С возрастом и в период климакса многие женщины испытывают изменения в организме, усложняющие процесс похудения. В этой статье представлены советы врачей, которые помогут женщинам после 50 лет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни могут значительно улучшить качество жизни и помочь справиться с возрастными изменениями.
Особенность женского организма
После достижения 45-летнего возраста в организме женщины начинаются значительные изменения. Одним из таких изменений является климакс. В этот период наблюдается снижение уровня эстрогена, что приводит к резким колебаниям в гормональном фоне.
В результате этого процесса жир начинает откладываться по мужскому типу: появляется обвисший живот, который в последнюю очередь уходит в борьбе с лишними килограммами. Менопауза и увеличение веса тесно связаны, поэтому чем сильнее гормональные нарушения, тем больше жировых отложений.
Вопрос о том, как избежать набора веса во время менопаузы, становится актуальным для многих современных женщин, поскольку климакс и лишний вес часто возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии подчеркивают, что увеличение массы тела в период климакса происходит стремительно, а избавиться от накопившегося жира становится довольно сложно.
Все они советуют подготовить организм к снижению веса заранее, еще до начала менопаузы. Прежде чем начинать борьбу и выбирать подходящую диету, важно выяснить истинные причины прибавки лишних килограммов.
Эксперты в области здоровья и питания подчеркивают, что похудение после 50 лет, особенно в период климакса, требует особого подхода. Важно учитывать изменения в метаболизме и гормональном фоне. Врачи рекомендуют начать с консультации с эндокринологом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания. Упор следует делать на сбалансированное питание, богатое белками, клетчаткой и полезными жирами, а также ограничить потребление сахара и простых углеводов.
Физическая активность также играет ключевую роль. Специалисты советуют включить в режим дня как кардионагрузки, так и силовые тренировки, что поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Не менее важным аспектом является контроль стресса и достаточный сон, так как они могут влиять на уровень гормонов и, соответственно, на вес. Поддержка со стороны близких и участие в группах по интересам могут значительно повысить мотивацию и помочь в достижении целей.
Проблема лишнего веса в менопаузе
Молодые женщины с легкостью садятся на различные диеты в погоне за фигурой своей мечты. Однако даже для самого юного и здорового организма такие системы похудения — немалый стресс. Те, кому уже за 50 могут только мечтать о таких экспериментах. В климактерическом возрасте, приоритетом становится здоровье и хорошее самочувствие. Пережить климакс и так нелегко, что же будет, если подвергнуть свой организм испытанию диетой?
Еще одной неожиданной проблемой для тех, кто старается не поправиться во время климакса становится увеличенный аппетит. Женщины реально начинают есть больше и порой даже не замечают этого. А те, кто замечают, казалось бы, не в силах «голодать».
Узнайте, какие еще наблюдаются признаки климакса у женщин в 50 лет.
Другие же обвиняют во всем гормональные лекарства, полагая, что именно по их вине набирается лишний вес. Как результат, множество дам зрелого возраста страдают от симптомов климактерического синдрома, но отказываются от лечения, боясь побочных эффектов. Особенно часто это происходит с теми, кто и без лекарств поправляется с началом гормональных изменений. Они считают, что, принимая препараты, начнут толстеть еще больше.
Проблема лишнего веса в климактерическом возрасте не только распространена, но и, казалось бы, трудно разрешима. Всем женщинам, которых пугает набор веса при климаксе, либо тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, важно узнать, что сбросить ненавистные килограммы без вреда для здоровья и приема специфических препаратов можно в любом возрасте.
| Категория | Рекомендации | Подробности |
|---|---|---|
| Питание | Сбалансированная диета | Увеличьте потребление белка (рыба, курица, бобовые), клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Ограничьте простые углеводы (сладости, выпечка), насыщенные жиры и обработанные продукты. |
| Контроль порций | Ешьте небольшими порциями, но чаще (5-6 раз в день). Это поможет поддерживать метаболизм и избежать переедания. | |
| Достаточное потребление воды | Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Вода способствует метаболизму и выведению токсинов. | |
| Витамины и минералы | Обратите внимание на продукты, богатые кальцием (молочные продукты, зеленые овощи) и витамином D (жирная рыба, яичный желток) для поддержания здоровья костей. Возможно, потребуется прием добавок по рекомендации врача. | |
| Физическая активность | Регулярные тренировки | Сочетайте кардионагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) 3-5 раз в неделю по 30-60 минут с силовыми тренировками (с легкими весами, собственным весом) 2-3 раза в неделю. |
| Упражнения для гибкости и равновесия | Включите йогу, пилатес или тай-чи для улучшения гибкости, координации и снижения риска падений. | |
| Активный образ жизни | Старайтесь больше двигаться в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте перерывы на разминку. | |
| Образ жизни | Достаточный сон | Спите 7-9 часов в сутки. Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и способствовать набору веса. |
| Управление стрессом | Практикуйте методы релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, хобби. Стресс может приводить к перееданию и накоплению жира в области живота. | |
| Отказ от вредных привычек | Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как они негативно влияют на метаболизм и общее состояние здоровья. | |
| Медицинские аспекты | Консультация с врачом | Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом-эндокринологом или терапевтом. Врач поможет оценить ваше состояние здоровья, исключить другие причины набора веса и при необходимости назначить гормональную терапию или другие методы лечения. |
| Регулярные обследования | Проходите регулярные медицинские осмотры, включая анализы крови на гормоны, уровень сахара, холестерина. | |
| Возможность гормональной терапии | Обсудите с врачом возможность заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая может помочь справиться с симптомами климакса и улучшить метаболизм. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, как женщинам после 50 лет, особенно в период климакса, можно эффективно худеть:
-
Гормональные изменения и метаболизм: В период климакса уровень эстрогена снижается, что может замедлять метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Врачи рекомендуют включать в рацион больше белка и клетчатки, чтобы поддерживать мышечную массу и улучшать обмен веществ.
-
Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие и настроение. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить симптомы климакса и улучшить качество жизни.
-
Сон и стресс: Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно влиять на способность организма сжигать калории и регулировать аппетит. Врачи советуют уделять внимание качеству сна и использовать методы релаксации, такие как медитация или дыхательные практики, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Почему растет масса тела при климаксе
В период климакса организм женщины испытывает значительные гормональные изменения, которые приводят к утрате способности к деторождению. Это связано с угасанием фолликулярного процесса в яичниках.
Количество фолликулов в яичниках фиксировано и постепенно истощается на протяжении репродуктивной жизни женщины. Когда их становится недостаточно, уровень выработки эстрогена и прогестерона в яичниках начинает снижаться.
Эти гормоны играют ключевую роль в менструальных циклах, включая созревание яйцеклетки, овуляцию, зачатие и менструацию. Эстроген активнее всего в начале цикла, достигая максимума во время овуляции, после чего на месте доминантного фолликула формируется желтое тело, вырабатывающее прогестерон.
Прогестерон необходим во второй половине цикла, если во время овуляции произошло зачатие. В этом случае гормон поддерживает жизнеспособность эмбриона до формирования плаценты. Если же яйцеклетка не была оплодотворена и достигла матки, желтое тело погибает, уровень прогестерона падает, и начинается менструация.
Таким образом, чем меньше эстрогена остается в организме, тем реже происходят овуляции и менструации. Поэтому с наступлением климакса (обычно в возрасте 45–50 лет) в первую очередь страдает регулярность менструальных циклов. Уровень эстрогена продолжает снижаться вплоть до менопаузы, когда менструации полностью прекращаются.
Чтобы разобраться, как можно похудеть в период менопаузы, важно понимать, как гормональный фон влияет на вес и увеличение массы тела.
Эстроген воздействует не только на репродуктивную систему, но и на метаболизм, сердечно-сосудистую систему и другие физиологические процессы. Дефицит половых гормонов вызывает гормональный дисбаланс, который становится стрессом для организма.
Читайте также:
Не стоит недооценивать влияние эстрогенов на обмен веществ. Эти гормоны способны снижать аппетит и ускорять обменные процессы в организме. Они также необходимы для прогестерона, чтобы способствовать сжиганию жира и поддержанию водно-солевого баланса. Например, перед менструацией уровень эстрогена и прогестерона снижается, и женщины чаще испытывают тягу к сладкому, мучному и жирной пище. Аналогичные процессы происходят и во время климакса — метаболизм замедляется, а аппетит усиливается.
Как быстро набирается
Большинство женщин начинают поправляться до наступления менопаузы. Гормональная перестройка начинается после достижения женщиной 40 лет. Активно начинает снижаться метаболизм в возрасте женщины от 45 до 50 лет. В этот период только 1/3 часть пищи превращается в энергию, а остальная – в жировые запасы.
Место локализации жира
В период климакса жировые отложения распределяются неравномерно.
Чаще всего это происходит в следующих областях:
- нижняя часть живота;
- область талии;
- спина;
- колени;
- предплечья и подмышечные зоны.
Именно в этих местах наблюдается накопление гормональных жировых клеток, которые помогают женщинам справляться с симптомами климакса. Как избавиться от жира на животе и в области талии расскажет гинеколог-эндокринолог.
Причины ожирения в зрелом возрасте
К основным причинам, увеличения веса при климаксе относятся:
- Восполнение эстрогенного дефицита посредством жировой ткани. Жировая ткань содержит эстроген в небольшом количестве. Однако желая компенсировать недостаток гормона, мозг получает команду об увеличении источников эстрогена, включая жировую ткань. Отсюда сильное чувство голода и снижение физической активности.
- Потеря мышечной массы. После 40 лет организм начинает терять объем мышечной массы на 2–3% в год. Работа мышц сжигает половину потребляемых калорий, соответственно чем меньше мышц — тем больше калорий превращаются в жир.
- Сердечно-сосудистые проблемы, боли в суставах и истончение костной ткани. Возрастные недомогания приводят к снижению активности, что увеличивает процент потери мышечной массы и отложение лишнего веса.
- Психологическое состояние. Для многих людей, еда — надежный помощник в борьбе со стрессом. Увы, лишние калории помогают не слишком эффективно, и вместе с подавленным состоянием, женщина получает расстройство пищевого поведения.
- Нарушения сна. Вызывают недостаток серотонина и соматотропного гормона, которые вырабатываются в большом количестве во время сна. При дефиците серотонина, организм хуже справляется со стрессом и пытается успокоиться алкоголем и вкусной едой. Соматотропный гормон стимулирует распад жиров, что при его недостатке не происходит.
- Кортизол. Гормон страха норме необходим, чтобы обеспечить реакцию тела на опасность, после чего выводится из организма. Избыток кортизола возникает при хроническом стрессе. Симптомы избытка — сонливость, слабость, проблемы с концентрацией, тяга к сладкому и высококалорийному. Излишек гормона подавляет выработку эстрогена, ускоряет процессы старения и прибавляет вес.
Чаще всего похудеть при климаксе в 45 и удерживать вес позже не получается из-за вредных привычек в питании и отсутствии физических нагрузок. Однако всегда нужно учитывать факторы, которые влияют на ваше состояние, аппетит и активность.
Изменение гормонального фона
В первую очередь, в период пременопаузы (несколько лет, предшествующих менопаузе) и самой менопаузы в организме происходит изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивный период в нашем теле присутствует его первичная форма, однако с уменьшением фертильности она преобразуется в другую. Это может привести к тому, что уровень эстрогена становится либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные моменты наблюдаются оба этих состояния). Такой «пограничный» уровень эстрогена может способствовать увеличению веса, поэтому поддержание сбалансированного гормонального фона является одним из основных аспектов в борьбе с возрастной полнотой.
-
Читайте также:
Кроме того, колебания уровня эстрогена могут вызывать и другие симптомы, включая бессонницу. Недостаток качественного сна также способствует набору веса и создает трудности в процессе похудения.
После 50 лет в нашем организме меняется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (который в основном вырабатывается в репродуктивный период) и кортизол (гормон стресса). Все эти изменения могут приводить к повышенной утомляемости, нежелательному увеличению веса и эмоциональной нестабильности.
Замедление метаболизма
С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.
Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.
Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.
Потеря мышечной массы
С возрастом как мужчины, так и женщины начинают постепенно утрачивать мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это снижение может быть более заметным. Основными факторами являются естественные процессы старения и изменения в гормональном фоне, но также важно учитывать уменьшение физической активности, которое наблюдается у большинства людей в зрелом возрасте.
Невосприимчивость к инсулину
В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.
Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.
Зачем женщине худеть
Снижение уровня гормонов и избыточный вес создают ряд дополнительных рисков, о которых всегда предупреждает врач:
- Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может привести к артериальной гипертензии – постоянному повышению артериального давления (АД). Если после начала менопаузы нарушается обмен холестерина, это может вызвать атеросклероз, что, в свою очередь, приводит к ухудшению проходимости сосудов и развитию ишемической болезни сердца, а также нарушению мозгового кровообращения.
- Увеличение нагрузки на венозную систему, что может привести к венозной недостаточности, тромбозам, тромбоэмболиям и тромбофлебитам.
- Увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это негативно сказывается на хрящевой ткани межпозвоночных дисков и суставов. В результате могут развиваться остеохондроз и остеоартроз, которые вызывают боли и ограничивают подвижность. Лишний вес также опасен из-за риска остеопороза – истончения костей из-за потери кальция. Хрупкие кости подвержены переломам и медленно срастаются, особенно при наличии дополнительной нагрузки в виде лишних килограммов.
- Повышенный риск прогрессирования и возникновения осложнений при сахарном диабете.
Можно ли похудеть при климаксе после 50 лет?
На фоне снижения секреции половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) у женщины замедляются обменные процессы, что приводит к наращиванию массы тела. Похудеть можно в любом возрасте, если знать, как это делать правильно. Похудение при климаксе у женщин не должно быть слишком сильным, так как жировые клетки в небольшом количестве вырабатывают эстрогены, все еще имеющие большое значение для организма женщины.
Что мешает похудеть
Прибавка в весе в любом возрасте не должна восприниматься как естественное явление. Это сигнал о необходимости пересмотреть свой образ жизни и питание, особенно в период климакса. Люди с избыточным весом часто предпочитают обвинять гормоны в своих проблемах, вместо того чтобы признать, что их рацион, физическая активность или режим сна требуют изменений.
Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, можно воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ для женщин — 25) или измерением объема талии (не более 80 см). Для получения наиболее точных данных в пожилом возрасте рекомендуется использовать биоимпедансометрию, которая позволяет оценить состав тела, процент мышечной массы и соотношение жира.
Тем не менее, большинство показателей являются относительными, так как осложнения, связанные с ожирением (такие как ишемическая болезнь сердца, гипертония, остеоартрит, апноэ и сахарный диабет), не всегда зависят от конкретного количества лишних килограммов. У некоторых людей проблемы возникают при добавлении 15 кг, в то время как у других они могут проявиться уже при 5 кг избыточного веса.
Существует два типа ожирения:
- Первичное ожирение — возникает, когда количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых. В 95% случаев проблемы с лишним весом связаны именно с первичными факторами.
- Вторичное ожирение — развивается на фоне гормональных нарушений (в области половых гормонов, щитовидной железы или надпочечников). Из-за гормональных сбоев вес набирают лишь около 5% женщин.
Если женщина действительно хочет сбросить вес после 50 лет в период климакса, главный совет врачей — не обманывать себя и активно работать над своим физическим состоянием.
Гормональные изменения, вызванные климаксом, увеличивают риск набора лишних килограммов. Однако в большинстве случаев это происходит только в том случае, если образ жизни женщины, ее питание и уровень физической активности способствуют развитию ожирения. Даже если женщина поправляется из-за гормонального сбоя или других факторов, никакие медикаменты для коррекции климакса не помогут ей похудеть, если не изменить рацион и уровень физической активности.
Как избавиться от лишнего веса в период климакса
Меняя рацион в период климактерических изменений, не нужно впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Для ощутимого эффекта достаточно воспользоваться советами, которые помогут ускорить метаболизм и углеводный обмен:
- Считайте калорийность пищи. Средняя норма для женщин после 50 — около 1800 ккал в день.
- Дробное питание. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Диетологи рекомендуют делать по 4–5 приемов пищи в день.
- Способы приготовления пищи. Отдавайте предпочтение вареному, запеченному либо приготовленному на пару. Жирной и жареной пищи старайтесь избегать.
- Время приема пищи. К вечеру обменные процессы замедляются, поэтому совет «не есть после шести» теперь действительно актуален. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. На ужин не стоит есть тяжелую и калорийную пищу.
- Убирайте из рациона блюда с быстрыми углеводами и трансжирами. Обогатите его протеином, белком и сложными углеводами.
- Выбирайте продукты полезные при климаксе — цельные зерна, орехи, овощи, фрукты, соевые продукты, так как источники фитоэстрогена.
- Поддерживайте водный баланс. Пить достаточно воды — избитый временем совет, однако всегда актуален и пользуется хорошими отзывами как врачей, так и пациенток при климаксе. Здоровый уровень жидкости поможет ускорить метаболические процессы и очистит организм от токсинов.
- Помимо полезных привычек в питании, поддержать метаболизм можно с помощью витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы при климаксе должны содержать кальций, магний, омега 3, лигнины, витамины группы Е, А, D, В.
- Здоровая диета при климаксе останавливает чрезмерное потребление калорий, а физическая активность сохраняет и укрепляет мышечную массу. В зрелом возрасте важно избегать сильных нагрузок, которые могут навредить суставам и сердечно-сосудистой системе. Однако можно заняться прогулками, пилатесом, танцами либо чем-то, что вам интересно.
Диета и специальное меню
Правильное питание является ключевым фактором для поддержания стабильного нормального веса. В ежедневном рационе женщин старше 50 лет должны преобладать низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты. Эти продукты позволяют существенно разнообразить меню. Важно также учитывать частоту приемов пищи: для тех, кто стремится похудеть, рекомендуется есть не менее 5-6 раз в день. Это способствует более эффективному использованию энергии на переработку пищи и повышает результативность процесса снижения веса.
Вредные продукты
Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:
- жирное мясо;
- фастфуд и прочие полуфабрикаты;
- торты, пирожное, шоколад;
- колбаса, сосиски;
- копчености и консервы;
- острые и ненатуральные соусы;
- маргарин и растительный спред;
- сладкая газировка и соки в коробочках;
- кофе;
- алкоголь.
Полезный рацион
Во время климакса важно добавить в свой рацион следующие продукты:
- постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
- нежирные молочные изделия (кефир, творог, ряженка, йогурт);
- злаковые и крупяные продукты, а также отруби;
- овощи и зелень;
- фрукты и ягоды;
- сухофрукты, орехи и семена;
- натуральные соки и травяные чаи;
- рыба и растительные масла;
- лук и чеснок;
- бобовые.
Рекомендуется отдавать предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, на пару, отварным или тушеным. Жареные блюда лучше исключить из рациона.
Примерное меню
Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.
Для завтрака:
- мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
- тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
- два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
- овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
- овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
- сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
- кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
Для обеда:
- луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
- пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
- гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
- суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
- борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
- спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
- куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
Для ужина:
- овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
- отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
- гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
- пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
- винегрет с подсолнечным маслом;
- печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
- паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.
Медицинские препараты для похудения в период климакса
Некоторые женщины в период менопаузы начинают использовать различные препараты и лекарства, так как им не удается сбросить лишний вес с помощью диеты. В этом случае на помощь приходит медицина. Однако при выборе медикаментов многие ориентируются лишь на советы знакомых или мнения случайных пользователей на форумах, что является недостаточным.
Перед тем как отправиться в аптеку за такими средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите с ним возможность приема выбранного препарата. В противном случае вы рискуете получить противоположный результат.
Медикаменты, предназначенные для женщин в климактерическом возрасте, стремящихся похудеть, имеют разные функции и механизмы действия. К ним можно отнести следующие группы:
- БАДы (биологически активные добавки), которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и облегчают симптомы менопаузы;
- гомеопатические средства, способствующие улучшению обмена веществ и снижению веса;
- препараты, которые восстанавливают гормональный баланс и предотвращают образование жировых отложений в области живота;
- таблетки, снижающие аппетит и замедляющие усвоение жиров.
Какой бы ни была ваша цель, принимайте гормональные препараты и средства для похудения только после консультации с терапевтом.
Гормональные препараты и лишний вес
В вопросе избыточного веса и использовании гормональных средств женщины делятся на два лагеря:
- Одни боятся принимать гормоны и считает их виновниками женского ожирения.
- Вторые, наоборот, верят, что препараты могут помочь достичь желаемых форм.
Оба мнения являются ошибочными. Гормональные препараты широко используются в гинекологии, как противозачаточные и противоклимактерические средства. Во время менопаузы они помогают бороться с приливами и плохим самочувствием, заменяя натуральные гормоны. В репродуктивном возрасте — регулируют менструальный цикл, подавляя овуляцию и предотвращая нежелательную беременность.
Препараты на основе гормонов также используются для лечения гинекологических, эндокринных и аутоиммунных патологий.
Влияние гормонов на вес нельзя отрицать, однако нужно учитывать следующие факторы:
- Некоторые оральные контрацептивы с низкими дозировками эстрогена и прогестерона могут повышать аппетит и приводить к избытку калорий.
- Существуют противозачаточные, помогающие сбросить лишний вес за счет вывода лишней воды из организма. Однако они не действенны, если не следить за своим питанием.
- Увеличение веса, как побочный эффект иногда наблюдается и при приеме противоклимактерических препаратов. Однако низкие дозировки гормонов позволяют в большинстве случаев избежать такого воздействия.
- Глюкокортикостероиды нередко могут приводить к повышению лишнего веса.
- Гормоны для щитовидной железы, напротив, чаще вызывают снижение веса и ускорение метаболизма.
Все гормональные препараты имеют определенный риск побочных эффектов, поэтому их нельзя использовать для коррекции веса без назначения врача.
Гормональные препараты, которые используют для лечения климактерического синдрома, могут иметь негативное воздействие на вес. Однако это может быть как прибавка в весе, так и похудение.
На появление подобной побочки влияет образ жизни женщины, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к полноте. Однако дозировки современных препаратов позволяют минимизировать подобные риски.
Лишний вес при климаксе — не приговор. Это время заняться собой и своими привычками в питании. И это нужно сделать, чтобы не сожалеть после 50 лет, что похудей вы раньше, то сколько всего сделали бы! Нужно признать, что ожирение — серьезная проблема, которая лишает качества жизни чаще и сильнее, чем морщинки, приливы и седина в волосах. Вы в силах вернуть себе радость простых будней и сохранить стройность фигуры в любом возрасте.
Народные средства
Народная медицина предлагает разнообразные рецепты для снижения веса, которые могут быть полезны в любые этапы климакса и помогают уравновесить гормональные изменения. Природные средства отлично дополняют диетическое питание и физическую активность.
Вишнево-липовый травяной настой
Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:
- смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
- залейте листья стаканом крутого кипятка;
- пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.
Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения.
Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки
Соки богаты витаминами, микро- и макроэлементами, которые являются важными компонентами ферментов, способствующих ускорению обменных процессов и активизации метаболизма.
Эти напитки могут оказывать значительное влияние на организм, поэтому к их употреблению следует подходить с осторожностью: правило “чем больше, тем лучше” здесь не работает.
Рекомендация: лучше пить соки через трубочку, так как активные вещества могут негативно сказаться на эмали зубов.
Для снижения веса рекомендуются следующие соки:
- яблочно-морковный: смешайте 150 мл яблочного сока с 50 мл морковного и употребляйте утром натощак за полчаса до завтрака;
- морковный: добавьте чайную ложку растительного масла в 100 мл морковного сока и выпейте после или во время еды; не рекомендуется пить более двух недель подряд;
- капустно-свекольный: смешайте 100 мл капустного сока с 20 мл свекольного и пейте утром натощак за 30 минут до еды;
- яблочно-морковно-сельдерейный: комбинируйте 130 мл яблочного сока, 50 мл морковного и 20 мл сельдерейного;
- ананасово-грейпфрутовый: возьмите по 100 мл ананасового и грейпфрутового соков, смешайте и пейте утром натощак; это отличное средство для сжигания жира.
Рекомендация: не стоит смешивать соки из фруктов с косточками с другими соками. Однако соки из семечковых фруктов прекрасно сочетаются с овощными и фруктовыми соками.
Имбирный напиток
Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.
Рецепт имбирного чая:
- измельчите свежий корень имбиря;
- заварите со своим любимым напитком;
- добавьте корицу, лимон и мед.
Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.
Упражнения
Физическая активность в период климакса не только поможет избавиться от лишнего жира, но и укрепит мышцы, что также имеет большое значение, поскольку именно они поддерживают скелет и предотвращают его разрушение. Заниматься можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе или в спортзале. Однако, если женщина ранее вела малоподвижный образ жизни, ей стоит обратиться к врачу, пройти ЭКГ и другие необходимые обследования, а затем следовать его рекомендациям. Важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Наилучших результатов можно достичь, сочетая силовые тренировки с кардионагрузками.
Примерный комплекс силовых упражнений
Потребуются две гантели весом по 1 кг.
- ИП (исходное положение) стоя, руки опущены; взять гантели в руки, поднять их к плечам, согнув в локтевых суставах;
- ИП сидя на стуле; правую ладонь положить на пояс, в левую взять гантель и опереться локтем о левое колено, держа гантель на весу; ладонью приподнимать и опускать ее; поменять положение и сделать это же упражнение на другой стороне;
- ИП стоя; правая ладонь на поясе, в левой груз, его нужно приподнимать вверх так, чтобы локоть не двигался; поменять руки;
- ИП стоя лицом к сиденью стула, опереться на него левой рукой, спина прямая, колени слегка согнуты; в правую руку взять груз, опустить ее, затем подтянуть к грудной клетке и снова вытянуть вниз; повторить с левой стороны;
- ИП стоя; взять в каждую руку по гантели, подтягивать их к груди и опускать.
Обратите внимание также и на кардиоупражнения. Они могут включать в себя быструю ходьбу, бег, подъем по лестнице и т.д.
Похудеть после пятидесяти лет можно. Нужно просто задаться такой целью и выполнять все рекомендации врача. Если количество поступающих в организм с едой калорий будет меньше, чем необходимые для жизни энергозатраты, недостающая энергия будет восполняться за счет расщепления собственных запасов жира. Но не стоит худеть слишком сильно, ведь жировые клетки вырабатывают эстрогены. И спешить не стоит: все нужно делать постепенно, но обязательно регулярно.
Советы по упражнениям
Перед тем как начать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом. В период менопаузы существует риск развития остеопороза, поэтому важно знать текущее состояние организма и допустимые физические нагрузки.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить риск травм:
- Подбирайте удобную обувь, которая обеспечит поддержку вашим ногам во время занятий.
- Проведите разминку в течение 10 минут перед интенсивной физической активностью. Растяжка мышц помогает снизить вероятность болей и травм.
- Подберите музыку, которая вам нравится и соответствует ритму ваших тренировок: это сделает занятия более приятными.
Профилактика
Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.
К таким мерам предупреждения ожирения в период климакса можно отнести:
- сбалансированное питание (не более 1200 ккал в день);
- ограничение потребления соли, сахара, приправ;
- исключение из рациона сдобной выпечки;
- проведение 2 раза в неделю разгрузочных дней (на кефире, овощах и кашах);
- регулярный прием витаминов А, Е, С и группы В;
- ежедневные физические нагрузки;
- избавление от пагубных привычек.
Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.
Как поддержать нормальный вес
Чтобы сохранить оптимальный вес в период менопаузы, на столе женщины должны находиться исключительно полезные продукты.
Не следует исключать из рациона:
- нежирную рыбу;
- куриное мясо;
- индейку;
- фрукты и овощи;
- любые продукты, содержащие растительные белки.
Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день.
Нормализуем качество сна
На приеме у гинеколога пациентки при климаксе интересуются, почему растет живот и как его поскорее убрать? Рекомендации — нужно спать не меньше 8 часов в сутки.
Период климакса практически всегда сопровождается нарушением сна. Многие подолгу не могут уснуть и часто просыпаются в течение ночи. Недостаточное количество сна – верный путь к повышению веса (независимо от возраста). И если в молодости повышается общая масса тела, то у дам за 50 жир откладывается в области живота.
Устранить риски несложно, если соблюдать каждодневный ритуал засыпания:
- укладывайтесь спать в одно и то же время;
- за час до сна убирайте подальше гаджеты, дайте глазам отдохнуть от телевизора;
- занавешивайте окно плотными шторами (это особенно актуально летом, когда темнеет поздно);
- купите аромалампу и заправляйте ее маслом лаванды (эфирное масло расслабит, ускорит засыпание и обеспечит спокойный сон);
- поставьте у постели вентилятор, а вместо теплого одеяла укрывайтесь пододеяльником (актуально для женщин, страдающих ночными приступами приливов).
Уменьшите уровень стресса
Мы не в силах контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем теле в период пременопаузы и менопаузы, но можем адекватно на них реагировать. Например, акупунктура может оказать помощь в снижении таких симптомов, как приливы и бессонница. Кроме того, эта методика способствует восстановлению баланса в вашей эндокринной системе.
Также вы можете облегчить неприятные ощущения с помощью регулярных занятий йогой и медитацией: они помогают снизить уровень стресса и уменьшить болезненные проявления.
Питаемся правильно
Диета при климаксе – это не сидение на одном кефире, а налаживание правильного питания. Чтобы не чувствовать голода и при этом сбросить вес, составляйте свой рацион заблаговременно, чередуйте блюда. Для завтрака подойдет пища с высоким энергетическим индексом. Для полдника или ужина – легкая еда. Оптимальные вариации полезного меню для женщин за 50:
- отварной рис с овощами + приготовленное на пару мясо (продукты при климаксе лучше запекать или готовить на пару);
- овощной суп-пюре с кусочком хлеба;
- спагетти (твердые сорта пшеницы) с отварной курицей;
- рыба с овощами (запеченная в рукаве);
- салат из шпината и твердого сыра;
- овощное рагу (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажаны, картофель, лук, морковь);
- овсяная, рисовая, гречневая, перловая, пшеничная каша на воде;
- омлет из яичного белка с листьями салата.
Это лишь краткий перечень диетических блюд. Его можно увеличить с помощью диетолога.
Обязательно включите в рацион свежие овощи и фрукты (от них не полнеют). Иногда можно баловать себя орехами и сухофруктами. Они будут притуплять чувство голода, и насыщать организм витаминами.
Правила приема пищи в менопаузе:
- ешьте дробно, до 6 раз в сутки (порции не более 0,35 кг);
- выпивайте более 8 стаканов воды (без газа и сахара);
- перед едой выпивайте 200 мл воды или съедайте яблоко;
- не спешите, пережевывайте пищу как можно тщательнее (это снизит риск переедания, ускорит обмен веществ);
- завтракайте плотно;
- перекусывайте легкими фруктами;
- последний прием пищи за пару часов до сна.
Внимание! Не ждите быстрого результата. Похудение в климаксе – процесс длительный. Норма безопасного снижения веса – не более 1-1,5 кг в неделю.
Хотите остановить процесс нарастания лишних килограммов? Доведите до автоматизма процесс подсчитывания калорий. Если вы перешагнули 50-летний рубеж, ваш суточный лимит 1200 кКал.
Составляйте рацион таким образом, чтобы он состоял из овощей и фруктов (60%), белковых продуктов (25%), медленных углеводов (15%). Самоконтроль поможет удержать себя от гастрономических соблазнов, не набрать вес после похудения.
Бережно относитесь к своей печени
Кишечная микрофлора играет важную роль в функционировании печени, в частности, в её способности очищать организм от токсинов и восстанавливать клетки. Нездоровая микрофлора в кишечнике может негативно сказаться на эффективности печени, затрудняя такие процессы, как расщепление гормонов и поддержание эндокринной системы.
Чтобы улучшить ситуацию, рекомендуется увеличить потребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста, а также брюссельская капуста. Не менее важно следить за достаточным уровнем потребляемой жидкости.
Зелёный чай также способствует выведению токсинов: он помогает снизить уровень оксидативного стресса и защищает печень, что в свою очередь повышает способность организма избавляться от токсинов, способных вызвать гормональные нарушения.
Отказываемся от вредных привычек
Никотиновая и алкогольная зависимость пагубно влияют на женское здоровье, негативно отражаются на ее внешности. Аморальный образ жизни и вредные привычки ускоряют наступление менопаузы, усугубляют течение климактерического синдрома, затормаживают обменные процессы и т. д. Неудивительно, что возрастные женщины, имеющие пагубные пристрастия, выглядят старше своих сверстниц и начинают толстеть задолго до первых проявлений климакса. А добавьте сюда дряблость мышц и одутловатое лицо – не правда ли ужасающая картина?
Посещаем гинеколога раз в полгода
Климактерический период требует внимательного медицинского наблюдения. Гормональные изменения, затрагивающие работу различных органов и систем, могут вызвать серьезные осложнения. Чтобы избежать таких ситуаций, врач назначает терапию, направленную на поддержание гормонального баланса. И, вопреки распространенному мнению, именно заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может способствовать более эффективному снижению веса.
Важно осознавать, что женщина может оставаться привлекательной в любом возрасте. Главное — не поддаваться излишествам и заботиться о себе. Да, климакс — это непростой этап, так как он запускает процессы старения, и женщина, которая отказывается от гормональной поддержки, может заметно постареть и «набирать вес» буквально на глазах.
Надеемся, что представленный материал поможет вам не только сохранить здоровье, но и избежать набора лишних килограммов в период климакса. Желаем вам стройности и крепкого здоровья!
Отзывы женщин
Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.
Ирина Анатольевна, 60 лет
Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.
Наталья, 53 года
Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.
Инна, 48 лет.
В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.
Ольга Семеновна, 64 года.
При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.
Виктория, 58 лет
Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.
Ксения Викторовна, 70 лет
Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.
При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.
Итог
При решении вопроса о том, как сбросить вес в 50 лет во время климакса, важно понимать, что это не самоцель, а необходимый шаг для поддержания здоровья. Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться различными методами. Чтобы избежать ошибок, следует выбирать кетогенную диету, препараты и уровень физической активности на основе рекомендаций специалистов. В таком случае успех будет гарантирован.
Хотя лекарства от климакса не существуют, это не означает, что жизнь закончена — это всего лишь один из этапов. Умные и целеустремленные женщины даже в 48 лет успешно совмещают климакс и процесс похудения, открывая для себя вторую молодость.
Психологические аспекты похудения
После 50 лет, особенно в период климакса, играют ключевую роль в достижении успешных результатов. Женщины в этом возрасте сталкиваются с множеством изменений, как физических, так и эмоциональных, что может значительно повлиять на их мотивацию и подход к снижению веса.
Во-первых, важно осознать, что изменения в гормональном фоне могут вызывать не только физические изменения, такие как увеличение веса, но и эмоциональные колебания. Женщины могут испытывать повышенную тревожность, депрессию или низкую самооценку, что может затруднить процесс похудения. Поэтому важно работать не только над физическим состоянием, но и над психоэмоциональным состоянием.
Одним из важных аспектов является установка реалистичных целей. Женщинам после 50 лет следует избегать строгих диет и резкого снижения веса, так как это может привести к стрессу и негативным последствиям для здоровья. Вместо этого рекомендуется ставить небольшие, достижимые цели, такие как снижение веса на 0,5-1 кг в месяц. Это поможет сохранить мотивацию и избежать разочарования.
Также стоит обратить внимание на поддержку со стороны близких. Общение с друзьями и семьей, которые понимают и поддерживают ваши усилия, может значительно повысить шансы на успех. Участие в группах поддержки или занятиях с тренером также может быть полезным, так как это создаст дополнительную мотивацию и чувство ответственности.
Не менее важным является развитие позитивного отношения к своему телу. Женщинам стоит научиться принимать изменения, происходящие с их телом, и сосредоточиться на том, что они могут сделать для улучшения своего здоровья и самочувствия. Практики осознанности, такие как медитация или йога, могут помочь в этом процессе, способствуя снижению стресса и повышению общего уровня счастья.
Наконец, важно помнить о значении самодисциплины и регулярности. Создание привычек, таких как регулярные физические нагрузки и здоровое питание, требует времени и усилий, но со временем они станут частью повседневной жизни. Постепенное внедрение изменений в образ жизни, а не резкие перемены, поможет избежать стресса и сделает процесс похудения более комфортным.
Таким образом, аспекты похудения после 50 лет требуют внимания и заботы. Поддержка, реалистичные цели, позитивное отношение к себе и развитие здоровых привычек — все это способствует успешному снижению веса и улучшению качества жизни в период климакса.
Вопрос-ответ
Как можно быстро похудеть при климаксе?
Йога, танцы, ходьба являются оптимальными. Калорийность должна составлять не более 2000 ккал в сутки. Если чувствуете, что прибавляете вес, то снижайте калорийность до 1500-1600 ккал на 2-3 недели. Переедать нельзя, важно отказаться от тяжелой, жирной, жареной и калорийной пищи, которая медленно переваривается.
С чего женщине после 50 лет начать худеть?
Женщине после 50 лет для начала похудения стоит сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов, а также уменьшить потребление сахара и насыщенных жиров. Регулярная физическая активность, включая кардионагрузки и силовые тренировки, поможет ускорить метаболизм и поддерживать мышечную массу. Важно также следить за уровнем стресса и достаточным сном, так как они влияют на обмен веществ и общее самочувствие.
Какой самый быстрый способ похудеть для женщины в период менопаузы?
Больше двигайтесь. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. По мере роста мышечной массы организм лучше сжигает калории, что облегчает контроль веса.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать вес.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Подберите упражнения, которые вам нравятся, будь то прогулки, плавание или занятия йогой. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и улучшает общее состояние здоровья и настроение.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Стресс может способствовать набору веса, особенно в период климакса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу для индивидуальной оценки. Консультация с врачом или диетологом поможет вам разработать персонализированный план похудения, учитывающий ваши особенности здоровья и гормональные изменения, связанные с климаксом.
