего физического и эмоционального состояния – это совершенно другая тема. У многих людей здоровье значительно улучшается после уменьшения или полного исключения сахара из рациона. Не забывайте, что продукты с добавлением сахара и фруктозы, а также злаковые изделия (например, хлеб и макароны) также стоит ограничивать.
Физическая активность
Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.
Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.
Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:
- Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
- Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;
Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:
- Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
- Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.
Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.
Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).
Упражнения, которые можно делать в домашних условиях
Для повышения уровня андрогенов отлично подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Эти тренировки включают в себя короткие, но интенсивные нагрузки, которые выполняются на пределе возможностей, с последующими короткими периодами отдыха.
В рамках методики ВИИТ можно использовать различные упражнения, такие как отжимания, прыжки или подъемы гантелей.
Мужчинам стоит избегать длительных и изнурительных кардио-тренировок, так как они могут снижать уровень тестостерона в организме. Такие нагрузки создают стрессовую ситуацию, что приводит к негативным изменениям в гормональном фоне и может вызывать сбои.
Регулярная половая жизнь
Доказано, что оргазм сопровождается выбросом в кровь ряда биохимически активных веществ, которые способствуют правильной работе репродуктивной системы. Если мужчина часто получает сексуальное удовлетворение, происходит естественная стимуляция семенников, и тестостерон вырабатывается активнее.
Регулярный секс особенно важен для людей после 40 лет. Понятие частоты при описании интимной близости очень субъективно, поэтому урологи установили среднюю норму — половой акт не менее 2 раз в неделю. Это помогает поддерживать половые железы в тонусе и дарит мужчине заряд удовольствия, что благотворно сказывается на гормональном фоне.
Спите по 7-8 часов
Это крайне важный момент в наше время, когда для многих работа становится приоритетом (все стремятся к финансовому благополучию), и, как следствие, время сна часто сокращается. Некоторые даже гордятся тем, что спят мало или почти не отдыхают ночью.
Тем не менее, если ваша цель — повысить уровень тестостерона, то крайне важно начинать ложиться спать пораньше и уделять сну больше времени.
Почему это так важно? Исследования показывают, что оптимальное количество сна для естественного повышения уровня тестостерона составляет 7-8 часов. В тех же исследованиях было отмечено, что у мужчин, спящих менее 5 часов, уровень тестостерона значительно снижен. Так что мысль о том, чтобы смотреть сериалы до утра, уже не кажется такой привлекательной?
Поэтому, как минимум, 7-8 часов сна способствуют увеличению уровня тестостерона.
Влияние сна на уровень тестостерона
Человеческий организм, как известно, растет и развивается во время сна, мало кому известно, но во время сна также происходит самая активная выработка тестостерона. Именно по этому, мужчины утром наблюдают усиленную эрекцию. Принимая это во внимание, нужно подходить к режиму сна очень тщательно.
Постоянное недосыпание, стрессы — это главная причина снижения половой активности, и соответственно гормонального дисбаланса.
Если человек не высыпается, половые гормоны попросту не имеют времени формироваться, ведь в активной фазе сутки, они не способны вырабатываться. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчины народными средствами, в первую очередь, нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон должен быть комфортным, в хорошо проветриваемой комнате, без лишнего шума и при оптимальной температуре.
Массаж яичек
Увеличить уровень тестостерона в организме можно с помощью специального массажа. Правильно выполненные техники способствуют улучшению кровообращения в области половых органов, что, в свою очередь, стимулирует выработку гормона, усиливает оргазм и повышает либидо.
Основные этапы этой методики следующие:
- Сначала необходимо разогреть яички, используя теплый душ или полотенце, которое накладывают на область семенников.
- Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, сводя их над пенисом. Затем разглаживают кожу мошонки, двигаясь от пениса вниз. После этого попеременно выполняют движения пальцами от центра к бокам.
- Половой член поднимают вверх одной рукой, а средним пальцем другой руки аккуратно надавливают на левое и правое яичко по очереди.
- С помощью ладоней сжимают верхнюю часть мошонки и выполняют круговые движения в разные стороны.
- Кожу мошонки осторожно оттягивают вниз, обхватывая основание пальцами. Сжатые пальцы медленно сдвигают вниз, как бы выдавливая яички к низу мошонки. После этого следует помассировать яички. Если возникают неприятные ощущения, массаж следует немедленно прекратить, так как боль может указывать на неправильное выполнение техники и риск перекручивания яичек.
Не рекомендуется выполнять массаж яичек при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний мочеполовой системы, а также при травмах и повреждениях наружных половых органов или заболеваниях кишечника.
Уменьшите влияние стрессов
Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).
В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.
Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.
При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.
Биологически активные добавки для повышения тестостерона
Биологически активные добавки (БАДы) представляют собой средства, которые не относятся к гормонозаменяющим препаратам. Их основа состоит из натуральных компонентов, так как они создаются на основе растительных экстрактов. Эти добавки способствуют активизации естественного производства тестостерона. Однако при серьезной гормональной недостаточности их эффективность может быть недостаточной, и в таких случаях необходимы более сильные медикаменты.
Среди наиболее известных БАДов можно выделить следующие:
- «Витрикс». Этот препарат снижает уровень андрогенов, блокируя их, и помогает восстановить потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует увеличению мышечной массы;
- «Йохимбе Форте». Данное средство активизирует работу яичек;
- «Аликапс». Это популярная добавка, которая повышает уровень тестостерона и объем выделяемой семенной жидкости. Она может использоваться как стимулятор потенции непосредственно перед интимной близостью;
- «Селцинк плюс». Способствует синтезу тестостерона.
Аликапс — это препарат, который помогает повысить сексуальное возбуждение и улучшить эрекцию. Его стоимость в аптеках составляет 1250 рублей за 12 капсул.
Увеличить уровень мужского полового гормона также помогает спортивное питание. Для этого применяются следующие добавки:
- «Tribusteron 90». Активный ингредиент этого препарата способствует выбросу гормона лютеина, который играет важную роль в производстве тестостерона. Он положительно влияет на рост мышечной массы, улучшает работоспособность и настроение;
- «Dymatize Nutrition Z-Force». Этот препарат способствует повышению уровня гормонов и увеличению мышечной массы;
- «Brutal Anadrol Biotech». Способствует развитию мышц, активизирует естественный синтез тестостерона и улучшает половое влечение;
- «Tribulus». Его натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышечной массы и выработку тестостерона.
Для мужчин старше 40 лет спортивное питание, способствующее выработке тестостерона, является безопасным и эффективным средством, которое помогает замедлить процессы старения и предотвращает быстрое снижение половой функции.
Витамины и тестостерон
Для повышения уровня тестостерона применяются препараты, содержащие витамины С, Е, F, группы В. Мужчинам особенно полезен витамин Е: он защищает молекулу тестостерона от разрушения.
Сказать «Нет» лишнему весу
Жировая ткань преобразует тестостерон в эстрогены, что негативно сказывается на обмене углеводов и жиров, а также способствует преждевременному старению организма. Это увеличивает вероятность развития сахарного диабета, атеросклероза и опухолевых заболеваний. Главное правило для снижения веса заключается в том, чтобы расход энергии организмом превышал её потребление.
Для достижения этой цели помогут:
- физические тренировки;
- исключение сладостей, алкоголя, жирной и жареной пищи, а также фастфуда;
- интервальное голодание – пропуск ужина раз в три дня.
Норма цинка – это важно!
Чтобы поднять уровень тестостерона естественными путями, следует придерживаться и рациона питания. В него следует включать продукты, которые богаты цинком. Иногда рекомендуется восполнять нехватку такого компонента употреблением специальных цинкосодержащих препаратов. Увеличение тестостерона у мужчин естественными способами при использовании указанного метода не будет слишком резким и быстрым, но восстановление баланса позволит взять правильный курс на похудение.
«Искать» цинк следует в специальных продуктах питания. Самыми популярными и доступными стали яйца и творог, анчоусы и устрицы, миндаль и фисташки, бобовые и сыр, рыба и кефир, йогурт. Не стоит лишний раз напоминать, чтобы все указанные компоненты были качественными и свежими.
Если восполнять нехватку такого компонента решено при использовании мультивитаминных комплексов с группой минералов, не стоит забывать в этом случае о рекомендованных нормах. Органы здравоохранения установили такие нормы на показателе в 11 мг в сутки. Максимально допустимый предел – 25 мг/сутки.
Отказ от мастурбации (онанизма)
Специалисты выяснили, что регулярное самоудовлетворение может приводить к снижению уровня тестостерона в организме. Мастурбация не считается естественным способом достижения оргазма и не приносит значительного удовольствия.
В результате, выброс эндорфинов в мозге также оказывается незначительным. Онанизм оказывает отрицательное воздействие не только на уровень андрогенов, но и на либидо и потенцию.
Развитие мужских качеств
Ученые так и не пришли к выводу, что первично: нарушения в психоэмоциональной сфере, ведущие за собой снижение уровня андрогена, или недостаток мужского гормона, сказывающийся на настроении и характере.
Несомненно, что психологический настрой очень важен для здоровья мужчины. Специалисты советуют развивать в себе мужественность, силу воли, настойчивости и другие черты, присущие уверенному в себе человеку.
Выработка тестостерона регулируется сложными нервно-гормональными механизмами, поэтому улучшение настроения и активная жизненная позиция положительно влияют на уровень андрогена.
Окружите себя сексуальными женщинами
Безусловно, многое зависит от генетики. Если природа не наградила вас щедро, задача может стать довольно сложной. Конечно, для тех, кто обладает ДНК настоящего принца, это не проблема, но таких людей не так уж много в реальной жизни.
Итак, мы обсуждаем важность окружения себя привлекательными женщинами. Почему это необходимо? Помимо того, что красивое женское тело приятно для глаз, его наблюдение также способствует увеличению выработки тестостерона.
Это подтверждают исследования ученых. Кто бы не хотел стать участником таких экспериментов?
Однако даже если ваша партнерша невероятно привлекательна, расслабляться не стоит. Это не так широко известно, но стабильные любовные отношения могут снизить уровень тестостерона на целых 21%!
Поэтому постарайтесь взять на себя роль альфа-самца, а романтические переживания оставьте для менее уверенных в себе.
Отдых и хорошее настроение
Позитивный настрой по жизни — важнейший компонент здоровья в целом и сексуального благополучия в частности. При отдыхе и положительных эмоциях в головном мозге повышается синтез серотонина, дофамина и других биохимических соединений, которые влияют на состояние половой сферы.
Если мужчина постоянно находится в хорошем настроении, эндокринные железы работают слаженно, активно идет образование гормона в тестикулах. Врачи рекомендуют рационально распределять время в течение дня, обязательно выделять несколько часов для хобби и отдыха (помимо сна)
Борьба с жировыми отложениями «по женскому типу»
Накопление жира на животе и бедрах не только создает эстетические проблемы, но и представляет серьезную угрозу для здоровья мужчин. Эти жировые отложения действуют как «ловушки тестостерона», поскольку жировые клетки поглощают гормон из крови и преобразуют его в неактивную форму. Чем больше жировых запасов, тем ниже уровень андрогенов в организме.
Снижение веса — это естественный и эффективный способ увеличить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. Избыточная масса тела негативно сказывается не только на половой функции, но и на работе сердечно-сосудистой системы, а также на функционировании поджелудочной железы. Мужчинам старше 55 лет особенно важно контролировать свой вес, так как в этом возрасте риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.
Отказ от бани и других способов перегрева яичек
Температура в мужских тестикулах в норме на пару градусов ниже, чем во всем теле. Клетки семенников привыкли работать в таком режиме, они активно вырабатывают сперматозоиды и мужской андроген. При перегревании зоны яичек синтез тестостерона уменьшается.
Врачи предостерегают от посещения сауны и бани, длительного купания в горячей ванне. То же касается и тесного синтетического белья, которое не дышит и создает парниковый эффект вокруг половых органов мужчины. Повышенная потливость в зоне половых органов — признак того, что нужно сменить материал нижнего белья
Поддержка сексуального тонуса
На уровень андрогена оказывают влияние не только частота половой жизни, но и ее качество. Это особенно актуально для мужчин старше 45-50 лет. Рутинность в интимной сфере может быстро наскучить, что приводит к снижению жизненного тонуса и либидо.
Чтобы повысить уровень тестостерона, эксперты советуют вносить разнообразие в сексуальные отношения: пробовать новые позы, использовать различные аксессуары и выбирать необычные места для близости. Это помогает мужчинам поддерживать активность, ощущать себя молодыми, энергичными и полными желания.
Не стесняться загорать
Витамин Д не поступает в достаточном количестве, если нет его образования в коже под действием солнца. Для этого важно минимум 10 минут подставлять лучам лицо и конечности. Причем промежуток времени должен быть с 10 утра до 16 часов (для средних широт). От нехватки именно натурального витамина больше всего страдают пожилые люди и имеющие избыточный вес тела, так как они реже остальных загорают.
Установлено, что одновременно с витаминным дефицитом нарушается образование тестостерона. В холодное время года нужно позаботиться о поступлении этого вещества с пищей и биодобавками, препаратами (не менее 600 ЕД для взрослых).
Выход из зоны комфорта
Когда мужчина пробует что-то новое и необычное, это создает положительный стресс, который способствует выработке адреналина. Этот гормон активирует функционирование всех органов и систем, временно повышая уровень тестостерона.
Расширение своей зоны комфорта повышает шансы на успех как в бизнесе, так и в личной жизни, что, в свою очередь, улучшает настроение мужчины и способствует увеличению уровня андрогена (при условии комплексного подхода).
Успех в обществе, авторитетность среди близких и друзей
Тестостерон негласно называют «гормоном победителей». Успешные мужчины, которые занимаются любимым делом, достигают высот на работе, в спорте, в увлечениях, намного реже страдают дефицитом андрогена.
Важна крепкая семья, признание и уважение друзей, которые формируют психологический комфорт. Здесь играет роль положительный настрой, который заставляет организм работать слаженно, усиливает активность желез внутренней секреции.
Своевременная профилактика мужских болезней
При возникновении простатита, аденомы простаты и других интимных заболеваний уровень тестостерона у мужчин значительно снижается. Ключевым моментом в профилактике этих проблем является регулярное обращение к урологу в рамках плановых медицинских осмотров.
Многие мужчины стараются избегать визитов к этому специалисту, что является ошибкой. Ранняя диагностика — это уже половина успеха в лечении.
Мануальная терапия
Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.
Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.
Делать массаж нужно в следующей последовательности:
- Разогреть руки.
- Начать с плавного поглаживания мошонки.
- Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
- При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.
Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.
Рецепты народной медицины
Лечение с использованием растений прошло испытание временем и неоднократно подтвердило свою эффективность. С каждым годом все больше людей обращаются к альтернативным методам терапии, и это связано не с низким уровнем медицины в нашей стране, а с тем, что народные средства для повышения тестостерона у мужчин иногда оказываются более действенными, чем синтетические препараты. Природа щедро одарила нас возможностью получать все необходимые вещества из своих даров.
по 20 капель с водой, сахаром или хлебом, дважды в день.
В заключение, стоит отметить, что правильное питание и применение настоек не решают проблему в одиночку, особенно если вы курите, злоупотребляете алкоголем и ведете беспорядочную половую жизнь. К этому вопросу следует подходить комплексно. Профилактика снижения половой активности должна начинаться до появления проблем с потенцией. Если вы заметили, что домашние методы лечения не приносят результатов в течение месяца, рекомендуется обратиться за консультацией к опытному специалисту.
Трутневый расплод
Трутневый расплод – личинки пчел-трутней, концентрирующие в себе массу ценных для мужчин элементов. В расплоде в 5-10 раз больше тестостерона, чем в маточном молочке. Для человека данное вещество является прогормоном − то есть материалом, на основе которого синтезируются собственные. Гормоны, содержащиеся в личинках, стимулируют гипофиз на более активное продуцирование гонадотропинов − катализаторов выработки тестостерона. При регулярном употреблении трутневого расплода активизируются периферические и центральные механизмы синтеза андрогенов.
Для эффективного увеличения уровня тестостерона наиболее полезны свежие личинки, но достать их непросто (свойства сохраняются всего час), поэтому можно приобрести препараты промышленного производства: трутневый гомогенат на глюкозе и лактозе. Состав: лактоза, глюкоза, трутневый расплод
Горянка
Горянка крупноцветковая, известная также как корейская, представляет собой растение, которое является ценным источником флавоноида икариина. Исследования подтвердили, что это соединение обладает рядом полезных свойств:
- Связывается с рецепторами тестостерона, способствуя росту мышечной массы;
- Подобно тестостерону, усиливает прочность костей, активируя остеобласты;
- Ингибирует фосфодиэстеразу, что способствует высвобождению азота, расслабляющего сосуды (это важно для поддержания хорошей эрекции);
- Обладает гонадотропными свойствами;
- Выполняет функции антидепрессанта, антиоксиданта и ноотропа, улучшая реакцию и работу мозга.
Рецепты применения:
- Отвар: 15 г сухой горянки залить стаканом воды, прокипятить на водяной бане около 15 минут, затем настоять 2 часа. После процеживания принимать по чайной ложке трижды в день.
- Настой: 5 г (примерно треть чайной ложки) травы горянки залить 500 мл кипятка, настоять 30 минут. Употреблять по 200 мл трижды в день.
В этих рецептах также можно использовать корень горянки. Экстрагированный икариин, действующий как природный анаболик, также присутствует в различных спортивных добавках.
Якорцы стелющиеся
Якорцы (трибулус) – частый компонент БАДов для потенции, стимулирующий увеличение количества мужских гормонов. Действующим веществом является протодиосцин – природный сапонин, проявляющий свойства анаболика и афродизиака:
- Попадая в организм, метаболизируется в андроген дигидроэпиандростерон;
- Способствует повышению уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует синтез тестостерона;
- Активизирует андрогенные рецепторы головного мозга, усиливая либидо;
- Стимулирует высвобождение оксида азота, способствуя усиленному питанию мускулатуры и улучшению эрекции.
Якорцы стелющиеся заметно повышают уровень тестостерона только у мужчин за 50 – в возрасте, когда подступает андропауза (источник: Journal of Sex Marital Therapy от 18.05.2016 г).
Рецепт настоя: столовую ложку сухих якорцов залить водой, потомить около получаса на водяной бане, оставить на 6-8 часов. Готовый настой процеживается и пьется по полстакана 3 раза в день (до еды). Курс плавающий – месяц через месяц.
Куркума
Древние цивилизации уже знали о полезных свойствах куркумы, считая, что она усиливает сексуальное влечение, помогает в борьбе с различными заболеваниями у мужчин и способствует улучшению потенции.
Недавние исследования подтвердили, что употребление этой специи приводит к значительному увеличению кровяного давления в половых органах мужчин.
Кроме того, ученые обнаружили, что регулярное употребление куркумы снижает уровень эстрогенов в мужском организме, что, в свою очередь, способствует повышению выработки тестостерона.
Куркума содержит куркумин — активное вещество, которое способствует увеличению уровня тестостерона и помогает эффективно сжигать подкожный жир. Помимо этого, данная пряность обладает множеством других полезных свойств:
- восстанавливает гормональный баланс;
- улучшает качество спермы;
- увеличивает либидо;
- снижает риск развития простатита.
Чтобы повысить уровень тестостерона, достаточно ежедневно добавлять куркуму в разнообразные блюда. Также можно приготовить напиток, смешав 1 чайную ложку порошка с 200 мл теплой воды, и выпить его. Рекомендуется принимать это народное средство дважды в день в течение двух месяцев.
Струя бобра
Струя бобра (содержимое желез животного) содержит широкий спектр биоактивных компонентов, а также стероидные вещества. Прием препаратов на основе струи (настойка, аптечные капсулы «Кастореум», «Кастокрин») способствует снятию симптомов простатита, уретрита, а также укрепляет иммунитет и повышает уровень тестостерона.
Рецепт настойки: высушенную железу весом 200 г залить 1 л водки, настаивать месяц. Пить по чайной ложке за 20 минут до еды (обязательно запивать) 3-4 раза в день. При нормализации уровня тестостерона прием прекратить на 2 месяца. Настойка из бобровой струи
Крапива
В корневищах жгучей крапивы найдены лигнаны – соединения, которые способствуют повышению уровня свободного тестостерона (предотвращая его связывание с белками-глобулинами). Эти лигнаны также снижают активность фермента 5-альфа-редуктазы, что замедляет превращение тестостерона в дигидротестостерон (поэтому крапиву используют в терапии аденомы). Хотя статистически значимые изменения в уровне гормонов не наблюдаются, состояние предстательной железы значительно улучшается.
Рецепт приготовления настойки: одну столовую ложку измельченных корней залить 500 мл водки и настаивать в течение трех недель. Рекомендуется принимать по 20 капель каждый день перед сном.
Чеснок
В 2001 г группой японских ученых было выяснено, что чеснок в виде сухого порошка способен увеличивать уровень тестостерона (исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410). Обусловлен данный эффект стимулирующим воздействием на гипофиз диаллилдисульфида. В результате происходит активное высвобождение лютеинизирующего гормона, который контролирует синтез тестостерона. Свежий измельченный чеснок оказывает противоположное действие (источник: Asian J. Androl., 2008 г, № 4).
Чеснок в виде настойки является компромиссным вариантом, объединяющим полезные свойства сухого и сырого овоща. Рецепт: 400 г измельченных в кашу зубков залить 700 г спирта, настаивать неделю. По окончании процедить, пить по чайной ложке 2 раза в день.
Имбирь
Водная экстракция корня имбиря обладает свойствами, способствующими повышению уровня тестостерона. При регулярном употреблении наблюдается увеличение массы яичек и уровня холестерина в них, который является основным компонентом молекулы тестостерона. Кроме того, имбирь защищает репродуктивные органы от окислительных процессов.
Добавление имбиря в рацион мужчин может помочь поддерживать высокий уровень сексуального тонуса – смотрите подробное видео проекта “Реальная качалка”.
Экстракт имбиря можно приобрести в аптеке, а также некоторые препараты на его основе можно легко приготовить самостоятельно:
- Отвар: очистите корень длиной 4 см, измельчите его, затем залейте стаканом воды и варите 10 минут. Употребляйте в течение дня;
- Настойка: залейте измельченный свежий корень имбиря водкой в соотношении 1:10, настаивайте около 20 дней, периодически взбалтывая, затем процедите. Принимайте по 15-20 капель во время еды;
- Чай: используйте 2 столовые ложки молотого имбиря на 1 литр воды.
Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови
Если вы не знаете, как увеличить тестостерон в организме мужчины без лекарств, то мы вам поможем.
Трибулус
Эта добавка представляет собой негормональное средство, которое способствует увеличению выработки собственного тестостерона, а не его поступлению извне. Именно это и отличает данный препарат от аптечных медикаментов.
Натуральное средство «Трибулус» подходит не только спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, но и обычным мужчинам. С помощью этой добавки можно:
- улучшить объем эякулята;
- усилить эрекцию;
- повысить качество интимной жизни;
- увеличить общую физическую активность.
Прием добавки «Трибулус» рекомендуется проводить в течение 1-3 месяцев, после чего обязательно следует сделать перерыв на 2-3 месяца.
Если не соблюдать интервал между курсами, это может привести к осложнениям – организм может утратить способность самостоятельно вырабатывать необходимое количество тестостерона, и у человека сформируется зависимость.
Лечение, направленное на повышение уровня тестостерона, не подходит всем. Только врач может определить, необходимо ли человеку принимать гормональные препараты. Многие аптечные средства могут подавлять выработку собственных гормонов и даже способствовать развитию рака простаты.
Маточное молочко
Этот продукт пчеловодства активно стимулирует выработку тестостерона, улучшает процесс сперматогенеза, качество семенной жидкости, увеличивает скорость движения сперматозоидов. Если мужчина фертильный, то ему обязательно поможет маточное молочко.
Оно вырабатывается в железах молодых пчел для питания матки. Та, благодаря маточному молочку, вырастает больше других пчел, живет дольше всех и сохраняет свои репродуктивные способности до конца. Точно так же маточное молочко действует и на мужчин.
Для повышения тестостерона достаточно принимать по 20–30 мг средства в день. В некоторых случаях дозировку маточного молочка можно увеличить. Но этот вопрос нужно предварительно обсудить с врачом.
Маточное молочко можно купить в аптеке или через интернет. Выпускается вещество в нативном виде, медовой смеси, а также в виде капсул, таблеток и гранул.
Чтобы сохранить мужское здоровье после 50, 60 лет, нужно всегда просыпаться в хорошем расположении духа, радоваться каждому дню, стараться реализовывать намеченные планы, жить насыщенной, яркой жизнью.
Лучшие натуральные добавки для увеличения выработки тестостерона
Существует старая пословица: «Все, что тебе нужно, можно найти в природе».
И это действительно так.
Наилучшие питательные вещества, способствующие выработке тестостерона, можно обнаружить в природных источниках – витамины и минералы, которые не всегда присутствуют в обычной пище, но могут быть выделены и использованы в виде натуральных добавок для улучшения здоровья и повышения работоспособности.
Итак, представляем вашему вниманию список лучших натуральных добавок для повышения уровня тестостерона:
D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic acid или DAA)
DAA одно из самых эффективных питательных веществ в плане получения мужественной мускулатуры разрывающей рубашку в клочья.
Это аминокислота, которая помогает как увеличению силы и размера мышц, так и повышает выработку тестостерона и гормона роста. D-аспарагиновая кислота – питательный элемент для стимуляции анаболических гормонов.
Добавки с DAA продемонстрировали повышение тестостерона на 60% за 90 дней. Благодаря им также растет содержание лютропина и количество семенных клеток.
Так что во время любовных утех увеличивается не только уровень тестостерона, но и количество спермы во время оргазма – стопроцентный способ впечатлить партнершу.
Витамин D3
Известный как «витамин солнца», D3 в основном попадает в организм благодаря солнечному свету. Однако для людей, проживающих в регионах с недостатком солнечного света, этого источника может оказаться недостаточно.
Этот витамин также можно получать из продуктов питания, но его усвоение из пищи происходит в малых количествах. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством для нормального функционирования гормонов, потребуется съесть огромное количество жирной рыбы.
Практически все диетологи рекомендуют использовать добавки с витамином D3. Это связано не только с тем, что он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, способствует росту мышечной массы и уменьшает болевые ощущения после физических нагрузок, но и с тем, что он значительно увеличивает уровень гормонов в организме.
Устричный экстракт и цинк
Пожалуй, среди продуктов, повышающих либидо наиболее раскручены устрицы. Они настолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуальном фольклоре.
Но в чем же их секрет? Они состоят на 78% из цинка, вот почему.
Исследования показали, что добавки с цинком повышают физическую силу, работоспособность и уровень полового гормона как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей.
Проблема в том, что устрицы – далеко не самая доступная пища. К тому же не всем нравится сам процесс их поедания.
Экстракт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкуса и без хлопот. Отличной альтернативой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, а также для вегетарианцев, являются пищевые добавки с цинком.
Магний
Этот ценный минерал часто используется для восстановления сил и расслабления. Его регулярное употребление способствует улучшению настроения и мотивации, а также помогает контролировать уровень инсулина в крови и восстанавливать мышцы после интенсивных тренировок.
Многие люди не получают достаточное количество магния из своего питания.
Даже четырехнедельный курс приема натуральных добавок с магнием может существенно повысить уровень тестостерона в организме. Он играет ключевую роль в регулировании всех стероидных гормонов, обеспечивая им необходимую поддержку для восстановления их нормального уровня.
Таблетки для повышения тестостерона у мужчин
Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона.
Небидо
Небидо. Средняя стоимость составляет 4221 рубль.
Основное действующее вещество – тестостерона ундеканоат. Препарат представлен в виде масляного раствора для инъекций. Его назначают при снижении либидо и нарушениях в работе яичек. Приобрести его можно в большинстве аптек по всей территории России.
Небидо может вызывать побочные реакции. В случае необходимости врач может скорректировать дозировку или отменить препарат.
Метилтестостерон
Андрогель на основе метилтестостерона. Цена в аптеках от 890 до 2541 руб. (в зависимости от дозировки)
Лекарство применяется при сниженном уровне тестостерона. Противопоказано при опухолях простаты. Вводится внутрь. Дозировка подбирается индивидуально.
Иногда прием Метилтестостерона вызывает у мужчин увеличение размеров грудных желез, уменьшение количества спермы, болевые ощущения в голове, депрессию и тревожность.
Андриол
Содержит тестостерона ундеканоат. Используется при понижении либидо и остеопорозе, связанном с недостатком андрогенной активности.
Неправильное применение дозировки может привести к приапизму, а также задержке натрия и жидкости в тканях.
Андриол. Цена начинается от 2340 рублей в аптечных сетях.
Трибулус
Основное вещество – экстракт трибулус террестрис. Применяется при половом бессилии, снижении либидо, бесплодии. Препарат увеличивает количество сперматозоидов и объем семенной жидкости. Устраняет эректильную дисфункцию. Применяется как пищевая добавка при определенных физических нагрузках.
Трибулус применяется по 1 капсуле 2 раза в день.
Цикло болан
Данная биологически активная добавка способствует повышению выработки тестостерона. При регулярном употреблении в течение месяца происходит восстановление нарушенного баланса мужских половых гормонов.
Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона
Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно
С возрастом, особенно после 50 лет, повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами становится сложнее, а в некоторых случаях и вовсе невозможно. В таких ситуациях может быть оправдана заместительная гормональная терапия с использованием синтетического тестостерона. Однако стоит учитывать, что для некоторых мужчин старшего возраста естественные методы повышения тестостерона могут оказаться более эффективными, чем гормонозаместительная терапия, поэтому в первую очередь рекомендуется попробовать именно их.
Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к снижению энергии и увеличению веса.
Лечение медикаментами, направленными на восстановление уровня тестостерона, назначается при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях используются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Из-за возможных побочных эффектов и подавления естественной выработки тестостерона такие средства следует применять только по строгим показаниям и под наблюдением врача. Передозировка тестостероном может привести к гиперсексуальности, развитию гинекомастии (увеличению грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии) и даже онкологическим заболеваниям.
Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин
Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:
- поддержание нормальной массы тела;
- рациональное питание;
- избегание стрессовых ситуаций;
- избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
- рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
- адекватная сексуальная активность;
- отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
- укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
- избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.
Последствия переизбытка тестостерона
Избыточное количество мужского полового гормона может негативно влиять на общее состояние здоровья.
Ключевые признаки избытка тестостерона:
- неадекватные реакции, повышенная агрессивность, грубость и раздражительность;
- частые головные боли;
- проблемы со сном;
- сбои в сердечной деятельности;
- кожные заболевания;
- образование тромбов в сосудах;
- расстройства в мочеполовой системе;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Если у мужчины есть подозрения на недостаток тестостерона или, наоборот, на его избыток, важно не заниматься самолечением, а незамедлительно обратиться к специалисту для получения точного диагноза и рекомендаций по дальнейшим действиям.
Заключение
Уровень тестостерона – важный показатель здоровья мужчины, который целесообразно периодически контролировать, не дожидаясь проявления симптомов андрогенной недостаточности. Повышать количество гормона «на всякий случай» с целью улучшения потенции не следует. Стимуляция выработки тестостерона или его экзогенное введение допустимо только по назначению врача. В противном случае возможны негативные последствия в виде разбалансировки эндокринной системы, развития гормонозависимых опухолей, бесплодия.
Роль физических упражнений в повышении тестостерона
Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании и повышении уровня тестостерона у мужчин. Регулярная физическая активность способствует не только улучшению общего состояния здоровья, но и активизации гормонального фона. Исследования показывают, что мужчины, занимающиеся спортом, имеют более высокие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, являются особенно эффективными для повышения уровня тестостерона. Эти упражнения вызывают стресс для мышц, что приводит к увеличению выработки гормонов, включая тестостерон. Важно отметить, что высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), также способствуют увеличению уровня тестостерона. Они активируют метаболизм и способствуют сжиганию жира, что также положительно сказывается на гормональном фоне.
Кроме того, важно учитывать, что не только интенсивность, но и регулярность тренировок имеет значение. Оптимальная частота тренировок составляет 3-4 раза в неделю. При этом важно избегать переутомления, так как чрезмерные нагрузки могут привести к снижению уровня тестостерона. Поэтому разумный подход к тренировкам, включающий как силовые, так и кардионагрузки, будет наиболее эффективным.
Также стоит обратить внимание на то, что физическая активность способствует улучшению качества сна, что в свою очередь влияет на уровень тестостерона. Недостаток сна может привести к снижению гормонов, поэтому регулярные тренировки, способствующие улучшению сна, будут способствовать поддержанию нормального уровня тестостерона.
Не менее важным аспектом является то, что физические упражнения помогают контролировать уровень стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который негативно влияет на выработку тестостерона. Упражнения, особенно те, которые приносят удовольствие, помогают снизить уровень стресса и, как следствие, поддерживать гормональный баланс.
В заключение, физические упражнения являются одним из самых эффективных и естественных способов повышения уровня тестостерона у мужчин. Силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, регулярность занятий и контроль стресса — все это способствует поддержанию оптимального гормонального фона и улучшению общего состояния здоровья.
Вопрос-ответ
Что быстро поднимает тестостерон у мужчин?
Быстро поднять уровень тестостерона у мужчин можно с помощью физической активности, особенно силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также за счет правильного питания, включающего достаточное количество белка, жиров и витаминов, таких как витамин D и цинк. Также важно обеспечить полноценный сон и снизить уровень стресса, так как хронический стресс может негативно влиять на уровень тестостерона.
Какой напиток даёт тестостерон?
Гранат. Начиная день с гранатового сока, можно снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повысить уровень тестостерона.
Какая трава увеличивает тестостерон?
К растениям для поднятия потенции у мужчин относят якорцы стелющиеся и иван-чай (кипрей). Они полезны из-за содержания в них протодиосцина, повышающего уровень тестостерона. Якорцы стреляющиеся рекомендуют при олигоспермии и гипертрофии предстательной железы.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые, способствуют повышению уровня тестостерона. Сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями, таких как приседания, жимы и тяги, а также добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального эффекта.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно белка, здоровых жиров и углеводов. Включите в рацион продукты, богатые цинком (например, мясо, орехи и семена), а также витамин D, который можно получить из рыбы и яиц.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может существенно снизить уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и поддерживать гормональный баланс.
