Дыхательные упражнения важны для развития детей, улучшая физическое состояние и эмоциональное благополучие. В статье рассмотрим различные виды дыхательных практик: статические и логопедические упражнения, а также методы для помощи при астме, заикании и кашле. Эти техники способствуют развитию выносливости легких, улучшению речевых навыков и решению дыхательных проблем, что делает их необходимыми для гармоничного роста и развития.
Что такое дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика представляет собой набор специализированных упражнений, направленных на развитие тканей, связанных с дыхательной системой человека. Регулярные занятия такого рода способствуют снижению заболеваемости у детей, а также способствуют их социальному, эмоциональному и интеллектуальному развитию без значительных препятствий.
Врачи акцентируют внимание на значимости дыхательных упражнений для детей, особенно в условиях современных экологических вызовов и роста числа заболеваний дыхательных путей. Статические упражнения способствуют формированию диафрагмального дыхания, что, в свою очередь, улучшает насыщение организма кислородом. Логопеды подчеркивают, что дыхательные практики имеют решающее значение для коррекции речи, особенно при заикании, так как они помогают детям лучше контролировать дыхание и ритм произношения. Для детей, страдающих астмой, регулярные дыхательные упражнения могут стать важной частью терапии, уменьшая частоту приступов и улучшая общее самочувствие. Кроме того, такие занятия способствуют повышению выносливости легких, что особенно важно для активных детей. Врачи рекомендуют интегрировать дыхательные практики в повседневную жизнь, чтобы укрепить здоровье и развить навыки саморегуляции у детей.
Эксперты в области детского здоровья и логопедии подчеркивают важность дыхательных упражнений для детей, которые могут значительно улучшить их физическое и речевое развитие. Статические дыхательные техники помогают укрепить легкие и развить выносливость, что особенно актуально для детей с астмой. Логопеды отмечают, что специальные дыхательные упражнения могут снизить уровень заикания, способствуя более свободному и уверенно произношению. Кроме того, такие практики помогают детям справляться с кашлем, улучшая вентиляцию легких и способствуя очищению дыхательных путей. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только укрепляют здоровье, но и способствуют формированию правильной осанки и улучшению концентрации, что в свою очередь положительно сказывается на учебном процессе.
Цели и польза дыхательной гимнастики для детей
Дыхательные упражнения для детей разработаны с целью обучения малыша контролю над своим дыханием.
Кислород необходим всем тканям организма, но потреблять его следует оптимальным образом. Главная задача большинства гимнастик, которые задействуют дыхательные техники – формирование привычки дышать правильно.
Врачи нередко рекомендуют детям с бронхиальной астмой, с гайморитом, при аденоидах и ряде других заболеваний совместно с лекарствами использовать дыхательную гимнастику. Существуют свидетельства того, что это позволяет снизить частоту возникновения приступов и укрепить иммунитет.
Несмотря на то, что переносится дыхательная гимнастика, в основном, хорошо, будет не лишним предварительно проконсультироваться с врачом, особенно, если у ребенка случаются приступы астмы.
| Категория упражнений | Название упражнения | Описание и польза |
|---|---|---|
| Статические дыхательные упражнения | “Воздушный шарик” | Ребенок медленно вдыхает через нос, надувая живот, как шарик, затем медленно выдыхает через рот, сдувая шарик. Учит глубокому диафрагмальному дыханию. |
| “Цветок и свеча” | Ребенок вдыхает аромат воображаемого цветка (медленный вдох через нос), затем медленно выдыхает, задувая воображаемую свечу (медленный выдох через рот). Развивает контроль над вдохом и выдохом. | |
| “Спящий мишка” | Ребенок лежит на спине, кладет игрушку на живот. При вдохе игрушка поднимается, при выдохе опускается. Визуализирует работу диафрагмы. | |
| Логопедические дыхательные упражнения | “Насос” | Ребенок имитирует работу насоса: на вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз, произнося “с-с-с” или “ш-ш-ш”. Укрепляет мышцы речевого аппарата, удлиняет выдох. |
| “Паровоз” | Ребенок делает короткие вдохи и длинные выдохи, имитируя звук паровоза “чух-чух-чух”. Развивает ритмичность дыхания и артикуляцию. | |
| “Ветерок” | Ребенок дует на легкие предметы (ватка, перышко, бумажный кораблик), стараясь сдвинуть их как можно дальше. Укрепляет мышцы губ и щек, развивает силу выдоха. | |
| Дыхательные упражнения при астме | “Дыхание по Бутейко” (адаптированное) | Медленное, поверхностное дыхание через нос, с задержкой дыхания на выдохе (под контролем взрослого). Помогает уменьшить гипервентиляцию и снять спазм бронхов. |
| “Дыхание животом” | То же, что “Воздушный шарик”, но с акцентом на расслабление и удлинение выдоха. Снижает частоту дыхания и облегчает приступы. | |
| “Свист” | Ребенок медленно выдыхает через плотно сжатые губы, издавая свистящий звук. Помогает раскрыть дыхательные пути и вывести мокроту. | |
| Дыхательные упражнения от заикания | “Дыхание с движением” | Ребенок делает вдох, поднимая руки, и выдох, опуская руки, одновременно произнося короткие фразы или слоги. Синхронизирует дыхание и речь. |
| “Ритмичное дыхание” | Ребенок дышит в определенном ритме (например, вдох на 2 счета, выдох на 4 счета), затем добавляет произнесение слогов или слов в этом ритме. Улучшает плавность речи. | |
| “Шепот” | Ребенок произносит слова или фразы шепотом, концентрируясь на плавном выдохе. Помогает снять напряжение с голосовых связок. | |
| Дыхательные упражнения от кашля | “Покашливание” | Ребенок делает глубокий вдох, затем несколько коротких, отрывистых выдохов (покашливаний). Помогает вывести мокроту из легких. |
| “Дыхание с сопротивлением” | Ребенок выдыхает через соломинку в стакан с водой. Создает сопротивление, помогающее очистить дыхательные пути. | |
| “Глубокий вдох и медленный выдох” | Ребенок делает глубокий вдох через нос, затем медленно выдыхает через рот, стараясь максимально расслабить грудную клетку. Снимает спазм и раздражение. | |
| Дыхательные упражнения для выносливости легких | “Бег на месте с дыханием” | Ребенок бежит на месте, синхронизируя дыхание с движением: вдох на 2 шага, выдох на 2 шага. Увеличивает объем легких и выносливость. |
| “Дыхание с задержкой” | После глубокого вдоха ребенок задерживает дыхание на несколько секунд (постепенно увеличивая время), затем медленно выдыхает. Укрепляет дыхательные мышцы. | |
| “Надувание шариков” | Ребенок надувает воздушные шарики. Укрепляет мышцы диафрагмы и увеличивает жизненную емкость легких. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о дыхательных упражнениях для детей:
-
Улучшение речевых навыков: Логопедические дыхательные упражнения не только помогают детям с заиканием, но и способствуют улучшению дикции и артикуляции. Правильное дыхание помогает контролировать поток воздуха, что важно для четкой и уверенной речи.
-
Профилактика астмы: Дыхательные упражнения могут быть полезны для детей, страдающих астмой. Регулярная практика помогает укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить вентиляцию легких и снизить частоту астматических приступов. Некоторые упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, могут помочь детям лучше контролировать свое дыхание в стрессовых ситуациях.
-
Развитие выносливости легких: Дыхательные упражнения, такие как “дыхание через соломинку” или “дыхание с сопротивлением”, могут значительно улучшить выносливость легких у детей. Эти упражнения помогают увеличить объем легких и развивают способность эффективно использовать кислород, что особенно полезно для активных детей и спортсменов.
Виды дыхательной гимнастики
Существует множество лечебных гимнастик, которые включают в себя специальные дыхательные техники.
Хотя строгой классификации не существует, можно условно разделить комплексы упражнений на несколько категорий:
- Статические. Эти упражнения выполняются в спокойном состоянии, их цель – расслабление мышц.
- Динамические. В таких упражнениях присутствует активность, они направлены на обучение ребенка правильному дыханию и формирование полезных привычек.
- Специальные. Для выполнения этих упражнений могут использоваться специальные устройства, и рекомендуется проводить занятия под наблюдением инструктора или врача.
Дыхательные упражнения для детей становятся всё более востребованными среди родителей и специалистов. Многие отмечают их положительное воздействие на здоровье и развитие детей. Статические упражнения способствуют улучшению осанки и развитию диафрагмального дыхания, что особенно актуально для детей, страдающих астмой. Логопеды применяют дыхательные техники для коррекции речи, что помогает устранить заикание и улучшить дикцию. Родители также замечают, что регулярные занятия способствуют облегчению кашля и укреплению легких, повышая общую выносливость. Важно, чтобы занятия проходили в игровой форме, что делает их интересными и увлекательными для детей.
Комплексы и описание упражнений, частота и регулярность занятий
Дыхательные упражнения для детей имеют разные предписания, поэтому необходимо подходить к выбору комплекса для своего ребенка с особой щепетильностью. Одно и то же упражнение, может причинить пользу при одном заболевании, и вред — при другом. Особенно актуально данное предупреждение для родителей детей, больных бронхиальной астмой.
Некоторые упражнения категорически противопоказаны астматикам, так как могут спровоцировать приступ.
Логопедическая дыхательная гимнастика
Упражнения данного комплекса направлены на развитие речевых навыков у детей. Рекомендуется начинать занятия под руководством специалиста, который сможет корректировать движения языка с помощью шпателя во время дыхательной гимнастики. Со временем у ребенка формируется привычка, и он сможет выполнять необходимые упражнения самостоятельно.
Логопедическая дыхательная гимнастика является достаточно сложной и требует предварительного развития определенных навыков у ребенка. Без соответствующей подготовки взрослый может столкнуться с трудностями в этом процессе.
Существуют рекомендации от специалистов по данной методике:
- первую неделю лучше проводить занятия в лежачем положении, так как это наиболее комфортно для ребенка;
-
через несколько дней можно переходить к упражнениям в сидячем положении, а затем и в стоячем;
-
вдох следует осуществлять одновременно ртом и носом, а выдох – только ртом, без пауз между вдохом и выдохом;
- вдыхать нужно бесшумно, заполняя легкие воздухом так, чтобы при необходимости можно было добавить еще, то же самое касается и выдоха – следует оставлять немного воздуха в легких;
- воздух, выдыхаемый при произнесении, должен использоваться для ударных гласных звуков;
- слова следует произносить слитно, не превышая четырех слов за один выдох;
- если не хватает воздуха для произнесения всего списка слов, можно сделать небольшую паузу, вдохнуть и продолжить;
- мышцы туловища должны оставаться расслабленными, а плечи – в статичном положении как при вдохе, так и при выдохе;
- занятия следует продолжать до тех пор, пока ребенок не научится бессознательно контролировать свое дыхание и речевой аппарат.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Нарушения речевого развития у детей, заикание | Эпилепсия | 3-4 занятия в день по 3-5 минут каждое | Для детей от 2 лет и старше | На первых этапах желательно привлечение специалиста |
Лечебная гимнастика при бронхо-легочных болезнях
Лечебная физкультура назначается детям, имеющим бронхо-легочные заболевания. Лечение это носит дополняющее основное характер и должно применяться на фоне приема выписанных врачом препаратов. При грамотном подходе возможно значительное улучшение состояния пациента или даже его полное выздоровление.
Здесь важно не проявлять самодеятельности и строго соблюдать предписанные инструкции, так как излишняя физическая нагрузка способна причинить вред болеющему ребенку.
Если ребенок находится в состоянии, которому сопутствует проявление клинических симптомов заболевания, то основная цель лечебной гимнастики должна сводиться к компенсации дыхательной недостаточности и облегчению эмоционального состояния. Для достижения этих целей рекомендуется общий массаж туловища, рук и ног (простое поглаживание будет оказывать эффект).
Важно, чтобы ребенок не переохлаждался. Помимо этого, для нормализации дыхательного ритма могут быть применены несложные гимнастические упражнения, производимые в медленном темпе.
В случае рецидива хронического заболевания перед лечебной гимнастикой изначально ставится цель восполнить недостаток потребляемого легкими воздуха. Занятия сводятся к применению массажа грудной клетки, а от самого ребенка требуется в зависимости от его возраста и состояния выполнение тех гимнастических упражнений, которые точно не повлияют негативно на течение болезни.
При обострениях – гимнастика проводится не более 8 мин., при улучшении общего самочувствия – не более 12 мин. Наиболее интенсивно лечебную гимнастику имеет смысл проводить, когда симптомы заболевания носят остаточный характер. Длительность лечебной гимнастики может достигать – 20 мин.
Предполагается назначение упражнений на мышцы груди и верхних конечностей. Рекомендуется также проводить избирательный массаж грудной клетки.
Дыхательные упражнения в ходе такой терапии могут применяться для восполнения дыхательной недостаточности I и II степени, при условии, что ребенок в состоянии сопрягать их с физической активностью. Для детей, находящихся на постельном режиме, предусматриваются техники, которые можно эффективно выполнять в медленном темпе.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Бронхо-легочные заболевания | Высокая температура, слишком слабое состояние ребенка | 1 – 2 раза в день по 3 – 20 мин., в зависимости от состояния ребенка | Ограничений нет, но к совсем маленьким детям требуется особый подход | Необходим строгий контроль состояния больного |
Вокальная дыхательная гимнастика
Стремясь развить у своего ребенка таланты, которые позволят ему радовать вас и окружающих своим голосом, родители могут в игровой манере приучать его правильно использовать дыхание для достижения этой цели.
Если ваш малыш еще совсем маленький, достаточно будет игр, связанных с сдуванием легких предметов со стола или запуском мыльных пузырей. Важно научить ребенка делать длительный выдох, а затем перейти к правильному произношению звуков в этот момент.
Не стоит торопиться и перегружать ребенка сложными упражнениями, которые ему трудно освоить. Действовать следует постепенно. Сначала необходимо научить ребенка произносить отдельные звуки на выдохе. После этого можно переходить к слогам, а затем к фразам.
Как только станет очевидно, что ребенок справляется с заданием без особых трудностей, можно усложнять задачу, предлагая более сложные фразы. Не забывайте делать перерывы, если заметите, что ребенок устал.
Дети могут не проявлять желания выполнять гимнастику, которая ранее вызывала у них усталость. Важно иметь в запасе упражнения, которые смогут заинтересовать ребенка, и помнить, что игровая форма обучения здесь наиболее эффективна.
Когда ребенок подрастет, можно начать осваивать специальные техники, которые используют вокалисты для работы со своим голосом. Одной из самых известных гимнастик, применяемых для этих целей, является метод дыхания, разработанный А. Н. Стрельниковой, о котором будет рассказано ниже.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Развитие вокальных способностей у ребенка | Отсутствуют | Подбирается индивидуально | Отсутствуют | Рекомендуется знакомить малыша с упражнениями в игровой форме |
Гимнастика при астме
Детям, у которых в медицинской карте присутствует диагноз – астма, врачи могут назначать специальные комплексы упражнений.
Делать гимнастику при астме в моменты обострения и, тем более, приступов категорически противопоказано.
Физкультура для детей с бронхиальной астмой включает в себя:
- упражнения на укрепление мышц пресса, рук и грудной клетки;
- упражнения для предотвращения деформации позвоночника;
- техники, способствующие ментальному расслаблению ребенка.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Бронхиальная астма | Обострение заболевания | Определяется лечащим врачом | Для детей от 3 лет и старше | При малейших подозрениях на приступ, занятия следует отменить |
Дыхательная гимнастика при астме
В дополнение к вышеупомянутым упражнениям важно включить дыхательную гимнастику.
Примером может служить следующий комплекс:
- Сядьте, выпрямите спину.
- Ноги должны быть на ширине плеч, руки положите на колени.
-
Вдох выполняйте через рот, сжав губы, как будто произносите звук «У».
-
Выдох осуществляется через нос и должен быть длиннее вдоха.
- После небольшой паузы снова сделайте вдох и продолжайте по циклу, каждый раз увеличивая паузу на 2 секунды.
Когда промежуток между вдохом и выдохом превысит 15 секунд, гимнастику следует остановить. Через некоторое время можно повторить эти упражнения.
| Показания | Противопоказания | Частота занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Бронхиальная астма | Обострение заболевания, недавний приступ | 2 – 3 раза в день | Для детей от 3 лет и старше | Заниматься с маленькими детьми следует под строгим контролем взрослых |
Дыхательная гимнастика для развития выносливости
С помощью дыхательных техник можно добиться увеличения показателей во многих видах спорта. Особенно актуально это утверждение в отношении детей, которым легче сформировать привычку дышать таким образом, чтобы в будущем использовать этот навык для достижения результатов, как в спорте, так и в обыденной жизни.
От того, как мы дышим, зависит и то, как происходит питание тканей, как расходуется добытый из воздуха кислород. Благодаря дисциплине дыхания можно достичь больших успехов во многих областях и обеспечить организму оптимальное питание, что в свою очередь положительно отразится на качестве жизни.
Дыхательные упражнения для детей, призванные развить в них выносливость, по возможности рекомендуется проводить на открытом воздухе.
Гимнастика подбирается индивидуальным образом, но самыми популярными для этих целей являются методики, разработанные Бутейко К. П. и Стрельниковой А. Н.. Для ребенка в этом отношении также будут полезны йога, восточные единоборства – Тай-цзи, Цигун и другие.
Допускается комбинирование техник. Цель – помочь ребенку научиться контролировать свой дыхательный процесс для оптимального насыщения тканей организма.
Дыхательная гимнастика при увеличенных аденоидах
Упражнения, основанные на дыхательных техниках, эффективно используются для снижения размеров аденоидов. При комплексном подходе возможно даже полное выздоровление от аденоидита. Заниматься гимнастикой при увеличенных аденоидах можно только в том случае, если у ребенка нет температуры. Основная цель – научить правильно дышать носом.
Предлагаем эффективный комплекс упражнений при аденоидах:
- Держите спину ровной.
- Ноги расположите на ширине плеч.
- Согните одну ногу в колене.
- Постарайтесь коленом коснуться живота.
- На вдохе через нос медленно присаживайтесь на одной ноге.
- На выдохе через рот вернитесь в исходное положение.
Цикл можно повторять до 60 раз.
| Показания | Противопоказания | Частота занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Аденоиды | Высокая температура | Каждый день до достижения заметных результатов | Для детей от 3 лет и старше | Возможно полное избавление от аденоидов |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Без преувеличения, самая известная дыхательная гимнастика. Спектр ее применения не ограничивается профилактикой заболеваний. Заниматься по методу Стрельниковой могут люди почти всех возрастов. Цели с помощью этой гимнастики достигаются самые разные – от укрепления иммунитета до развития в себе вокальных данных.
Есть здесь и достаточно интересные отличия от традиционных техник. Так, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой не выделяет выдох особым образом, считая его естественным откликом на вдох. Когда производится вдох, легкие должны сжиматься – для этого используются наклоны корпуса в стороны, обхват ребер руками.
Начинать освоение этой гимнастики рекомендуется со знакомства с тремя упражнениями, которые выполняются стоя. Все они предполагают завершение, когда совершено 96 вдохов. Паузы делаются после каждых 4 — 8 вдохов, исходя из возможностей ребенка.
«Ладошки»:
- Руки нужно согнуть в локтях.
- Нужно показать ладошки инструктору.
- Вдыхая, ладошки необходимо сжимать в кулаки.
- Как будто принюхиваясь, быстро делаются 4 вдоха через нос.
- Выдыхать можно ртом, а можно носом – кому как хочется.
«Погончики»:
- Руки — по швам.
- Кисти нужно сжать в кулаки.
- На вдохе следует резко разжать кулаки.
- На выдохе, соответственно, кисти вновь сжимаются в кулаки.
«Насос»:
- Руки свободно свисают, ноги немного расставлены.
- Округляя спину, но держа шею в расслабленной, нужно наклониться вперед.
- Наклоняясь, вдох следует делать носом.
- На выдохе принимается исходное положение.
Есть еще 8 упражнений, но к их освоению переходить имеет смысл, когда выполнение первых трех отточено до автоматизма. Они выполняются, минимум по 12 раз, каждое. Ноги, если не указано иное, необходимо держать в положении – чуть уже ширины плеч. Спину необходимо держать расправленной. Упражнения выполняются стоя.
«Обними плечи»:
- Руки нужно согнуть в локтях, ладони пусть находятся на уровне плеч.
- На вдохе левая ладонь должна уходить на правое плечо, а правая ладонь, соответственно, на левое плечо (поза «Я в домике»).
- На выдохе принимается исходное положение.
«Кошка»:
- Руки необходимо согнуть в локтях, ладони пусть свободно свисают.
- Туловище необходимо резко повернуть в бок.
- Нужно присесть, делая при этом глубокий вдох.
- Выдох делается при возврате в исходное положение.
«Большой маятник»:
- Упражнение можно выполнять и сидя, но стоя — предпочтительнее.
- На вдохе, стараясь ладонями дотронуться до пола, нужно наклониться вперед.
- На выдохе нужно выпрямиться, и затем прогнуть спину, наклоняясь назад.
- Следует обнять себя за плечи, делая вдох.
- Выдох производится произвольным образом.
«Ушки»:
- Наклонив голову влево, нужно сделать выдох через нос.
- То же самое, но уже с наклоном голову вправо.
- Вдохи делаются при возврате в исходное положение.
«Маятник головой»:
- Опустив голову вниз, следует быстро сделать вдох.
- Не выдыхая, следует поднять голову вверх и устремить взгляд в потолок.
- Возврат в исходное положение соответствует выдоху.
«Повороты головы»:
- Голову следует повернуть влево, быстро делая вдох через нос.
- Воздух из легких нужно выдохнуть через рот.
- Голову следует повернуть вправо и этому должен соответствовать короткий вдох через нос, а шею при этих манипуляциях желательно держать расслабленной.
- Снова должен последовать выдох через рот.
«Перекаты»:
- Правую ногу нужно выставить немного вперед.
- Следует перенести «вес» на правую ногу.
- На вдохе, с уходом корпуса в правый бок, делается приседание на правую ногу.
- Принимая исходное положение, делается выдох произвольным образом.
- Теперь левую ногу нужно выставить немного вперед.
- Следует перенести «вес» на левую ногу.
- На вдохе делается приседание на левую ногу с уходом корпуса в левый бок.
- Принимая исходное положение, делается выдох произвольным образом.
«Шаги»:
- На вдохе, согнув левую ногу в колене, нужно поднять ее до уровня живота.
- Выпрямив ее от колена и натянув носок, делается приседание на правой ноге.
- На выдохе принимается исходное положение.
- На вдохе, теперь согнув правую ногу в колене, нужно поднять ее до уровня живота.
- Выпрямив ее от колена и натянув носок, делается приседание на левой ноге.
- На выдохе принимается исходное положение.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Широкий спектр применения | Внутреннее кровотечение | Ежедневно, 1 — 2 раза в день, в вечернее время лучше воздержаться от этой гимнастики | Для детей от 2 лет и старше | Концентрироваться следует на вдохе, выдох выполняется произвольным образом |
Дыхательная гимнастика для тренировки носового дыхания
Дети нередко имеют склонность дышать ртом. Однако такой способ дыхания не всегда является наилучшим для поступления воздуха в легкие. Важно обучить ребенка правильному носовому дыханию. Упражнения, направленные на это, подойдут даже для детей с аденоидами.
Кроме того, у детей, которым удалили аденоиды, может сохраняться привычка дышать ртом. В связи с этим стоит уделить внимание формированию у них навыка правильного носового дыхания, чтобы избежать возможных рецидивов. Упражнения для тренировки носового дыхания предполагают, что ноги должны находиться на ширине плеч в исходном положении.
«Упражнение 1»:
- На вдохе через нос поднимите руки перед собой ладонями вниз.
- Затем разведите руки вверх и в стороны.
- На выдохе через нос медленно опустите руки.
«Упражнение 2»:
- Плотно сомкните губы.
- Поочередно делайте вдохи то левой, то правой ноздрей.
- Закрывайте пальцем ту ноздрю, через которую не делаете вдох.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Аденоиды, включая недавно удаленные, привычка дышать ртом | Высокая температура | 2 – 3 раза в день, по 15 – 20 минут | Для детей от 3 лет и старше | Рекомендуется дополнительно использовать специальную пластину во рту |
Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета
Дыхание – важнейшая функция организма, и от того, как этот процесс осуществляется, зависит многое. Специалисты часто отмечают корреляцию между способностью «дышать правильно» и частотой инфекционных заболеваний возникающих у детей. Основания полагать, что дыхательные гимнастики способствуют развитию и укреплению иммунной системы ребенка имеются весьма существенные.
Дыхательные упражнения для детей, укрепляющие иммунитет, могут использоваться самые разные. Здесь важно именно научить ребенка сбалансированному потреблению воздуха легкими. Если малыш еще только делает первые шаги, то об освоении каких-то серьезных техник говорить не приходится. Имеет смысл направить его развитие в нужное русло, используя простые упражнения и игровую форму обучения.
Если ребенок уже уверенно стоит на ногах, то можно взять на вооружение упражнения из гимнастики Стрельниковой или Бутейко. Мнений по вопросу, какая гимнастика здесь подходит лучше, имеется множество, и они носят противоречивый характер. Начинать следует с показательных практик, дающих представление о своих возможностях ребенку.
Можно дать малышу понюхать цветок. Дети часто сопят, но не нюхают, не понимая, что от них требуется. Задача – объяснить разницу. Можно предложить ребенку подуть на одуванчик – сначала ртом, затем носом, поочередно зажимая ноздри, показав ему, как это делается. К подобным практикам также можно отнести задувание свечи, сдувание бумажек со стола. Больше всего детям нравятся мыльные пузыри.
Детей постарше можно заинтересовать надуванием воздушных шариков. Невероятно полезным для развития дыхания может оказаться обычная детская игрушка – свисток. Еще можно дуть через трубочку в стакан с водой, создавая пузыри. Главное следить, чтобы ребенок не заскучал и не переутомлялся. Слишком много времени уделять какому-то одному упражнению не стоит.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Основным преимуществом гимнастики по методике профессора Бутейко является ее простота в освоении. Упражнения из этой системы можно выполнять в любом месте.
Гимнастика по Бутейко может быть использована как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний. Сам профессор утверждал, что пациенты с бронхиальной астмой, занимающиеся по его методике, могут рассчитывать на полное прекращение приступов.
Основной принцип данной методики заключается в поверхностном дыхании, что позволяет поддерживать необходимый уровень углекислого газа в организме.
В самой простой форме метод можно объяснить следующим образом:
- В течение 2-3 секунд делается неглубокий вдох. Затем через 3-4 секунды следует выдох. Этот процесс повторяется, при этом с каждым разом необходимо увеличивать паузу между вдохами, насколько это возможно, не обращая внимания на временное ощущение нехватки воздуха. Важно во время выполнения гимнастики держать взгляд направленным вверх.
- Существуют различные вариации, которые позволяют адаптировать технику к различным ситуациям. Можно задерживать дыхание до появления легкого дискомфорта, при этом корректируя свое положение и делая короткие поверхностные вдохи.
- Еще один вариант — задерживать дыхание во время ходьбы, периодически возвращаясь к нормальному дыханию. Также можно практиковать поверхностное дыхание в течение нескольких минут, постепенно увеличивая временной интервал без дыхания до 10 минут.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Ослабленный иммунитет, бронхиальная астма | Высокая температура, сахарный диабет | 1-3 раза в день | Для детей от 4 лет и старше | Можно выполнять в любом месте и в любое время |
Дыхательная гимнастика на улице во время прогулки
Сложно придумать более идеальную обстановку для занятий дыхательными упражнениями, чем – на открытом воздухе.
Если погода позволяет, ребенок не простужен и не имеет противопоказаний относительно пребывания на свежем воздухе, то заниматься, используя многие описанные выше техники, можно на улице. Если малыш еще не готов к освоению серьезных техник, можно практиковать простые упражнения.
«Холодно»:
- Ноги следует расставить на максимальную ширину.
- Руки нужно развести в стороны.
- Скрестив руки, ладонями нужно хлопать себя по плечам, произнося «Ух».
«Кто выше»:
- Делая вдох, следует подняться на носочки.
- Руки нужно поднять на максимальную высоту.
- Выдыхая, нужно опустить руки и встать на стопы.
| Показания | Противопоказания | Регулярность занятий | Возрастные ограничения | Особенности |
| Широкий спектр применения | Простудные заболевания, плохое самочувствие у ребенка | 1 – 2 раза в день | Для детей от 2 лет и старше | Рекомендуется знакомить малыша с техниками, используя игровую форму обучения |
Представленные упражнения рассчитаны на укрепление иммунитета ребенка, развитие речевой функции, вокальных данных и профилактику многих заболеваний. Дыхательные техники в полную силу следует осваивать с детьми в возрасте от 5 лет.
Если ребенок еще не достиг этого возраста, рекомендуется, используя более легкие упражнения, подготовить его к последующим практикам. Важно, заинтересовать ребенка и следить, чтобы он не переутомлялся, изучая возможности своего дыхания.
Оформление статьи: Натали Подольская
Видео о дыхательной гимнастике
Дыхательные практики для детей — гимнастика по методике Стрельниковой:
Дыхательная гимнастика для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния
Дыхательная гимнастика является важным инструментом для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния детей. В условиях современного мира, где дети сталкиваются с различными стрессовыми факторами, такими как учебная нагрузка, социальные взаимодействия и даже цифровая зависимость, умение управлять своим дыханием становится особенно актуальным.
Основная цель дыхательных упражнений в этом контексте — помочь детям научиться расслабляться, сосредотачиваться и справляться с негативными эмоциями. Дыхательные техники могут быть использованы как в повседневной жизни, так и в ситуациях, когда ребенок испытывает тревогу или стресс.
Существует несколько простых и эффективных дыхательных упражнений, которые можно легко адаптировать для детей:
- Упражнение “Дерево”: Попросите ребенка встать прямо, ноги на ширине плеч. Пусть он поднимет руки вверх, как будто растет дерево, и сделает глубокий вдох через нос, задерживая дыхание на несколько секунд. Затем, выдыхая через рот, опустите руки вниз, представляя, как листья падают с дерева. Это упражнение помогает сосредоточиться и расслабиться.
- Упражнение “Пузырьки”: Дайте ребенку мыльные пузыри и попросите его вдохнуть глубоко через нос, а затем медленно выдохнуть через рот, представляя, как он надувает пузыри. Это упражнение не только развлекает, но и учит контролировать дыхание и темп выдоха.
- Упражнение “Светлячок”: Попросите ребенка представить, что он светлячок, который летает в темноте. Пусть он сделает глубокий вдох, а затем медленно выдохнет, представляя, как его свет становится ярче. Это упражнение помогает развивать воображение и способствует эмоциональному расслаблению.
Важно, чтобы занятия проходили в спокойной обстановке, без лишних отвлекающих факторов. Родители или педагоги могут участвовать в упражнениях, создавая тем самым атмосферу доверия и поддержки. Регулярная практика дыхательных упражнений может значительно улучшить эмоциональное состояние ребенка, повысить его устойчивость к стрессу и развить навыки саморегуляции.
Кроме того, дыхательная гимнастика может быть полезна в рамках логопедической работы. Упражнения на дыхание помогают развивать речевые навыки, улучшать дикцию и артикуляцию, что особенно важно для детей с речевыми нарушениями. Включение дыхательных техник в занятия может сделать их более увлекательными и эффективными.
Таким образом, дыхательная гимнастика является универсальным инструментом, который может помочь детям не только справляться со стрессом, но и развивать важные навыки, способствующие их общему развитию и благополучию.
Вопрос-ответ
Как дыхательная терапия помогает при астме?
Препараты для лечения астмы действуют следующим образом: они расслабляют мышцы, сжимающиеся вокруг дыхательных путей. Они «снимают сдавливание». Они могут быть короткого или длительного действия. Расширяя дыхательные пути, они способствуют удалению и уменьшению количества слизи.
Какие упражнения делать, чтобы выходила мокрота?
Для стимуляции отхождения мокроты можно самостоятельно массировать 2 точки: первая расположена с тыльной стороны кисти между большим и указательным пальцем, вторая — в центре яремной вырезки грудины. Длительность самомассажа должна составлять не более 10 минут. Давить пальцем нужно строго вертикально, без смещения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дыхательных упражнений убедитесь, что ребенок находится в спокойной и комфортной обстановке. Создайте уютную атмосферу, чтобы малыш мог сосредоточиться на упражнениях и не отвлекался на внешние раздражители.
СОВЕТ №2
Используйте игровые элементы в дыхательных упражнениях. Например, предложите ребенку представить, что он надувает большой шарик или дует на цветок, чтобы сделать процесс более увлекательным и интересным.
СОВЕТ №3
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения, но не перегружайте ребенка. Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность по мере привыкания. Это поможет развить выносливость легких и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Покажите ребенку, как правильно дышать: вдох через нос, а выдох через рот. Это поможет избежать неправильных привычек и повысит эффективность занятий.
