Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме: после разрывов, эпизиотомии, кесарева. Спорт для укрепления здоровья и похудения женщины

После рождения ребенка многие женщины задаются вопросом о возвращении к спорту, особенно если роды были осложнены разрывами, эпизиотомией или кесаревым сечением. Восстановление после родов — индивидуальный процесс, и правильный подход к физической активности влияет на здоровье и самочувствие молодой мамы. Эта статья поможет разобраться в сроках и особенностях восстановления, а также предложит рекомендации по безопасным и эффективным упражнениям для укрепления здоровья и похудения после родов.

Физическая активность после родов

Период после родов – это этап, когда организм начинает долгий процесс восстановления и возвращения к нормальному функционированию. Органы и системы адаптируются к новым условиям, переставая работать на двоих и подстраиваясь под нужды кормящей женщины.

Этот этап начинается сразу после рождения малыша, как только плацента покидает организм, и, согласно общепринятой точке зрения, завершается через два месяца. Полное восстановление женского организма может занять до года после появления на свет ребенка.

Совершенно нормально, что через неделю после родов не каждая женщина будет готова приступить к интенсивным тренировкам для пресса. Это не принесет пользы ни фигуре, ни матке, которая в этот период активно сокращается, возвращаясь к своим прежним размерам. Однако, как только режим дня новорожденного и процесс лактации стабилизируются, можно начать задумываться о возвращении к прежним формам.

Специалисты выделяют несколько причин, по которым разумно возобновить физическую активность в разумные сроки:

• Во время выполнения упражнений вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение;
• Нормализуется вес и восстанавливаются контуры фигуры, характерные для женщины до беременности;
• Происходит профилактика повышенной утомляемости и снижение ряда болевых ощущений;
• Повышается общий тонус организма.

Именно поэтому физические упражнения, при отсутствии противопоказаний, являются важным условием для возвращения женщины к активной жизни и восстановлению её здоровья.

Врачи подчеркивают, что возвращение к физической активности после родов зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины. После естественных родов, особенно в случае разрывов или эпизиотомии, рекомендуется подождать минимум 6-8 недель, чтобы дать организму время на восстановление. Важно, чтобы мамы прислушивались к своему телу и начинали с легких упражнений, таких как прогулки или специальные комплексы для укрепления мышц живота и спины.

После кесарева сечения восстановление занимает больше времени — обычно от 8 до 12 недель. В этом случае необходимо учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние женщины. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать осложнений и улучшит общее самочувствие. Спорт не только способствует снижению веса, но и укрепляет здоровье, улучшает настроение и повышает уровень энергии, что особенно важно для кормящих мам. Врачи рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок, чтобы выбрать оптимальный режим и избежать травм.

После родов многие женщины задаются вопросом, когда можно вернуться к занятиям спортом. Эксперты рекомендуют подходить к этому вопросу с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности восстановления. После естественных родов с разрывами или эпизиотомией рекомендуется подождать минимум 6-8 недель, чтобы дать организму время на заживление. В случае кесарева сечения этот срок может увеличиться до 10-12 недель.

Важно начинать с легких упражнений, таких как прогулки и дыхательная гимнастика, постепенно увеличивая нагрузку. Специалисты подчеркивают, что физическая активность не только способствует похудению, но и укрепляет здоровье, улучшает настроение и помогает справиться с послеродовыми изменениями. Ключевым моментом является слушать свое тело и консультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать осложнений и обеспечить безопасное возвращение к спорту.

Врачи запрещают заниматься спортом после родов ❌ #восстановлениепослеродов

Когда можно начинать тренировки после легких естественных родов?

В том случае, если родоразрешение прошло без любых осложнений, к которым относят: внезапное кровотечение, возникновение разрывов, вынужденных разрезов или других травм, начинать выполнять упражнения можно практически на следующий день после родов.  Естественно, что это будут легкая восстановительная гимнастика, направленная на сокращение мышц живота и тренировку мышц тазового дна.

Спустя 2 недели (при условии, что послеродовые выделения пошли на спад) наступает время для перехода к выполнению более активных упражнений.

Это могут быть:

• наклоны;
• приседания и выпады;
• повороты рук и туловища;
• упражнения на растяжку.

Таким образом, мышцы будут постепенно готовиться к получению более серьёзной нагрузки.

А организм получит несомненную пользу:

• уменьшение болей в области поясницы, мышцы которой нуждаются в обязательной тренировке, потому что ребёнок, которого мама носит на руках, постепенно прибавляет в весе и становится тяжелее;
• снижение вероятности возникновения депрессии послеродового периода.

Спустя 4 недели, можно задуматься о посещении занятий в спортзале с не слишком тяжелыми тренировками. Это может быть бассейн, фитнесс в воде, шейпинг.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, когда и как можно заниматься спортом после родов для кормящих мам:

1. Восстановление после родов: После естественных родов, особенно если были разрывы или эпизиотомия, рекомендуется подождать 6-8 недель перед началом интенсивных тренировок. Важно сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что процесс заживления идет хорошо. Легкие упражнения, такие как прогулки и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, можно начинать уже через несколько дней после родов.

2. Кесарево сечение: Женщинам, перенесшим кесарево сечение, обычно рекомендуется подождать около 8-12 недель перед началом более интенсивных физических нагрузок. Это связано с тем, что требуется больше времени для заживления внутренних швов и восстановления мышц живота. Важно также учитывать, что каждая женщина восстанавливается индивидуально, и лучше всего следовать рекомендациям врача.

3. Спорт и грудное вскармливание: Умеренные физические нагрузки не только безопасны, но и полезны для кормящих мам. Исследования показывают, что занятия спортом могут улучшить настроение, повысить уровень энергии и помочь в снижении веса после родов. Однако важно следить за своим состоянием и, при необходимости, корректировать режим тренировок, чтобы не повлиять на качество молока и общее самочувствие.

Когда можно начинать занятия спортом после осложненных родов?

Когда кормящая мама может начать заниматься спортом после родов – это вопрос, который требует внимательного подхода, особенно если роды прошли с осложнениями.

К таким осложнениям относятся:

• разрывы;
• эпизиотомия (разрезы);
• кровотечения;
• недостаточная сократительная способность матки.

Если роды сопровождались подобными проблемами, даже самые простые физические упражнения следует начинать только после консультации с врачом. Даже растяжка не рекомендуется ранее, чем через 30 дней после рождения ребенка.

По истечении двух месяцев женщина должна посетить гинеколога, который проведет осмотр и может дать разрешение на занятия физической активностью. Оптимально, после двух недель тренировок вновь обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что занятия приносят пользу.

Когда можно начинать тренировки после кесарева сечения?

Кесарево сечение, выполненное как в плановом, так и в экстренном порядке, является серьезной операцией. Восстановление после таких родов обычно происходит медленнее и сложнее, чем после естественных родов. Даже простые упражнения, которые можно начинать через две недели в других случаях, здесь следует отложить на месяц или два.

По прошествии 1,5-2 месяцев необходимо снова посетить гинеколога, который направит на ультразвуковое исследование органов малого таза. В ходе этого обследования будет проверен шов на матке и животе, а также оценена их целостность. Если врач даст разрешение, можно будет начинать восстановление мышечного корсета.

Важно отметить: мышцы живота после кесарева сечения восстанавливаются сложнее, чем после естественных родов.

Это связано с психологическим барьером, который мешает женщине активно работать над этими мышцами из-за страха повредить шов.

Таким образом, спустя 4-6 месяцев (по рекомендации врача) женщина может начать заниматься более интенсивными нагрузками, такими как плавание или шейпинг. Тем не менее, никто не мешает ей после достижения ребенком трехмесячного возраста постепенно выполнять простые упражнения на растяжку и тренировать основные группы мышц.

Важно: кесарево сечение является основанием для отказа от резких нагрузок. Постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений – это залог безопасных тренировок, которые не навредят организму женщины.

После родов многие женщины интересуются, когда можно вернуться к занятиям спортом. Важно учитывать индивидуальные особенности восстановления. При естественных родах с разрывами или эпизиотомией врачи обычно рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы ткани успели зажить. Для мам, перенесших кесарево сечение, период восстановления может занять до 12 недель.
Однако даже после этого срока стоит начинать с легких упражнений, таких как прогулки или занятия йогой. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, но важно прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться. Спорт не только укрепляет здоровье, но и способствует снижению веса, что особенно актуально для кормящих мам. Регулярные физические нагрузки улучшают общее самочувствие и помогают справляться с послеродовыми изменениями, возвращая женщине уверенность в себе.

Допустимые виды спорта после родов (йога, пилатес, плавание, аква-аэробика, ходьба)

После того как кормящая мама дождалась окончания восстановительного периода после родов, когда прошли все необходимые сроки, она может заниматься спортом.

В этот период допустимы такие виды физической активности:

1. Ходьба: основное условие таких тренировок – это постепенность. Не следует сразу отправляться в быстром темпе на дальние расстояния. Ходьба – это универсальная тренировка для женщины с малышом, которого можно положить в коляску и гулять, двигаясь довольно активно по свежему воздуху. Польза будет очевидна как для мамы, так и для малыша. Помимо тренировки нескольких групп мышц, прогулки положительным образом влияют на выработку грудного молока. Начинать следует с 20-ти минутной прогулки, и постепенно увеличивать её время, доводя до 2 и более часов.
2. Плавание: этот вид спорта особенно полезен молодым мамам из-за того, что может снять неприятные ощущения в области спины, которые неизменно присутствуют после родов. Во время плавания мышечный корсет одновременно получает и тренировку и расслабление, постепенно возвращаясь к былому тонусу. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на грудные мышцы, поддерживая бюст на прежнем уровне.
3. Аква-аэробика: такие занятия традиционным шейпингом, которые проходят в воде бассейна отличаются повышенной эффективностью. Вода поддерживает тело, делая выполнение упражнений совсем не трудным, однако мышцы в это время получают серьёзную тренировку. Кроме того, вода укрепляет кожу, тонизирует её и возвращает былую упругость.
4. Пилатес: эти упражнения выполняются в медленном темпе, но мышцы получают максимальную нагрузку, вследствие чего происходит их подтягивание и укрепление.
5. Йога: отличный вид спорта, который положительным образом воздействует не только на тело, но и на психическое здоровье молодой мамы. Помимо крепких мышц и подтянутого тела, женщины полностью избавляются ото всех признаков послеродовой депрессии.
6. Игровые виды спорта: баскетбол или волейбол, вполне возможны (после консультации со специалистами), однако здесь важна работа не на износ, а ради собственного удовольствия. Кроме того, это контактные виды спорта, где есть вероятность повредить грудь, поэтому заниматься нужно аккуратно.

Бег: когда можно начинать?

Активные виды спорта значительно быстрее помогают привести тело в форму, подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности.

Полчаса бега позволяют сжечь около 500 ккал и достичь следующих результатов:

• задействовать все группы мышц;
• улучшить кровообращение;
• повысить уровень эндорфинов, что способствует хорошему настроению и снижению стресса;
• улучшить качество сна и повысить общую активность;
• укрепить иммунную систему;
• нормализовать артериальное давление.

Начинать занятия бегом можно через 3 месяца после неосложненных родов, если женщина занималась спортом до беременности, и через полгода, если она впервые решает заняться физической активностью. После кесарева сечения бегать можно только после полной заживления рубца.

Важно помнить: интенсивные тренировки могут снизить выработку молока, поэтому бег не рекомендуется для кормящих матерей.

Какими видами спорта после родов заниматься запрещено?

Можно ли заниматься спортом кормящей маме после родов и когда начинать – это сугубо индивидуальный момент.

Однако существуют виды спорта, которые после родов противопоказаны:

• бег, который требует больших затрат энергии и может негативным образом сказаться на количестве грудного молока;
• силовые упражнения, которые выполняются на тренажёрах;
• активные тренировки мышц пресса;
• экстремальные виды спорта;
• боевые виды спорта, особенно контактного характера.

Таких тренировок нужно избегать, чтобы не нанести вреда организму, который только начинает восстанавливаться после беременности и родов.

Может ли спорт снизить качество грудного молока?

Спортивные тренировки не влияют на объем вырабатываемого грудного молока. Тем не менее, если женщина занимается физической активностью на высоком уровне и испытывает значительные нагрузки, это может привести к уменьшению количества молока.

Такое положение дел может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки на все системы организма, которые могут не справиться с такими требованиями. Кроме того, выполнение сложных упражнений при полном молоке в груди может спровоцировать развитие мастита.

Форма груди и спорт

Молочные железы имеют в своём составе больше 90% жира, поэтому её форма, во многом зависит от веса женщины. Грудь, полная молока смотрится очень внушительно, однако без должной тренировки грудных мышц велика вероятность её обвисания, из-за чего кожа перерастянется и станет дряблой.

Для недопущения возникновения такой ситуации нужно обращать внимание на такие факторы:

• обязательно носить удобный бюстгальтер, который не сдавливает молочную железу, а деликатно поддерживает её;
• регулярно нагружать грудные мышцы упражнениями, направленными на их тренировку;
• не допускать жесткой диеты, которая станет причиной похудения груди и её обвисания;
• включить в план тренировок отжимания, которые благотворно влияют на внешний вид груди.

Как сочетать физические упражнения и уход за ребенком?

Женщина, только что ставшая мамой, особенно если это её первый ребёнок, часто сталкивается с трудностью нахождения времени для занятий спортом в своём насыщенном графике.

Чтобы успешно совмещать материнские обязанности с физической активностью, стоит учитывать следующие рекомендации:

• Занимайтесь спортом в те моменты, когда малыш бодрствует. После выполнения всех гигиенических процедур можно положить его рядом, чтобы он наблюдал за мамой.
• Выполняйте упражнения, которые можно делать вместе с ребёнком. Например, лёжа на спине, поднимайте малыша на вытянутых руках: это поможет укрепить грудные мышцы, а ребёнок получит массу удовольствия.
• Обязательно отдыхайте в течение дня вместе с малышом, особенно во время его длительного обеда.
• Не забывайте о ежедневных прогулках, которые стоит проводить дважды в день: по часу зимой и по 2-3 часа летом. Малыш может удобно отдыхать в коляске или изучать окружающий мир, а мама в это время может устроить лёгкую пробежку, пройтись быстрым шагом или выполнить несколько выпадов и повисеть на турнике в уединённом парке.

Молочная кислота

Довольно распространено мнение, что при физических нагрузках из мышц выделяется молочная кислота, которая попадает в грудное молоко и портит его вкусовые качества.

Это неверное мнение.

Исследования специалистов подтверждают тот факт, что, то количество кислоты, которое выделяется при стандартной тренировке, никак не влияет на вкус молока (причём эта ситуация характерна только для профессионального спорта). В иных же случаях, такой ситуации не возникнет в принципе.

Регулярное питание и обильное питьё, даже при наличии физической активности, никак не снизят уровень выработки грудного молока и не повлияют на его вкус.

Простой комплекс упражнений для молодой мамы

Когда врач даст разрешение кормящей матери на занятия спортом после родов, она может начать выполнять этот простой комплекс упражнений:

1. Укрепление спины: примите позу кошки, выгибая спину, округляя её на вдохе, а затем возвращаясь в исходное положение на выдохе.
2. Развитие грудных мышц: во время прогулки на свежем воздухе поочередно поднимайте гантели (если они с вами) свободной рукой.
3. Упражнения для бёдер: лягте на бок, держите корпус ровно. Медленно выпрямите руку и поднимите тело параллельно полу, затем на выдохе опуститесь. Повторите 10 раз с каждой стороны.
4. Работа с прессом: положите малыша на согнутые колени, лёжа на спине на полу. Осторожно опустите колени к полу, крепко удерживая ребёнка за руки. Повторите 10-15 раз.
5. Укрепление мышц ног: встаньте на ширине плеч, возьмите ребёнка на руки и выполните глубокое плие, расставив колени в стороны. Повторите 10 раз.

Вопросы о том, когда и как можно заниматься спортом после родов, должны решаться самой женщиной, учитывающей своё самочувствие и рекомендации специалистов. Правильные физические нагрузки помогут быстрее восстановить форму, повысить уверенность в себе и улучшить настроение.

Видео: занятия спортом после родов

Спорт при грудном вскармливании:

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ при кормлении грудью. Молочный вопрос 3

Как быстро похудеть после родов:

Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Психологический аспект возвращения к спорту после родов

Возвращение к спорту после родов — это не только физический, но и психологический процесс. Для многих женщин этот период может быть связан с различными эмоциями, такими как тревога, неуверенность и даже страх перед физической активностью. Понимание и принятие этих чувств — важный шаг на пути к восстановлению.

Первоначально, после родов, женщина может испытывать сомнения в своей физической форме. Изменения в теле, связанные с беременностью и родами, могут вызывать дискомфорт и недовольство собой. Это нормально, и важно помнить, что процесс восстановления требует времени. Поддержка со стороны близких, а также общение с другими мамами, которые проходят через аналогичные переживания, могут значительно облегчить этот этап.

Психологический аспект возвращения к спорту также включает в себя необходимость установить новые цели. Возможно, прежние спортивные достижения уже не актуальны, и стоит сосредоточиться на более реалистичных и достижимых задачах. Например, вместо того чтобы стремиться к прежним рекордам, можно поставить цель просто вернуться к регулярным тренировкам или улучшить общее самочувствие.

Важно также учитывать, что физическая активность может стать отличным способом справиться со стрессом и улучшить настроение. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с послеродовыми депрессиями и тревожностью. Поэтому, даже если на первых порах занятия спортом будут непростыми, они могут принести значительное облегчение и позитивные эмоции.

Кроме того, стоит помнить о важности постепенности в возвращении к спорту. Начинать следует с легких упражнений, которые помогут укрепить мышцы и восстановить физическую форму. Это может быть йога, пилатес или простые прогулки на свежем воздухе. Постепенно, по мере укрепления здоровья и уверенности в своих силах, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

Наконец, важно слушать свое тело и не торопиться. Каждая женщина уникальна, и время восстановления может варьироваться. Если возникают боли или дискомфорт, стоит обратиться к врачу или специалисту по реабилитации. Психологический комфорт и уверенность в своих силах — ключевые факторы для успешного возвращения к спорту после родов.

Вопрос-ответ

Когда можно заниматься спортом после эпизиотомии?

Согласно рекомендациям гинеколога, приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции. Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполнится 2 месяца, можно приступать к тренировкам.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом после кесарева сечения?

После кесарева сечения кормящей маме заниматься спортом нельзя более долгое время. Нужно подождать минимум полгода, чтобы рубец на матке полностью зажил. Более ранние занятия спортом после полостной операции могут привести к разрыву шва.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые 6–8 недель не рекомендуется выполнять активные физические тренировки. Разрешены прогулки. Тяжести поднимайте постепенно в соответствии со своим самочувствием.

Как быстро подтянуть тело после родов?

Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, когда именно можно начинать тренировки в зависимости от вашего состояния и типа родов.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе или простые растяжки. Это поможет вашему организму постепенно адаптироваться к физической активности и укрепить мышцы без лишней нагрузки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на упражнения для укрепления мышц тазового дна и пресса. Эти группы мышц особенно важны после родов и помогут вам быстрее восстановиться и избежать проблем со здоровьем в будущем.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности правильного питания и гидратации. Здоровая диета поможет вам быстрее восстановиться после родов и поддерживать уровень энергии во время тренировок.