Климакс — естественный этап в жизни женщины, сопровождающийся физическими и эмоциональными изменениями, включая депрессию. Депрессия в этот период может ухудшить качество жизни и общее самочувствие. В статье рассмотрим эффективные методы лечения депрессии при климаксе, включая медикаментозные и немедикаментозные подходы, что поможет женщинам справляться с этим состоянием и восстановить гармонию в жизни.
Введение
Менопауза включает несколько этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями и симптомами.
Перименопауза — это период, когда уровень эстрогена начинает снижаться. В это время многие женщины могут заметить такие симптомы, как приливы жара и изменения настроения.
Менопауза официально наступает после того, как прошло 12 месяцев с момента последней менструации. После этого периода начинается постменопауза, во время которой многие женщины испытывают эмоциональные изменения, которые могут продолжаться от двух до десяти лет.
Согласно исследованиям американских ученых, около 23% женщин сталкиваются с изменениями настроения до, после и во время менопаузы. Для некоторых женщин, особенно тех, кто принимал гормональные препараты или перенес хирургическое удаление матки, изменения настроения могут стать первыми признаками приближающегося климакса.
Эмоциональные последствия перименопаузы и менопаузы имеют большое значение. Для некоторых женщин они могут быть столь же тяжелыми, как и физические проявления.
Наиболее распространенные аспекты изменений настроения, связанные с климаксом, включают следующее:
-
Раздражительность: 70% женщин отмечают, что раздражительность становится их основной эмоциональной проблемой на ранних стадиях менопаузы. Они замечают, что становятся менее сдержанными и реагируют на вещи, которые раньше не вызывали у них такой реакции.
-
Депрессия: Депрессия — это еще один распространенный и серьезный побочный эффект, который испытывает каждая пятая женщина в период климакса.
-
Тревожность: Многие женщины во время менопаузы сталкиваются с чувством напряженности, беспокойством и паническими атаками. Некоторые утверждают, что тревожность беспокоит их только на начальном этапе климакса, в то время как другие замечают, что это состояние со временем ухудшается.
-
Приступы слез и желание плакать: У женщин в менопаузе может усиливаться желание плакать в ситуациях, которые раньше не вызывали слез. Следует отметить, что слезы помогают снизить уровень стресса, позволяя выразить свои эмоции.
-
Бессонница: Бессонница может способствовать изменениям настроения, особенно если она беспокоит женщину постоянно. Этот симптом встречается у 40-50% женщин в период климакса.
Эксперты в области психического здоровья подчеркивают, что депрессия, возникающая в период климакса, требует комплексного подхода к лечению. Они отмечают, что гормональные изменения, происходящие в организме женщины, могут значительно повлиять на ее эмоциональное состояние. Важным аспектом является использование гормональной терапии, которая может помочь сбалансировать уровень гормонов и снизить симптомы депрессии. Параллельно с этим, психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий справиться с негативными мыслями и эмоциями. Также эксперты рекомендуют физическую активность и занятия йогой, которые способствуют улучшению настроения и общему самочувствию. Важно, чтобы каждая женщина получила индивидуальный подход к лечению, учитывающий ее уникальные потребности и состояние здоровья.
Как климакс может приводить к перепадам настроения?
Низкое содержание эстрогена в организме приводит ко многим симптомам, в том числе к психологическим.
В процессе перехода в менопаузу уровень гормонов понижается, обуславливая широкий спектр изменений по всему телу. Многие из этих изменений прямо или косвенно связаны с перепадами настроения. Например, снижение содержания эстрогена влияет на выработку серотонина и норадреналина, то есть двух веществ, которые прямо связаны с депрессией.
Низкий уровень эстрогена приводит к раздражительности, усталости, стрессам, забывчивости, тревожности и трудностям с концентрацией. Пониженный гормональный уровень может не только вызвать депрессию, злость и тревожность, но и усилить эти чувства, если они у женщины наблюдались ранее. Кроме того, исследованием установлено, что женщины в климаксе могут сталкиваться с высоким уровнем мозгового белка, известного как моноаминоксидаза А (МАО-А), который также связан с депрессией.
Иногда реакции накладываются одна на другую или развиваются параллельно. Так же, как приливы жара при климаксе часто приходят к женщине, когда её мучает бессонница.
Приступы ночного потоотделения бывают настолько сильными, что женщина просыпается и не может заснуть. Несколько таких приступов на протяжении ночи могут вылиться в ухудшение способности думать, раздражительность и другие характеристики, которые ассоциируются с перепадами настроения при менопаузе.
| Категория метода | Метод лечения | Описание и эффективность |
|---|---|---|
| Медикаментозное лечение | Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСиН) | Снижают симптомы депрессии, улучшают настроение, сон и аппетит. Эффективность до 70%. Требуют регулярного приема и наблюдения врача. |
| Гормональная заместительная терапия (ГЗТ) | Может облегчить депрессивные симптомы, связанные с колебаниями гормонов. Эффективна при наличии других климактерических симптомов (приливы, нарушения сна). Назначается строго по показаниям. | |
| Анксиолитики (транквилизаторы) | Используются для краткосрочного облегчения тревоги и панических атак, часто сопутствующих депрессии. Не являются основным лечением депрессии. | |
| Психотерапия | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции, связанные с депрессией. Высокоэффективна, особенно в сочетании с медикаментозным лечением. |
| Интерперсональная терапия (ИПТ) | Фокусируется на улучшении межличностных отношений, которые могут быть источником стресса и способствовать депрессии. | |
| Психодинамическая терапия | Исследует бессознательные конфликты и прошлый опыт, влияющие на текущее эмоциональное состояние. | |
| Немедикаментозные методы и изменение образа жизни | Регулярная физическая активность | Улучшает настроение, снижает уровень стресса, способствует выработке эндорфинов. Рекомендуется умеренная нагрузка (ходьба, плавание, йога). |
| Здоровое питание | Сбалансированная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, магнием. Может улучшить общее самочувствие и настроение. | |
| Достаточный сон | Нормализация режима сна (7-9 часов) крайне важна для восстановления нервной системы и улучшения эмоционального состояния. | |
| Техники релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения) | Помогают снизить уровень стресса, тревоги и улучшить эмоциональную регуляцию. | |
| Социальная поддержка и общение | Поддержание социальных связей, участие в группах поддержки, общение с близкими людьми снижает чувство изоляции и улучшает настроение. | |
| Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение) | Алкоголь и никотин могут усугублять депрессивные симптомы и нарушать сон. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о депрессии при климаксе и методах её лечения:
-
Гормональные изменения: Во время климакса уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается, что может влиять на уровень серотонина — нейромедиатора, связанного с настроением. Это объясняет, почему многие женщины в этот период испытывают симптомы депрессии и тревожности.
-
Комплексный подход к лечению: Эффективное лечение депрессии при климаксе часто требует комплексного подхода, включающего не только медикаментозную терапию (например, антидепрессанты), но и психотерапию, физическую активность и изменение образа жизни. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить настроение и общее самочувствие.
-
Роль поддержки: Социальная поддержка играет ключевую роль в преодолении депрессии во время климакса. Женщины, которые активно участвуют в группах поддержки или имеют близких, готовых выслушать и поддержать, чаще сообщают о снижении симптомов депрессии и улучшении качества жизни.
Факторы риска
Два ключевых фактора, способствующих возникновению резких изменений настроения в период менопаузы, включают:
-
наличие в анамнезе серьёзных предменструальных синдромов (ПМС);
-
наличие в прошлом эпизодов депрессии или других значительных психических расстройств до наступления климакса.
Кроме того, риск возникновения эмоциональных трудностей во время климакса может увеличиваться у женщин, которые столкнулись с:
-
неудовлетворительными отношениями с близкими;
-
тяжёлыми жизненными обстоятельствами;
-
множественными стрессовыми ситуациями.
Насколько распространена депрессия во время менопаузы?
По результатам исследований от 8 до 38 процентов женщин, проходящих через менопаузу, испытывают изменения настроения. Женщины в предклимактическом периоде в два раза чаще страдают депрессией, чем женщины, которые еще не вступили в пременопаузу.
Ясно, что история депрессии делает женщин в период менопаузы более восприимчивыми к ее развитию. Женщины, которые перенесли ПМС или послеродовую депрессию, подвержены большему риску депрессии во время менопаузы, чем женщины, у которых не было депрессии после родов.
Неудивительно, что женщины с особенно длительным переходом в менопаузу оказываются более склонными к депрессии, чем женщины с более коротким переходом, особенно если они также испытывают другие неприятные симптомы менопаузы.
Как отличить подлинные слезы от плаксивости?
Как упоминалось ранее, женщинам иногда свойственно проявлять слезы. Плаксивость – это состояние, когда возникает желание плакать без видимой причины: после просмотра трогательного фильма, прочтения книги с эмоциональным сюжетом, из-за комплиментов или критики, а также из-за слов, сказанных близкими.
Наиболее неприятным является то, что женщина не всегда может контролировать свою плаксивость, и это порой становится утомительным и даже раздражающим для окружающих.
Причины депрессии во время климакса
Депрессия во время климакса возникает по следующим причинам:
Читайте также:
- Гормональная перестройка организма. Происходит снижение уровня женских половых гормонов – эстрогенов, участвующих в синтезе биологически активных веществ (например, серотонина, повышающего настроение). Снижение серотонина играет в патогенезе депрессии ключевую роль.
- Угасание репродуктивной функции, наступление менопаузы воспринимается женщинами как сигнал старения.
- Чувство дискомфорта, вегетативные нарушения, сопровождающие климакс, снижают трудоспособность женщины. Но она вынуждена продолжать работать, выполнять свои повседневные обязанности по дому. Переутомление накапливается, что может привести к стрессу и депрессии.
- Изменение внешнего вида женщины – появляются пигментные пятна, седина, кожа становится дряблой, морщинистой, развивается полнота, изменяется походка. Эти признаки негативно сказываются на женской психике.
Физиологическое воздействие
Климакс – это естественный этап в жизни женщины, который сопровождается значительными изменениями, затрагивающими функционирование всего организма. Основные нарушения происходят в гормональной системе, что приводит к колебаниям уровней эстрогена и гестагена. Эти изменения, в свою очередь, влияют на выработку серотонина, известного как гормон счастья. Снижение уровня этого вещества может вызвать перепады настроения и депрессивные состояния.
К физиологическим аспектам, которые могут проявляться в этот период, относятся:
- головные боли;
- постоянная усталость;
- частые приливы;
- признаки старения кожи;
- увеличение веса;
- проблемы со сном и аппетитом;
- колебания артериального давления;
- головокружения.
Все эти симптомы оказывают негативное влияние на общее эмоциональное состояние, вызывая отрицательные чувства, которые со временем могут привести к депрессии.
Психологическое влияние
Климактерий у многих женщин ассоциируется со старостью и потерей сексуальной привлекательности. Нарушается самовосприятие, при котором все возрастные изменения слишком резко воспринимаются женщиной. А неприятные симптомы климактерия только усложняют ситуацию, расшатывая психику. Кроме этого, многие хотят сохранить нормальный образ жизни, но при выраженном климактериальном синдроме сделать это очень сложно. При постоянных приливах, нарушенном режиме сна все чаще возникает раздражительность и унылое настроение. Даже если в репродуктивном возрасте не было подобных нарушений, психика в менопаузе все равно теряет свою естественную защиту.
Важно понимать, что любое лечение невозможно проводить, если не изучить природу заболевания, его форму и особенности протекания.
Типы депрессии при климаксе
Интересно, что депрессия в период климакса может проявляться в различных формах. Основные типы депрессивных расстройств можно разделить на следующие:
- Климактерическая. Этот тип проявляется в утрате интереса к ранее любимым занятиям, постоянной плаксивости, повышенной тревожности и необычной пассивности. На фоне этих симптомов наблюдается снижение сексуального влечения, проблемы со сном и учащение приливов.
- Эндогенная. В этом случае приливы могут не проявляться так часто, но на первый план выходят пессимизм, апатия и тоска. Женщина начинает негативно воспринимать как свое прошлое, так и настоящее, а также будущее. Иногда наблюдается потеря аппетита и бессонница.
- Инволюционная. Этот тип характеризуется преувеличением женщиной серьезности своих проблем со здоровьем. Пациентка постоянно беспокоится о своем состоянии и испытывает страх перед смертью. Кроме того, инволюционная депрессия часто сопровождается болезненными и неприятными ощущениями.
- Психогенная. Данный тип часто проявляется в виде тревожности, вызванной тяжелыми и неприятными мыслями. Наблюдается снижение самооценки и критическое отношение к себе. Также могут возникать проблемы со сном, ухудшение аппетита и резкое снижение веса.
Определить, какой именно тип расстройства испытывает женщина, бывает довольно сложно. Поэтому разумно обратиться к специалисту. Игнорирование психологических проблем может усугубить симптомы климакса и привести к серьезным заболеваниям.
Первые признаки и симптомы
Не всегда угнетенное настроение является основным показанием к использованию лекарственных средств. Депрессия во время климакса имеет определенные симптомы, однако их необходимо учитывать лишь в комплексе. Лечение производится на основании следующей симптоматики:
- апатия;
- понижение трудоспособности;
- снижение самооценки;
- критичное отношение к своей внешности;
- ощущение тревоги;
- тяга к одиночеству;
- нежелание продвигаться дальше;
- развитие разных фобий;
- постоянные изменения в настроении;
- скептический взгляд на будущее;
- постоянные мигрени;
- нестабильная психика;
- обморочные состояния;
- снижение аппетита;
- различные болевые ощущения в теле;
- нарушение работы кишечного тракта.
Большинство из этих симптомов вызываются не только психическими нарушениями, но и гормональным дисбалансом.
Потому немаловажно точно определить причину этих состояний. Если симптомы длятся более одной недели, усиливаясь со временем, то не нужно откладывать поход к врачу. Чем меньше количество проявлений, тем проще заново вернуться к привычному образу жизни.
-
Читайте также:
Гормональные нарушения в климактерии
Данный этап отмечается изменением гормонального фона у женщин, при этом уровень эстрогенов, вырабатываемых яичниками, уменьшается. Это, в свою очередь, приводит к снижению производства триптофана, который является предшественником серотонина — известного как гормона счастья, отвечающего за позитивное настроение. В результате таких изменений может происходить уменьшение уровня серотонина, что является патогенетической основой для возникновения депрессии.
Психологический аспект
В период климакса женщине тяжело принять тот факт, что ее репродуктивная функция прекращается, и она больше никогда не станет матерью. Особенно это задевает тех, кто не успел до этого времени обзавестись семьей или имеет проблемы в личной жизни.
Потеря контакта с близкими
Обычно после достижения 45-летнего возраста дети покидают родительский дом, и семья перестает жить вместе. Утрата связи с близкими, чувство одиночества и страх перед будущим также значительно способствуют возникновению депрессии в период климакса.
Сопутствующие соматические нарушения
Помимо всех перечисленных изменений при климаксе появляются и другие нарушения со здоровьем: общее недомогание, головокружения, нарушения сна, раздражительность, повышенная потливость, приливы жара, слабость и мышечные боли.
Теряется эластичность кожи, появляются признаки увядания. Эти проявления вносят свою лепту в эмоциональный фон. Кроме того, страдает сердечно-сосудистая система, что проявляется в виде подъемов давления и частого сердцебиения. Это все может провоцировать возникновение вторичной депрессии.
Вредные привычки
Курение, злоупотребление алкоголем и несбалансированное питание могут усугублять симптомы климакса и способствовать повышенной вероятности развития депрессии.
Ритм жизни
Современный ритм жизни и тот факт, что женщины все больше становятся равноправными в профессиональном плане с мужчинами, также играет немаловажную роль. Ведь представительницы управленческих профессий или силовых структур подвержены стрессам намного больше, чем домохозяйки.
Увеличение подкожно-жировой клетчатки
В период климакса выработка эстрогенов, которая снижается из-за уменьшения активности яичников, частично переходит на жировую ткань и надпочечники. Это приводит к тому, что уровень эстрогена компенсируется за счет увеличения объема подкожного жира. В результате происходит естественный процесс замещения, и женщина начинает набирать вес, что, как правило, не способствует улучшению ее настроения.
Самые сильные страхи, влияющие на появление невротических реакций
У каждого возраста свой страх и если дети боятся «бабайки» под кроватью, то дамы, приближающиеся к рубежу менопаузы, начинают испытывать беспричинную тревогу совсем по другим поводам.
-
Читайте также:
Вспышки неконтролируемого гнева и истерики
Ситуацию можно описать фразой «всё плохо». Не имеет значения, о чем именно идет речь — просто всё не так, как должно быть. В любой ситуации вместо конструктивного общения возникает конфликт. Осознавая, что постоянные ссоры могут привести к потере знакомых и друзей, женщина иногда оказывается не в силах изменить положение дел. Причиной этого становятся гормональные изменения: нехватка эстрогена и нарушение тонкого баланса, которые ставят под угрозу стабильность жизни, вызывая тревожность, раздражительность и панические атаки, возникающие на фоне стресса и истерик.
Ситуация, безусловно, неприятная, но её можно исправить, если предпринять осознанные шаги. Речь идет не только о медикаментах; потребуется изменить свое мировоззрение, даже в мелочах, научиться самоконтролю и освоить методы достижения эмоционального равновесия, такие как дыхательная гимнастика, а также практики ушу или йоги.
Боязнь одиночества
Менопауза часто обостряет некоторые процессы, так происходит и с эмоциями. Наблюдая изменения во внешности, самочувствии, ощущая упадок сил, появляются немотивированный страх остаться одной. Даже если рядом любящие челны семьи, все равно логика отступает перед иррациональным ощущением приближающихся изменений.
Очень результативной в такой ситуации становится психологическая помощь, особенно у семейного психолога. Он поможет осознать, что любовь и внимание никуда не делись и истоки кроются в надуманных причинах.
Ощущение ненужности
Бурная молодость постепенно уступает место более спокойному и размеренному образу жизни. К 40-45 годам жизнь становится более стабильной, количество новых событий и эмоций значительно сокращается, и возникает ощущение, что рутина захватывает все аспекты жизни, а личные усилия не приносят результатов. На фоне снижения активности и потери сил такая картина выглядит довольно правдоподобно с точки зрения женщины. Эта позиция может подорвать уверенность в себе, и даже незначительное уменьшение внимания со стороны близких может стать причиной возникновения депрессии.
Стиль взаимодействия женщины с мужчиной в период климакса также может претерпеть значительные изменения. Постепенная утрата привлекательности, изменения в весе и формах тела создают условия для определенных невротических реакций. К этому добавляются физиологические изменения, такие как увеличение сухости слизистых оболочек, дискомфорт во время интимной близости и страх забеременеть, несмотря на почти полное прекращение функции яичников.
Наблюдается стремление к тотальному контролю и желание быть в курсе всех перемещений партнера, либо, наоборот, полное равнодушие к близким, себе и окружающему миру. Оба этих состояния требуют внешней помощи, так как справиться с ними самостоятельно бывает крайне сложно.
Почему появляются раздражительность
Причины перепадов настроения во время пременопаузы, менопаузы и постменопаузы бывают психологическими и физиологическими. Все они возникают из-за гормональных колебаний — в организме постепенно повышается уровень гонадотропных гормонов.
Это мало отражается на психоэмоциональном состоянии, и женщина могла бы не заметить подобных изменений. Но одновременно снижается уровень эстрогенов, которые отвечают за красоту, привлекательность и уверенность в себе.
Сколько может длиться депрессия при климаксе
Проявления депрессии зависят от причин, которые ее вызвали, стадии климакса и факторов, способствующих ее развитию. Пременопауза может длиться от одного года до трех-пяти лет. Депрессивные симптомы могут проявляться с самого начала этого периода, однако женщины часто не обращают на них внимания, принимая за временные колебания настроения. В этот период на первый план выходят вегетативные нарушения, связанные с гормональными изменениями, которые могут скрывать депрессию. Преобладает климактерический тип.
Собственно менопауза продолжается от одного до трех лет. В это время продолжает доминировать климактерический тип, однако к концу этого периода начинает проявляться эндогенный тип, при котором вегетативные изменения отходят на второй план, так как гормональная активность снижается.
В постменопаузе преобладает инволюционный тип, также могут наблюдаться проявления эндогенного. Инволюционный эпизод может длиться от нескольких месяцев до пяти лет. На протяжении всех стадий возможно развитие психогенного типа депрессии, вызванного стрессовыми ситуациями. Реактивная фаза, как правило, протекает быстро, в то время как невротическая фаза может продолжаться значительно дольше.
К какому врачу идти
Приступы депрессии при менопаузе не стоит игнорировать. Рекомендуется обращаться за квалифицированной помощью. Первым специалистом на пути к выздоровлению будет терапевт.
Как диагностировать климактерическую депрессию
Если у женщины наблюдаются описанные симптомы, ей следует обратиться к нескольким специалистам. В некоторых случаях родственникам или близким может понадобиться вмешательство, так как пациентка может отказываться от обследования, считая свое состояние нормальным и не желая тратить время. Первым шагом является визит к терапевту, который проведет общие анализы крови и мочи, биохимию крови, а также прослушает сердце и легкие. Это поможет исключить или выявить соматические заболевания, такие как болезни сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы или суставов.
После первичного осмотра терапевт направит пациентку к узкому специалисту. Например, если будут обнаружены проблемы с сердцем, потребуется консультация кардиолога. В случае выявления суставной патологии стоит обратиться к хирургу или ревматологу, а при нарушениях в работе мочевыделительной системы — к нефрологу. Для женщин в менопаузе обязательным является визит к эндокринологу, который исключит заболевания щитовидной железы и других эндокринных органов, назначит анализы на гормоны (половые и тиреоидные, а также другие по показаниям) и определит дальнейшую стратегию лечения.
Кроме того, женщине рекомендуется посетить гинеколога, маммолога и невролога, а при необходимости (часто это выявляет невролог) — психиатра.
Общее обследование
Если по своим симптомам во время менопаузы, женщина подозревает наличие депрессии, прежде всего, необходимо пройти полное медицинское обследование. Помощь каких специалистов может быть полезной в этой ситуации?
- Терапевт – даст направление на все необходимые анализы и обследования, проведет первичный осмотр.
- Консультация эндокринолога. Конечно, в период климакса, происходит гормональная перестройка организма, но только специалисту решать, находятся ли эти процессы лично у Вас в рамках нормы для менопаузы. В любом случае, необходимо исключить наличие заболеваний этого профиля, или получить соответствующее лечение, если оно необходимо. Ведь нередко именно эндокринные нарушения могут «запускать» механизм развития депрессии.
- Кардиолог (его необходимо посетить, если Вы испытываете перепады давления, учащенное сердцебиение, боль в сердце). Возможно, эти симптомы – естественные сопутствующие факторы при менопаузе, но необходимо исключить заболевания сердечнососудистой системы. Подобные симптомы также могут быть одними из признаков депрессии.
- Невропатолог. Раздражительность или упадок сил могут быть не только признаком депрессии, но и заболевания нервной системы.
После полного медицинского обследования, когда остальные специалисты исключили заболевания своего профиля, или назначили Вам необходимое лечение, требуется консультация психотерапевта.
Лечение депрессии во время климакса
Как справиться с депрессией в период климакса? Лечение направлено на восстановление гормонального баланса и устранение симптомов депрессии.
Для достижения первой цели используются гормональные препараты, такие как Фемостон. Этот медикамент применяется в рамках заместительной терапии, помогая компенсировать нехватку эстрогенов, которые влияют на упругость кожи, рост волос, вегетативные проявления и нормализацию кровообращения. Рекомендуется принимать его в течение длительного времени — до полугода.
Депрессия может быть эффективно лечена с помощью антидепрессантов, предпочтительно из группы СИОЗС, а также мягкими нейролептиками, которые имеют минимальные побочные эффекты.
Не менее важным аспектом в терапии депрессии во время климакса является психотерапия. Она сосредоточена на повышении самооценки женщины, укреплении веры в себя, пересмотре образа жизни и отношений с окружающими, а также на улучшении эмоционального состояния.
Негормональные препараты с фитоэстрогенами
Помогают справляться с:
- депрессивными симптомами;
- чрезмерной возбудимостью;
- когнитивными нарушениями.
Дополнительно они содержат витаминно-минеральные добавки, замедляющие внешние проявления старения, повышают иммунитет, снимают хроническую усталость. Препараты местного применения, такие как мази, гели, кремы и свечи восстанавливают слизистые, снимают симптомы сухости и раздражения. К недостаткам относят накопительный эффект лечения, проявляющийся на 2-3 неделе после начала применения средства.
Гормональные средства
Часто депрессивные расстройства возникают из-за недостатка эстрогена. Для его восполнения рекомендуется использование синтетических аналогов гормона.
Гормональная терапия показывает наилучшие результаты при легких формах депрессии. Восстановление гормонального баланса возможно с помощью:
- Таблеток: Трисеквенс, Климен, Дивина.
- Свечей: Климаксан, Овестин.
- Гелей: Дивигель, Эстрожель.
- Мазей: Климадинон.
- Пластырей: Эстрадерм, Климара.
Перед началом заместительной терапии крайне важно пройти анализ на гормоны, чтобы точно оценить состояние гормонального фона.
Нельзя однозначно утверждать о пользе такой терапии, так как все зависит от индивидуальных особенностей. Многие женщины отмечают улучшение своего эмоционального состояния, но также встречаются случаи, когда наблюдается дестабилизация.
Двухфазные препараты гормональные при климаксе
Это может происходить как во время, так и вне употребления пищи. Климакс, как мужской, так и женский характеризуется пониженной выработкой половых гормонов, поэтому легкая агрессивность и эмоциональность также могут проявляться. Они могут проявляться как периодически, так и присутствовать постоянно, на протяжении всех менопаузы и даже после нее. Помимо этого, на развитие недуга влияют аллергические реакции и ряд факторов, эффективное повышающих вероятность его возникновения.
Состояние меланхолии и плаксивости может длиться при гормональной перестройке организма дней. Не рекомендуется потакать прихотям капризули, лучше постараться обсудить возникшую ситуацию, но не отталкивать. Выбор гормональных препаратов нового поколения Другой формой лекарственных препаратов, проявляющийся неприятными симптомами, которые прописывают в период менопаузы, как натуральные женские половые гормоны. Почаще общайтесь с позитивными людьми, найдите друзей по своим интересам и хобби. Лорафен Препарат из группы транквилизаторов бензодиазепинов.
Успокоительные
В период менопаузы часто назначают успокаивающие препараты. Одним из эффективных средств является Грандаксин, в состав которого входит тофизопам. Этот препарат обладает выраженным анксиолитическим эффектом. Рекомендуемая дозировка составляет 50-100 мг 2-3 раза в сутки.
Овестин, содержащий эстриол (природный аналог женского гормона), также может быть назначен, но дозировка должна подбираться индивидуально. Препарат не следует использовать при наличии венозных тромбозов, тромбофилии, серьезных заболеваниях нервной системы, а также при повышенной чувствительности к компонентам лекарства.
Психотерапевтический курс
Лечить депрессивное состояние можно и в кабинете у психолога, но при этом исключается терапия медикаментозными средствами. Посещение врача с обязательным соблюдением его назначений эффективны при следующих причинах депрессий:
- вегетативной.
- психической;
- соматосистемной;
- соматоорганной;
- неврологической.
Просто депрессия во время менопаузы иногда имеет настолько сложный механизм, что он включает в себя все перечисленные выше причины. Но для решения этой проблемы курс психотерапии разрабатывается индивидуально.
Виды психотропных
Лечение депрессии в период климакса осуществляется с помощью двух категорий препаратов — средств на растительной основе и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Эти группы имеют свои особенности воздействия на организм:
- Препараты растительного происхождения, как правило, содержат фитоэстрогены, которые являются естественными аналогами женских половых гормонов. Они положительно влияют на общее самочувствие, способствуют улучшению настроения и помогают избежать резких эмоциональных колебаний. Эти средства считаются относительно безопасными и реже вызывают побочные эффекты.
- Селективные ингибиторы представляют собой более мощные препараты, которые стимулируют выработку серотонина. У них имеется обширный список противопоказаний, поэтому их назначают только в особых случаях.
Возможные противопоказания к применению препаратов
Антидепрессанты при климаксе действуют мягко, но принимать их можно не всем и не всегда. Есть ситуации и заболевания, при которых их применять нельзя.
К ним относятся:
- спутанность сознания, потеря памяти, психомоторные нарушения,
- судорожные состояния,
- патологические процессы в почках или в печени,
- снижение артериального давления до критического уровня,
- нарушение кровообращения,
- частая головная боль, сонливость,
- нарушение пищеварения,
- непереносимость компонентов препарата.
У антидепрессантов есть много побочных эффектов, но они не у всех проявляются. Если они возникли, организм не принимает этот препарат и от него нужно отказаться. В этом случае врач может назначить другое лекарство.
Антидепрессанты
Антидепрессанты применяются при умеренных и тяжелых формах депрессии, особенно когда заболевание сопровождается навязчивыми мыслями. В таких случаях одной лишь психотерапии недостаточно, и требуется подключение медикаментозного лечения. Эти препараты способствуют повышению уровня серотонина, который часто называют «гормоном счастья».
Важно отметить, что многие люди испытывают страх перед лечением антидепрессантами, полагая, что они могут вызвать зависимость, сонливость или негативно повлиять на психическое состояние. Однако это заблуждение. Антидепрессанты не приводят к таким последствиям, а, наоборот, помогают справиться с ними.
В период климакса часто рекомендуются такие препараты, как Флуоксетин, Параксетин и Феварин. Эти лекарства отпускаются только по рецепту врача, и их использование без назначения специалиста строго запрещено.
Почему иногда требуется прием антидепрессантов
При климаксе женщина страдает от внезапных колебаний уровня эстрогена. Недостаток этого гормона негативно сказывается на настроении, так как он участвует в образовании серотонина – вещества, которое передает импульсы между клетками головного мозга.
Потеря интереса к жизни, нехватка энергии, чувство безнадежности, мысли о приближающей старости и смерти – всё это показания к приему антидепрессантов.
Выбирать, какие принимать таблетки, должен специалист, так как прием неподходящего препарата может ухудшить психическое состояние. Например, если женщина, страдающая чувством тревоги, будет принимать средство стимулирующего типа, ее страхи усилятся.
Антидепрессанты приводят в норму уровень нейромедиаторов (серотонина, норадренилина и других), поддерживая сбалансированное состояние нервной системы.
Эффект от антидепрессантов можно ощутить через 2–3 недели после начала приема, исключение составляют препараты с «быстрым» действием.
Реакция организма на антидепрессанты индивидуальна, и для подбора идеального средства от депрессии может потребоваться долгий период экспериментов под наблюдением специалиста.
Особенности применения антидепрессантов при климаксе
Совсем недавно женщинам рекомендовали справляться с симптомами климакса с помощью гормональных препаратов. Однако в настоящее время такие средства назначаются крайне редко из-за множества побочных эффектов, а также их неэффективности в борьбе с проявлениями климакса. В отличие от них, антидепрессанты, применяемые в этот период, могут безопасно помочь женщине пережить сложные изменения.
Как следует из названия, антидепрессанты предназначены для лечения депрессии. При регулярном использовании они способны снизить уровень тревожности, подавленности и апатии, улучшить общее настроение и повысить активность, а также восстановить нормальный режим сна. Тем не менее, при использовании этих психотропных препаратов важно соблюдать осторожность и не принимать их без назначения специалиста.
Врач расскажет, какие именно антидепрессанты можно использовать в период климакса и как правильно это делать. Важно помнить, что такие лекарства начинают и прекращают принимать постепенно. Это необходимо для того, чтобы организм мог адаптироваться к препарату, а затем также плавно отвыкнуть от него. Такой подход помогает минимизировать риск возникновения побочных эффектов.
Не стоит ожидать мгновенного результата от таблеток. Положительный эффект от их применения не проявляется сразу, так как активные вещества должны накопиться в организме. Первые улучшения могут быть заметны лишь к концу первой недели, а некоторые препараты начинают действовать только через 2–3 недели после начала курса.
Если по истечении указанного времени улучшения не наблюдается, важно сообщить об этом врачу и продолжить прием препаратов. Каждый организм уникален, и реакция на лекарства может различаться. Специфика депрессии такова, что лечение с помощью препаратов может давать результаты у разных пациентов в разные сроки. Поэтому стоит запастись терпением.
Преимущества лечения антидепрессантами в период менопаузы
Почему же все же стоит отдавать предпочтение антидепрессантам, а не препаратам на основе гормонов?
- Указанные выше препараты способны воздействовать на организм женщины мягко, не вызывая при этом никаких осложнений.
- Когда врач действительно диагностирует депрессию, то эти препараты оказывают женщине реальную помощь, от них она чувствует себя намного лучше и может полностью избавиться от депрессии.
- При правильном приеме, точно по той схеме, которую назначил врач, данные препараты не вызовут никаких побочных эффектов.
- Если вводить антидепрессанты при климаксе у женщин в свою жизнь правильно, то организм не пострадает от их приема.
- Лечение антидепрессантами не вызывает сонливости и снижения работоспособности, наоборот, они способствуют жизненной активности и приливу сил.
- Если лечение антидепрессантами больше не целесообразно, то от него можно отказаться в любой момент, так как современные препараты не вызывают привыкания.
Таким образом, депрессия при климаксе – это явление неприятное, но в нем нет ничего сверхъестественного. Не нужно бояться пойти к врачу и высказать ему свои жалобы, так как он может Вам помочь.
Климакс непросто пережить как самой женщине, так и близким ей людям, поэтому нужно пойти по максимально легкому пути и преодолеть возникающие трудности при помощи приема медикаментов. Климакс и депрессия – это вовсе не те состояния, из-за которых нужно портить жизнь себе и своим близким
Народные средства для лечения депрессии при климаксе
В дополнение к основному лечению можно использовать средства народной медицины:
- успокаивающие настои и отвары из корней валерианы, хмеля, пустырника, мяты, мелиссы, фенхеля, липы и полыни. Более подробно о травяных сборах при климаксе;
- для повышения уровня серотонина, который играет важную роль в возникновении депрессии, рекомендуется употреблять курагу, бананы, финики и горький шоколад в умеренных количествах;
- для восстановления гормонального баланса применяют отвары и настои с фитоэстрогенами, такими как хмель, шалфей, липа, календула, солодка, душица, малина и клевер;
- при бессоннице полезно принимать «антидепрессивную» ванну с добавлением масел герани, хвои, гвоздики, розы и лаванды.
Душица
Лекарственное растение обладает легким седативным эффектом. Часто входит в состав успокоительных сборов. Можно достать траву в рассыпном виде и готовить настой.
На стакан кипятка понадобится пять г сырья. Настаивать не менее 20 минут, принимать профильтрованный напиток перед сном. Повторять процедуру до 10 суток подряд.
Красная щетка при менопаузе
При нарушении гормонального фона в период климакса полезно использовать настой из корней красной щетки. Для его приготовления необходимо взять 2 столовые ложки мелко нарезанных корней этого растения и залить их 270 мл кипящей воды. После этого кастрюлю следует накрыть крышкой и оставить настаиваться в теплом месте на 2-3 часа. Готовый настой нужно процедить и принимать по 30 мл перед приемом пищи.
Настойка цимицифуги
Нужно 100 г высушенной и измельченной травы цимицифуги залить 500 мл спирта и поставит в плотно закрытой емкости в темное место на 1 неделю. Каждый день настойку нужно встряхивать, после чего его процеживают и употребляют в лекарственных целях 2 раза в день по 35 капель, смешанных с 50 мл воды.
Настойка пиона
Спиртовая настойка из корня пиона помогает справиться с приливами, уменьшает потливость, способствует улучшению сна, а также снижает уровень раздражительности и эмоциональной нестабильности. Это средство эффективно успокаивает нервную систему в период менопаузы. Для приготовления настойки необходимо взять 60 г мелко нарезанного корневища пиона и залить его 500 мл водки. Затем емкость следует плотно закрыть и оставить в темном, прохладном месте для настаивания. Спустя месяц готовую настойку нужно процедить и принимать по 1 столовой ложке примерно за полчаса до сна.
Боровая матка при менопаузе
Боровая матка или ортилия однобокая помогает при различных женских заболеваниях, это также эффективное средство при климаксе. Для приготовления лекарственной настойки 50 г подсушенной и измельченной травы боровой матки заливают 500 мл водки и отставляют на 3 недели в темное место. Перед тем, как принимать такое средство, жидкость хорошо взбалтывается и фильтруется дважды. Употребляют по 15 капель 3 раза в сутки до еды.
Настой цветов клевера
В период климакса полезно готовить лечебный чай из клевера. Для этого необходимо взять 3 чайные ложки цветков, залить их 1 стаканом кипятка и настоять в термосе в течение 1 часа. После этого настой следует процедить и употреблять по 100 мл 4 раза в день перед приемом пищи.
Пастушья сумка при климаксе
Настой из высушенных цветков пастушьей сумки помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы. Для его приготовления 5 г измельченного сырья нужно заварить в 100 мл кипятка и отстаивать в теплом месте не меньше 2 часов. Принимают по 2-3 столовые ложки до еды, но не больше 4 раз в сутки.
Семена укропа
Одним из действенных методов борьбы с жаром, приливами и потливостью во время менопаузы является настой семян укропа. Этот напиток богат витаминами и минералами, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья и помогают нормализовать работу нервной системы. Для приготовления настоя необходимо взять 1 столовую ложку семян укропа и залить их 1 стаканом кипящей воды. Полученный раствор следует настоять под крышкой в теплом месте в течение примерно 5 минут, после чего его нужно процедить. Рекомендуется принимать по 20 мл настоя трижды в день перед приемом пищи.
Чай из душицы
При неприятных проявлениях менопаузы принимают лечебный чай из душицы. Он положительно влияет на психику, успокаивает, снимает жар, излечивает от бессонницы, продлевает работоспособность яичников при раннем климаксе. Для изготовления такого напитка берут 2 чайные ложки измельченной травы душицы и заливают их 1 стаканом кипятка. Раствор настаивается 15-20 минут, после чего его тщательно процеживают. Принимают по половине стакана 4 раза в день до еды.
Пустырник
Трава с успокаивающим действием, представленная в форме спиртовой настойки. Ее можно купить в аптеке. Рекомендуется принимать по 20 капель перед сном, предварительно разбавив в 50 мл воды. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей и не должна превышать 10 дней.
Валериана
Корневище валерианы считается легким успокоительным средством. Доступно в форме спиртовой настойки и таблеток. Принимать лекарство необходимо после согласования с врачом. Самостоятельно определять дозировку не рекомендуется.
Шалфей
Шалфей известен своими ярко выраженными целебными свойствами, он способствует улучшению сна и стабилизации психоэмоционального состояния. Кроме того, это растение помогает справиться с симптомами депрессии и положительно сказывается на функционировании внутренних органов и систем.
Для приготовления настоя из свежей или сушеной травы шалфея необходимо залить одну чайную ложку сырья кипящей водой, оставить на 20 минут, а затем процедить. Полученный напиток рекомендуется употреблять перед сном. Курс применения составляет 10 дней подряд.
Дополнительные способы
Климактерическое кровотечение также нередко сопровождается рядом депрессивных расстройств. Дополнительным лечением являются различные психотерапевтические практики. Важно заниматься активным самоанализом в этот период. Необходимо понять, что менопауза — это не конец жизни. Процессы старения можно приостановить, если заниматься спортом, правильно питаться и следить за своим телом.
Лечение климактерического депрессивного расстройства можно дополнить аутотренингом. Для этого достаточно выделять в день по 5 минут. Необходимо занять положение лежа и расслабиться. Следует представить свое тело обновленным, молодым и здоровым. Ощутить, как потоки положительной энергии пронзают каждую клетку. Затем мысленно произносить положительные аффирмации. Необходимо подчеркнуть все свои достоинства. Негативное представление следует переделать в положительное и повторять самовнушение ежедневно. Уже после недельной практики состояние улучшится.
При различных видах климактерических депрессий хороший результат приносит следующая психотерапевтическая практика. На каждый день нужно давать себе задание, хотя бы 3 раза в день улыбнуться искренне. При этом нужно вспомнить самый счастливый момент в своей жизни. Всего через 7-10 дней мир не будет таким тусклым, а улыбка войдет в привычку.
Климактерический период и сопровождающую его депрессию поможет скрасить любая деятельность, требующая концентрации внимания. Можно начать вязать, вышивать крестиком, рисовать, собирать мелкие пазлы т. д. Во время менопаузы следует чаще бывать на свежем воздухе и общаться с друзьями. Поначалу выдернуть себя из депрессивного состояния будет сложно, однако уже через некоторое время можно почувствовать облегчение. Лечение и оптимальный подход к нему может определить врач.
Осложнения
Во время климакса в организме происходят гормональные и другие изменения, которые могут привести к различным неприятным последствиям. К ним относятся:
- Частые переломы
- Зуд в области влагалища
- Депрессивные состояния
- Атрофические изменения
- Диспареуния
- Проблемы с мочевым пузырем
- Маточные кровотечения
- Аллергические реакции
- Неоплазия эндометрия
- Дискомфорт при половом акте
- Атрофический вагинит
Меры самостоятельной психопрофилактики
Помните, что в период менопаузы женский организм очень уязвим. Старайтесь предпринимать профилактические меры для сохранения своего физического и психологического здоровья в этот период. На ранних этапах могут быть полезны специальные негормональные препараты, основанные на травах, которые помогают снизить проявление неприятных симптомов климакса. Их выбор в аптеках сегодня достаточно велик.
Для нормализации сна и настроения можно применять расслабляющий массаж, хвойные ванны, техники дыхательного и мышечного расслабления, медитации. Депрессия и климакс вовсе не обязательно должны идти «рука об руку», период менопаузы вполне можно пережить с минимальным физическим и психическим дискомфортом.
Как стабилизировать настроение при климаксе
Существует несколько способов, которые помогут нервной системе справиться с симптомами климакса, включая специальные медикаменты, правильное питание и народные средства.
- В случаях, когда проявления климакса становятся особенно выраженными и негативно сказываются на качестве жизни, врачи могут назначить гормональные препараты. Они помогают нормализовать гормональный баланс и улучшить общее состояние. К таким средствам относятся Клинорм, Фемостон, Овестин и Лебидон.
- Многие женщины предпочитают использовать фитопрепараты для облегчения симптомов климакса, включая эмоциональные. Для улучшения настроения в этот период подойдут такие средства, как Эстровэл, Иноклим, Ременс и Климаксан.
- Также можно повысить настроение с помощью правильного питания. Продукты, способствующие выработке серотонина — гормона счастья, включают бананы, курагу, шоколад и клубнику. Для снятия напряжения с нервной системы полезны настойки боярышника, валерианы, пустырника и глода. Чай из мяты, мелиссы, календулы и шалфея также окажет положительное влияние.
- Если улучшить состояние нервной системы не удается, стоит обратиться к специалистам для назначения антидепрессантов. Обычно рекомендуются такие препараты, как Тианептин, Флуоксетин, Адепресс и Эфевелон.
Перепады настроения во время климакса — это распространенное явление. Важно стараться самостоятельно поднимать себе настроение, что также положительно скажется на окружающих. Расслабляющая ванна с морской солью, приятная музыка, плавание, прогулки на свежем воздухе и комедийные фильмы могут значительно улучшить общее самочувствие.
Как можно минимизировать перепады настроения?
Если внести некоторые изменения в образ жизни, то можно свести к минимуму перепады настроения. Если существуют проблемы со сном, могут помочь следующие основные правила, которые специалисты называют «гигиеной сна»:
- Не пейте алкоголь или кофеин в течение четырех часов перед сном. Алкоголь может способствовать тому, чтобы вы быстрее уснули, но он также и будит вас, когда его уровень в крови падает .
- Старайтесь не дремать днем, потому что это затрудняет засыпание вечером.
- Употребление в пищу тяжелой, острой или сладкой пищи может также влияет на сон, поэтому старайтесь не есть на ночь. И хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, но некоторые женщины свидетельствуют, что сокращение количества острой пищи, алкоголя и кофеина уменьшает количество приливов, которые они испытывают, включая ночную потливость. Чтобы понять, поможет это вам или нет, попробуйте поэкспериментировать, удалив эти продукты и напитки из своего рациона.
- Сделайте вашу спальню более удобной для сна, установив комфортный уровень тепла, максимально блокируя шум и свет, и не включайте телефон прямо перед сном.
- Многие женщины говорят, что йога и медитация помогают улучшить их настроение. Некоторые секции предлагают занятия йогой специально для женщин, переживающих менопаузу. Регулярные упражнения также помогают вам в целом чувствовать себя лучше.
Прогноз. Профилактика
Прогноз развития осложнений в период постменопаузы в значительной степени зависит от образа жизни женщины, её исходного состояния здоровья и наличия стрессовых ситуаций. Наиболее эффективно корректировать изменения, происходящие в организме, в первые годы этого периода. Своевременное медицинское вмешательство помогает контролировать симптомы климакса и предотвращать возникновение урогенитальных и обменных нарушений.
Профилактика негативных последствий постменопаузы должна в первую очередь включать изменения в образе жизни:
- регулярные физические нагрузки на свежем воздухе, такие как быстрая ходьба не менее 40 минут в день, а также занятия спортом не реже трёх раз в неделю (плавание, лечебная физкультура);
- отказ от вредных привычек;
- полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки;
- соблюдение всех рекомендаций врача;
- сбалансированное питание;
- дополнительный приём кальция для профилактики остеопороза;
- ежедневный приём витамина D в дозировке 800 МЕ.
Сбалансированное питание подразумевает низкоуглеводную диету, богатую растительной клетчаткой, употребление фруктов, хлеба из муки грубого помола, злаков и молочных продуктов, содержащих кальций. Рекомендуется ограничить потребление животных жиров и соли. Желательно дважды в неделю устраивать “рыбные” дни.
На течение постменопаузы также существенно влияет активная жизненная позиция женщины: увлечения, такие как рукоделие и чтение, любимая работа, а также совместные мероприятия с друзьями и близкими, которые приносят радость. Эти факторы играют важную роль в определении течения постменопаузы и вероятности возникновения различных осложнений.
Как избежать депрессии
Настроение при климаксе будет меняться, однозначно. Симптоматика проявлений зависит от темперамента женщины, чувствительности нервной системы, благополучия семейной, личной жизни. Что нужно сделать для того, чтобы обычные перепады не перешли в стойкую депрессию?
- Нужно осознать, что менопауза – естественный процесс, который предстоит пережить всем женщинам. Женщина способна выглядеть красиво в любом возрасте, если не перестанет за собой ухаживать. Климакс – не значит старость. Это момент, когда женщина уже выполнила свое основное предназначение – родила, вырастила детей, можно снова заняться собой.
- Не нужно предъявлять к себе требования, что ставились в молодом возрасте, обвинять других в своих неудачах. Нужно слегка изменить образ жизни – подкорректировать физические нагрузки, психологические. Если до этого момента женщина не занималась физической культурой, самое время начать. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья.
- Обратить внимание на свое питание. В некоторых продуктах, растениях содержатся фитоэстрогены, которые могут не только успокоить нервную систему, но и избавить от физических симптомов климакса.
- Рассказать близким о начавшемся непростом этапе в вашей жизни. Любящие люди помогут преодолеть его без напряжений. Настроение при климаксе напрямую зависит от отношения окружающих.
Изменение стиля жизни
Специалисты выяснили, что физическая активность, достаточный сон, сбалансированное питание и поддержка близких могут значительно облегчить женщинам эмоциональные переживания, связанные с менопаузой.
Регулярные физические нагрузки являются прекрасным способом поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Активность способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и помогает взглянуть на жизненные трудности с другой стороны.
Американские врачи рекомендуют выделять 2,5 часа в неделю на занятия аэробикой средней интенсивности, например, на быструю ходьбу. Также дважды в неделю женщинам следует выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.
Правильное питание может помочь уменьшить частоту перепадов настроения, особенно если рацион богат белками и омега-3 жирными кислотами.
Некоторые люди прибегают к практикам тайцзицюань, йоги и медитации, чтобы повысить уверенность в себе и легче справляться со стрессом, раздражительностью и другими психологическими проявлениями климакса.
Профилактика неврозов
Так как неврозы при климаксе считаются патологическими нарушениями, то и для предотвращения их возникновения существуют определенные профилактические методы, помогающие нормализовать состояние нервной системы при малейших отклонениях.
Подавить большинство проявляющихся недугов помогут ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Особенно такие прогулки рекомендуются работницам офисов и других сидячих профессий, которые в связи с трудовыми обязанностями вынуждены большую часть дня проводить за столом в закрытом помещении. Совершать прогулки на свежем воздухе лучше перед вечерним сном — так можно избавиться и от бессонниц.
Кроме всего прочего, рекомендуется скорректировать свое питание. Если у женщины имеются лишние килограммы, то из рациона питания нужно убрать:
- все жирные, соленые и копченые продукты;
- а также кондитерские изделия и выпечку;
- соусы и приправы, в составе которых имеется такой ингредиент, как мука.
Рекомендуется разнообразить рацион питания легкой пищей, состоящей преимущественно из фруктовых и овощных культур, кисломолочных продуктов, круп и нежирных сортов мяса.
Важно знать, что курение и употребление алкоголесодержащие продукции может привести к обострению климактерической симптоматике и повышению нервозности.
Для обеспечения хорошего самочувствия, необходимо своевременно давать организму отдыхать, как физически, так и морально.
При наступлении климакса также рекомендуется использовать:
- фитотерапию;
- рефлексотерапию;
- санаторно-курортное лечение;
- психотерапию;
- лфк;
- бальнеологические процедуры.
Данные лечебные процедуры, направленные на коррекцию проявляющейся симптоматики, могут назначаться как на постоянной основе, так и в виде курсового лечения.
Очень важно, чтобы каждая женщина понимала, что она может в любом возрасте быть любимой, привлекательной и очень нужной всем окружающим ее людям. Главное – это своевременное лечение проявляющихся симптомов климактерического периода и оптимистичный настрой.
Отзывы
Депрессия затянулась, и долгое время я не решалась обратиться за помощью к специалистам. Пыталась справиться с проблемой самостоятельно: занималась позитивным мышлением, физической активностью и другими методами. Однако это не принесло желаемых результатов. Я чувствовала себя безнадежно. Психотерапевт назначил мне Флувоксамин, и вскоре я ощутила, что снова хочу жить!
Татьяна, 48 лет
Менопауза с первых дней сопровождалась ужасным подавленным состоянием, которое постепенно переросло в глубокую депрессию. Врачи рекомендовали антидепрессанты и психотерапию. Я отказалась от медикаментов по личным убеждениям, но психотерапия оказалась весьма полезной и действительно помогает мне.
Евгения, 53 года
Антидепрессанты давали временное облегчение. Психотерапия тоже не приносила результатов, возможно, потому что я не была открыта на сеансах. Улучшения начались после начала приема синтетических гормонов.
Анна, 57 лет
С наступлением менопаузы меняется восприятие жизни. Я тоже это испытала. Долгое время находилась в подавленном состоянии, чувствовала себя отстраненной, ничего не хотелось, все раздражало. Но я решила взять себя в руки. Важно осознавать, что климакс – это не конец, и многие проходят через это. Нужно стараться поддерживать тот же образ жизни, что и до менопаузы.
Светлана, 49 лет
Заключение
Депрессия при климаксе – сложное состояние женщины, возникающее в процессе непринятия возрастных перемен. Любая психологическая нестабильность организма – повод обращения к врачу, тем более в период менопаузы.
Следовательно, можно прийти к заключению, что климакс – не такое уж и страшное изменение в организме. Если научиться его игнорировать, вовремя поправлять свой гормональный фон и вести ЗОЖ, то вероятность депрессии сводится к нулю.
Роль физической активности в лечении депрессии при климаксе
Физическая активность играет ключевую роль в лечении депрессии, особенно в период климакса, когда женщины сталкиваются с множеством изменений в организме, включая гормональные колебания, которые могут способствовать развитию депрессивных состояний. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и общее самочувствие.
Исследования показывают, что даже умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает улучшить работу мозга и повысить уровень энергии. Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, что также является важным фактором в борьбе с депрессией.
Важно отметить, что физическая активность не только помогает справиться с депрессивными симптомами, но и улучшает общее состояние здоровья. В период климакса женщины могут испытывать такие симптомы, как приливы, ночная потливость и изменения в весе. Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, улучшать обмен веществ и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут увеличиваться в этот период.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать аэробные упражнения (например, бег, плавание, танцы) с силовыми тренировками, которые помогают укрепить мышцы и поддерживать здоровье костей. Также полезны занятия, направленные на развитие гибкости и равновесия, такие как йога или пилатес, которые помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
Важно помнить, что начинать физическую активность следует постепенно, особенно если до этого не было регулярных тренировок. Консультация с врачом или специалистом по физической реабилитации поможет выбрать оптимальную программу упражнений, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья. Важно также учитывать, что физическая активность должна приносить удовольствие, поэтому стоит выбирать те виды спорта и активности, которые нравятся и вдохновляют.
В заключение, физическая активность является важным компонентом комплексного подхода к лечению депрессии при климаксе. Она не только помогает улучшить психоэмоциональное состояние, но и способствует общему укреплению здоровья, что особенно важно в этот непростой период жизни женщины.
Вопрос-ответ
Какие симптомы депрессии могут проявляться во время климакса?
Во время климакса женщины могут испытывать различные симптомы депрессии, включая постоянное чувство грусти, раздражительность, усталость, проблемы со сном, снижение интереса к привычным занятиям и изменения в аппетите. Эти симптомы могут быть связаны как с гормональными изменениями, так и с психологическими факторами, такими как стресс и изменения в жизни.
Каковы основные методы лечения депрессии в период климакса?
Основные методы лечения депрессии при климаксе включают психотерапию, медикаментозное лечение (антидепрессанты), гормональную терапию и изменение образа жизни. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь справиться с негативными мыслями и эмоциями, в то время как физическая активность и здоровое питание могут улучшить общее состояние и настроение.
Когда следует обратиться к врачу при симптомах депрессии?
Если симптомы депрессии становятся постоянными, ухудшают качество жизни или приводят к мысли о самоубийстве, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Раннее вмешательство может значительно улучшить состояние и помочь найти подходящее лечение.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. Если вы замечаете симптомы депрессии, такие как постоянная усталость, потеря интереса к жизни или изменения в аппетите, важно обратиться к врачу или психотерапевту. Профессиональная помощь может значительно улучшить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже небольшие физические нагрузки могут оказать положительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может помочь в борьбе с депрессией. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать здоровье мозга.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы релаксации. Техники, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Найдите время для себя и уделяйте внимание своим увлечениям.
