Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать

Беременность — это период, сопровождающийся значительными физическими и эмоциональными изменениями. Одним из распространенных симптомов является бессонница, которая может возникать на разных сроках и иметь различные причины: от гормональных изменений до психологических факторов. В этой статье мы рассмотрим проявления бессонницы на ранних сроках, во втором и третьем триместре, а также предложим рекомендации по ее преодолению. Понимание причин бессонницы и методов борьбы с ней поможет будущим мамам улучшить качество сна и общее самочувствие.

Причины бессонницы при беременности

Бессонница во время беременности, особенно в третьем триместре, часто свидетельствует о гормональных изменениях в организме и эмоциональном состоянии женщины, которое может быть связано с её переживаниями.

Бессонница — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие будущие мамы на различных сроках беременности. Врачи подчеркивают, что на ранних этапах причиной могут быть гормональные колебания, эмоциональное напряжение и физический дискомфорт. Во втором триместре на качество сна влияют увеличивающийся живот и частые позывы к мочеиспусканию. В третьем триместре ситуация становится более сложной из-за болей в спине, беспокойства о предстоящих родах и трудностей с нахождением удобной позы для сна.

Специалисты предлагают несколько рекомендаций для улучшения качества сна. Важно создать комфортные условия в спальне: поддерживать оптимальную температуру, затемнять помещение и избегать громких звуков. Полезно также установить режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Физическая активность в течение дня и расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут оказать значительное влияние на улучшение сна. Если проблемы со сном становятся серьёзными, врач может предложить дополнительные советы или направить к специалисту.

Беременность — это период значительных изменений в организме женщины, и бессонница может стать одной из распространенных проблем на всех триместрах. Эксперты отмечают, что на ранних сроках бессонница часто связана с гормональными изменениями и эмоциональным напряжением. Во втором триместре физические дискомфорты, такие как боли в спине и частые позывы к мочеиспусканию, могут усугублять ситуацию. В третьем триместре увеличенная масса тела и подготовка организма к родам также влияют на качество сна.

Специалисты рекомендуют несколько стратегий для улучшения сна: создание комфортной обстановки, соблюдение режима сна, легкие физические упражнения и релаксационные техники. Важно также обсудить проблемы со сном с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины и получить индивидуальные рекомендации.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

В первом триместре

Бессонница может проявляться в первые 2 недели беременности. Некоторые женщины, уже имеющие опыт материнства, по этому признаку могут заподозрить причину сбоя в организме. Происходит это на фоне гормональных изменений, которые влекут за собой частое мочеиспускание, вздутие живота, отек слизистых носа, то есть затруднение дыхания. Всё это влияет на крепкий и здоровый сон.

Затем, узнав о своём положении, подключаются эмоциональные составляющие. Женщина переживает за состояние будущего ребенка, за развитие своей беременности, за бытовые нюансы, что приводит к появлению беспокойства и страха, а в следствие и желание спать.

Проявления раннего токсикоза также напрямую влияют на нарушение сна, ведь у многих женщин тошнота не прекращается даже ночью.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о бессоннице при беременности:

1. Гормональные изменения: На ранних сроках беременности уровень гормонов, таких как прогестерон, значительно увеличивается. Это может вызывать повышенную усталость и сонливость, но также и бессонницу, особенно в ночное время, когда женщина может испытывать беспокойство о будущем или физический дискомфорт.

2. Физические изменения: Во втором и третьем триместре растущий живот и изменения в организме могут вызывать дискомфорт, что затрудняет засыпание и поддержание сна. Женщины могут сталкиваться с такими проблемами, как изжога, судороги в ногах и необходимость частых походов в туалет, что также влияет на качество сна.

3. Психологические факторы: Бессонница может быть связана не только с физическими, но и с психологическими аспектами. Страхи и тревоги, связанные с родами и материнством, могут мешать расслаблению и засыпанию. Практики релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь справиться с этими состояниями и улучшить качество сна.

Для улучшения сна беременным рекомендуется создать комфортные условия для сна, придерживаться режима, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня.

Во втором триместре

К этому времени проблема бессонницы, как правило, становится менее актуальной. Женщина уже адаптировалась к своему новому состоянию, и многие ранее волновавшие её бытовые вопросы нашли своё решение. Яркие проявления токсикоза, как правило, к этому моменту исчезают, а живот ещё не так велик, чтобы мешать полноценному сну. Поэтому у многих беременных на данном этапе процесс засыпания нормализуется.

Бессонница во время беременности — это довольно распространённое явление, с которым сталкиваются многие женщины. На ранних сроках это может быть связано с гормональными изменениями, повышенной чувствительностью и тревожностью. Во втором триместре дискомфорт может вызывать растущий живот и частые позывы к мочеиспусканию. В третьем триместре бессонница зачастую усугубляется физическим дискомфортом и беспокойством о предстоящих родах.

Женщины отмечают, что для улучшения качества сна полезно установить режим, избегать кофеина и проводить время на свежем воздухе. Расслабляющие практики, такие как йога и медитация, также способствуют снижению тревожности. Важно создать комфортные условия для сна: использовать удобные подушки и поддерживать оптимальную температуру в комнате. Если бессонница становится хронической, рекомендуется обратиться к врачу для получения советов и исключения возможных заболеваний.

В третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре начинает беспокоить многих будущих мам с новой силой.

На это влияет множество факторов:

• Главный фактор – это размер живота и активность плода. К этому времени он достаточно вырос и проявляет свою активность толчками, независимо от времени на часах. При этом женщине довольно сложно выбрать удобное положение для сна, ведь на таком сроке невозможно лечь на живот и на спине лежать крайне нежелательно, чтобы избежать давления на полую вену.
• Еще один фактор, влияющий на бессонницу, — изжога. Неприятные ощущения в пищеводе обычно мешают уснуть.
• Позывы к мочеиспусканию – ещё один фактор. Матка уже сильно давит на мочевой пузырь, поэтому такие позывы возникают несколько раз за ночь и мешают крепкому сну.
• Тянущие боли поясницы и спины, судороги ног также могут беспокоить женщину в ночное время.
• Беспокойство перед родами также влияет на качество и продолжительность сна. И этот фактор является неотъемлемым. Каждая женщина ощущает тревогу перед предстоящим событием, даже если роды предстоят не в первый раз.

Сопровождаться беспокойство может и наличием тренировочных схваток. Матка сокращается в состоянии покоя женщины, но без болевых ощущений и определённого интервала времени. Не следует их путать с настоящими схватками, однако женщина настораживается и не может уснуть.

Опасность плохого сна

Бессонница в третьем триместре беременности, с одной стороны, является нормальным явлением, однако такое состояние может быть опасным и привести к нежелательным последствиям:

• Усталость и снижение концентрации – будущей маме требуется больше сил и сосредоточенности на важных задачах, так как выполнять некоторые дела становится сложнее, чем раньше. Недостаток качественного сна приводит к быстрой утомляемости, нехватке энергии, снижению продуктивности и рассеянности.
• Депрессия – постоянная усталость и невозможность полноценно отдохнуть во время сна могут вызвать угнетённое состояние. Интерес к жизни угасает, возникают перепады настроения. Эти факторы могут негативно сказаться на нормальном развитии малыша.
• Раздражительность и тревожность также часто сопровождают беременных женщин, страдающих от нехватки сна.
• Снижение иммунитета — организм, находящийся в состоянии постоянной усталости, хуже справляется с болезнями, и женщина становится более уязвимой к различным вирусам и инфекциям.

Гигиена сна

Для полноценного сна важно обеспечить себе комфортные условия, такие как:

• Перед сном необходимо проветривать комнату, позаботиться об обеспечении оптимальной температуры (18-22°С) и влажности (50-70%) в помещении. Делается это при помощи современных технологий (увлажнители воздуха и регуляторы температуры на радиаторах отопления) или вручную (частая влажная уборка, ёмкости с водой, пульверизаторы и прочее). В дальнейшем новорождённому ребёнку также будут необходимы такие условия.
• При беременности, особенно в третьем триместре, довольно сложно подобрать удобную позу и избежать бессонницы. На ранних сроках возможно подтягивание ног к животу. По мере роста живота можно использовать приспособления – положить валик под спину и немного откинуться на неё, подложить мягкую подушку между колен, для уменьшения боли в бёдрах постелить мягкое одеяло.

С точки зрения физиологии рекомендуется сон на левом боку. Таким образом, происходит нормальное кровообращение, и плод получает достаточно кислорода.

• В период беременности особенно важно обеспечить себя мягкой, удобной и правильно подобранной по размеру одеждой из натуральных тканей, а также уделить особое внимание постельному белью. Мягкое и нежное на ощупь бельё с приятным запахом поможет комфортному сну при беременности.
• Соблюдая определённый распорядок, можно уменьшить утомляемость, избежать снижения иммунитета и предотвратить нарушения сна. Продолжительность ночного отдыха беременной женщины должен быть не менее 8-9 ч. Рекомендовано ложиться не позднее 22 ч и просыпаться в промежуток с 7 до 9 ч утра.

Как бороться с нарушением сна с помощью физических упражнений

Физическая активность всегда оказывает положительное влияние на качество сна, и беременность в этом плане не является исключением.

Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять на любом этапе беременности:

• Плавание и велоспорт – эти аэробные виды активности в умеренном темпе способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшают качество сна. Рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю, продолжительность занятий составляет 20-30 минут.
• Ходьба – прогулки на свежем воздухе перед сном значительно облегчают процесс засыпания.
• Упражнения в постели – лёжа на спине, слегка поднимайте ноги, имитируя движение при ходьбе.
• Дыхательная гимнастика – в расслабленном состоянии сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Контроль дыхания в течение 10-15 минут поможет освободить ум от тревожных мыслей и снизить волнение перед сном.

Методы релаксации

К основным методам релаксации относят:

• Йога для беременных – прекрасный способ расслабиться, улучшить физическое состояние и укрепить здоровье. Йога учит избавляться от стресса, уменьшает давление и раскрепощает.
• Медитация помогает беременной женщине восстановить спокойствие перед сном. Основным условием данного занятия – это уединение. Подключив дыхательную гимнастику, нужно представить себя в безопасном и уютном месте, где царит комфорт и ничего не беспокоит. Делая это упражнение систематически, сознание учится фокусироваться на данных ощущениях, и помогает быстро достичь душевного равновесия.
• Массаж головы и плеч, ног и стоп под приятную музыку в соответствующей атмосфере поможет снять стресс и расслабить не только тело, но и мозг. Можно создать данную атмосферу дома, при помощи близкого человека или посетить СПА-салон, выбрав безопасную процедуру для беременных.

Водные процедуры

Для женщин в ожидании малыша водные процедуры становятся не просто способом поддержания гигиены, но и отличным методом для расслабления и снятия стресса.

При нормальном течении беременности и отсутствии медицинских противопоказаний водные процедуры – это замечательный способ улучшить качество сна и укрепить общее здоровье :

• Гидротерапия – это набор процедур, которые воздействуют на тело снаружи с помощью водопроводной, речной или дождевой воды. Вода способствует улучшению кровообращения, воздействует на кожные рецепторы и активизирует обмен веществ в организме. В результате этого происходит стимуляция иммунной системы, повышается устойчивость к инфекциям, а также уменьшаются болевые ощущения в области поясницы.
• Прием теплой ванны. Эту процедуру можно проводить ежедневно перед сном, сочетая её с прослушиванием расслабляющей музыки. Температура воды должна находиться в пределах от 34°С до 37°С. Ванна поможет снять напряжение и болевые ощущения в пояснице и ногах, а также способствует расслаблению перед сном.
• Аквааэробика для будущих мам – это комплекс упражнений в бассейне, направленный на укрепление мышц, которые будут задействованы во время родов. Такие занятия, при отсутствии противопоказаний, не только подготовят к родам, но и улучшат общее состояние и эмоциональное самочувствие.

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

Массаж для беременных

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

• Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
• Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
• Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
• Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Медикаменты

Бессонница во время беременности, особенно в третьем триместре, может проявляться в тяжелых формах, и в таких случаях без медикаментозного вмешательства не обойтись. Однако стоит отметить, что полностью безопасных препаратов для использования в этот период не существует.

Поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом, который сможет оценить, какой из препаратов принесет больше пользы для матери, чем потенциального вреда для ребенка. Самостоятельный прием снотворных средств строго запрещен, особенно в первом триместре.

Вместо снотворных можно рассмотреть успокаивающие препараты, такие как:

• Экстракт пустырника и валерианы в таблетках – способствуют улучшению качества сна.
• Глицин – помогает быстрее заснуть при усталости и стрессе.
• Персен – поднимает настроение и способствует более быстрому засыпанию. Это средство пользуется большой популярностью среди будущих мам.
• Магне B-6 – назначается многим беременным, так как витамин B6 и магний необходимы для нормального развития плода. При длительном применении улучшает качество сна.
• Нервохель – гомеопатическое средство с седативным эффектом. Оно помогает снизить раздражительность и успокаивает нервную систему.

Народные средства

В народной медицине есть несколько способов бороться с бессонницей. Однако без консультации врача от народных средств также следует воздержаться, ведь любое вещество, попадая в организм матери, передается плоду.

Вот некоторые рецепты, помогающие бороться с бессонницей:

• Семена тмина смешать с цветами ромашки и добавить корень валерианы. Все эти ингредиенты берутся в равном количестве. Добавить горячей воды и настоять в течение получаса. Употреблять отвар по несколько глотков в течение дня, помогает расслабить нервную систему и способствует лёгкому засыпанию.
• Толчёные грецкие орехи смешать с мёдом и добавить лимонный сок. Такая витаминная смесь благодаря полезным веществам благотворно влияет на общее состояние организма.
• 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 200 гр. мёда. Принимать перед сном по 1 дес. л. Хорошо действует при сильном переутомлении, действует как снотворное.
• Тёплое молоко с добавлением мёда также поможет быстрее заснуть.

Что запрещено делать при отсутствии сна

При бессоннице многие женщины стараются справиться с проблемой самостоятельно или ведут образ жизни, который способствует нарушениям сна, например, переедая вечером или употребляя напитки с тонизирующим эффектом.

Важно помнить, что некоторые действия в этом состоянии недопустимы:

• Не стоит самостоятельно принимать снотворные препараты, даже если ранее они хорошо переносились. В период беременности это может быть опасно для плода, особенно в первом триместре.
• Избегайте употребления успокоительных средств на спиртовой основе, таких как настойки. В данном случае риск навредить ребенку превышает возможную пользу для матери.
• Будьте осторожны с использованием некоторых лекарственных трав. Перед их применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями в инструкции.
• Рекомендуется минимизировать потребление чая, кофе и других напитков с тонизирующим эффектом.

По статистике, 70-80% беременных женщин сталкиваются с проблемами сна. Бессонница в третьем триместре может быть особенно тяжелой. Поэтому важно внимательно относиться к своему образу жизни, активности в течение дня, соблюдать режим сна и при необходимости обратиться к специалисту для назначения безопасных лекарственных средств.

Видео о бессоннице при беременности

Как справиться с бессонницей на ранних и поздних сроках беременности:

Бессонница беременных

Советы по организации комфортного сна

Организация комфортного сна во время беременности — это важный аспект, который может значительно улучшить общее самочувствие будущей мамы. Вот несколько советов, которые помогут создать оптимальные условия для отдыха и сна.

1. Создайте уютную атмосферу в спальне

Убедитесь, что ваша спальня является тихим и спокойным местом. Используйте затемняющие шторы, чтобы минимизировать свет, и постарайтесь устранить шумовые раздражители. Также важно поддерживать комфортную температуру в комнате — не слишком жарко и не слишком холодно.

2. Выберите правильный матрас и подушки

Комфортный матрас и подушки играют ключевую роль в качестве сна. Выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает спину и не вызывает дискомфорта. Подушки могут помочь поддержать живот и спину, особенно на более поздних сроках беременности. Рассмотрите возможность использования специальных подушек для беременных, которые обеспечивают дополнительную поддержку.

3. Установите режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна. Если вы чувствуете усталость, не стесняйтесь делать короткие дневные перерывы для отдыха.

4. Избегайте стимуляторов

Сократите потребление кофеина и других стимуляторов, особенно во второй половине дня. Чай, кофе и шоколад могут мешать вашему сну. Вместо этого попробуйте пить травяные чаи, такие как ромашка или мята, которые могут помочь расслабиться.

5. Практикуйте релаксацию

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога для беременных, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, способствует лучшему сну. Выделите время перед сном для расслабляющих практик, чтобы подготовить тело и разум к отдыху.

6. Ограничьте время перед экраном

Свет от экранов телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов может негативно влиять на качество сна. Постарайтесь избегать использования электронных устройств за час до сна. Вместо этого выберите чтение книги или прослушивание спокойной музыки.

7. Обратите внимание на питание

Избегайте тяжелой пищи и больших порций перед сном. Ужин должен быть легким и сбалансированным. Некоторые продукты, такие как бананы, молоко и орехи, могут помочь улучшить качество сна благодаря содержанию триптофана и магния.

8. Консультируйтесь с врачом

Если бессонница становится постоянной проблемой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может предложить безопасные методы и рекомендации, которые помогут улучшить качество сна, учитывая особенности вашей беременности.

Следуя этим советам, вы сможете создать комфортные условия для сна и значительно улучшить свое самочувствие во время беременности. Помните, что хороший сон — это залог здоровья как для вас, так и для вашего будущего малыша.

Вопрос-ответ

Каковы причины бессонницы во втором триместре беременности?

Причины бессонницы у беременных во втором триместре. Ко второму триместру беременности матка начинает активно расти и давить на соседние органы — это может привести к учащённому мочеиспусканию, изжоге, болям в спине и ногах.

Почему в 3 триместре плохой сон?

Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов. Бороться с бессонницей можно ситуативными способами.

Нормально ли иметь бессонные ночи в третьем триместре?

Бессонница в какой-то момент беспокоит большинство беременных женщин. Вероятность столкнуться с ней увеличивается по мере развития беременности. Примерно каждая четвёртая женщина (25%) страдает бессонницей на ранних сроках беременности. До 80% женщин сообщают о симптомах бессонницы к концу третьего триместра.

Что делать, если не можешь уснуть при беременности?

Если у вас возникают трудности с засыпанием во время беременности, попробуйте установить регулярный режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, заниматься легкой физической активностью и практиковать релаксацию, например, медитацию или дыхательные упражнения. Также полезно создать комфортную обстановку для сна, используя удобные подушки и поддерживая оптимальную температуру в комнате. Если проблемы с сном продолжаются, стоит обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций.

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Кофе, чай и шоколад могут нарушать сон, а тяжелая пища может вызывать дискомфорт. Попробуйте заменить их на травяные чаи или легкие закуски.

СОВЕТ №4

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы помогут снизить уровень стресса и подготовить ваш организм к отдыху.