Норма сна для детей до года по месяцам таблица ВОЗ

Сон важен для развития и здоровья детей, особенно в первые месяцы жизни. В этой статье представлена таблица с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), помогающая родителям ориентироваться в норме сна для детей до года по месяцам. Знание оптимального количества часов сна для каждого возраста обеспечит малышу необходимый отдых, способствуя физическому и психическому развитию и улучшая общее самочувствие.

Почему сон важен для ребенка

Здоровый и полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от его возраста. Особенно это касается детей, так как их организм находится в постоянном развитии. Каждый день формируется множество нейронных связей, и мозг должен обрабатывать огромные объемы информации.

Младенцы могут оставаться бодрствующими не более получаса, так как пребывание в новой обстановке для них является своего рода стрессом.

В течение 30-40 минут бодрствования ребенок до 1 месяца очень быстро утомляется. Он затрачивает много энергии на сосание груди или бутылочки, а оставшееся время учится контролировать свое тело: двигать руками и ногами, поднимать голову.

Эти простые для взрослого действия представляют собой значительную нагрузку для новорожденного. Поэтому в первые 28 дней после рождения малыш спит больше, чем бодрствует.

Постепенно, по мере взросления, дети осваивают новые навыки и исследуют окружающий мир, они не сидят на месте и учатся:

• переворачиваться;
• ползать;
• удерживать предметы в руках;
• координировать свои движения;
• взаимодействовать с окружающими.

Норма сна для детей до года значительно отличается от таковой для более старших детей, так как их организм активно растет, что требует дополнительных затрат энергии. В течение первых 12 месяцев жизни длина тела увеличивается на 30 см, а вес в среднем возрастает почти на 7,5 кг.

Педиатры подчеркивают, что если ребенок в возрасте до года получает достаточное количество сна, то в будущем он лучше усваивает информацию, быстрее осваивает сложные навыки и не нуждается в коррекции поведения.

Врачи акцентируют внимание на важности соблюдения норм сна для детей до года, опираясь на рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Согласно данным ВОЗ, новорожденные (0-2 месяца) нуждаются в 14-17 часах сна в сутки, что способствует их росту и развитию. В возрасте от 3 до 5 месяцев оптимальная продолжительность сна составляет 12-15 часов, включая дневные дремоты. Для детей в возрасте 6-11 месяцев рекомендуется спать около 11-14 часов, что включает ночной сон и два дневных сна. Специалисты отмечают, что индивидуальные потребности могут варьироваться, однако соблюдение этих норм способствует улучшению физического и психоэмоционального состояния ребенка. Регулярный режим сна помогает формировать здоровые привычки и способствует гармоничному развитию малыша.

Согласно

ТАБЛИЦЫ СНА в ПРОШЛОМ! ВОТ СКОЛЬКО нужно СПАТЬ РЕБЕНКУ

Нормы сна детей до года

Для контроля состояния ребенка и правильной оценки его здоровья нужно знать не только месячную прибавку веса, но и следить за временем, потраченным на сон. В Таблице 1 приведены средние нормальные значения здорового детского сна.

Таблица 1 Нормы сна детей от рождения до года:

Минимальная продолжительность сна — полчаса. В этот промежуток времени можно не бояться разбудить ребенка, поскольку первые 30 мин. приходятся на глубокую фазу быстрого сна. В это время мозг не восприимчив к внешним раздражителям.

После нее наступает фаза поверхностного сна, и если ребенок находится в шумной обстановке, спустя полчаса он проснется. Кроме того, большинство детей не умеют переходить из одной фазы в другую, поэтому в переходные моменты они просыпаются.

Если мама не поможет уснуть: не погладит, не споет, — ребенок проснется и расплачется, потому как он еще не выспался, но и уснуть у него не получилось.

Норма сна для детей до года, приведенная в Таблице 1, показывает, что длительность ночного сна гораздо дольше дневного. Но это не означает, что в указанный промежуток времени младенец ни разу не проснется. В ночные часы дети также просыпаются из-за чувства голода, как и днем.

Если грудное молоко или смесь удовлетворяют потребность детского организма в еде, то после ухода на ночной сон ребенок может проспать 6 ч подряд, не просыпаясь. Но есть такие дети, которые и в ночное время просят есть каждые 3 ч.

Несмотря на то, что в таблице норм указана продолжительность ночного сна в количестве 10-12 ч, это время будет разбито на промежутки, между которыми будет ночное кормление. Разница дневных перерывов от ночных заключается в том, что ребенок после еды ночью сразу засыпает, а днем он бодрствует еще какое-то время.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о норме сна для детей до года по месяцам, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

1. Изменение потребностей во сне: В первые месяцы жизни новорожденные спят в среднем 14-17 часов в сутки, но этот показатель постепенно снижается. К 6 месяцам дети обычно нуждаются в 12-15 часах сна, а к 12 месяцам — около 12-14 часов. Это связано с развитием нервной системы и увеличением активности ребенка.

2. Сон и развитие: Во время сна у младенцев происходит активное развитие мозга. Исследования показывают, что глубокий сон способствует формированию нейронных связей, что важно для когнитивного и физического развития. Поэтому соблюдение норм сна критически важно для здоровья и роста ребенка.

3. Индивидуальные различия: Хотя ВОЗ предоставляет общие рекомендации по норме сна, важно помнить, что каждый ребенок уникален. Некоторые дети могут спать больше или меньше, чем указано в таблице, и это может быть нормой для них. Родителям рекомендуется ориентироваться на поведение и настроение ребенка, а не только на цифры.

Время Бодрствования ребенка по месяцам. Таблица сна и бодрствования ребенка до года.

Признаки того, что малыш хочет спать

Родителям бывает непросто понять язык своего маленького ребенка, особенно когда речь идет о детях в возрасте до года.

В этом возрасте малыши еще не умеют говорить и общаются с окружающими через плач и крики. Внимательная мама может заметить, что ее ребенок плачет по-разному: если у него болит живот, плач становится особенно резким и пронзительным, тогда как плач, вызванный эмоциями, менее громкий и часто прекращается, когда малыша берут на руки.

Дети раннего возраста не умеют засыпать самостоятельно. Поэтому, когда они чувствуют усталость, вместо того чтобы просто закрыть глаза и уснуть, начинают капризничать. Первым признаком желания ребенка поспать становится необъяснимый плач без видимых причин.

Если малыш начинает тихонько плакать, постепенно увеличивая громкость, скорее всего, он устал и хочет спать. Важно оценить, сколько времени он бодрствовал, чтобы подтвердить свои предположения.

Также стоит обратить внимание на то, не зевает ли ребенок. При переутомлении у человека возникает рефлекторный затяжной вдох — зевота. С ней трудно справиться, и она наглядно показывает, что мозгу нужен отдых. Младенцы могут зевать с первых дней жизни, и это является неосознанным сигналом о их усталости.

Кроме того, существует еще один признак, который выдает сонного малыша: он может тереть веки руками. Это связано с ощущением дискомфорта в глазах, возникающим из-за пересыхания слизистой оболочки и усталости органов зрения. Ребенок инстинктивно пытается избавиться от этого неприятного ощущения.

Негативные эмоции, проявляемые ребенком по отношению к игрушкам, также могут свидетельствовать о его усталости. Дети обычно проявляют большой интерес к игрушкам и тянутся к ним. Однако по мере истощения энергии яркие цвета начинают раздражать, а не радовать.

Когда ребенок бодрствует, он старается удержать игрушку в руках, тянет ее в рот, проверяет на мягкость. Но когда он хочет спать, любые неудачи и необходимость прикладывать усилия для достижения желаемого вызывают только гнев и расстройство. Поэтому усталые дети могут бросать игрушки и плакать во время игры.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормы сна для детей до года зависят от их возраста. В первые месяцы жизни новорожденные могут спать от 14 до 17 часов в сутки, включая ночной и дневной сон. К трем месяцам продолжительность сна может сократиться до 14-15 часов, а к полугоду — до 12-14 часов. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и некоторые могут нуждаться в большем или меньшем количестве сна. Родители часто отмечают, что соблюдение режима сна помогает как детям, так и взрослым. Создание комфортной обстановки, следование рутинным процедурам перед сном и внимание к сигналам усталости ребенка способствуют улучшению качества сна. В конечном итоге, понимание и адаптация к индивидуальным потребностям малыша — это ключ к здоровому сну.

Признаки того, что сна не хватает

Норма сна для детей до года — величина хоть и научно выведенная, но в то же время относительная. Одни дети укладываются в данные, приведенные в Таблице 1, другие спят больше или меньше указанных норм и при этом чувствуют себя отлично.

Чтобы понять, хватает ребенку часов сна или нет, нужно обратить внимание на следующие признаки:

• проявленная ребенком вялость внезапно сменилась гиперактивностью;
• отсутствует выраженный интерес к игрушкам и ярким предметам;

Как понять, что ребенку хватает сна?

• заметно снизился аппетит, во время кормления ребенок плачет;
• ритуал, связанный с отхождением ко сну, вызывает у ребенка раздражение;
• появляется постоянная потребность держать его на руках, чтобы прекратился плач.

Ухудшение аппетита и недобор веса связан с тем, что из-за недосыпа у ребенка не хватает сил на сосание груди или бутылочки с молочной смесью. Он, начиная сосать, быстро устает, что его сильно расстраивает и вызывает плач.

Плачущего ребенка берут на руки, успокаивают, и на какое-то время после сильного эмоционального расстройства он засыпает. Если он проспит недостаточно, чтобы покрыть дефицит сна, во время следующего кормления ситуация может повториться.

Недосыпающие дети не способны усваивать новую информацию и обретать двигательные и умственные навыки.

В связи с этим, недосыпающего ребенка всегда можно отличить от высыпающихся сверстников: он заметно отстает в развитии, его сложнее физически развивать при помощи лечебной физкультуры, потому как каждое упражнение вызывает вместо восторга расстройство.

Сколько раз ребенок спит днем

Пока малыш еще маленький, до 2-3 месяцев, он проводит больше времени во сне, чем бодрствуя. Его биоритмы в основном определяются ощущением голода и потребностью в сне. Поэтому точно подсчитать, сколько раз младенец засыпает, довольно сложно: он может засыпать даже во время кормления, и это тоже считается сном, даже если он не находится в кроватке.

Первые признаки формирования режима можно наблюдать у детей старше 3 месяцев. Если до этого момента мама старалась кормить по расписанию и придерживалась определенного времени для укладывания на ночь, то в течение дня у малыша начинает вырабатываться устойчивый биоритм.

Используя режимный подход к кормлению, можно предсказать, когда ребенок будет уставать. Налаженный режим поможет избежать большинства капризов и сделать день более продуктивным. После достижения трехмесячного возраста мозг ребенка уже четко различает день и ночь.

Ночной сон становится более продолжительным и спокойным. Некоторые дети могут не просыпаться на ночное кормление. В течение дня малышу необходимо трижды уснуть, чтобы он оставался в хорошем настроении и проявлял активность.

Если день у грудничка начинается в 9-10 утра, то после завтрака и короткой игры он снова захочет спать к 12:00. Первый обеденный сон может длиться от 1 до 2 часов. После пробуждения он пообедает и снова поиграет.

Ближе к 16:00-17:00 малыш устанет и снова захочет спать. Еще пара часов сна помогут ему оставаться бодрым до 20:00-21:00. В это время игры должны быть менее активными и более расслабляющими, чтобы избежать переутомления и подготовить ребенка к ритуалам перед продолжительным ночным сном.

Как обеспечить качественный сон

Норма сна для детей до года — величина, к которой нужно стремиться, чтобы ребенок успевал восстановиться после активного периода бодрствования. Помочь ему в этом можно, если обеспечить максимально комфортные условия для сна. В первую очередь это касается спальной комнаты, а именно — микроклимата в ней.

Даже если семья живет в однокомнатной квартире, температурный режим в помещении должен соблюдаться такой, в котором комфортно спать ребенку. Всемирная организация здравоохранения рекомендует держать температуру воздуха в пределах от +16 до +22℃.

Перегрев для детей, особенно первого года жизни, опаснее, чем переохлаждение. Для крепкого сна очень важно проветрить комнату, прежде чем положить ребенка в кроватку. Чтобы постель не была холодной после проветривания, можно укрыть спальное место одеялом.

Дети до 2-х лет не нуждаются в подушках. Они, как и мягкие бортики, повышают риск удушья, поскольку во время сна ребенок может уткнуться носом в ткань и задохнуться. Исключения в отношении подушек составляют только рекомендации ортопеда, который может прописать специальные ортопедические фиксаторы ребенку с кривошеей.

Для сохранения тепла лучше пользоваться пижамами, чем одеялами. Это и маме позволит спать спокойно и не бояться, что ребенок раскроется, и грудничку, который не будет путаться в пододеяльнике, сковывающем движения. При рекомендованной комнатной температуре ребенку в помещении не нужен чепчик.

В первую очередь, потому что сон с элементами одежды, содержащими завязочки, очень опасен из-за высокого риска удушья. Кроме того, головной убор станет причиной потливости. Вспотевший ребенок всегда просыпается с плачем. Он перегревается, чувствует, что мокрый, и это состояние очень его расстраивается.

Постель ребенка должна быть ровной и умеренно жесткой. Мнение о том, что младенцу нужен мягкий матрас, ошибочно. Дети должны спать на жесткой поверхности, чтобы мышцы спины не растягивались из-за провисания постели. Несмотря на то, что родителям кажется такая постель крайне неудобной, именно жесткий матрас обеспечивает здоровый и безопасный сон ребенка.

Советы доктора Комаровского

Согласно мнению педиатра Евгения Комаровского, сон ребенка наиболее крепкий на свежем воздухе. Он советует учитывать этот факт, чтобы не только обеспечить малышу полноценный отдых, но и дать маме возможность расслабиться или уделить время себе.

До достижения годовалого возраста ребенок может спать в коляске на балконе, если он не застеклен. Это полностью заменяет прогулку, и маме не придется выносить коляску на улицу. Такой подход минимизирует усилия для мамы и приносит максимальную пользу для здоровья малыша.

Исключением являются жаркие летние месяцы и солнечная сторона квартиры. В таких случаях лучше укрывать ребенка от палящего солнца и высоких температур.

Зимой, когда на улице мороз, можно тепло одеть малыша и отправить его спать на балкон. Холодный свежий воздух способствует длительному сну и закаляет верхние дыхательные пути. Вдыхая его через нос, ребенок согревает холодные потоки до температуры своего тела, отдавая свое тепло. Это позволяет избежать перегрева в зимнем комбинезоне и обеспечивает комфорт.

Если семья проживает в частном доме, можно оставить ребенка спать в коляске во дворе, вместо того чтобы катать его по дорожкам.

Комаровский предупреждает, что без присмотра на балконе можно оставлять ребенка до трех месяцев. После этого возраста необходимо использовать дополнительные фиксаторы, чтобы предотвратить переворачивание и выпадение малыша из коляски во сне.

Поэтому, выбирая комбинезон и другую прогулочную одежду, стоит обращать внимание на наличие отверстий для ремней, которые предусмотрены в колясках и детских креслах.

Доктор также акцентирует внимание на важности поддержания необходимого уровня влажности в помещении, чтобы избежать проблем с дыханием у ребенка во время сна. Оптимальный уровень влажности составляет 55%-70%. Соблюдать эти параметры несложно, если в помещении установлен профессиональный увлажнитель.

Большинство таких устройств оснащены гигрометрами, которые контролируют уровень влажности воздуха. Сухой воздух может вызывать сухость слизистых оболочек верхних дыхательных путей, что приводит к образованию корок в носу и затрудняет дыхание у детей.

Что делать, если ребенок путает день с ночью

Из-за неправильно организованного режима сна и бодрствования ребенок может перепутать день и ночь. Эта ситуация не касается новорожденных, поскольку они еще не различают время суток и спят одинаково долго и днем, и ночью. Проблема встречается у детей после 4-5 месяцев. И она становится настоящей проблемой для родителей.

Наладить режим можно за пару дней, если следовать нескольким правилам. В первую очередь, нужно вопреки материнскому инстинкту не давать ребенку выспаться днем. При этом важно помнить, что минимальная продолжительность сна — 30 мин. До истечении этого времени будить ребенка нельзя, иначе мозг не успеет отдохнуть.

Будить ребенка нужно плавно, без резких движений и звуков, чтобы не напугать его. Лучше поглаживаниями по спине. Можно включить негромко детскую песенку, чтобы грудничок плавно вышел из сонного состояния.

Когда ребенок наиграется и поест, он снова захочет спать. Спустя 30-40 мин его необходимо опять разбудить. Возможно, он будет капризничать в течение дня, плохо есть и постоянно требовать маминого внимания. Педиатры совместно с психологами не советуют проявлять слабость и позволять спать ему дольше получаса. Иначе ночью он проснется и потребует активной игры.

Когда приблизится время ночного сна, ребенка важно искупать. Предпочтение лучше отдавать прохладной полной ванне, в которой грудничок потратит остатки своих сил, балансируя погруженным в воду телом. Купание лучше продолжать в течение 15-20 минут. Температура воды не должна быть выше температура тела.

Если родители с рождения купают ребенка во взрослой ванне, постепенно понижая температуру, как это рекомендуют педиатры, то к возрасту 5-6 месяцев оптимальной считается вода, прогретая до +32℃-33℃. В прохладной ванне дети до года с удовольствием активно двигаются, тратят энергию, пытаются ловить игрушки, плавающие на поверхности воды.

После такой закалки останется только хорошо покормить ребенка. Теперь он, не выспавшийся в течение дня, легко уснет и проспит крепко всю ночь. Чтобы проблема смены дня и ночи не возвращалась, нужно придерживаться приведенных норм сна для каждого возраста.

Видео о нормах сна

Нормы сна для малышей до одного года:

Рекомендации по созданию комфортной среды для сна

Создание комфортной среды для сна является ключевым аспектом обеспечения качественного отдыха для детей до года. Правильная обстановка способствует не только более быстрому засыпанию, но и улучшению качества сна, что в свою очередь положительно сказывается на общем развитии малыша.

Во-первых, важно обратить внимание на температуру в комнате. Оптимальная температура для сна младенца составляет 20-22 градуса Цельсия. Слишком высокая или низкая температура может привести к беспокойству и частым пробуждениям. Рекомендуется использовать термометр для контроля температуры в помещении.

Во-вторых, уровень шума также играет значительную роль. Младенцы чувствительны к громким звукам, которые могут нарушить их сон. Для создания тихой обстановки можно использовать белый шум, который помогает заглушить резкие звуки, или же просто избегать громких разговоров и музыки вблизи спального места ребенка.

Освещение является еще одним важным фактором. Младенцы лучше спят в темноте, поэтому рекомендуется использовать плотные шторы или занавески, которые блокируют солнечный свет. Вечером стоит избегать яркого освещения, чтобы помочь ребенку настроиться на сон. Ночной светильник с мягким светом может быть полезен для ночных кормлений и смены подгузников.

Качество постельных принадлежностей также не следует игнорировать. Матрас должен быть жестким, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника ребенка. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, таких как хлопок, чтобы избежать перегрева и обеспечить комфорт. Также важно следить за тем, чтобы в кроватке не было лишних предметов, таких как игрушки или подушки, которые могут представлять опасность для малыша.

Наконец, стоит обратить внимание на режим дня. Регулярное время укладывания и пробуждения помогает установить биоритмы ребенка, что способствует лучшему сну. Создание рутинных действий перед сном, таких как купание или чтение книги, помогает малышу понять, что пришло время для отдыха.

Следуя этим рекомендациям, родители могут создать оптимальные условия для сна своего ребенка, что в свою очередь будет способствовать его здоровому развитию и хорошему самочувствию.

Вопрос-ответ

Каковы нормы сна по возрасту?

Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки. Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки. Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки. Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки.

Когда дети начинают спать 2 раза в день?

6 – 12 месяцев. После полугода многие дети уверенно переходят на двухразовый сон днем. При этом к 12 месяцам его общая продолжительность составляет 3-4 часа, а время бодрствования увеличивается с 2,5 до 4 часов без усталости.

Какой сон ребенка должен насторожить?

Хороший сон — показатель здоровья ребенка. Беспокойный сон малыша, частое просыпание, сопровождающееся длительным плачем, должны насторожить родителей, так как могут свидетельствовать о проблемах с самочувствием.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на индивидуальные потребности вашего ребенка. Хотя таблицы ВОЗ предоставляют общие рекомендации по количеству сна, каждый ребенок уникален. Следите за его поведением: если он бодрствует и активен, значит, он получает достаточно сна, даже если это не соответствует стандартам.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что в комнате, где спит ваш ребенок, тихо, темно и комфортно. Используйте затемняющие шторы и поддерживайте оптимальную температуру, чтобы помочь малышу засыпать быстрее и спать крепче.

СОВЕТ №3

Установите режим сна. Регулярность — ключ к хорошему сну. Старайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время каждый день, чтобы его организм привык к определенному расписанию. Это поможет ему легче засыпать и просыпаться.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на сигналы усталости. Учитесь распознавать, когда ваш ребенок устал — это может быть потирание глаз, зевота или капризность. Укладывайте его спать, как только заметите эти признаки, чтобы избежать переутомления и облегчить процесс засыпания.