Восстановление после родов – как начать, методы, риски и результаты

Восстановление после родов — важный процесс, требующий внимания как от женщины, так и от её близких. В первые недели и месяцы после рождения ребенка организм матери претерпевает значительные изменения. Понимание методов восстановления, возможных рисков и ожидаемых результатов поможет легче справиться с этим периодом. Эта статья предлагает рекомендации и информацию, которые помогут женщинам подготовиться к восстановлению и осознать важность заботы о собственном здоровье в это время.

Первые недели после родов

В начале после родов здоровье и общее самочувствие становятся более важными, чем внешний вид. Реабилитация в этот период направлена на восстановление функций организма, которые изменились во время беременности. Также необходимо обратить внимание на налаживание лактации, так как это не только способствует здоровому развитию ребенка, но и помогает вернуть груди прежнюю форму и объем.

Женщина должна следить за следующими аспектами:

• Выделения из влагалища. В первые дни они будут обильными, но со временем должны уменьшаться и светлеть. Эти лохии свидетельствуют о процессе очищения матки. Если выделения не становятся менее интенсивными, появляются сгустки, следует обратиться к врачу до назначенного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. После родов многие женщины испытывают грусть и склонность к слезам. Эти чувства обычно проходят быстрее при соблюдении режима и достаточном количестве сна.
• Состояние внутренних половых органов. Они быстрее вернутся к нормальному функционированию, если женщина не будет долго лежать в постели. Налаживание лактации также способствует нормализации гормонального фона, что, в свою очередь, помогает очищению матки и восстановлению менструального цикла. В первые месяцы он может быть нерегулярным, и при частых кормлениях менструация может отсутствовать на протяжении нескольких месяцев.
• Швы, если они есть. В начале они могут вызывать дискомфорт. Швы на промежности могут затруднять мочеиспускание или вызывать неприятные ощущения во время дефекации. Важно избегать запоров, следя за рационом (рекомендуется употреблять чернослив и пить много воды). Для облегчения боли можно принимать «Парацетамол».

Восстановление после родов — это важный этап в жизни каждой женщины, и эксперты подчеркивают его значимость для физического и эмоционального здоровья. Начать процесс восстановления рекомендуется с консультации врача, который поможет определить индивидуальные потребности и возможные риски. Методы восстановления могут варьироваться от физических упражнений и диеты до психотерапии и поддержки со стороны близких.

Физическая активность, такая как легкие упражнения и прогулки, способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц. Однако важно помнить о рисках, связанных с преждевременной нагрузкой, которые могут привести к травмам или ухудшению состояния. Психологическая поддержка также играет ключевую роль, так как многие женщины сталкиваются с послеродовыми депрессиями.

Результаты грамотного восстановления могут быть впечатляющими: улучшение общего самочувствия, восстановление физической формы и эмоционального баланса. Эксперты настоятельно рекомендуют не игнорировать этот период и обращаться за помощью при необходимости, чтобы обеспечить себе и своему ребенку здоровое будущее.

Восстановление после родов: с чего начать?

С чего начать восстановление после родов?

Восстановление организма после родов называют послеродовым периодом. Его минимальная продолжительность составляет 40-42 дня, но в ряде случаев процесс восстановления может длиться и дольше. За это время женский организм приспосабливается к своему новому состоянию: матка, влагалище и другие половые органы проходят процесс инволюции (обратного развития), молочные железы изменяются для кормления, происходят перемены в процессе выработки гормонов, мышцы и кожа приобретают дородовой тонус, восстанавливается фигура, со временем возобновляется менструальный цикл.  

Важно уделять внимание не только ребенку, но и своему собственному физическому и психологическому здоровью. 

Рекомендуется сбалансированно питаться, кушать больше витаминов, стараться правильно распределять время и находить свободную минутку для встреч или занятий по душе, отдыхать и ухаживать за собой.   Восстановление влагалища после родов

Если за время беременности вы набрали лишний вес, который не ушел после родов, а также вас заботит вопрос «как убрать живот и растяжки?» желательно выполнять посильные физические упражнения или гимнастику. Однако нужно учитывать, что занятия аэробикой, йогой и другими видами спорта можно возобновлять не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребенка.  Если же во время родов имело место кесарево сечение и, соответственно, были наложены швы, начало занятий спортом лучше обсудить с врачом. При нормальном процессе восстановления после кесарева посильные физические упражнения можно начинать так же, как и после обычных родов – то есть через 2 месяца после рождения малыша. Если же восстановление происходит медленно, занятия спортом придется отложить на более длительный срок – вплоть до нескольких месяцев или полугода.

Иногда послеродовой период может длиться 6-12 месяцев. Обычно так происходит в тех случаях, если организм женщины истощен, болят почки, поясница, наблюдаются обострения хронических заболеваний или серьезный стресс, может болеть голова. Если процесс возвращения в дородовое состояние затянулся, рекомендуется сообщить об этом врачу: возможно, имеют место эндокринные или другие системные нарушения, требующие квалифицированного лечения.

Аспект	Описание	Рекомендации/Действия
Начало восстановления	Когда можно начинать физическую активность и другие методы восстановления.	Сразу после родов: Легкие упражнения Кегеля, дыхательные практики. Через 6-8 недель (после осмотра врача): Постепенное увеличение нагрузки, прогулки, легкие упражнения.
Методы восстановления	Различные подходы к восстановлению физического и эмоционального состояния.	Физические: Упражнения для мышц тазового дна, легкие кардио-нагрузки (ходьба), йога, пилатес, плавание. Питание: Сбалансированная диета, достаточное потребление воды. Эмоциональные: Отдых, сон, поддержка близких, общение с другими мамами, при необходимости – консультация психолога. Медицинские: Физиотерапия (при диастазе, проблемах с тазовым дном), массаж.
Риски и осложнения	Возможные проблемы, которые могут возникнуть в процессе восстановления.	Физические: Диастаз прямых мышц живота, опущение органов малого таза, недержание мочи, боли в спине, геморрой, мастит (при грудном вскармливании). Эмоциональные: Послеродовая депрессия, тревожность, усталость, проблемы со сном. Что делать: Своевременное обращение к врачу при появлении тревожных симптомов, соблюдение рекомендаций специалистов.
Ожидаемые результаты	Что можно ожидать от правильного и своевременного восстановления.	Физические: Восстановление тонуса мышц, улучшение осанки, уменьшение болей, возвращение к добеременному весу (постепенно), улучшение общего самочувствия. Эмоциональные: Улучшение настроения, снижение тревожности, повышение энергии, укрепление связи с ребенком. Долгосрочные: Предотвращение хронических проблем со здоровьем, улучшение качества жизни.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о восстановлении после родов:

1. Физические изменения: После родов женский организм проходит через значительные физические изменения. Например, матка может уменьшаться в размере до 6 недель, и в этот период важно поддерживать активность, чтобы ускорить восстановление. Упражнения, такие как легкая гимнастика и прогулки, могут помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы.

2. Психологическое восстановление: Эмоциональное состояние после родов также требует внимания. Многие женщины испытывают послеродовую депрессию, которая может проявляться в виде тревоги, усталости и подавленности. Поддержка со стороны семьи и друзей, а также консультации с психологом могут значительно помочь в этом процессе.

3. Методы восстановления: Существует множество методов восстановления после родов, включая физиотерапию, массаж и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Эти методы помогают не только физически восстановиться, но и улучшить общее самочувствие, что особенно важно для молодых мам, которые часто испытывают стресс и усталость.

Реальность кесарева сечения

Физиологические изменения, которые происходят в организме после родов

Рассмотрим физиологические изменения, которые неизбежно происходят в организме женщины после родов, связанные с завершением беременности и началом лактации.

• Матка сокращается и возвращается к своим первоначальным размерам. Восстанавливается ее слизистая оболочка. Сразу после родов поперечный размер матки составляет 12-13 см, а ее масса достигает 1000 г. К концу 6-8 недели после родов размеры матки становятся такими же, как в начале беременности, а масса снижается до 50-60 г.
• Заживают повреждения мягких тканей: трещины и разрывы. Трещины заживают без следов, а на местах разрывов образуются рубцы.
• Уменьшается отек наружных половых органов, который возник на последних неделях беременности и во время родов.
• Связки теряют свою эластичность, так как во время беременности и родов они испытывали значительные нагрузки. Также снижается подвижность суставов и других костных соединений, которые также были перегружены в этот период.
• Внутренние органы занимают свои прежние позиции, которые были смещены из-за увеличенной матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.).
• Постепенно все органы, которые во время беременности работали с двойной нагрузкой, возвращаются к нормальному режиму (почки, печень, сердце, легкие и т.д.).
• Происходят изменения в эндокринной системе. Железы внутренней секреции, увеличенные во время беременности, постепенно возвращаются к своему обычному размеру. Тем не менее, органы эндокринной системы, отвечающие за лактацию, продолжают активно функционировать.
• Молочные железы увеличиваются в размерах. Теперь они должны обеспечивать питание новорожденного и адаптироваться к выработке молока в соответствии с потребностями растущего организма ребенка.

Теперь давайте обсудим особенности послеродового периода и важные аспекты ухода за женщиной, основываясь на понимании происходящих в ее организме изменений.

Течение послеродового периода и особенности послеродового ухода

• Сосание ребенком груди стимулирует выработку гормона окситоцина и за счет этого является очень эффективным средством для сокращения матки. Во время кормлений матка активно сокращается, из-за чего женщина может испытывать схваткоподобные боли внизу живота. В первые дни после родов для сокращения матки следует ставить грелку со льдом на 30 минут и чаще лежать на животе.  
• Также стоит применять профилактическое траволечение, направленное на сокращение матки, начиная с 4-го дня после родов. Можно использовать для этого траву пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника и листья березы. Травы можно чередовать (например, 3 дня пастушья сумка, затем в течение недели чередовать через день крапиву и тысячелистник, затем листья березы; либо менять все травы по очереди через день) или смешивать в равных пропорциях.

1 столовую ложку травы заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут, затем процеживают. Готовый отвар пьют по ¼ стакана 4 раза в день.           

• В связи с сокращением матки в первую неделю после родов из нее выделяются обильные послеродовые выделения – лохии. При вставании или изменении положения тела выделения могут усиливаться. Эти выделения постепенно будут осветляться от кровянистых до бледно-розовых и окончательно прекратятся через 6 недель после родов. Для соблюдения чистоты, а также для ускорения процессов заживления разрывов или травм мягких тканей, необходимо тщательно проводить туалет наружных половых органов. В первую неделю после родов три раза в день обмывание теплой водой заканчивать подмыванием наружных половых органов отваром из коры дуба.

4 столовых ложки дубовой коры в эмалированной посуде залить 500 мл кипятка. Кипятить 15 минут, доливая выкипающую воду. Снять с огня и настоять еще 15 минут, процедить.

         Со второй недели вплоть до осветления выделений можно использовать для этих целей отвар ромашки дважды в день.

2 столовых ложки ромашки залить 1 литром кипятка, настоять 20 минут, процедить.

• Для сращивания тканей очень важно просушивать швы после обмывания и обрабатывать их дополнительно заживляющими средствами. Рекомендуется весь послеродовый период использовать нижнее белье только из натуральных тканей и, по возможности, такие же прокладки.  

Животик на 5-ый день после родов 🤱 Inst: alexandraposnova

Интимная гигиена – на первом месте

Чтобы минимизировать риск осложнений после родов и быстрее восстановить свою форму, крайне важно внимательно следить за гигиеной интимной зоны. В период, когда продолжаются послеродовые выделения из матки – лохии, существует вероятность занесения инфекции в половые органы.

Соблюдение простых рекомендаций поможет избежать неприятностей:

• Используйте послеродовые прокладки и меняйте их не реже, чем каждые 4 часа.

• Обязательно подмывайтесь после посещения туалета.

• Обрабатывайте антисептиками швы (если роды были сложными). Эту процедуру следует выполнять дважды в день. Для обработки подойдут йод, зеленка или раствор марганцовки.

Когда раны начнут заживать, рекомендуется перейти от антисептиков к противовоспалительным средствам, которые способствуют более быстрому восстановлению.

• Проводите воздушные ванны для участков с швами. Достаточно уделять этому несколько минут 2-3 раза в день.

Наилучший эффект достигается, если вы будете находиться без нижнего белья, позволяя воздуху свободно циркулировать в области промежности.

Начало грудного вскармливания

Важно с первых же дней наладить полноценное грудное вскармливание. Процессы нормальной лактации способствуют нормализации гормонального фона в женском организме, благодаря чему будет успешнее проходить и послеродовый восстановительный период. В первые дни после родов не рекомендуется ношение бюстгальтера. В это время из груди выделяется только небольшое количество молозива, чрезвычайно полезного для ребенка.

На 2-7 сутки, в зависимости от характера протекания родов, наступает прилив молока. С этого времени для поддержки груди  удобно использовать топики или майки для кормления. В некоторых случаях прилив молока может сопровождаться высокой температурой, появлением болей и уплотнений в молочных железах. В этом случае необходимо сократить потребление жидкости. Прибегать к сцеживанию следует только тогда, когда в наполненной груди возникают болезненные ощущения, 1-2 раза в день, и сцеживать грудь только до появления чувства облегчения. Длится молочная горячка 1–3 дня. С момента появления молока важно прикладывать ребенка к груди достаточно часто, это улучшает сократительную деятельность матки и способствует становлению лактации. Если ребенок находится с матерью, надо постараться прикладывать его к груди не реже, чем раз в 2 часа. При раздельном содержании необходимо наладить регулярное сцеживание каждые 3 часа, кроме ночного интервала с 24.00 до 6.00 утра. В это время женщине необходим отдых.

До появления у ребенка ритмов сосания может наблюдаться беспокойное сосание, где практически нет пауз, или, наоборот, вялое сосание, когда ребенок спит и пропускает кормления. Поэтому, начиная с третьей недели после родов, маме нужно следить за количеством прикладываний, чтобы не развилась потеря в весе и обезвоживание организма, и позволять ребенку находиться у груди столько, сколько ему требуется для компенсации родового стресса. Важно с первых же дней проследить, чтобы ребенок сосал не только сосок, но и захватывал как можно больше ареолу, во избежание возникновения ссадин или трещин соска.

Кормить ребенка надо в удобной позе, чтобы не уставать. В первое время, особенно если у женщины имеются разрывы,  это будет поза «лежа на руке». Дальше мама может осваивать позы «сидя», «стоя», «из-под мышки» и начинает их чередовать. К седьмой неделе молочные железы адаптируются к процессу лактации и кормления.  

Как восстановить микрофлору влагалища после родов?

Обычно для нормализации состояния назначаются препараты, которые решают следующие задачи:

• Уменьшение активности и количества условно-патогенной и патогенной микрофлоры.
• Создание оптимальных условий для восстановления уровня полезных микроорганизмов.
• Укрепление местного иммунитета во влагалище.

Для достижения этих целей применяются местные процедуры (например, теплые ванночки, введение суппозиториев) и назначается курс иммуномодуляторов. В особенно сложных ситуациях может быть рекомендован короткий курс антибиотиков, не превышающий 5 дней.

Для устранения симптомов дисбаланса микрофлоры в послеродовом периоде также можно использовать восстанавливающий интимный гель «Гинокомфорт». Его действие направлено на восстановление вагинальной микрофлоры и поддержание нормального уровня кислотности, что препятствует развитию патогенной флоры. Восстанавливающий гель «Гинокомфорт» также поможет избавиться от неприятных ощущений, связанных с дисбактериозом, таких как зуд, жжение и раздражение слизистой, а также увлажнит и защитит ее.

Важно отметить, что интимное восстановление после родов включает не только борьбу с сухостью и нормализацию вагинальной флоры, но и постепенное устранение растяжения стенок влагалища, возвращение им прежнего тонуса. Для этого женщина может выполнять специальный комплекс упражнений, пройти курс физиотерапевтических процедур, а в сложных случаях – рассмотреть возможность хирургической пластики влагалища.

Физическое и гормональное восстановление влагалища после родов

Из-за изменений гормонального фона, вызванных беременностью и родовой деятельностью, многие женщины жалуются на дискомфорт и сухость во влагалище после родов, у некоторых женщин после родов также начинают страдать геморроем. Если вы столкнулись с этой проблемой, обязательно сообщите о ней своему врачу. Он проведет осмотр, возьмет мазок из влагалища для исследования и на основании полученных сведений назначит соответствующее лечение.

Изменение гормонального фона в послеродовом периоде – совершенно естественная реакция организма женщины на ее новое состояние.

В большинстве случаев он приходит в норму самостоятельно. Если же гинеколог не обнаружит серьезных нарушений, можно ограничиться увлажнением стенок влагалища специальными средствами – например, гелем «Гинокомфорт» увлажняющим.

Однако иногда зуд и неприятные ощущения после рождения малыша могут свидетельствовать о другой проблеме – нарушении соотношения полезных, патогенных и условно-патогенных микроорганизмов, населяющих вагину. Причиной дисбактериоза (Dysbacteriosis) в послеродовом периоде может стать общее снижение защитных сил организма, вызванное тяжелым течением беременности, осложнениями во время родоразрешения, необходимостью лечения с применением антибиотиков, несоблюдением правил интимной гигиены.

Если вы обнаружили необычные вагинальные выделения, отличающиеся от нормальных цветом, запахом и консистенцией, обязательно сообщите об этом врачу, так как они могут оказаться признаками вагинального дисбактериоза. На основании проведенного осмотра и результатов лабораторных исследований гинеколог подберет необходимые препараты, возможно также витамины и витаминные комплексы, для восстановления микрофлоры влагалища после родов, которые можно безопасно принимать в послеродовой период и в период лактации (Lactatio).   

Особенности здоровья и самочувствия в послеродовом периоде

Для того чтобы быстро восстановить организм после родов, важно понять физиологические процессы, которые происходят в этот период. Их достаточно много, поэтому рассмотрим их по порядку.

В первые дни после родов женщина может столкнуться с проблемами, связанными с дефекацией, а также с кровянистыми выделениями различной интенсивности и болями в области промежности и нижней части живота. Если роды прошли без осложнений, эти симптомы обычно исчезают самостоятельно в течение нескольких дней или в течение 2-3 месяцев.

Особое внимание стоит уделить гормональным изменениям. Во время беременности уровень различных гормонов изменяется постепенно и медленно, что позволяет организму адаптироваться. Однако восстановление гормонального фона после родов до прежних, «добеременных» значений происходит значительно быстрее. Это может привести к таким проявлениям, как:

• ночная потливость;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• повышенный или нестабильный аппетит;
• перепады настроения, подавленность, тревожность, раздражительность.

Гормональный дисбаланс может стать причиной послеродовой депрессии. Если состояние подавленности продолжается более 2 месяцев и возникает сразу после пробуждения, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Также стоит отметить, что восстановление гормонального фона после родов при грудном вскармливании происходит быстрее, чем при искусственном. Это, вероятно, связано с тем, что грудное вскармливание является естественным процессом, который оказывает положительное влияние на женский организм в целом и на эндокринную систему в частности.

Профилактика послеродовой депрессии

Термин «послеродовая депрессия» знаком в наше время всем, даже не рожавшим никогда. Причин тому множество, и для их перечисления потребуется отдельная статья. Поэтому обязательно надо проводить профилактику послеродовой депрессии, начиная с 6 дня после родов, на протяжении как минимум двух недель.

• Для этого принимают настой пустырника, валерианы или пиона, по 1 чайной ложке 3 раза в день.
• Немалое значение имеет также поддержка и понимание родных и близких, в первую очередь мужа.
• Стоит в первый месяц ограничить прием гостей, даже с самыми благими намерениями, так как это требует от женщины дополнительных усилий.
• Важно не перегружать родившую женщину заботами о домашнем хозяйстве, позволить ей восстанавливать свои силы, адаптироваться к новой для нее роли матери.
• Полезно высыпаться, в том числе ложиться поспать 1-2 раза днем. Для полноценного сна маме надо научиться спать с ребенком. При совместном сне у женщины появляется возможность отдохнуть, а не вскакивать при каждом писке новорожденного, да и сами дети гораздо спокойнее спят рядом с мамой.
• Очень важно найти человека, который поможет молодой маме освоиться с новыми для нее обязанностями, подскажет и научит ее обращению с малышом, будет спокойно выслушивать разговоры о связанных с ребенком событиях и переживаниях.

” Традиционно первые девять дней после родов женщина считалась больной, и ей полагался особенно тщательный послеродовый уход. До 42 дня считалось, что женщина и ребенок еще нуждаются в особом уходе.

Поэтому ее не допускали к домашнему хозяйству, позволяя наладить взаимоотношения в паре «мать-дитя» и привыкнуть к изменениям в жизни. А окружающие заботились о самой женщине, следили, чтобы она ни в чем не нуждалась и могла полноценно восстанавливаться после родов.

• Поэтому в течение 6 недель после родов не надо выходить на прогулки. Мать и младенец в это время нуждаются в восстановлении после родов, налаживании грудного вскармливания и покое, а не в прогулках. Особенно если рождение малыша произошло в холодное время года. Из-за снижения иммунных сил даже небольшое охлаждение может привести к развитию воспалительного процесса.
• Из этих же соображений женщине не рекомендуется ходить босиком и в легкой одежде, а прием ванны лучше заменить душем.
• Позаботиться о здоровье родившей женщины помогут и приятные средства в виде напитков. Хорошо восстанавливает силы питье на основе чаги.

Совет 1. Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены

Самочувствие молодой матери после родов во многом зависит от того, как проходит послеродовой период, а также от скорости восстановления репродуктивной системы организма и возвращения к привычному, «до беременности» состоянию. Одним из признаков этого процесса являются лохии – характерные кровянистые выделения из половых путей, которые обычно продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть достаточно обильными и содержать сгустки, затем их количество уменьшается, а цвет становится светлее, постепенно они начинают сходить на нет. На протяжении всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы существует высокий риск возникновения инфекционных осложнений, поэтому соблюдение правил интимной гигиены в этот период особенно важно.

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности. Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

• побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения; 
• регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
• прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

Совет 3. Пересмотрите режим питания после родов

После появления на свет малыша маме следует особенно внимательно относиться к своему питанию. Прежде всего, это связано с началом грудного вскармливания: состав грудного молока, которым питается новорожденный, зависит от рациона кормящей матери. Однако грудное вскармливание – это не единственная причина, по которой стоит серьезно подходить к своему меню. Оно также влияет на важный аспект самочувствия, такой как регулярная работа кишечника. В течение беременности режим его функционирования мог значительно измениться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, и матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах, что требует от кишечника адаптации к новым условиям. Чтобы восстановить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуется придерживаться простых и эффективных правил питания:

• Частое дробное питание в течение дня (6–8 раз небольшими порциями).
• Употребление не менее 1,5 литров жидкости в сутки (вода, некрепкий чай, кисломолочные напитки).
• Потребление только натуральных продуктов, приготовленных в домашних условиях, с использованием щадящей термической обработки (на пару, запекание, варка и тушение).
• Сбалансированное распределение белков растительного и животного происхождения в рационе.
• Преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей.
• Ежедневное употребление кисломолочных продуктов.
• Не забывать о крупах.
• В течение месяца после родов избегать выпечки, а также жирной, острой и пряной пищи.

Совет 4. Внимательно относитесь к уходу за грудью

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к уходу за молочными железами:

• дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
• после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
• перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
• используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

Совет 5. Следите за здоровьем после родов

После появления на свет малыша молодая мама должна особенно внимательно следить за своим здоровьем, так как оно напрямую влияет на общее самочувствие, успешность лактации и возможность заботы о ребенке. При первых признаках недомогания следует незамедлительно обратиться к врачу. Обратить внимание стоит на следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С может свидетельствовать о простудном заболевании, застое грудного молока или инфекционных осложнениях в послеродовом периоде. Задержка с обращением к специалисту часто приводит к ухудшению состояния и необходимости госпитализации.

Кашель, насморк и боль в горле могут быть признаками гриппа, ОРВИ или других инфекций дыхательных путей, которые на фоне ослабленного иммунитета после родов могут протекать тяжело и вызывать серьезные осложнения.

Тошнота, рвота и расстройства стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или другие проблемы с пищеварением. Эти заболевания в послеродовом периоде могут протекать более тяжело и представлять опасность из-за возможных осложнений, таких как нарушения работы печени и поджелудочной железы.

Боль в животе может сигнализировать о воспалительном процессе или задержке кровяных сгустков в матке. При несвоевременном обращении к врачу это состояние может привести к развитию метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или, наоборот, усиление выделений (лохий), а также появление неприятного запаха могут быть связаны с задержкой кровяных сгустков в матке и ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, а также кровянистые или гнойные выделения в области швов могут указывать на расхождение, инфицирование или нагноение швов.

Боль в груди и затрудненный отток молока могут быть признаками лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угрожать развитием мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими  заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг). После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется  2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Совет 7. Верните тонус мышцам

Первый и самый простой способ обеспечить своему организму необходимую физическую активность после родов – это прогулки. Этот вид активности доступен каждой молодой маме. В вашей новой жизни после рождения малыша появляется важная задача – гулять с ним. Если вы стремитесь вернуть свою прежнюю форму, запомните: выходя на улицу с коляской, не стоит садиться на ближайшую скамейку! Прогулки должны быть настоящими – старайтесь гулять дважды в день по два часа, и результаты не заставят себя ждать, появившись уже через две недели. Кстати, положение рук, когда вы толкаете или ведете коляску, является отличным упражнением для бицепсов и грудных мышц!

Через две недели после родов, когда выделения станут менее обильными и приобретут розоватый оттенок, можно начинать занятия восстановительной гимнастикой. В этот период подойдут все упражнения, которые вы выполняли во время беременности. В комплекс восстановительных упражнений входят разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в стороны, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), а также ходьба на носках, пятках и по внутренней и наружной стороне стопы. Если во время родов произошли разрывы тканей промежности, следует избегать растяжки в этой области до полного заживления швов, что должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном режиме.

Перед тем как начинать любые физические нагрузки после родов, важно проконсультироваться с врачом. В зависимости от особенностей вашей беременности, родов и послеродового периода, специалист сможет дать индивидуальные рекомендации по физической активности.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Совет 8. Отдых и сон – в приоритете

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже  самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, измотанное состояние его мамы. 

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию). Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха. Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких. Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию. Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

Как ускорить восстановление матки

Организм женщины начинает возвращаться к своему состоянию до беременности в различных аспектах. Одним из ключевых является инволюция матки, представляющая собой процесс ее восстановления.

В первые недели после родов матка должна уменьшаться в размерах, очищаться от выделений (лохий), а мышечный слой возвращаться к прежнему состоянию. Сокращение матки играет в этом важную роль.

Для того чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется:

• Регулярно опорожнять мочевой пузырь. Если он остается полным, это мешает сокращению матки и затрудняет выход лохий.

• Чаще находиться в положении на животе. Это способствует напряжению мышц пресса, что, в свою очередь, помогает восстановлению матки.

• Регулярно прикладывать новорожденного к груди. Это стимулирует выработку особого гормона – окситоцина.

Нормализуем вес

Изменения фигуры после родов вызваны гормональной перестройкой в организме женщины, которые происходят еще во время беременности. Именно по этой причине часто даже самые упорные физические занятия, выполнение которых разрешено при беременности, зачастую не приносят положительного результата.

Конечно, через некоторое время фигура станет немного стройнее и формы приобретут четкости и выразительности, но, все же, идеальными они не станут, для этого нужно приложить немало усилий.

Вы заметили, что после выписки из роддома вам уже по размеру не подходит ваша одежда? Не стоит переживать, ведь это изменение происходит у большинства рожениц, может быть, вам даже не понадобится прикладывать усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, ведь часто этот вес уходит сам. Если же ваш вес требует нормализации, стоит серьезно подойти к этому вопросу, так как при грудном вскармливании привычные методы, основанные на диетическом питании, применять категорически запрещено.

Иногда некоторые женщины в послеродовой период, особенно после вторых родов, начинают полнеть. Но не стоит впадать в панику, ведь правильно подобранное питание поможет вам восстановить фигуру. Прежде всего, придерживайтесь рекомендаций диетологов, они помогут вам решить проблему с лишним весом без соблюдения диетических методик.

Дробное питание

Для того чтобы привести свой вес в норму, рекомендуется питаться пять раз в день небольшими порциями. Такой подход способствует полноценному усвоению пищи организмом и предотвращает накопление жиров в проблемных зонах. Если между основными приемами пищи вы почувствовали голод, выбирайте легкие и полезные закуски с низкой калорийностью.

Вот несколько вариантов:

• фрукты;
• сухофрукты;
• йогурт;
• кефир.

Кормящим мамам не стоит исключать мясо из рациона. Важно употреблять его, но предпочтение следует отдавать нежирным сортам и готовить их в духовке или на пару. Не забывайте о завтраке: утреннее употребление каши способствует улучшению пищеварительных процессов.

Применение косметических средств

Еще одним методом, как восстановить фигуру после родов, если у женщины произошли несерьезные изменения, являются специальные косметические средства по уходу за телом. Но не забывайте о том, что вся косметика, направлена на сжигание жира, подтяжку кожи, устранение растяжек, будет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками.

Кремы, гели и лосьоны станут прекрасным дополнением к остальным методам, с их помощью у вас может быть вновь идеальная фигура после родов.

Вы должны понимать: чтобы восстановить свой организм и вернуть телу прежние формы, понадобится время. Приложив максимум усилий, вы с гордостью будете радоваться полученным результатом!

Используйте послеродовой бандаж

Восстановить обвисшие мышцы живота можно с помощью проверенного метода — послеродового бандажа. Важно правильно выбрать бандаж и начинать его носить с первого дня после родов. Рекомендуется использовать бандаж для подтяжки живота не более 10 часов в день в течение двух месяцев. На ночь его можно снимать. Для достижения наилучшего эффекта надевать бандаж следует в положении лежа, так как в этом состоянии мышцы находятся в максимально расслабленном состоянии.

Пейте больше жидкости

В процессе восстановления фигуры после беременности и родов вода играет немаловажную роль. Дело в том, что недостаточное количество жидкости в нашем организме приводит к замедленному обмену веществ, вследствие чего мы замечает, как толстеют бока, живот, ноги. Вода также важна для выработки грудного молока, поэтому выпивайте в день не менее 2 л воды. Можно пить также соки, морсы, компоты, но чтобы в них не было много сахара.

Ешьте меньше вредностей

Жирные продукты, сладости, копчености и соленья не должны занимать значительное место в рационе кормящей матери. Эти продукты являются основными врагами стройной фигуры, с которыми необходимо постоянно бороться.

Существует мнение, что для увеличения калорийности грудного молока нужно употреблять жирную пищу. Это заблуждение, так как для полноценного развития ребенку необходим сбалансированный рацион, включающий витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества. Жиры, которые попадают в ваш организм под предлогом «насыщения малыша», как часто утверждают бабушки, в итоге превращаются в подкожный жир на вашем теле.

Чтобы обеспечить малыша необходимыми жирами, добавьте в свой рацион орехи, растительные масла и рыбу. Это не только улучшит состояние вашего организма, ослабленного беременностью и родами, но и поспособствует правильному развитию младенца. Такой подход к питанию поможет вам быстрее восстановить фигуру после родов.

Интимные гели после родов

Как восстановить микрофлору влагалища после родов

Для устранения дискомфортных ощущений и ускорения процесса восстановления в послеродовом периоде рекомендуется использовать специальные увлажняющие средства, способствующие заживлению микротравм и трещин, повышающие упругость вагинальных стенок, помогающие справиться с дискомфортом. Например, эффективно справляется с указанными задачами интимный гель “Гинокомфорт” увлажняющий. Он может также использоваться в качестве лубриканта для устранения неприятных ощущений, которые могут беспокоить во время интимной близости в первое время. Увлажняющий гель “Гинокомфорт” безопасен в применении в период грудного вскармливания и даже во время беременности.

Благодаря сбалансированному составу, включающему пантенол, бисаболол, экстракты ромашки и мальвы, это средство способствует эффективному увлажнению и регенерации слизистой оболочки влагалища, борется с сухостью, зудом и раздражением, оказывает смягчающее, успокаивающее, противовоспалительное действие.

Психологическое восстановление после родов

Первый этап психологического восстановления начинается сразу после родов. В этот период женщина может испытывать широкий спектр эмоций: от радости и счастья до тревоги и страха. Эти чувства могут быть вызваны как изменениями в гормональном фоне, так и новыми обязанностями, связанными с уходом за новорожденным. Важно, чтобы женщина имела возможность делиться своими переживаниями с близкими и получать поддержку.

Одним из распространенных состояний, с которым сталкиваются женщины после родов, является послеродовая депрессия. Это серьезное состояние, требующее внимания и, в некоторых случаях, профессиональной помощи. Симптомы могут включать постоянное чувство грусти, усталость, раздражительность, проблемы со сном и аппетитом. Если женщина замечает у себя подобные симптомы, важно обратиться к врачу или психологу для получения поддержки и рекомендаций.

Методы психологического восстановления могут включать в себя:

• Групповая терапия: Общение с другими женщинами, пережившими аналогичный опыт, может помочь в осознании своих эмоций и получить поддержку.
• Индивидуальная терапия: Психотерапевт может помочь разобраться в чувствах и научить справляться с тревогой и депрессией.
• Практика осознанности: Медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
• Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, могут значительно улучшить настроение и общее самочувствие.

Риски, связанные с недостаточным вниманием к психологическому восстановлению, могут быть серьезными. Невозможность справиться с эмоциональными трудностями может привести к ухудшению отношений с партнером и детьми, а также к снижению качества жизни. Поэтому важно не игнорировать свои чувства и при необходимости обращаться за помощью.

Результаты успешного психологического восстановления могут быть весьма положительными. Женщина, прошедшая через этот процесс, может ощутить себя более уверенной в роли матери, улучшить свои отношения с близкими и обрести гармонию в жизни. Психологическое восстановление — это не только возвращение к нормальному состоянию, но и возможность стать более сильной и устойчивой личностью.

Вопрос-ответ

Какие могут быть осложнения после естественных родов?

После естественных родов могут возникнуть различные осложнения, включая разрывы перинеума или влагалища, кровотечения, инфекции, тромбообразование, а также проблемы с лактацией. У некоторых женщин могут развиться послеродовая депрессия или тревожные расстройства. Важно, чтобы после родов женщины находились под наблюдением медицинских специалистов для своевременного выявления и лечения возможных осложнений.

Сколько времени нужно женщине для восстановления после родов?

Во время беременности и родов организм женщины претерпевает большие изменения. Восстановительный процесс после родов занимает примерно 1 год при естественном родоразрешении и около 3 лет после кесарева сечения. Грамотная послеродовая реабилитация помогает женщине восстановить и даже укрепить свое здоровье.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с легкой физической активности. После родов важно постепенно возвращаться к физической активности, чтобы укрепить мышцы и улучшить общее состояние. Начните с прогулок на свежем воздухе и легкой гимнастики, постепенно увеличивая нагрузку по мере восстановления.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении после родов. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и белками, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать заживлению организма.

СОВЕТ №3

Не забывайте о психоэмоциональном состоянии. После родов многие женщины сталкиваются с эмоциональными изменениями. Найдите время для себя, общайтесь с близкими и не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалистам, если чувствуете необходимость.

СОВЕТ №4

Регулярно консультируйтесь с врачом. Следите за своим состоянием и не пропускайте плановые осмотры у врача. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и получить рекомендации по восстановлению.