Беременность — это ответственный период в жизни женщины, требующий внимания к здоровью и питанию. Набор веса при беременности важен для оценки развития плода и состояния будущей мамы. В статье рассмотрим изменения веса женщины по неделям и месяцам, представим графики и таблицы норм, а также рекомендации по расчету оптимального и минимального веса для одного плода и двойни. Эта информация поможет будущим мамам понять, что происходит с их телом, и как следить за весом в течение беременности.
Почему беременные набирают вес
Изменения, связанные с набором веса, начинают проявляться уже на ранних сроках беременности и становятся более заметными с течением времени. Наиболее выраженная прибавка в весе у женщин наблюдается в последние месяцы гестации, что обусловлено не только увеличением размеров плода.
Основная часть лишних килограммов состоит из внутрисосудистой и межклеточной жидкости, которая необходима для нормального маточно-плацентарного кровообращения и поддерживает жизнеспособность плода в случае экстренных ситуаций, таких как кровопотеря во время родов.
Врачи акцентируют внимание на том, что увеличение веса во время беременности является важным показателем здоровья как матери, так и ребенка. Оптимальный набор веса зависит от исходного веса женщины и количества ожидаемых детей. Для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ) рекомендуется прибавка в пределах 11-16 кг за весь период беременности. При многоплодной беременности эти нормы увеличиваются, и специалисты советуют набирать от 16 до 24 кг.
Эксперты рекомендуют отслеживать динамику веса по неделям и месяцам, создавая графики и таблицы для контроля соответствия нормам. Например, в первом триместре прибавка может составлять 1-2 кг, во втором — 5-6 кг, а в третьем — 7-9 кг. Важно помнить, что каждый случай уникален, и лучше всего следовать рекомендациям врача, который сможет учесть все особенности здоровья женщины и развитие плода.
Эксперты в области акушерства и гинекологии подчеркивают важность контроля набора веса во время беременности, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. В среднем, женщинам рекомендуется набирать от 11 до 16 килограммов за всю беременность, однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от исходного веса и наличия многоплодной беременности.
По неделям, оптимальный набор веса составляет около 0,5-2 килограммов в первом триместре и 0,5-1 килограмм в последующих. Для женщин с избыточным весом или недостатком веса нормы могут быть скорректированы. В случае двойни, эксперты советуют увеличивать общий набор веса на 5-7 килограммов.
Для более точного контроля рекомендуется использовать таблицы и графики, которые помогают отслеживать динамику набора веса и оценивать состояние плода. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и консультация с врачом поможет определить оптимальные параметры для каждой женщины.
От чего зависит прибавка веса в период беременности
Набор веса при беременности по неделям определяется индивидуальными особенностями женщины:
- её возрастом;
- состоянием здоровья;
- привычками питания.
Прибавление килограммов за весь период гестации колеблется в диапазоне от 8 до 20 кг. Однако эта цифра считается клиницистами очень приблизительной. В идеальном варианте увеличение веса беременной женщины происходит на 2-3 кг в первые 20 недель, а затем по 0,5 кг каждую неделю до рождения ребёнка, что в совокупности равно 12-14 кг.
Если предположить, что вес рождённого младенца 3,5 кг, оставшуюся часть прибавки в весе составят:
- 1,6 кг межклеточной жидкости. В период беременности объём жидкости в организме возрастает, чтобы транспорт питательных веществ стал более эффективным. Эта жидкость сохраняется во всех тканях и становится причиной отёчности ног в последнем триместре.
- 1,5 кг крови. Когда сердце работает за двоих, ему нужен больший объём крови, насыщенной кислородом.
- 500-700 г железистой ткани молочных желёз. Гормоны беременности прогестерон и хорионический гонадотропин человека способствуют увеличению молочных желёз.
- 900 г — рост матки. В течение 9 месяцев, матка утолщается, расширяется и увеличивается в размерах.
- 700 г – рост плаценты. Это специальный орган, создаваемый организмом женщины, чтобы обеспечивать ребёнка кислородом и питательными веществами.
- 900 г амниотической жидкости. В ней плавает ребёнок, находясь в утробе матери. Жидкостная среда, состоящая из воды, электролитов и белков, защищает от толчков и сохраняет тепло.
- 2,8 кг жировой ткани. По мере того, как беременность развивается, организм матери переходит в режим накопления, создавая запасы жира, белка и других питательных веществ, которые потребуются для грудного вскармливания.
| Период беременности | Норма набора веса (одноплодная) | Норма набора веса (двойня) |
|---|---|---|
| 1 триместр (1-13 недели) | 0.5 – 2 кг | 1.5 – 4.5 кг |
| 2 триместр (14-26 недели) | 0.3 – 0.5 кг/неделя | 0.7 – 1 кг/неделя |
| 3 триместр (27-40 недели) | 0.3 – 0.5 кг/неделя | 0.7 – 1 кг/неделя |
| Общий набор веса (одноплодная) | 11.5 – 16 кг (при нормальном ИМТ до беременности) | 16 – 20.5 кг |
| Расчет оптимального набора веса (одноплодная) | Зависит от ИМТ до беременности: – ИМТ < 18.5: 12.5 – 18 кг – ИМТ 18.5 – 24.9: 11.5 – 16 кг – ИМТ 25 – 29.9: 7 – 11.5 кг – ИМТ > 30: 5 – 9 кг |
– |
| Минимальный набор веса плода | 2.5 кг (доношенный плод) | 2.5 кг (каждый плод, доношенная двойня) |
| Расчет веса плода (ориентировочно) | УЗИ-измерения (БПР, ОЖ, ДБ) | УЗИ-измерения (БПР, ОЖ, ДБ каждого плода) |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о наборе веса при беременности:
-
Нормы набора веса: В среднем, женщины с нормальным индексом массы тела (ИМТ) должны набирать от 11 до 16 кг за всю беременность. Однако эти нормы могут варьироваться в зависимости от начального веса женщины. Например, женщины с избыточным весом могут набирать меньше, а те, кто ожидает двойню, могут набирать до 20-25 кг.
-
Динамика набора веса: Набор веса не происходит равномерно. Обычно в первом триместре женщины набирают около 1-2 кг, во втором – 5-6 кг, а в третьем – 7-9 кг. Это связано с ростом плода, увеличением объема околоплодной жидкости и изменениями в организме матери.
-
Различия при многоплодной беременности: При беременности двойней или тройней нормы набора веса значительно увеличиваются. Например, для женщин, ожидающих двойню, рекомендуется набирать от 16 до 24 кг. Это связано с тем, что каждый плод требует дополнительных ресурсов для роста и развития, что также влияет на здоровье матери.
Эти факты подчеркивают важность индивидуального подхода к контролю за набором веса во время беременности, учитывая здоровье матери и плода.
Опасна ли потеря веса при беременности
Беременность — это период, когда многие женщины легко набирают вес, следуя своим желаниям и употребляя все, что кажется им вкусным и полезным. Однако иногда в первом триместре будущие мамы теряют несколько килограммов из-за токсикоза, который может проявляться в виде утренней тошноты и рвоты, что негативно сказывается на аппетите.
В одном из ста случаев токсикоз может проявляться в тяжелой форме, известной как гиперемезис
— это состояние характеризуется постоянной тошнотой и рвотой, что приводит к обезвоживанию и потере веса.
К счастью, природа мудра. В начале беременности она защищает развивающийся плод, используя запасы матери. На этом этапе эмбрион имеет очень маленькие размеры, поэтому нехватка питательных веществ не оказывает значительного влияния на него, даже если женщина не получает достаточное количество калорий.
Во втором и третьем триместрах токсикоз, как правило, уходит, аппетит восстанавливается, и будущая мама начинает набирать вес.
Набор веса во время беременности — это важная тема, которая вызывает много обсуждений среди женщин в ожидании ребенка. В среднем, будущие мамы прибавляют от 11 до 16 кг за весь период беременности, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и количества плодов. Графики и таблицы, показывающие нормы набора веса по неделям и месяцам, помогают отслеживать динамику. Например, в первом триместре прибавка составляет всего 1-2 кг, тогда как во втором и третьем триместрах — от 0,5 до 1 кг в неделю.
Для определения оптимального веса учитываются исходный индекс массы тела (ИМТ) и количество плодов. При беременности двойней норма может увеличиваться до 16-24 кг. Важно помнить, что не только общий набор веса, но и его распределение имеют значение для здоровья как матери, так и ребенка. Консультация с врачом поможет установить минимально допустимый вес для плода и избежать возможных осложнений. Правильное питание и регулярные физические нагрузки также играют важную роль в поддержании здоровья во время беременности.
Чем опасен медленный набор веса
Набор веса при беременности по неделям, составляющий менее 300 г в 7 дней во 2 и 3 семестрах, расценивается в акушерстве как опасный признак задержки внутриутробного развития плода (ЗВРП), означающего, что рост и вес развивающегося плода отстаёт от рекомендуемых норм. Недостаточный рост и вес объясняются скудным питанием, плохим состоянием здоровья матери, генетическими факторами.
Задержанное внутриутробное развитие плода наблюдается у беременных, страдающих от таких заболеваний как:
- артериальная гипертония;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- коагулопатия;
- системная красная волчанка.
Хронические инфекции, такие как малярия, листериоз или ВИЧ, также подавляют физическое развитие плода.
Женщины с дефицитом массы тела, не получающие достаточное питание и мало прибавляющие в весе в период беременности, подвергаются риску:
- рождения недоношенного ребёнка с недостаточным весом и асфиксией;
- преждевременных родов;
- внутриутробной гибели плода;
- рождения ребёнка-инвалида.
Медленное прибавление веса будущей матери впоследствии оборачивается для ребенка серьёзными проблемами, касающимися здоровья. По мере взросления дети с задержанным внутриутробным развитием чаще своих сверстников «приобретают» заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение и сахарный диабет.
Поэтому важно полноценно питаться и отслеживать добавку веса на протяжении всего гестационного периода, сравнивая его с рекомендуемым диапазоном здорового прироста массы тела.
Чем опасен быстрый набор веса
Стремительное увеличение веса, например, более 1 кг в неделю, является тревожным сигналом, так как может указывать на наличие патологий, таких как преэклампсия или гестационный диабет.
Преэклампсия, как правило, возникает в последние триместры беременности и характеризуется повышенным артериальным давлением и наличием белка в моче (протеинурия).
В тяжелых случаях к симптомам преэклампсии могут добавляться:
- значительный отек;
- одышка;
- уменьшение объема мочи;
- головные боли.
Также могут наблюдаться изменения в зрении, повышенная чувствительность к свету или временная потеря зрения. Преэклампсия представляет серьезную угрозу для жизни как матери, так и ребенка, поэтому ее лечение должно начинаться как можно раньше.
Читайте также:
Гестационный диабет — это форма диабета, которая впервые диагностируется во время беременности. Обычно после родов уровень сахара в крови возвращается к норме, однако без адекватного лечения этот диабет может представлять опасность для здоровья будущего ребенка.
Повышенный уровень глюкозы в крови матери способствует быстрому росту плода, но при этом его сердце и легкие могут не успеть полностью развиться. Крупный и тяжелый ребенок (макросомия) увеличивает риск травм при родах и повышает вероятность необходимости кесарева сечения.
В тяжелых случаях нелеченый гестационный диабет может привести к преждевременным родам, многоводию и мертворождению.
Дети, рожденные от матерей с гестационным диабетом, имеют повышенные шансы на развитие диабета или ожирения в будущем.
Оптимальный график набора веса по неделям
Набор веса при беременности по неделям отслеживается у всех беременных женщин, состоящих на учёте в женской консультации. Контрольное взвешивание проводится при каждом посещении врача-гинеколога и позволяет последнему судить о том, насколько соответствует нормам динамика прибавления веса в каждом конкретном случае.
В большинстве стран Европы, в том числе в России, гинекологи придерживаются критериев набора веса у беременных, составленных в соответствии с рекомендациями Американского Института Медицины от 2009г. Нормы оптимальной прибавки веса разработаны для всех типов телосложения.
Самый распространенный способ определения, к какому типу телосложения относится беременная – это вычислить индекс массы тела (ИМТ)
. ИМТ измеряется в виде соотношения массы тела к росту в квадрате.
Например, если рост 1,75, вес 75 кг, тогда ИМТ= 75/ (1,75 х 1,75) = 24,5. Как следует из таблицы, ИМТ, равный 24,5, определяет тип телосложения как нормальный, а прирост веса в период гестации должен составить от 11,4 до 15,9 кг.
| ИМТ до беременности | Тип телосложения | Увеличение веса во время беременности |
| ИМТ < 18,5 | Недостаточный вес | 12 -18,2 кг |
| ИМТ 18,5 – 24,9 | Нормальный вес | 11,4 – 15,9 кг |
| ИМТ 25 – 29,9 | Избыточный вес | 6,8 – 11,4 кг |
| ИМТ > 30 | ожирение | 5 – 9 кг |
График здорового прироста массы тела по неделям, рекомендованный для различных весовых категорий, выглядит следующим образом:
| Неделя беременности | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 |
| Прибавка в весе | |||||||||||||
| ИМТ < 18,5, | 0,9 | 1,4 | 1,8 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 |
| ИМТ = 18,5– 24,9 | 0,7 | 1 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 |
| ИМТ > 25 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5,0 | 5,4 |
| Неделя беременности | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
| Прибавка в весе | ||||||
| ИМТ < 18,5 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| ИМТ = 18,5– 24,9 | 9,1 | 10 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| ИМТ > 25 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
Нормы здорового набора веса предусматривают, что женщины с низким ИМТ должны набирать больший гестационный вес. Женщинам с ожирением рекомендуется невысокий прирост массы тела, так как их организм обладает достаточным запасом веществ, способным обеспечить выживаемость плода.
В интернете существует множество сайтов, предлагающих следить за соответствием прироста веса рекомендуемым нормам с помощью специального калькулятора. Достаточно внести данные о росте, весе и сроке беременности, чтобы определить ИМТ и узнать, в каком диапазоне должен находиться вес беременной женщины.
Минимально допустимые нормы
Согласно рекомендациям Института Медицины, в течение первого семестра беременности не установлены минимальные нормы для увеличения веса. За весь первый триместр женщине следует набрать как минимум 0,5 кг. С началом второго триместра начинается активный рост плода.
Поэтому во втором и третьем триместрах регулярное увеличение веса становится необходимым условием. Минимально допустимая прибавка составляет не менее 300 граммов в неделю, независимо от типа телосложения.
Если набор веса во втором и третьем триместрах составляет менее 300 граммов в неделю, это может указывать на проблемы в развитии беременности, что в лучшем случае может привести к рождению недоношенного ребенка.
Младенцы, которые рождаются с низким весом, из-за незрелости их иммунной системы более подвержены различным заболеваниям, могут испытывать сложности с началом грудного вскармливания и отставать в развитии от своих сверстников.
Исследования подтверждают наличие прямой связи между медленным увеличением веса у беременных и неблагоприятными перинатальными исходами.
Недоношенные дети при рождении чаще всего демонстрируют:
- нарушения сердечного ритма;
- низкие баллы по шкале Апгар;
- аномалии в амниотической жидкости;
- врожденные дефекты кровеносной системы.
Слишком раннее рождение создает сложности для дыхательной системы новорожденного. Легкие, хотя и начинают развиваться с первых недель беременности, не готовы к самостоятельной работе до 34 недели. Таким детям обычно требуется тщательное медицинское наблюдение и дополнительное лечение в условиях кювеза.
Максимально допустимые нормы
Набор веса при беременности по неделям, в соответствии с медицинскими рекомендациями, не должен превышать в 1 триместре 1-2 кг (для всех весовых категорий).
Во 2 и 3 триместре максимальное увеличение веса в течение недели определяется в соответствии с ИМТ:
- ИМТ менее 18,5 — 500 г;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 – 400 г;
- ИМТ от 25 до 29 – 300 г.
Женщины с изначально высоким весом должны получать меньше калорий в день по сравнению с теми, кто имеет нормальный или недостаточный вес.
Беременность кардинально меняет повседневные привычки будущей матери, включая вкусовые пристрастия и количество еды, употребляемой в течение дня.
Физиологически женщине в этот период легко набрать лишний вес. И хотя многие наслышаны о повышенном риске ожирения в период гестации, но не представляют, насколько этот риск велик.
Специальные эпидемиологических исследования, проведённые в связи с распространённостью избыточного веса среди беременных, показали, что набор веса свыше рекомендованных норм имеет опасные последствия.
Ожирение матери может стать провоцирующим фактором внутриутробной смерти плода или ранней перинатальной смертности.
Одна из причин состоит в том, что гиперлипидемия способствует сужению сосудов и агрегации тромбоцитов, приводящей к тромбэмболии плацентарных сосудов. Другой возможной причиной смерти плода рассматривается апноэ женщины во сне, когда ребёнок погибает от кислородной недостаточности.
Риск преждевременных родов, по сравнению контрольной группой, в 3 раза выше у женщин с ожирением, а заболеваемость гипертонией в этой категории беременных имеет 5-кратное превышение. Чрезмерная добавка веса во время беременности увеличивает также вероятность сохранения ожирения после родов.
Избыточное питание матери отражается на здоровье ребёнка в его последующей жизни в виде диабета, сердечно-сосудистой и онкологической патологии.
Женщины с избыточным весом чаще страдают бесплодием и сталкиваются с проблемами деторождения, такими как незапланированное кесарево сечение, родовое травмирование, рождение крупного или недоношенного плода. Удержание веса в пределах нормы избавляет беременность от осложнений во время родов.
Нормы прибавки веса и роста плода: таблица по неделям
Вес беременной женщины не является единственным критерием для определения физических характеристик плода. До рождения невозможно точно установить вес и рост малыша. Основным методом для наблюдения за состоянием ребенка в утробе является ультразвуковое исследование, которое позволяет оценить состояние плода и приблизительные параметры его роста и веса.
| Неделя | Рост, см | Вес, г | Неделя | Рост, см | Вес, г | Неделя | Рост, см | Вес, г |
| 11 | 6-8 | 10-15 | 21 | 26-27,5 | 350-410 | 31 | 41-42,5 | 1650-1800 |
| 12 | 8-10 | 15-20 | 22 | 27,5-29,5 | 410-500 | 32 | 42,5-43,5 | 1800-1950 |
| 13 | 10-12 | 20-30 | 23 | 29,5-31 | 500-600 | 33 | 43,5-44,5 | 1950-2100 |
| 14 | 12-14 | 30-50 | 24 | 31-32 | 600-750 | 34 | 44,5-45,5 | 2100-2250 |
| 15 | 14-16 | 50-75 | 25 | 32-33,5 | 750-850 | 35 | 45,5-46,5 | 2250-2500 |
| 16 | 16-18 | 75-115 | 26 | 33,5-35 | 850-1000 | 36 | 46,5-48 | 2500-2600 |
| 17 | 18-20 | 115-160 | 27 | 35-37,5 | 1000-1200 | 37 | 48-49 | 2600-2800 |
| 18 | 20-22 | 160-215 | 28 | 37-38,5 | 1200-1350 | 38 | 49-50 | 2800-3000 |
| 19 | 22-24 | 215-270 | 29 | 38,5-40 | 1350-1500 | 39 | 50-51 | 3000-3200 |
| 20 | 24-26 | 270-350 | 30 | 40-41 | 1500-1650 | 40 | 51-54 | 3200-3500 |
Темпы роста плода изначально очень высоки и продолжают ускоряться до 20-й недели, после чего наблюдается их замедление.
Скорость набора веса достигает своего пика на 34-й неделе, а затем начинает снижаться. В среднем, новорожденные имеют рост около 50 см и вес 3,5 кг. Мальчики, как правило, немного тяжелее и длиннее девочек.
Длительность беременности влияет на характеристики младенца при рождении. К концу срока беременности рост обычно увеличивается на 1 см в неделю. Недоношенные дети имеют меньшие размеры. Например, малыш, родившийся на 37-й неделе, весит около 2700 г и имеет рост 48 см. Новорожденные с весом 4,5 кг и ростом 55 см классифицируются как крупные.
В последние годы наблюдается рост числа таких новорожденных, что, вероятно, связано с увеличением числа матерей с высоким индексом массы тела (ИМТ). Средний вес детей при рождении у женщин с ИМТ выше 30 на 180 г больше по сравнению с теми, у кого ИМТ ниже 25.
Поскольку макросомия связана с ожирением и метаболическими расстройствами в будущем, рост числа крупных новорожденных может иметь серьезные последствия для здоровья будущих поколений.
Нормы прибавки в весе при вынашивании двойни: таблица по месяцам
Беременность двойней считается особенно рискованной, независимо от возраста и состояния здоровья женщины.
Такие осложнения, как дефицит железа и анемия, легко поддаются лечению с помощью добавок и витаминов.
Гораздо более пристального внимания заслуживают серьёзные проблемы, такие как нарушения плацентарного кровообращения, гестационный диабет и гипертония, встречающиеся у беременных двойней в 2-3 раза чаще. Растущие близнецы увеличивают нагрузку практически на все органы и системы матери, провоцируя быструю утомляемость, боли в позвоночнике, выраженный токсикоз.
Нормы добавки веса по неделям у беременных двойней:
| Неделя беременности | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 |
| ИМТ < 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 |
| ИМТ= 19,8 -26 | 0,5 | 0,7 | 1 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 |
| ИМТ > 26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5 |
| Неделя беременности | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
| ИМТ < 19,8 | 9,8 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| ИМТ= 19,8 -26 | 8,2 | 9,1 | 10 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| ИМТ > 26 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
Примерно в 50% случаев двойная беременность заканчивается преждевременными родами.
Близнецы, как правило, рождаются маленькими, потенциал их роста в переполненной матке ограничен. На 32 неделе каждый из двойни весит 1,8-2 кг. Средний вес при рождении у новорожденного близнеца — 2500 г.
Недостаточное питание матери увеличивает риск раннего рождения детей, поэтому необходимость придерживаться стандартов здорового веса приобретает особое значение.
Рекомендуемое увеличение веса за весь период беременности двойней составляет:
| ИМТ до беременности | |
| Нормальный вес ИМТ 18,5 – 24,9 | 17- 25 кг |
| Избыточный вес 25 – 29,9 | 14 – 23 кг |
| Ожирение ИМТ 30 и более | 11 -19 кг |
Учитывая риски потенциальных осложнений, важно еженедельно отслеживать набор веса в период беременности. Женщины с ожирением могут снизить вес, изменив диету и увеличив физическую нагрузку. Достаточно уделять 30 минут напряженной физической активности 3-4 раза в неделю.
Подходящими видами спортивных занятий являются плавание, езда на велосипеде и спортивная ходьба. Беременным с дефицитом веса следует усилить свой рацион питания полезными и здоровыми продуктами, а от занятий спортом отказаться вообще.
Нужно помнить всем беременным без исключения: быстрое нарастание или внезапная потеря веса должны стать поводом для визита к врачу.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: набор веса при беременности по неделям
Рекомендации по увеличению веса во время беременности:
https://youtube.com/watch?v=pBNjVVXvYM4
Рекомендации по питанию для оптимального набора веса
Правильное питание играет ключевую роль в обеспечении здорового набора веса во время беременности. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и потребности в питательных веществах могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Ниже представлены основные рекомендации по питанию, которые помогут обеспечить оптимальный набор веса как для матери, так и для плода.
1. Увеличение калорийности рациона
Во время беременности необходимо увеличить суточное потребление калорий. В среднем, в первом триместре рекомендуется добавлять около 100 калорий в день, во втором – 300 калорий, а в третьем – 500 калорий. Это связано с ростом плода и увеличением объема крови и других тканей в организме матери.
2. Баланс макроэлементов
Рацион должен быть сбалансирован по макроэлементам: углеводы, белки и жиры. Рекомендуется следующее распределение:
- Углеводы: 45-65% от общего калоража. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Белки: 10-35%. Белки необходимы для роста тканей плода и поддержания здоровья матери. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
- Жиры: 20-35%. Полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6, важны для развития мозга и нервной системы плода. Их можно получить из рыбы, орехов, семян и растительных масел.
3. Увлажнение
Поддержание водного баланса также критически важно. Женщинам рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день, что поможет предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальное функционирование организма.
4. Витамины и минералы
Во время беременности потребность в некоторых витаминах и минералах возрастает. Важно следить за достаточным потреблением:
- Фолиевая кислота: помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Рекомендуется принимать добавки и включать в рацион продукты, богатые фолатом, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые.
- Железо: необходимо для предотвращения анемии. Источники: красное мясо, птица, рыба, бобовые, шпинат.
- Кальций: важен для формирования костей и зубов плода. Молочные продукты, брокколи и миндаль – отличные источники кальция.
- Омега-3 жирные кислоты: способствуют развитию мозга и глаз плода. Их можно получить из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов.
5. Избегание вредных продуктов
Некоторые продукты могут быть опасны для здоровья матери и плода. Рекомендуется избегать:
- Алкоголя и табака.
- Сырых или недоваренных продуктов, таких как яйца, мясо и рыба.
- Продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
- Кофеина в больших количествах.
Следуя этим рекомендациям, можно обеспечить оптимальный набор веса во время беременности, что положительно скажется как на здоровье матери, так и на развитии плода. Важно также регулярно консультироваться с врачом или диетологом для индивидуального подхода к питанию и контроля за набором веса.
Вопрос-ответ
Какая норма набора веса при беременности двойней?
Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма.
Сколько веса мне следует набрать при беременности двойней?
При беременности двойней IOM рекомендует гестационный прирост веса в размере 16,8–24,5 кг (37–54 фунта) для женщин с нормальным весом, 14,1–22,7 кг (31–50 фунтов) для женщин с избыточным весом и 11,3–19,1 кг (25–42 фунта) для женщин с ожирением.
Как рассчитать норму набора веса во время беременности?
Рассчитать прибавку веса во время беременности. Расчет: массу тела (в кг) разделить на рост в квадрате (м²). Например, 60 кг : (1,60 м)² = 23,4 кг/м². ИМТ для женщин с нормальным весом составляет 18,5-24,9 кг/м².
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Важно включать в питание разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это поможет не только вам, но и вашему будущему ребенку получать все необходимые питательные вещества.
СОВЕТ №2
Регулярно консультируйтесь с врачом. Обсуждайте с вашим гинекологом или акушером набор веса и его соответствие нормам. Специалист поможет вам определить оптимальный вес для вашего конкретного случая и даст рекомендации по питанию и физической активности.
СОВЕТ №3
Ведите дневник питания. Записывайте, что и сколько вы едите каждый день. Это поможет вам отслеживать свой рацион и выявлять возможные недостатки в питании, а также контролировать набор веса на протяжении всей беременности.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой для беременных, могут помочь поддерживать здоровье и контролировать набор веса. Однако перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
