В 2023 году нормы ГТО (Готов к труду и обороне) остаются важным инструментом оценки физической подготовки граждан разных возрастов. В статье представлены актуальные ступени и нормативы ГТО для школьников, дошкольников, мужчин и женщин, что поможет понять требования к физической активности в зависимости от возраста. Знание этих норм позволит подготовиться к сдаче нормативов и повысить уровень физической подготовки, что способствует укреплению здоровья и формированию активного образа жизни.
Что означает аббревиатура
Историческое название данного комплекса — ВФСК ГТО, что расшифровывается как «Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к Труду и Обороне!». Нормативы этого комплекса представляют собой своеобразный тест, который отражает физическую подготовленность участников.
Это четко регламентированная основа для физического воспитания граждан. Основная цель внедрения комплекса — это повсеместное развитие спорта и укрепление здоровья нации.
Медики отмечают, что интеграция норм ГТО в образовательный процесс способствует формированию у детей и подростков здоровых привычек и активного образа жизни. Нормативы, разработанные для различных возрастных категорий, учитывают физические возможности и особенности развития как школьников, так и дошкольников. Специалисты подчеркивают, что выполнение норм ГТО не только улучшает физическую подготовку, но и развивает командный дух, дисциплину и уверенность в себе.
Для мужчин и женщин установлены отдельные стандарты, что позволяет учитывать различия в физической подготовленности и потребностях. Врачи советуют родителям активно привлекать детей к занятиям спортом, так как регулярные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья, повышению иммунитета и улучшению психоэмоционального состояния. Таким образом, нормы ГТО становятся важным инструментом в формировании здорового поколения.
Эксперты отмечают, что обновленные нормы ГТО в 2023 году стали более адаптированными к различным возрастным группам, что позволяет каждому желающему оценить свою физическую подготовку. Для дошкольников и школьников разработаны специальные комплексы, учитывающие их возрастные особенности и уровень развития. Например, для младших школьников акцент сделан на игровые элементы, что способствует повышению интереса к занятиям спортом.
Для мужчин и женщин нормы также варьируются в зависимости от возраста, что позволяет учитывать физические возможности и здоровье. Эксперты подчеркивают важность регулярного выполнения нормативов, так как это не только способствует улучшению физической формы, но и формирует здоровые привычки с раннего возраста. В целом, новые таблицы нормативов ГТО способствуют популяризации физической культуры и спорта среди всех слоев населения.
Зачем и кому нужны нормы
Во времена Советского Союза нормы ГТО обязан был сдать каждый школьник, студент, рабочий. С 2014 года участие в сдаче нормативов стало добровольным. Любой человек, заботящийся о здоровье и достойной физической форме, может пройти подготовку и сдать нормативы ГТО.
Хорошее самочувствие, подтянутая фигура, крепкие мускулы, ловкость — преимущества человека, регулярно занимающегося спортом.
Чтобы побудить молодежь заниматься спортом, на государственном уровне были приняты меры, направленные на его популяризацию. С 2015 г. во многих ВУЗах страны за прохождение аттестации и получение значка начисляют дополнительные баллы к результатам ЕГЭ абитуриентам. Студенты при наличии золотых значков могут претендовать на увеличенное стипендиальное вознаграждение.
Министр спорта России выдвинул предложение работодателям, в котором призвал их поощрять сотрудников, сдавших аттестацию. По условиям, они могут получить материальное вознаграждение либо дополнительные дни к отпуску.
| Возрастная группа | Ступень ГТО | Пример норматива (мужчины/женщины) |
|---|---|---|
| Дошкольники (6-8 лет) | I ступень | Бег 30 м, метание теннисного мяча, наклон вперед из положения стоя |
| Школьники (9-10 лет) | II ступень | Бег 60 м, прыжок в длину с места, подтягивания (мальчики)/отжимания (девочки) |
| Школьники (11-12 лет) | III ступень | Бег 100 м, метание спортивного снаряда, пресс за 1 мин |
| Школьники (13-15 лет) | IV ступень | Бег 1000 м, подтягивания (мальчики)/отжимания (девочки), плавание 50 м |
| Школьники (16-17 лет) | V ступень | Бег 3000 м, рывок гири (юноши)/отжимания (девушки), стрельба из пневматической винтовки |
| Мужчины (18-29 лет) | VI ступень | Бег 3000 м, подтягивания, наклон вперед из положения стоя |
| Женщины (18-29 лет) | VI ступень | Бег 2000 м, отжимания, наклон вперед из положения стоя |
| Мужчины (30-39 лет) | VII ступень | Бег 3000 м, подтягивания, наклон вперед из положения стоя |
| Женщины (30-39 лет) | VII ступень | Бег 2000 м, отжимания, наклон вперед из положения стоя |
| Мужчины (40-49 лет) | VIII ступень | Бег 2000 м, подтягивания, наклон вперед из положения стоя |
| Женщины (40-49 лет) | VIII ступень | Бег 1500 м, отжимания, наклон вперед из положения стоя |
| Мужчины (50-59 лет) | IX ступень | Бег 2000 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед из положения стоя |
| Женщины (50-59 лет) | IX ступень | Бег 1500 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед из положения стоя |
| Мужчины (60-69 лет) | X ступень | Бег 1000 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед из положения сидя |
| Женщины (60-69 лет) | X ступень | Бег 1000 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед из положения сидя |
| Мужчины (70 лет и старше) | XI ступень | Ходьба 2000 м, сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, наклон вперед из положения сидя |
| Женщины (70 лет и старше) | XI ступень | Ходьба 2000 м, сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, наклон вперед из положения сидя |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о ступенях (нормах) ГТО по возрастам в 2023 году:
-
Разнообразие нормативов: Программа ГТО (Готов к труду и обороне) включает в себя различные виды испытаний, которые адаптированы под разные возрастные группы. Для дошкольников, школьников, мужчин и женщин предусмотрены свои уникальные нормативы, что позволяет учитывать физические возможности и уровень подготовки каждой категории.
-
Возрастные категории: В 2023 году в рамках ГТО выделяются несколько возрастных категорий: дошкольники (до 6 лет), школьники (6-17 лет), молодёжь (18-29 лет), взрослые (30-49 лет) и пожилые люди (50 лет и старше). Это деление позволяет более точно оценивать физическую подготовку и здоровье участников.
-
Популяризация здорового образа жизни: ГТО активно поддерживает инициативы по популяризации физической активности среди молодежи и взрослых. Участие в программе не только способствует улучшению физической формы, но и формирует у граждан привычку к регулярным занятиям спортом, что особенно важно в условиях современного образа жизни.
Эти факты подчеркивают важность и актуальность программы ГТО в контексте здоровья и физической активности населения.
Где и как можно сдать нормы ГТО
В каждом крупном городе функционируют центры, занимающиеся тестированием. Кроме того, организуются временные площадки для проведения таких мероприятий. Прежде чем приступить к сдаче нормативов, необходимо посетить участкового терапевта для получения разрешения на занятия, которое должно быть подписано врачом и заверено печатью медицинского учреждения. Также потребуется удостоверение личности.
Чтобы иметь возможность сдавать нормативы, нужно зарегистрироваться на сайте гто_ру. Участник тестирования получит уникальный идентификационный номер (УИН), который даст доступ к персональному онлайн-кабинету.
Выбрав комплекс, соответствующий своему возрасту и физическим возможностям, кандидат подает заявку в центр тестирования. После регистрации участник получает информацию о времени и месте проведения мероприятия.
В 2023 году нормы ГТО продолжают активно обсуждаться среди различных возрастных групп. Многие школьники и их родители отмечают, что сдача нормативов стала не только обязательной, но и увлекательной, способствующей укреплению здоровья и формированию спортивных привычек. Дошкольники, принимая участие в подготовительных мероприятиях, осваивают основы физической активности в игровой форме, что положительно влияет на их развитие.
Мужчины и женщины также активно участвуют в сдаче норм ГТО, подчеркивая значимость физической культуры в повседневной жизни. Взрослые отмечают, что выполнение нормативов помогает поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие. Таблица нормативов, представленная для различных возрастных категорий, позволяет каждому увидеть свои достижения и ставить новые цели. В целом, ГТО становится не только показателем физической подготовки, но и важным элементом социальной активности и единения в обществе.
Значки ГТО
Значки имеют 3 градации:
- бронзовые (центр зеленого цвета);
- серебряные (центр синего цвета);
- золотые (центр красного цвета).
Все они изготавливаются из железа с покрытием, соответствующим номиналу или имитирующим его, и цветной эмалью. Значки производятся способом отлива или штамповки.
Стандартные показатели:
- диаметр: 2,4х2,4 см;
- толщина: 1,2 мм;
- двухуровневый рельеф, с перепадом высот не меньше 0,6 мм;
- застежка цанговая.
Знак отличия ВФСК ГТО изготовлен в виде многогранной звезды. Посередине находится круг, где изображен бегущий атлет на цветном фоне, который соответствует номиналу знака. Задний план рисунка занимает солнце на рассвете. Ниже расположена надпись «ГТО» красного (единого для всех) цвета. Выше изображен герб РФ.
Окружность в центре обрамлена широким кантом с листьями лавра, перехваченными лентами в цветах государственного флага. Ниже надписи «ГТО» располагаются числа в арабском написании от 1 до 11 на фоне цвета, соответствующего категории знака. Эти параметры соответствуют ступени выполненных нормативов.
Условия получения знака отличия
Нормы ГТО, представленные в таблице ниже, также разделяются по половому признаку участников. Для взрослых, вне зависимости от пола, предусмотрено 6 уровней.
Эти уровни отличаются по уровню физической активности, адаптированной для разных возрастных групп:
- 6 уровень — для возраста 18 — 29 лет;
- 7 уровень — для возраста 30 — 39 лет;
- 8 уровень — для возраста 40 — 49 лет;
- 9 уровень — для возраста 50 — 59 лет;
- 10 уровень — для возраста 60 — 69 лет;
- 11 уровень — для возраста 70 лет и старше.
Каждый уровень позволяет получить значок, пройдя тестирование в соответствии с достигнутым возрастом.
Параметры определения подготовки
Физическая подготовка человека — это совокупность физических качеств организма, его функциональных возможностей, воспитанных в результате целенаправленных тренировок. Это процесс, направленный на гармоничное развитие тела и духа человека. Показатели физической подготовки зависят от половой принадлежности и возраста.
Основные параметры, определяющие уровень физической подготовленности спортсмена:
- общая выносливость организма — способность противостоять перегрузкам;
- хорошая координация;
- скорость;
- сила;
- пластичность тела;
- общий уровень мастерства.
Обладая этими качествами, спортсмен имеет все шансы на успешное прохождение тестовых заданий.
Основные дисциплины и виды испытаний
Обязательные дисциплины и испытания для спортсменов всех возрастов:
- Бег, комбинированные движения, ходьба. Дистанции варьируются в зависимости от возраста: 30, 60, 100 м, 1, 2, 3 км.
- Прыжки в длину с места или с разбега.
- Горизонтальные отжимания, выполняемые на гимнастической скамье.
- Подтягивание тела на перекладине, которое можно выполнять из положения «лежа» или «из виса».
- Наклон туловища вперед с прямыми ногами, находясь на гимнастической скамье.
- Рывок гири весом 16 кг (для мужчин).
Также предлагается пройти дополнительные тесты на выбор:
- Лыжные гонки. Дистанция определяется в зависимости от возрастной группы.
- Забег по пересеченной местности.
- Скандинавская ходьба (для пожилых участников).
- Плавание на дистанцию от 50 м.
- Метание снаряда в цель или на максимальную дальность.
- Стрельба из пневматического или электронного оружия.
- Самбо — самозащита без использования оружия.
- Туристический поход с выполнением всех стандартных навыков.
Необходимые для получения значка нормы на 2023 год
Нормы ГТО по возрастам (таблица представляет обязательные тестовые упражнения для детей от 6 лет до спортсменов преклонного возраста) значительно отличаются.
1 ступень — для дошкольников и школьников 6-8 лет
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Челночный бег: 3*10 м (сек.) Или 30 м (сек.) | 9,2 6,0 | 10,0 6,7 | 10,3 6,9 |
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин:сек) | 5:20 | 6:40 | 7:10 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз) Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине Или отжимания в упоре лежа (количество раз) | 4 15 17 | 3 9 10 | 2 6 7 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +7 | +3 | +1 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 115 | 120 | 140 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Челночный бег 3*10 м (сек.) Или 30 м (сек.) | 9,5 6,2 | 10,4 6,8 | 10,6 7,1 |
| Смешанное передвижение на 1000 м (мин:сек) | 6:00 | 7:05 | 7:35 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа (количество раз) | 11 11 | 6 6 | 4 4 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +9 | +9 | +3 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 110 | 115 | 135 |
Из представленных таблиц видно, что нормы ГТО для детей с раннего возраста не предполагают значительных различий между мальчиками и девочками.
2 ступень — для школьников 9-10 лет
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.),
или бег на 60 м |
5,4
10,4 |
6,0
11,5 |
6,2
11,9 |
| Бег на 1000 м (мин : сек) | 4:50 | 5:50 | 6:10 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса
(количество раз), или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) |
5
20 22 |
3
12 13 |
2
9 10 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 160 | 140 | 130 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 290 | 220 | 190 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.),
или бег на 60 м |
5,6
10,8 |
6,2
12,0 |
6,4
12,4 |
| Бег на 1000 м (мин : сек) | 5:10 | 6:20 | 6:30 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине,
или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) |
15
13 |
9
7 |
7
5 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +11 | +5 | +3 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 150 | 130 | 125 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 260 | 200 | 190 |
3 ступень — для школьников 11-12 лет
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 60 м (сек.) | 9,9 | 10,8 | 11,0 |
| Бег на 1500 м (мин:сек), или бег на 2000 м | 7:10 9:30 | 7:55 10:00 | 8:35 10:25 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз), или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 20 | 4 14 | 3 12 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 175 | 160 | 150 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 290 | 280 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 60 м (сек.) | 10,3 | 11,2 | 11,4 |
| Бег на 1500 м (мин.:сек.) Или бег на 2000 м | 8:00 11:30 | 8:35 12:00 | 8:45 12:30 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) | 17 14 | 11 8 | 9 7 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок с двух ног (см) | 165 | 145 | 140 |
| Прыжок в длину с разбега (см) | 300 | 260 | 240 |
4 ступень — для школьников 13-15 лет
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.)
Или 60 м |
4,7
8,2 |
5,1
9,2 |
5,3
9,6 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.),
или 3000 м |
8:10
13:00 |
9:40
14:50 |
10:00
15:20 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу |
12
24 36 |
8
17 24 |
6
13 20 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +11 | +6 | +4 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.)
Или 60 м |
5,0
9,6 |
5,4
10,4 |
5,6
10,6 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине,
или отжимания в упоре лежа на полу (количество раз) |
18
15 |
12
10 |
10
8 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +15 | +8 | +5 |
5 ступень — для школьников 16-17 лет
Для мальчиков:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.), или 60 м, или 100 м | 4,4 8,0 13,4 | 4,7 8,5 14,3 | 4,9 8,8 14,6 |
| или 3000 м | 12:40 | 14:30 | 15:00 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз), или рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания в упоре лежа на полу | 14 23 42 | 11 18 31 | 9 15 27 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +13 | +8 | +6 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Бег на 30 м (сек.) или 60 м или 100 м | 5,0 9,3 16,0 | 5,5 10,1 17,2 | 5,7 10,5 17,6 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 9:50 | 11:20 | 12:00 |
| Подтягивание из виса на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу | 19 16 | 13 11 | 11 9 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +16 | +9 | +7 |
6 ступень — для мужчин 18-29 лет
Нормы ГТО по возрастам (таблица отражает возросшую разницу между мужскими и женскими показателями) у мужчин рассчитаны на силу, а у женщин — на гибкость.
| Название упражнения
Возраст |
Золото
18-24 года/ 24-29 лет |
Серебро
18-24 года/ 24-29 лет |
Бронза
18-24 года/ 24-29 лет |
| Бег на 30 м (сек.)
Или 60 м Или 100 м |
4,3/4,6
7,9/8,2 13,1/13,8 |
4,6/5,0
8,6/9,1 14,1/14,8 |
4,8/5,4
9,0/9,5 14,4/15,1 |
| Бег на 3000 м | 12:00/12:50 | 13:40/14:00 | 14:30/15:00 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
или рывок гири вес 16 кг (количество раз), или отжимания в упоре лежа на полу |
15/13
43/40 44/39 |
12/9
25/23 32/25 |
10/7
21/19 28/22 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +13/+12 | +8/+7 | +6/+5 |
6 ступень для женщин 18-29 лет
| Название упражненияВозраст | Золото18-24 года/25-29 лет | Серебро18-24 года/25-29 лет | Бронза18-24 года/25-29 лет |
| Бег на дистанцию 30 м (сек.), 60 м, или 100 м | 5,1/5,4 9,6/9,9 16,4/17 | 5,7/6,1 10,5/10,7 17,4/18,2 | 5,9/6,4 10,9/11,2 17,8/18,8 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 10:50/11:35 | 12:30/13:10 | 13:10/14:00 |
| Подтягивания из виса на низкой перекладине или отжимания в упоре лежа на полу | 18/17 17/16 | 12/11 12/11 | 10/9 10/9 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +16/+14 | +11/+9 | +8/+7 |
7 ступень — для мужчин 30-39 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
30-34 года/ 35-39 лет |
Серебро
30-34 года/ 35-39 лет |
Бронза
30-34 года/ 35-39 лет |
| Бег на 30 м (сек.),
или 60 м |
4,9/5,2
8,9/9,2 |
5,7/6,3
11,1/11,5 |
6,3/7,1
12,1/12,5 |
| Бег на 3000 м (мин.:сек.) | 13:20/13:50 | 14:50/15:00 | 15:10/15:45 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
Или подтягивание лежа на низкой (90 см) перекладине, Или рывок гири вес 16 кг (количество раз) Или отжимания в упоре лежа на полу |
12/10
32/29 39/37 |
7/6
19/17 22/21 |
5/4
16/13 19/18 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +11/+10 | +5/+4 | +3/+2 |
7 ступень для женщин 30-39 лет
| Название упражненияВозраст | Золото30-34 года/35-39 лет | Серебро30-34 года/35-39 лет | Бронза30-34 года/35-39 лет |
| Бег на 30 м (сек.), или 60 м | 5,7/5,9 10,7/10,9 | 6,8/7,2 12,3/12,6 | 7,3/7,9 12,9/13,2 |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 12:00/12:30 | 13:50/14:20 | 14:30/15:00 |
| Подтягивание из виса на низкой перекладине, или отжимания в упоре лежа на полу | 16/15 13/11 | 10/9 7/6 | 8/7 6/4 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +13/+12 | +7/+6 | +5/+4 |
8 ступень — для мужчин 40-49 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
40-44 года/ 45-49 лет |
Серебро
40-44 года/ 45-49 лет |
Бронза
40-44 года/ 45-49 лет |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 10:00/10:30 | 12:00/12:15 | 13:00/13:20 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
или подтягивание лежа на низкой (90 см) перекладине, или рывок гири вес 16 кг (количество раз), или отжимания в упоре лежа на полу |
9/8
20/18 28/23 28/27 |
6/5
12/10 17/11 17/15 |
4/3
9/7 14/9 13/11 |
| Наклон вперед, стоя на скамье.
Пальцы вниз от уровня скамьи (см) |
+9/+8 | +3/+2 | +1/0 |
8 ступень для женщин 40-49 лет
| Название упражненияВозраст | Золото40-44 года/45-49 лет | Серебро40-44 года/45-49 лет | Бронза40-44 года/45-49 лет |
| Бег на дистанцию 2000 м (мин.:сек.) | 13:00/13:40 | 15:10/16:10 | 16:10/17:20 |
| Подтягивание из виса на низкой перекладине или отжимания в упоре лежа на полу | 14/12 10/9 | 8/7 5/5 | 6/5 3/3 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы направлены вниз от уровня скамьи (см) | +11/+10 | +4/+4 | +2/+2 |
9 ступень — для мужчин 50-59 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
50-54 года/ 55-59 лет |
Серебро
50-54 года/ 55-59 лет |
Бронза
50-54 года/ 55-59 лет |
| Бег на 2000 м (мин.:сек.) | 11:00/13:00 | 12:45/13:00 | 13:50/14:00 |
| Подтягивания на высокой перекладине из виса (количество раз),
или подтягивание лежа на низкой (90 см) перекладине, или рывок гири вес 16 кг (количество раз), или отжимания в упоре лежа на полу |
7/6
15/12 20/18 24/18 |
4/3
7/5 10/8 12/10 |
2/2
4/3 8/6 9/7 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +7/+5 | +1/0 | -1/-2 |
9 ступень — для женщин 50-59 лет
| Название упражненияВозраст | Золото50-54 года/55-59 лет | Серебро50-54 года/55-59 лет | Бронза50-54 года/55-59 лет |
| Бег на дистанцию 2000 м (мин.:сек.) | 14:30/15:50 | 17:00/19:00 | 18:00/20:00 |
| Подтягивание из положения лежа на низкой перекладине или отжимания в упоре лежа на полу | 10/9 8/7 | 6/5 5/4 | 4/3 3/2 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы направлены вниз от уровня скамьи (см) | +9/+8 | +3/+3 | +1/+1 |
10 ступень — для мужчин 60-69 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
60-64 года/ 65-69 лет |
Серебро
60-64 года/ 65-69 лет |
Бронза
60-64 года/ 65-69 лет |
| Передвижение смешанное на 2000 м (мин.:сек.),
или скандинавская ходьба 3000 м |
14:00/16:30
26:00/28:00 |
18:00/20:00
28:00/30:00 |
20:00/22:00
29:00/31:00 |
| Отжимания в упоре о гимнастическую скамью | 14/11 | 6/6 | 4/4 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | -1/-4 | -4/-6 | -6/-8 |
10 ступень для женщин 60-69 лет
| Название упражненияВозраст | Золото60-64 года/65-69 лет | Серебро60-64 года/65-69 лет | Бронза60-64 года/65-69 лет |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин.:сек.), или скандинавская ходьба 3000 м | 18:00/20:00 30:00/32:00 | 21:00/23:00 32:00/34:00 | 23:00/25:00 35:00/35:00 |
| Отжимания от гимнастической скамьи | 7/7 | 5/5 | 3/3 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | +6/+2 | +2/-1 | 0/-4 |
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Передвижение смешанное на 2000 м (мин.:сек.),
или скандинавская ходьба 3000 м |
19:00
30:00 |
22:00
32:00 |
24:00
33:00 |
| Отжимания в упоре о гимнастическую скамью | 8 | 5 | 2 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы вниз от уровня скамьи (см) | -6 | -8 | -10 |
11 ступень для женщин 70 лет и старше
| Название упражнения | Золото | Серебро | Бронза |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин.:сек.) или скандинавская ходьба на 3000 м | 22:00 33:00 | 26:00 36:00 | 28:00 37:00 |
| Отжимания от гимнастической скамьи | 6 | 4 | 2 |
| Наклон вперед, стоя на скамье. Пальцы направлены вниз от уровня скамьи (см) | -0 | -4 | -6 |
В таблице представлены тестовые задания, соответствующие требованиям ГТО и разделенные по возрастным категориям. Для человека, который заботится о своем здоровье и регулярно занимается физической активностью, выполнение этих норм не вызовет затруднений.
Видео на тему: что такое нормы ГТО
Что такое нормы ГТО:
История и развитие программы ГТО
Программа “Готов к труду и обороне” (ГТО) была впервые введена в Советском Союзе в 1931 году с целью повышения физической подготовки населения и формирования здорового образа жизни. Изначально ГТО включала в себя ряд испытаний, направленных на оценку физической подготовки граждан, и имела значительное значение в воспитании молодежи. В 1972 году программа была обновлена, и к ней добавили новые виды испытаний, что позволило сделать её более доступной и разнообразной.
После распада Советского Союза программа ГТО была приостановлена, но в 2014 году в России началось её возрождение. В рамках новой концепции ГТО акцент был сделан на массовость и доступность, что позволило привлечь к занятиям физической культурой широкие слои населения. В 2016 году была утверждена новая система нормативов, которая учитывает возрастные и половые особенности участников.
С тех пор программа ГТО охватывает различные возрастные группы, начиная с дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Важным аспектом является то, что нормативы ГТО разрабатываются с учетом современных требований к физической подготовке и здоровья населения. Это позволяет каждому желающему, независимо от уровня физической подготовки, участвовать в испытаниях и стремиться к улучшению своих результатов.
В рамках программы ГТО предусмотрены различные ступени, которые соответствуют определенным уровням физической подготовки. Каждая ступень включает в себя набор испытаний, которые необходимо пройти для получения знака отличия. Нормативы для школьников, дошкольников, мужчин и женщин различаются, что позволяет учитывать индивидуальные особенности и возможности каждой группы.
Таким образом, программа ГТО не только способствует развитию физической культуры в стране, но и формирует у граждан ответственность за собственное здоровье и активный образ жизни. Возрождение ГТО стало важным шагом на пути к созданию здорового и спортивного общества, где каждый сможет найти свои возможности для самосовершенствования и достижения новых высот в физической подготовке.
Вопрос-ответ
Сколько возрастных ступеней в ГТО с 2023 года?
Подписано Постановление Правительства России, согласно которому структура комплекса ГТО видоизменится с 11 возрастных ступеней на 18.
Какая таблица ГТО по возрастам?
Таблица ГТО (Готов к труду и обороне) по возрастам включает нормативы для различных возрастных групп, начиная с 6 лет и заканчивая 70 лет и старше. Нормативы варьируются в зависимости от пола и возраста, и включают такие виды испытаний, как бег, подтягивание, отжимания, прыжки и другие физические упражнения. Для получения точной информации о конкретных нормативных значениях рекомендуется обратиться к официальным источникам или сайтам, связанным с ГТО.
Сколько нормативов ГТО нужно сдать ребенку 6 лет?
Дети в возрасте 6-8 лет могут получить значок ГТО после сдачи 4 обязательных нормативов: челночный бег 3х10 или бег на 30 м. Смешанное передвижение на 1000 м. Подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Сколько ступеней в ГТО для школьников?
Комплекс ГТО содержит 18 ступеней: мальчики и девочки 6—7 лет включительно (1-й класс). Мальчики и девочки 8—9 лет включительно (2—3 классы). Мальчики и девочки 10—11 лет включительно (4—5 классы).
Советы
СОВЕТ №1
Изучите таблицу нормативов ГТО для вашего возраста и пола. Это поможет вам понять, какие физические показатели вам необходимо развивать, чтобы успешно сдать тесты. Обратите внимание на свои слабые стороны и сосредоточьтесь на их улучшении.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Для достижения норм ГТО важно не только тренироваться перед сдачей, но и поддерживать общую физическую форму. Включите в свой график занятия спортом, такие как бег, плавание или командные игры.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании и режиме отдыха. Здоровое питание и достаточное количество сна играют ключевую роль в вашей физической подготовке. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы.
СОВЕТ №4
Обратитесь за помощью к тренеру или физкультурному работнику. Если вы не уверены, как правильно подготовиться к сдаче норм ГТО, профессиональный тренер сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши цели и уровень подготовки.
