Менструальный цикл — естественный процесс, с которым сталкиваются многие женщины. Признаки месячных, известные как предменструальный синдром (ПМС), могут проявляться от легкого дискомфорта до значительных изменений в эмоциональном и физическом состоянии. В этой статье рассмотрим основные симптомы, виды и этапы ПМС, что поможет лучше понять свое тело и подготовиться к изменениям перед началом менструации. Знание этих признаков облегчит менструацию и поможет в управлении симптомами, улучшая общее самочувствие.
Особенности менструального цикла женщины
Способность женщины забеременеть, выносить и родить ребенка во многом зависит от регулярности менструального цикла. Периодические изменения в репродуктивной и гормональной системах обусловлены подготовкой организма к возможному зачатию.
Началом цикла считается первый день менструации. В этот момент происходит отторжение слизистой оболочки матки, и уровень гормонов достигает своего минимума. После отделения эндометрия организм начинает новый цикл подготовки к оплодотворению, в результате чего происходит овуляция. В это время вероятность зачатия значительно возрастает. Обычно менструальный цикл продолжается от 21 до 28 дней и стабилизируется на втором году после первой менструации. Он включает в себя четыре фазы:
- менструальная – выделения крови из влагалища;
- фолликулярная – созревание яйцеклетки;
- овуляция – выход яйцеклетки;
- лютеиновая – накопление эндометрия.
В последней фазе наиболее заметно проявляются симптомы приближающихся менструаций. Использование специального календаря позволяет женщинам точно определить начало критических дней и уменьшить влияние предменструального синдрома.
Эксперты в области гинекологии отмечают, что предменструальный синдром (ПМС) является распространённым состоянием, которое затрагивает многих женщин. Симптомы ПМС могут варьироваться от легкого дискомфорта до серьезных эмоциональных и физических проявлений. К основным признакам относятся раздражительность, усталость, головные боли, изменения аппетита и боли в животе.
Существует несколько видов ПМС, включая эмоциональный, физический и смешанный, каждый из которых имеет свои особенности. Этапы проявления симптомов могут начинаться за неделю до менструации и достигать пика в день начала менструации. Важно, что каждая женщина может испытывать ПМС по-разному, и понимание своих симптомов может помочь в их управлении. Специалисты рекомендуют вести дневник симптомов, чтобы лучше отслеживать изменения и обращаться за помощью при необходимости.
Определение срока начала менструации
На репродуктивный цикл приходится 28 суток. Сколько именно дней отведется на продолжительность всего периода, зависит от индивидуальных особенностей организма.
Как понять, что скоро начнутся месячные? Критические дни предполагают особую цикличность, которая разделена на фазы. Всего их выделено 4:
- С первого по пятый день. При снижении содержания прогестерона в крови отслаивается эпителий внутри матки. Благодаря ему происходит выделение. При этом возникает фолликул, образующий яйцеклетку.
- С пятого по четырнадцатый день. В этот период менструальный цикл не наблюдается. Из цервикального канала выходят кровяные сгустки. Содержание эстрогена превышает норму, благодаря чему фолликула раскрывается. В этот момент яйцеклетка находится в маточной трубе, где способна оплодотвориться.
- С 15 по 23 день. Если зачатие не наступило, то показатель эстрогенов уменьшается. Опустошенный фолликул становится похожим на желтое тело, отвечающее за появление прогестерона.
- С 23 по 28 день. Прогестерон требуется женскому полу для здорового вынашивания ребёнка и последующих родов.
| Категория симптомов | Симптомы ПМС | Этапы ПМС |
|---|---|---|
| Физические симптомы | Боли внизу живота, головные боли, мигрени, боли в груди (мастодиния), отеки, вздутие живота, тошнота, запоры/диарея, угревая сыпь, повышенный аппетит, тяга к сладкому, усталость, нарушение сна. | Ранняя лютеиновая фаза: Легкие симптомы, такие как небольшая усталость или изменение аппетита. |
| Эмоциональные/Психологические симптомы | Раздражительность, перепады настроения, тревожность, депрессия, плаксивость, апатия, снижение концентрации внимания, забывчивость, повышенная чувствительность к стрессу, снижение либидо. | Средняя лютеиновая фаза: Усиление симптомов, появление эмоциональной нестабильности. |
| Поведенческие симптомы | Социальная изоляция, снижение работоспособности, конфликты с окружающими, изменение пищевого поведения (переедание или отказ от еды), нарушение сна. | Поздняя лютеиновая фаза: Максимальная выраженность симптомов, значительное влияние на качество жизни. |
| Виды ПМС (по преобладающим симптомам) | Нервно-психическая форма: Преобладают эмоциональные и психологические симптомы (раздражительность, депрессия). | Менструация: Симптомы ПМС обычно исчезают или значительно ослабевают. |
| Отечная форма: Преобладают отеки, вздутие живота, боли в груди. | Фолликулярная фаза: Отсутствие симптомов ПМС. | |
| Цефалгическая форма: Преобладают головные боли, мигрени, головокружения. | ||
| Кризовая форма: Характеризуется приступами паники, повышением артериального давления, учащенным сердцебиением. | ||
| Атипичные формы: Включают аллергические реакции, повышение температуры, язвенный стоматит и другие редкие проявления. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о признаках месячных и предменструальном синдроме (ПМС):
-
Разнообразие симптомов: ПМС может проявляться более чем 150 различными симптомами, включая физические (боль в груди, головные боли, усталость) и эмоциональные (раздражительность, тревожность, депрессия). Это разнообразие делает ПМС уникальным для каждой женщины, и симптомы могут варьироваться от цикла к циклу.
-
Этапы ПМС: ПМС обычно делится на три этапа: предменструальный, менструальный и постменструальный. На предменструальном этапе женщины могут испытывать наиболее выраженные симптомы, которые часто уменьшаются или исчезают с началом менструации. Постменструальный этап характеризуется восстановлением и улучшением самочувствия.
-
Влияние на поведение: Исследования показывают, что ПМС может влиять на поведение женщин, включая изменения в социальном взаимодействии и даже в принятии решений. Например, в дни, когда симптомы ПМС наиболее выражены, женщины могут быть более склонны к конфликтам или эмоциональным реакциям, что подчеркивает важность понимания и поддержки в этот период.
Как понять, что месячные скоро начнутся
Предвестники менструации для каждой женщины и девушки имеют индивидуальный характер и требуют внимательного подхода. Прислушиваясь к своему организму и его реакциям, можно легко определить не только приблизительный временной интервал, но и конкретный день, а иногда даже час. Изменения в молочных железах, процессы, происходящие в матке и яичниках, не останутся незамеченными, если мы будем осведомлены о том, чего ожидать и что станет первым сигналом. Обычно начало этого неизбежного процесса приходится на последнюю фазу менструального цикла, однако иногда оно может затрагивать и всю вторую половину цикла.
Какие признаки приближения первой менструации у подростков
Менархе (так называют первую менструацию в жизни) – волнительное событие для девочки, означающее, что её репродуктивная система уже почти взрослая. Это событие всегда наступает неожиданно, но подготовиться к нему нужно. Девочке, у которой ещё ни разу не было менструаций, нужно обратить внимание на следующие признаки:
- Набухание груди, повышение её чувствительности.
- Тянущие боли внизу живота.
- Эмоциональная нестабильность, склонность к плаксивости и раздражению.
- Одиночные прыщики на лице, реже – на шее или плечах.
Эти признаки месячных могут сохраняться не только у девочек 11-12 лет, но и взрослых девушек и женщин.
Время появления первых месячных варьируется – в среднем они начинаются в промежутке между 12-14 годами, но возможно и более раннее или позднее начало, которое не считается патологией. Обратиться к врачу следует, если месячные начались у девочки младше 10 лет, или если в 16 лет их ещё не было ни разу.
Какие признаки начала месячных у взрослых женщин
У женщин в зрелом возрасте симптомы приближающейся менструации схожи с теми, что наблюдаются при первых менструациях – это может быть дискомфорт в области таза, изменение настроения, а также появление отдельных прыщиков или других кожных проблем. В отличие от молодых девушек, взрослые женщины уже осведомлены о длительности своего менструального цикла и знают, как их организм реагирует на гормональные колебания. Дополнительным признаком могут служить незначительные выделения, которые возникают за день до начала менструации и обычно имеют белый или желтоватый оттенок.
Какие факторы влияют на самочувствие женщины перед началом нового цикла?
Большинство женщин не могут избежать неприятных симптомов перед месячными. Однако сделать так, чтобы предвестники месячных были сведены к минимуму, вполне возможно. Факторы, которые влияют на самочувствие женщины в ПМС:
- Режим питания. Месячные обостряют проблемы с ЖКТ, поэтому некоторые женщины отмечают боли, вздутие, метеоризм. Избежать этого можно, нормализовав пищевые привычки. Откажитесь от вредной и агрессивной для желудка пищи. Отдавайте предпочтение продуктам питания, богатым витаминами и микроэлементами.
- Уровень физической подготовки. Доказано, что если женский организм находится в тонусе, менструации протекают легче. Только не переусердствуйте с нагрузками. Без соответствующей подготовки они могут вывести из строя организм и вызвать полное отсутствие месячных (аменорею).
- Наличие вредных привычек. Большое количество кофе, сигареты и алкоголь не только наносят организму урон, но и провоцируют боли во время ПМС.
- Психологическое состояние. Женщины с нормальным психологическим фоном легче переносят любые сбои. Один из залогов легкого ПМС – создание нормальной атмосферы дома и на работе.
- Наличие заболеваний органов мочеполовой системы. Лечить все патологические процессы нужно своевременно, не допуская появления осложнений или прихода месячных.
У женщин, которые довольны своей работой и не испытывают неприятных эмоций дома, самочувствие перед началом менструаций лучше, чем у представительниц прекрасного пола, испытывающих финансовые трудности или находящихся в постоянном стрессе. Даже мелкие жизненные неурядицы негативно сказываются на состоянии организма.
Что такое ПМС или предменструальный синдром?
Расшифровка ПМС в гинекологии — предменструальный синдром. ПМС проявляется через неприятные симптомы примерно за неделю до начала менструации и может длиться от 2 до 12 дней. В этот период организм испытывает определенные сбои, и функции многих органов восстанавливаются только с началом месячных или даже позже, после их завершения.
Причиной этого являются гормональные изменения, которые приводят к необычному поведению физиологических процессов в организме. Женские гормоны оказывают влияние на нервную систему, и их избыток начинает проявляться накануне менструации.
В этой фазе цикла можно наблюдать:
- ухудшение самочувствия из-за воздействия эстрогена и прогестерона;
- снижение энергии;
- повышенную раздражительность и нервозность.
Это приводит к следующим проявлениям:
- дискомфорту;
- плаксивости;
- чрезмерному напряжению;
- отечности молочных желез;
- тянущим болям в нижней части живота.
Многие женщины иногда путают симптомы ПМС с признаками беременности, хотя между ними нет ничего общего. Согласно статистике, предменструальный синдром чаще всего возникает у женщин определенного возраста, в то время как у молодых девушек и подростков он практически не встречается.
Как правило, молодые женщины не сталкиваются с этой проблемой, в то время как европейские женщины в возрасте 30-40 лет испытывают мучительные проявления ПМС почти в 60% случаев. Это явление становится более выраженным в предклимактерическом периоде.
Основные причины:
- повышенная интеллектуальная нагрузка,
- недостаток массы тела,
- стрессовые ситуации,
- физическое перенапряжение,
- недостаток сна,
- несбалансированное питание.
Разновидности ПМС
В зависимости от того, какие признаки преобладают у женщины перед месячными, различают следующие формы ПМС.
Отечная. При этой форме женщины острее чувствуют боль в молочных железах, у них отекают ноги и руки, появляется кожный зуд, повышенная потливость.
Цефалгическая. Каждый раз перед месячными появляется головокружение, тошнота, рвота, головная боль, отдающая в глаза. Нередко такие симптомы сочетаются с болями в сердце.
Нервно-психическая. Преобладают такие симптомы, как депрессивное настроение, раздражительность, плаксивость, агрессивность, нетерпимость к громким звукам и яркому свету.
Кризовая. Перед менструациями у женщин возникают кризы: повышается кровяное давление, учащается пульс, немеют конечности, появляются боли в загрудинной области, возникает страх смерти.
Нервно-психическое изменение
Дестабилизация эмоционального фона проявляется в виде необоснованной агрессии, подавленного настроения и повышенной чувствительности к обидам. Эти изменения затрагивают центральную нервную систему.
Появление отеков
Отечные проявления связаны с задержкой жидкости в организме женщины в лютеиновую фазу менструального цикла. Перед месячными отекают ноги, лицо, может появляться зуд. Именно эти симптомы месячных провоцируют набухание молочных желез.
Неврологические или цефалгические сбои
Эти изменения проявляются в виде головных болей, а также могут сопровождаться приступами тошноты или рвоты. Нередко женщины испытывают головокружение перед началом менструации.
Кризовые проявления
Кризовые проявления усиливаются у женщин перед наступлением менопаузы. Часто случаются симпатоадреналовые кризы, которые сопровождаются сбоем в сердечном ритме, повышением артериального давления.
Смешанные проявления
Это сочетание различных форм предменструального синдрома. Отечная разновидность сопровождается изменчивым эмоциональным фоном.
Атипичные проявления встречаются редко
В этом случае комбинируются нетипичные симптомы: удушье и мигрень, аллергическая реакция и рвота.
Симптомы предменструального синдрома
Первые признаки менструации за неделю обычно проявляются менее заметно и могут включать в себя слабость, легкие недомогания и головные боли.
Часто первыми сигналами становятся психоэмоциональные изменения:
- резкие изменения настроения;
- раздражительность и агрессивность;
- депрессивные состояния и склонность к слезам;
- чувство тревоги и одиночества;
- нарушения сна.
После психоэмоциональных симптомов могут возникнуть вегетососудистые расстройства:
- головокружение;
- мигрени;
- повышение артериального давления;
- тошнота и рвота;
- боли в области сердца.
Также среди признаков приближающихся месячных можно выделить симптомы, связанные с обменом веществ и эндокринной системой:
- повышение температуры до 37-37,5 градусов по Цельсию;
- увеличение и болезненность молочных желез;
- дискомфорт внизу живота и тянущие боли в спине;
- метеоризм;
- кожные высыпания и зуд;
- небольшая отечность лица и конечностей.
При проявлении предменструального синдрома у женщин могут наблюдаться различные комбинации симптомов. Врачи выделяют четыре основные формы, в зависимости от преобладания тех или иных признаков:
- Нервно-психическая форма. Она встречается примерно у половины женщин, страдающих от ПМС. Характеризуется эмоциональной нестабильностью, депрессией, плаксивостью, раздражительностью, агрессией, онемением конечностей и болями в груди.
- Отечная форма проявляется отеками лица, рук и ног, повышенной чувствительностью груди, метеоризмом, кожными высыпаниями и зудом. Женщины ощущают сильную физическую усталость и потливость.
- Цефалгическая форма сопровождается мигренями, головокружениями, тошнотой и рвотой. Также могут наблюдаться онемение конечностей, потливость и повышение температуры тела.
- Кризовая форма проявляется тяжелыми психическими состояниями: паническими атаками, тревожностью и фобиями. Присутствуют неврологические нарушения, такие как онемение конечностей, затрудненное дыхание и ощущение сдавленности в грудной клетке.
Хотя многие женщины склонны считать любые недомогания за несколько дней до менструации проявлениями ПМС, только серьезные симптомы, влияющие на работоспособность и привычный образ жизни, можно считать таковыми. Появление таких признаков может вызвать значительное беспокойство и требует медицинского обследования.
Читайте также:
Физиологические симптомы
Основные признаки наступающих месячных появляются за неделю до начала выделений. Своевременная их фиксация минимизирует болезненные ощущения. Девушке следует прислушиваться к сигналам организма. Известно более 200 признаков проявления ПМС. Наибольший дискомфорт вызывают неприятные физические изменения:
- тошнота или рвота;
- головная боль в височной доле, мигрени;
- увеличение массы тела;
- нарушение сердечного ритма — учащенное сердцебиение;
- отеки конечностей;
- болят яичники перед месячными;
- боли в груди и пояснице;
- гипертонические кризы;
- озноб;
- диарея, нарушение стула;
- повышение температуры тела;
- жажда;
- неконтролируемый аппетит;
- потливость;
- онемение рук;
- боли в мышцах и суставах;
- акне;
- повышенная чувствительность к свету и звуку;
- часто обозначается перед месячными вздутие живота.
Физиологические симптомы ПМС провоцируются нехваткой в организме магния или витамина В6.
Подобные признаки, которые приходят перед месячными, должны носить систематический характер. Единичные проявления могут свидетельствовать о нарушении в работе других систем организма.
Для точного определения ПМС необходимо вести специальный дневник самонаблюдения, а также обратиться за консультацией к гинекологу.
Увеличение массы тела
За 3-5 дней до начала менструации в организме женщины происходит задержка жидкости, что необходимо для разжижения крови. В это время вес может без видимых причин увеличиться на 1,5-2 кг, однако после начала менструальных выделений он обычно возвращается к норме.
Возникновение прыщей
Под действием прогестерона во время предменструальной фазы, сальные железы кожи активно продуцируют кожный жир, который забивает поры и приводит к появлению большого количества прыщей. Излюбленным местом локализации высыпаний является кожа подбородка, лба и носа.
Появление крови перед месячными
Перед началом менструации шейка матки подготавливается к выделению менструальных кровянистых выделений. Под воздействием гормонов может наблюдаться небольшое количество слизи с примесью крови, которая имеет коричневый оттенок и проявляется в виде мажущих выделений.
Головная боль
Многие женщины сталкиваются с интенсивной головной болью накануне месячных, которая имеет пульсирующий характер, а иногда напоминает мигрень. Причиной тому все тот же гормональный дисбаланс, нарушение водно-солевого баланса и изменения артериального давления.
Частое мочеиспускание
Перед началом менструации матка увеличивается в объеме, что приводит к давлению на органы мочевыделительной системы. В результате мочевой пузырь становится более чувствительным, и женщины начинают испытывать частые позывы к мочеиспусканию. Аналогичная ситуация наблюдается и с кишечником: усиленное кровоснабжение органов малого таза в период менструации может вызывать учащенные акты дефекации и мочеиспускания.
Все эти проявления объединены под термином предменструальный синдром. Этот диагноз не считается заболеванием, а представляет собой крайние проявления нормы в функционировании женской половой системы. Исключение составляют тяжелые формы ПМС. К признакам такой патологии относятся сильные головные боли, колебания артериального давления, потеря сознания, одышка и панический страх смерти, а также диспепсия. Данная форма ПМС требует немедленного медицинского вмешательства, так как женщины, пережившие подобные эпизоды, могут испытывать сильный страх перед началом менструации.
Повышенная температура тела
Мельчайшее изменение температуры тела в большую сторону — это обычный процесс перед месячными. Однако её значения складываются в зависимости от фаз менструации. Предельные наблюдаются при овуляции. По завершении цикла она придерживается 35 или 37 градусов. Причина повышения температуры тела объясняется разрывом фолликула и выработкой прогестерона.
Если за месяц температура тела не менялась, то это свидетельствует о нарушениях. Предвестниками служат проблемы деторождения или вовсе невозможность забеременеть.
Психоэмоциональные признаки
Основной причиной наступления очередных менструаций является изменение гормонального фона. Колебания уровней эстрогена и прогестерона оказывают непосредственное влияние на эмоциональное состояние женщины и её настроение. Лютеиновая фаза менструального цикла характеризуется низким уровнем эстрогена и повышенным уровнем прогестерона, что приводит к минимальному уровню серотонина. Эти изменения обуславливают психоэмоциональные симптомы, возникающие перед менструацией. К основным из них относятся:
- резкие изменения настроения;
- внезапная раздражительность;
- эпизоды плача;
- проявления гнева и агрессии перед началом менструации;
- проблемы со сном;
- чувство подавленности;
- апатия;
- постоянная усталость;
- вялость и общая слабость перед менструацией;
- частые случаи переутомления;
- эмоциональные всплески;
- депрессивные состояния;
- тревожность;
- ощущение бесполезности и безнадежности;
- отсутствие интереса к повседневным делам;
- упадок жизненных сил;
- трудности с концентрацией внимания;
- сонливость перед менструацией.
О предменструальном синдроме можно говорить, если на протяжении нескольких месяцев наблюдается 5 и более указанных симптомов.
Раздражительность перед менструацией
Как уже упоминалось выше, излишняя нервозность связана с нарушением гормонального баланса. Так, высокий уровень эстрогена сопровождается появлением таких симптомов, как раздражительность, вспыльчивость, агрессия и излишняя придирчивость к некоторым вещам. Повышенная выработка гормона прогестерон характеризуется появлением сонливости, подавленности, усталости. При нормализации гормонального фона, данные симптомы проходят самостоятельно без медикаментозного лечения.
Общие симптомы
Симптомы, о которых идет речь, могут проявляться задолго до начала менструации. Обычно женщины понимают, что приближаются месячные, по характеру выделений, поэтому стоит в первую очередь обратить внимание на прокладку.
При приближении менструации выделения могут приобретать белый или даже бурый оттенок и иногда имеют легкий кисловатый запах. Они становятся более обильными, чем обычно, и могут иметь творожистую текстуру.
Если белые или бурые выделения становятся слишком обильными и сопровождаются зудом или жжением, это может указывать на нарушение микрофлоры, а не на приближение менструации. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться к гинекологу и сдать мазок на кандидоз.
К общим симптомам, предшествующим менструации, относятся усталость, вялость, легкая тошнота и головокружение. Часто возникают чувства тревоги и страха, а эмоциональное состояние становится крайне нестабильным.
Поскольку первым процессом после выхода яйцеклетки является выброс гормонов, основные признаки, предшествующие менструации, можно наблюдать в изменениях настроения, аппетите и уровне работоспособности.
За неделю
За 7-11 дней до начала месячных девушка быстрее устает, чем обычно, жалуется на несобранность и сонливость. Многие начинают считать, что их никто не понимает, беспокоятся, суетятся и быстро раздражаются по пустякам.
Приближение менструации отмечают по повышенной потливости, ощущению жара, быстро переходящего в озноб. Грудь начинает набухать и ореолы вокруг сосков становятся чувствительны даже к нижнему белью – трение может вызвать покалывания, мурашки, ноющую боль.
Как узнают когда начнутся месячные:
- Ощупыванием груди, нажатием на область ореолов;
- Прослеживанием цвета и обильности выделений;
- Наблюдением за вспышками раздражения и страха.
Как только эти симптомы начинают проявляться, можно ждать месячных через 7-9 дней.
За три дня
В течение короткого времени признаки приближающихся менструаций могут усиливаться и меняться. Этот этап считается кризисным, так как предменструальный синдром достигает своего пика.
Некоторые женщины за три дня до начала менструации испытывают сильный страх за свою жизнь и безопасность, вплоть до паранойи. Это связано с изменениями в гормональном фоне, который готовит организм к возможной беременности и защите плода.
Одним из признаков приближающихся месячных за три дня являются кошмары – женщины отмечают, что их сон становится чутким, и они часто просыпаются в холодном поту. Мигрень также часто сопровождает этот кризисный период, особенно по утрам.
Как распознать, что до начала менструации осталось 3-5 дней:
- Мигрень и частые скачки артериального давления;
- Усиленное чувство тревоги и страха;
- Выделения серого или белого цвета;
- Возможное повышение температуры тела до 37-37,5°C.
У девушек в этот период месячные могут сопровождаться легкими высыпаниями на коже лица, чаще всего на щеках и лбу, где также наблюдается увеличение жирности кожи. Все эти симптомы проявляются во время менструации.
За день
За сутки до того, когда придут месячные, девушка ощущает тянущую боль внизу живота и в пояснице. Потянувшись, можно ощутить резь и покалывания, перехватывающие дыхание. Выделения прямо перед месячными становятся обильнее, обретают более темный цвет, чем прежде.
У молодых девушек на месте кожных высыпаний может начаться зуд, также значительно повышается потливость. Девушки отмечают жар в щеках, ушах. Нервозность начинает затухать, больше проявляется вялость, усталость, желание сладкого.
Естественные признаки перед критическими днями
Как уже упоминалось, не все женщины сталкиваются с предменструальным синдромом. Однако это не означает, что у них отсутствуют какие-либо признаки перед началом менструации.
Многие девушки в своих отзывах и комментариях отмечают, что, хотя они никогда не испытывали трудностей, связанных с вышеописанным синдромом, незадолго до начала критических дней у них возникают некоторые схожие симптомы:
- чувствительность и болезненность груди;
- небольшие колебания настроения;
- повышенная сонливость и усталость;
- изменения в пищевых предпочтениях;
- иногда спазмы в области живота и тянущие боли в спине.
Эти проявления, как правило, не мешают вести привычный образ жизни и считаются нормой для здоровья.
Важно помнить, что если такие симптомы возникают при задержке менструации, это редко бывает безобидным и может быть признаком беременности, поэтому рекомендуется сделать тест на беременность.
Влагалищная секреция перед месячными
За 2 недели до того, как начнутся месячные заметно увеличивается количество выделений. Это связано с наступлением овуляции и периода фертильности для организма девушки.
Секреция при овуляции имеет характерные особенности — обильность, вязкость и слизистость. Окрас варьируется от прозрачного до белого.
Такие изменения обусловлены влиянием гормонального фона.
- В первой половине цикла организм активно начинает вырабатывать эстроген, уровень которого в крови достигает пика к моменту наступления овуляции. По этой причине, сразу после менструации количество секрета скудное и почти незаметно. Однако его объем постепенно увеличивается.
- Во второй фазе цикла, набор гормонов меняется и основное влияние на секрецию оказывает прогестерон. На месте фолликула, из которого вышла яйцеклетка появляется желтое тело, ответственное за выработку этого гормона. Основная цель этого процесса — подготовить организм к зачатию и если оно состоялось, обеспечить жизнеспособность плода.
Под влиянием прогестерона объем выделений еще больше увеличивается. Консистенция становится более густой и плотной по мере приближения менструации. Цвет обычно имеет белый оттенок.
Скудные белые выделения перед месячными густой консистенции — норма.
Однако повышенный уровень прогестерона держится в организме лишь некоторое время. Если зачатие не состоялось, организм начинает подготовку к менструации и уровень гормона падает.
Резкое прекращение обильных густых белей за 1 или 2 дня до месячных является признаком приближающегося кровотечения и несостоявшегося зачатия.
Опасные симптомы
Какие симптомы за два дня до начала менструации могут указывать на патологию:
- Кровянистые сгустки и мазки в выделениях за несколько дней до менструации часто указывают на воспалительный процесс;
- На протяжении нескольких месяцев перед менструацией наблюдается выраженная боль в области живота или поясницы;
- Появление чрезмерно обильных и водянистых выделений;
- Сильное недомогание и повышение температуры тела;
- Тошнота, рвота и признаки интоксикации.
Хотя эти симптомы могут быть связаны с предменструальным синдромом (ПМС), они также могут сигнализировать о наличии более серьезных заболеваний, таких как эрозия шейки матки, эндометрит, эндометриоз, миома или бактериальное воспаление. Все эти состояния могут существенно повредить женскому здоровью.
Не стоит дожидаться, когда симптомы усилятся, важно обратиться к врачу при первых признаках недомогания.
Учитывая, что наличие хронических заболеваний является фактором риска для возникновения предменструального синдрома, можно сделать вывод, что этот синдром может проявляться как осложнение при определенных заболеваниях.
Женщинам, испытывающим недомогание перед менструацией, следует внимательно следить за своим здоровьем и регулярно проходить обследования у гинеколога.
Менструальный цикл — это уникальный процесс, сопровождающийся постоянными гормональными и физиологическими изменениями. Признаки приближающихся критических дней, если они не нарушают ваш привычный комфорт, являются нормальной реакцией на эти изменения. Прислушиваясь к сигналам своего организма, вы сможете лучше понять особенности своего женского здоровья и вовремя реагировать на любые отклонения.
Этапы ПМС
У каждой женщины симптомы ПМС проявляются по-разному. Специалисты выделяют три основные стадии:
- Компенсированная стадия характеризуется слабовыраженными негативными изменениями. Болевые ощущения исчезают в первый день выделений. Данная стадия стабильна на протяжении долго периода времени.
- Субкомпенсированная форма имеет болезненные симптомы, которые с годами усиливаются. Продолжительность ПМС может достигать 1 месяца.
- Декомпенсированная фаза ПМС наступает после месячных.
Признаки критических дней проявляются в разной степени — от легкой до тяжелой. Это зависит от общего здоровья женщины, а также наследственности.
Как отличить ПМС от беременности?
Женщины нередко путают предменструальный синдром с беременностью, хотя эти состояния имеют свои отличия, которые легко распознать. Для этого достаточно обратить внимание на некоторые особенности и характеристики каждого из них.
При предменструальном синдроме наблюдаются изменения вкусовых предпочтений, увеличивается аппетит, а также может возникать утренняя тошнота. Эти симптомы могут напоминать признаки беременности: вдруг возникает желание съесть что-то сладкое, например, шоколад. Однако отсутствие задержки менструации и наличие болей в спине не указывают на беременность.
Важно отметить, что боль в спине является более надежным признаком поздних сроков беременности.
Беременность также сопровождается резкими перепадами настроения и ухудшением общего самочувствия.
Тем не менее, характерные симптомы ПМС включают:
- подавленное настроение;
- депрессивные состояния;
- повышенную тревожность.
Если возникают боли внизу живота, то при беременности они, как правило, кратковременны и незначительны. В отличие от этого, при предменструальном синдроме боль может быть более интенсивной и продолжительной, иногда на протяжении всей менструации.
Женщинам следует внимательно прислушиваться к своему организму. Задержка менструации на 2-3 дня еще не является признаком беременности. Однако появление кровянистых выделений за несколько дней до ожидаемого начала менструации, вызванное имплантацией яйцеклетки, может насторожить. Это может проявляться в виде нескольких розовых капель на нижнем белье.
Если учитывать базальную температуру, то с началом овуляции она повышается. Перед менструацией температура обычно снижается до 36,7 градусов, что свидетельствует о приближении менструации. Если температура не падает до этой отметки, это может указывать на беременность или воспалительный процесс в шейке матки.
- повышенная утомляемость,
- набухание молочных желез,
- раздражительность,
- тошнота,
- колебания артериального давления,
- боли в пояснице,
- эмоциональная нестабильность.
Женщинам бывает сложно различить эти состояния. Однако можно воспользоваться простым способом: при появлении недомогания дождаться начала менструации, а в случае задержки — пройти тест на беременность. Современные тесты достаточно чувствительны к гормону ХГЧ и могут показать результат с точностью 100% на 10-11 день после зачатия.
Безусловно, при проявлении симптомов ПМС рекомендуется обратиться к гинекологу. Врач проведет осмотр и при необходимости назначит УЗИ для проверки на наличие беременности.
Когда следует обращаться к врачу
Если проявления предменструального синдрома значительно снижают качество жизни, влияют на трудоспособность и имеют ярко выраженный характер, без лечения не обойтись. После тщательного обследования, доктор назначит лекарственную терапию и даст необходимые рекомендации для облегчения течения синдрома.
Чем может помочь врач?
В большинстве случаев терапия направлена на устранение симптомов. В зависимости от типа, течения и проявлений предменструального синдрома, женщине может потребоваться:
- Психотерапия — для коррекции перепадов настроения, раздражительности и депрессии, которые затрагивают как саму женщину, так и её близких, применяются методы стабилизации поведения и психоэмоциональной релаксации, а также успокоительные препараты.
- При головных болях, дискомфорте в пояснице и животе назначаются нестероидные противовоспалительные средства для временного облегчения болевого синдрома (например, Ибупрофен, Нимесулид, Кетанов — см. таблетки и инъекции от боли).
- Диуретики могут быть рекомендованы для удаления избыточной жидкости из организма при наличии отеков (см. растительные мочегонные средства).
- Гормональная терапия назначается при недостаточности второй фазы менструального цикла, только после проведения функциональной диагностики и анализа полученных результатов. Используются гестагены — такие как Дюфастон и Медроксипрогестерон ацетат с 16 по 25 день цикла.
- Антидепрессанты и транквилизаторы могут быть прописаны при наличии различных нейропсихических симптомов (бессонница, нервозность, агрессивность, тревожность, панические атаки, депрессия): Амитриптилин, Рудотель, Тазепам, Сонапакс, Сертралин, Золофт, Прозак и другие во второй фазе цикла, начиная через 2 дня после появления симптомов.
- При кризовой и цефалгической формах может быть назначен Парлодел во второй фазе цикла или, если уровень пролактина повышен, в непрерывном режиме, что способствует нормализации работы центральной нервной системы.
- Для цефалгической и отечной форм рекомендуются антипростагландиновые препараты (Индометацин, Напросин) во второй фазе менструального цикла.
- Учитывая, что у женщин с ПМС часто наблюдается повышенный уровень гистамина и серотонина, врач может назначить антигистаминные препараты второго поколения (см. таблетки от аллергии) за 2 дня до предполагаемого ухудшения состояния на ночь до второго дня менструации.
- Для улучшения кровообращения в центральной нервной системе возможно применение Грандаксина, Ноотропила, Аминолона в течение 2-3 недель.
- При кризовой, цефалгической и нейропсихической формах показаны препараты, нормализующие обмен нейромедиаторов в центральной нервной системе — Перитол, Дифенин, которые врач назначает на срок от 3 до 6 месяцев.
- Гомеопатические средства, такие как Ременс или Мастодинон, также могут быть рекомендованы.
Лечение
- акупунктуру,
- рефлексотерапию,
- лекарственные препараты,
- фитотерапию,
- гормональную терапию с применением эстрогена и прогестерона.
Способы минимизации болезненных ощущений
Признаки менструации, которые проявляются за несколько дней до начала выделений, зачастую сопровождаются сильными болями, что делает жизнь женщин более сложной. Порой дискомфорт в области поясницы или нижней части живота бывает настолько интенсивным, что затрудняет движение. Предсказать, как долго будут сохраняться эти неприятные ощущения, невозможно.
Существует несколько методов, позволяющих снизить уровень дискомфорта. Прежде чем начинать лечение, важно обратиться к гинекологу, эндокринологу и неврологу, чтобы исключить наличие возможных заболеваний. Общая информация о здоровье женщины поможет выбрать наилучшие способы коррекции предменструального синдрома.
Для облегчения болей, возникающих во время менструации, часто назначаются спазмолитические препараты. Иногда достаточно одной таблетки, чтобы избавиться от ноющей и тянущей боли. Успокаивающие средства на растительной основе помогают снизить уровень агрессии и раздражительности. Эти препараты имеют накопительный эффект, поэтому рекомендуется принимать их в течение двух и более месяцев для достижения желаемого результата.
После начала менструации стоит избегать жирной пищи и установить режим дня. Травяные сборы могут быть полезны для улучшения психоэмоционального состояния.
В некоторых случаях может потребоваться дополнительное лечение, и в особенно сложных ситуациях врач может назначить гормональную терапию.
Немедикаментозные подходы
Если ПМС не доставляет выраженного дискомфорта, то, вероятно, удастся обойтись и без лекарственных средств. Ученые отметили, что предменструальный дискомфорт чаще наблюдается у городских жительниц — это может быть связано с неправильным образом жизни и избыточными стрессами, которые также отрицательно влияют на гормональный фон. Поэтому первый шаг в решении проблемы ПМС — это стабилизация эмоциональной сферы.
- Психологическая поддержка подразумевает индивидуальные консультации с психологом или занятия в специализированных группах, нацеленных на борьбу со стрессами. В рамках занятий вы либо будете беседовать о своих переживаниях и разбираться с причинами хронических тревог, либо — практиковать техники расслабления: дыхательную гимнастику, арт-терапию и т.д.
- Физиотерапия. Многие женщины отмечают, что курсы массажа или аппаратных процедур (например, гидротерапии) приводят к уменьшению или исчезновению симптомов ПМС. Такой подход особенно полезен тем, у кого есть и другие проблемы со здоровьем — например, остеохондроз, последствия перенесенных операций и так далее.
- Коррекция образа жизни зачастую позволяет безо всяких вспомогательных методов улучшить состояние перед менструацией. Так, правильное питание и регулярные физические нагрузки помогают сбросить вес, а здоровый сон является профилактикой мигрени даже в тех случаях, когда она обусловлена ПМС, а не хроническим недосыпанием. Доказано, что у женщин, соблюдающих распорядок дня, предменструальный синдром встречается реже и протекает легче, чем у других.
Гормональная терапия при ПМС
Еще один способ борьбы с предменструальным синдромом — это использование половых гормонов. Данное лечение должно проводиться только под наблюдением специалиста.
Основная цель гормонотерапии — устранение физических проявлений ПМС. Наиболее распространенным методом является назначение комбинированных оральных контрацептивов (КОК), которые временно «приостанавливают» работу яичников и берут на себя функцию регулирования менструального цикла. Это позволяет устранить дисбаланс половых гормонов, который вызывает симптомы предменструального синдрома. В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать КОК без перерывов на 7 дней после завершения каждой упаковки таблеток.
В более серьезных случаях, когда применение КОК невозможно или не дает желаемого эффекта, пациенткам могут быть назначены гестагенные препараты (например, на основе даназола) или средства из группы агонистов гонадотропин-рилизинг гормона (гозерелин, бусерелин). Эффективность такого лечения достигает 85%, однако длительное использование подобных медикаментов может вызывать побочные эффекты, поэтому их не рекомендуют принимать более полугода.
Лекарственные препараты, назначаемые женщинам для снятия симптомов ПМС
Справиться с ПМС можно и без гормонов — особенно когда это состояние проявляется в основном в нервно-психической форме. Снять раздражительность и чувство угнетенности помогают препараты из разных групп, традиционно используемые как успокоительные средства и нормотоники (стабилизаторы настроения).
- Лекарства на растительной основе — такие как «Фито Ново-сед», «Ново-Пассит», «Деприм Форте» уменьшают чувство тревоги и страха, а также могут помочь при приступах меланхолии.
- Витамины, гомеопатия, БАДы: экстракт левзеи, настойки женьшеня, лимонника, боярышника, валерианы являются природными средствами, повышающими жизненный тонус и устраняющими чувство подавленности. Препарат «Мастодинон» — гомеопатическое средство, разработанное специально для борьбы с ПМС. Также врачи нередко выписывают пациенткам поливитаминные комплексы, которые нормализуют обмен веществ и уменьшают соматические проявления синдрома.
- Безрецептурные и рецептурные седатики — это лекарства, применяемые по различным показаниям, которые могут оказаться эффективными и при ПМС. «Афобазол», «Персен», «Фито Ново-Сед» — наиболее популярные безрецептурные препараты, что позволяет использовать их без обращения к врачу. В случае если врач назначил вам препарат, продаваемый исключительно по рецепту, следует соблюдать особую осторожность с дозировками и контроль за побочными действиями.
«Афобазол» — современный препарат, направленный на восстановление нормальной работы нервной системы и быстро устраняющий проявления повышенной раздражительности и тревожности. Эффект «Афобазола» сохраняется после завершения курса, что позволяет испытать облегчение при ПМС на протяжении продолжительного времени после лечения. «Афобазол» не вызывает зависимости и не влечет синдром отмены, благодаря чему можно использовать его в те периоды жизни, когда это действительно необходимо. Еще один плюс «Афобазола» состоит в том, что он не вступает в межлекарственное взаимодействие. Это позволяет использовать его как одно из средств комплексной лекарственной терапии.
- Нейролептики также называют антипсихотическими препаратами — их принимают для купирования выраженных эмоциональных расстройств, психозов, тяжелой деменции. В небольших дозировках они обладают успокоительным, противотревожным и снотворным эффектом, однако длительное их применение способно утяжелить проявления ПМС.
Поскольку пизнаки ПМС индивидуальны у каждой женщины, в вопросах лечения этого состояния не всегда разумно пользоваться советами подруг или родственниц — особенно если они переносят последние дни цикла перед менструацией легче, чем вы. Будьте последовательны в выборе средств против предменструального синдрома и в случае, если коррекция образа жизни и использование безрецептурных препаратов не облегчают ваше состояние, обязательно обратитесь за консультацией к доктору.
Народные средства лечения
Снизить проявления предменструального синдрома (ПМС) вполне возможно с помощью народных средств, однако перед началом их использования обязательно стоит проконсультироваться с гинекологом.
Эти рецепты безопасны и эффективны для облегчения неприятных симптомов синдрома:
- Настойка календулы – принимать по 10 капель трижды в день перед едой;
- Корень одуванчика – приготовить отвар, залив 1 чайную ложку корня кипятком (200 мл), настоять 15 минут и принимать по 0,5 стакана три раза в день до еды при болях в груди;
- Отвар из тысячелистника и жасмина – смешать 30 г цветков жасмина с 40 г тысячелистника, залить кипятком (1 стакан), настоять и пить по 1/4 стакана трижды в день. Рекомендуется начинать прием за неделю до начала менструации;
- Сбор из крапивы, манжетки и аптечной ромашки – взять по 2 части каждого растения, 1 столовую ложку смеси залить кипятком, настоять и пить по 150 мл три раза в день, начиная лечение при первых признаках ПМС;
- Успокаивающий напиток из одуванчика – 1 столовую ложку травы залить кипятком (2 стакана), настоять сутки, процедить и принимать по 1/4 стакана перед едой 3-4 раза в день. Также можно приготовить сбор из мяты, мелиссы, валерианы, ромашки и жасмина, залив 2 столовые ложки кипятком, настоять и пить по 0,5 стакана три раза в день до достижения желаемого результата.
Симптомы ПМС будут менее выраженными, если по утрам заниматься зарядкой, избегать депрессивных состояний, нормализовать сон и поддерживать стабильное настроение с помощью витаминов B и C, а также сохранять активность в течение дня.
Важно сосредоточиться на повышении уровня эндорфинов, гормонов радости, больше улыбаться и избегать лени и подавленности. Женщинам рекомендуется в свободное время заниматься любимыми увлечениями, такими как шитье, рукоделие или вязание. Творческая деятельность помогает успокоиться, укрепить нервы и улучшить психоэмоциональное состояние.
Предменструальный синдром не является заболеванием, но может значительно повлиять на общее самочувствие и, в дальнейшем, негативно сказаться на здоровье. Не стоит игнорировать проявления психической нестабильности — это может быть сигналом для обращения к специалистам и прохождения обследования.
Самолечение в попытках облегчить симптомы ПМС недопустимо. Назначение медикаментов должно осуществляться врачом, иначе это может привести к серьезным последствиям для организма.
Профилактика ПМС
Если женщин беспокоит синдром и неприятные признаки, стали навязчивыми из месяца в месяц незадолго до начала менструации, то врачи рекомендуют:
- сохранять привычный ритм жизни;
- заниматься спортом, зарядкой;
- найти себе дело по душе;
- поддерживать нервную, не нервничать;
- научиться правильно и вовремя расшифровывать признаки ПМС психического, физического характера;
- исключить вредные привычки.
Если сильно болит голова или низ живота, то конечно, можно принять обезболивающее средство, но увлекаться беспорядочным приемом лекарств нельзя. В частности приемом гормональных таблеток, которые могут быть отнюдь не безопасны.
Многие женщины интересуются, сколько же дней длится ПМС. Обычно срок 3-4 дня, но многое зависит от критических дней продолжительности. Симптомы могут внезапно начаться и также бесследно исчезнуть.
Если не проходят долго и терпеть невмоготу, то лучше обратиться к специалистам. Возможно это всего лишь маскировка развития серьезного заболевания в организме и отнюдь уже не временный синдром.
ПМС — состояние с проявлением неприятных признаков и многих женщин не обходит стороной. Признаки чаще всего – внезапные, хотя и не несут особой угрозы для жизни и здоровья женщин, но дискомфорт доставить могут сильнейший.
Важно научиться бороться с подобными проявлениями, не давать им повода властвовать и брать над организмом верх.
Как избавиться от ПМС
Для снятия напряжения и раздражительности можно использовать ванны с эфирными маслами пихты, сибирской сосны или лаванды. На одну ванну достаточно добавить 5-6 капель масла.
Ароматерапия также может быть полезной – для ароматизации стандартного помещения площадью 9-15 м² потребуется 15 капель эфирного масла апельсина, бергамота или иланг-иланга. Следует избегать сладких ароматов, таких как ваниль, так как они могут вызывать тошноту.
Если вам не удается справиться с чувством страха и навязчивые мысли мешают уснуть, лучше ограничить необязательные выходы из дома и избегать близости к потенциально опасным бытовым приборам.
Зависит ли ПМС от возраста женщины?
В ходе проведенных многочисленных наблюдений выявлено, что больше всего страдают патологией женщины в возрасте 25-30 лет. Конечно, провокаторами могут выступить тяжелые внутренние заболевания, вредные привычки, неправильное питание, отрицательные наклонности.
- заболевания эндокринной системы;
- нарушение режима дня;
- скудное питание
- переедание;
- эмоциональные нагрузки;
- физическая утомляемость, подъем тяжестей.
Симптомы могут протекать в легкой или тяжелой форме. При ПМС явный признак — это цикличность. Самочувствие то ухудшается за 2 — 10 дней до месячных, то бесследно исчезает с их приходом. Появление расстройства протекает плавно, часто переходит в сильную и продолжительную мигрень.
При появлении же болей перед менструацией либо с ее приходом совместно с выделениями кровяными в середине цикла вероятнее всего, что имеет место быть развитие гинекологических болезней: дисменорея, эндометрит.
Нет точного ответа на вопрос, влияет ли возраст женщины на появление предменструального синдрома. У одних он проявляется постоянно, у других — периодически или отсутствует вовсе.
Каждый организм индивидуален, но по статистике почти половина женщин в мире страдает ПМС, особенно в возрастной категории — 30-40 лет и их – почти 60%. Сталкиваются с синдром дамы в более позднем репродуктивном возрасте. А вот до 30 лет отмечена всего 1/5 часть из общего числа. Больше подвержены синдрому интеллектуалки и худенькие девушки с низкой индексацией массы тела.
Проявления ПМС у женщин в период пременопаузы
После 40-45 лет у женщин начинают проявляться первые признаки старения организма и снижение уровня половых гормонов. Это может привести к нарушениям менструального цикла, замедлению обмена веществ и обострению хронических заболеваний половой системы. Также ухудшается состояние нервной системы, что, в свою очередь, усиливает симптомы предменструального синдрома (ПМС).
У многих женщин в этом возрасте перед началом менструации возникают сильные головные боли, головокружение, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, перепады настроения и даже депрессивные состояния. Часто такие симптомы ПМС становятся настолько выраженными, что для облегчения состояния требуется назначение гормональной терапии с использованием препаратов, которые регулируют уровень эстрогенов, прогестерона и других гормонов в организме.
Почему симптомы есть, а месячные не начинаются
Если есть все признаки перед месячными, но самой менструации нет, это говорит о гормональных сбоях в организме. В этом случае следует сделать тест на беременность, прекратить приём оральных контрацептивов и обратиться к гинекологу.
Советы гинекологов
Если вы заметили задержку менструации, а тест на беременность оказался отрицательным, это может сигнализировать о различных проблемах. Важно помнить, что некоторые опухоли могут не вызывать болевых ощущений, но при этом значительно влиять на регулярность менструального цикла. При любых задержках менструации и отрицательных результатах теста рекомендуется обратиться к врачу. Игнорирование нерегулярных менструаций может привести к серьезным последствиям, таким как трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.
Гормональный баланс у женщин может изменяться под воздействием негативных факторов окружающей среды, таких как стресс, прием антибиотиков, чрезмерное употребление алкоголя, курение или переезд в другую страну. Часто менструации могут пропадать из-за интенсивных физических нагрузок, связанных с увлечением спортом. Существует множество факторов, способных вызвать гормональный дисбаланс. Поставить диагноз самостоятельно в домашних условиях невозможно.
Интересные факты о ПМС
- Криминальная хроника. ПМС – это не только расшатанные нервы и разбитые тарелки. Большинство ДТП, преступлений, краж, совершенных женщинами, происходили в период с 21-ого по 28-й день менструального цикла.
- Шоппинг-терапия. Если верить исследованиям, то за несколько дней до месячных женщины наиболее податливы соблазну покупать как можно больше.
- Симптомам пмс более подвержены женщины, занимающиеся умственным трудом и жительницы больших городов.
- Термин ПМС впервые употребил Роберт Франк, акушер-гинеколог из Англии.
Правда и мифы о ПМС
ПМС — это широко распространённое явление среди женщин, окружённое множеством мифов. Почему же в этот период настроение так резко ухудшается? В чём заключается истина, а где вымысел?
На самом деле, перед началом менструации на общее состояние могут оказать влияние:
- сокращение эндометрия в матке;
- резкое расширение сосудов;
- выход крови через эндометрий с началом первых дней менструации.
Многие женщины, наоборот, находят в этом состоянии определённые плюсы, ведь это даёт возможность выплеснуть накопившиеся эмоции и недовольство на близких или просто окружающих. Женская натура такова, что иногда хочется поплакать, пожаловаться на жизненные трудности и неурядицы.
К мифам о ПМС можно отнести схожие симптомы, которые на самом деле не имеют отношения к этому синдрому:
- неадекватное поведение;
- повышенная раздражительность;
- необоснованные амбиции;
- депрессивные состояния;
- проявления злости и агрессии.
Скорее всего, это проблемы психологического характера или особенности личности и социальной адаптации, а не признаки предменструального синдрома.
Рассмотрим некоторые мифы о ПМС:
- Это заболевание, которым может страдать любой человек. Это не так. На самом деле, не более 70% женщин испытывают симптомы, такие как головокружение, быстрая утомляемость и спазмы в животе.
- ПМС — это просто плохое настроение, которое можно исправить сладостями, например, шоколадом. Это заблуждение. Хотя углеводы могут временно поднять настроение и улучшить самочувствие перед менструацией, они не влияют на ПМС. Это скорее психологическое состояние, чем решение проблемы. Таким образом, можно лишь временно замаскировать симптомы.
- Синдром ПМС можно устранить с помощью седативных средств и обезболивающих, и он неизлечим. На самом деле, синдром можно предупредить, если внимательно следить за своим организмом и замечать, когда симптомы усиливаются и когда ослабевают. Возможно, они проявляются ярче в середине цикла, что требует индивидуального подхода к лечению.
Для одних женщин предменструальный синдром — это обычное состояние, для других — настоящие страдания, сопровождающиеся раздражительностью, истеричностью и нервозностью.
Синдром ПМС имеет цикличный характер. Если вы заметили, что ваше поведение резко ухудшается в определённые дни цикла, с началом менструации или после её завершения, стоит обратиться за помощью к психологу, психиатру или терапевту.
Возможно, причина кроется в серьёзном внутреннем заболевании, которое проявляется таким образом. Гормональный фон может реагировать на подобные изменения. Часто причины ПМС имеют больше психологический, чем физиологический характер.
Влияние образа жизни на проявления ПМС
Образ жизни играет значительную роль в проявлении предменструального синдрома (ПМС). Различные факторы, такие как питание, физическая активность, уровень стресса и качество сна, могут как усугублять, так и смягчать симптомы ПМС.
Питание является одним из ключевых аспектов, влияющих на проявления ПМС. Неправильное питание, богатое сахаром и насыщенными жирами, может привести к колебаниям уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может усугубить эмоциональные и физические симптомы. Употребление большого количества кофеина и алкоголя также может негативно сказаться на состоянии женщины в предменструальный период. Напротив, сбалансированное питание, включающее достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков, может помочь снизить проявления ПМС. Витамины и минералы, такие как магний, витамин B6 и кальций, также могут оказать положительное влияние на общее состояние.
Физическая активность является еще одним важным фактором. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь уменьшить симптомы, такие как раздражительность, тревожность и депрессия. Однако важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к переутомлению и ухудшению состояния.
Уровень стресса также существенно влияет на проявления ПМС. Хронический стресс может усугубить симптомы, такие как головные боли, усталость и эмоциональные расстройства. Практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и занятия хобби, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно находить время для отдыха и восстановления, особенно в предменструальный период.
Качество сна играет не менее важную роль в управлении симптомами ПМС. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, усталости и ухудшению общего состояния. Рекомендуется придерживаться режима сна, обеспечивая себе достаточное количество часов отдыха. Создание комфортной обстановки для сна, включая темноту и тишину, может способствовать лучшему качеству сна.
Таким образом, образ жизни оказывает значительное влияние на проявления ПМС. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, управление стрессом и качественный сон могут помочь смягчить симптомы и улучшить общее самочувствие в предменструальный период. Каждая женщина уникальна, и важно находить индивидуальные подходы, которые будут наиболее эффективными для нее.
Вопрос-ответ
Какие признаки менструации?
Признаки менструации включают появление кровянистых выделений из влагалища, которые могут сопровождаться болями внизу живота, изменениями настроения, усталостью, а также возможными головными болями и чувствительностью груди. Обычно менструация длится от 3 до 7 дней и повторяется с определенной периодичностью, в среднем каждые 28 дней.
Каковы симптомы ПМС перед месячными?
Предменструальный синдром (сокращенно его называют ПМС) – комплекс из нескольких нарушений как физического, так и эмоционального плана. Они возникают за 1-2 недели до месячных и проходят через 2-3 дня после начала очередной менструации. Врачи насчитывают до 150 проявлений предменструального синдрома.
Какие признаки того, что скоро начнутся месячные?
Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, головная боль, плаксивость и депрессия, могут затруднять засыпание и в целом влиять на ваш сон. Также на сон влияет температура тела, которая повышается примерно на полградуса и держится до начала менструации. Здоровый сон происходит при более низкой температуре.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим циклом. Ведение календаря менструаций поможет вам лучше понять свой организм и предсказать начало месячных, а также симптомы ПМС. Используйте приложения или обычный блокнот для записи дат и ощущений.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Правильное питание может снизить проявления ПМС. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшите количество кофеина и сахара, чтобы облегчить симптомы.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают улучшить общее самочувствие и могут снизить интенсивность симптомов ПМС. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше состояние.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если симптомы ПМС становятся слишком сильными и мешают вашей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом. Он может предложить различные методы лечения, включая медикаменты или изменения в образе жизни.
